健身運動的原理與方法.ppt

1、1、中國傳統(tǒng)養(yǎng)身體育的特點是: 不惟養(yǎng)形，尤重養(yǎng)神；不惟局部，尤重整體；不惟強體，尤重養(yǎng)護；不惟健身，尤重延壽。 2、影響體育健身過程的外部因素 體力因素；心理（情緒）因素；飲食營養(yǎng)因素；勞動負擔因素；作息制度因素；體育素養(yǎng)因素。,3、中國傳統(tǒng)養(yǎng)身學(xué)派 靜神養(yǎng)生學(xué)派；動形養(yǎng)生學(xué)派；調(diào)氣養(yǎng)生學(xué)派；固精養(yǎng)生學(xué)派；食養(yǎng)養(yǎng)生學(xué)派；藥餌養(yǎng)生學(xué)派。 4、東西方體育健身運動的差異 東方古代體育健身運動：東方民族多生息于大河流域地區(qū)，生活環(huán)境相對穩(wěn)定，與世隔絕，宗教盛行。許多民族形成了清凈淡薄、自然調(diào)和、溫順好養(yǎng)的特點，致使其體育不以爭勝負、表現(xiàn)自我的競技運動為主要內(nèi)容，而以保健養(yǎng)身為主要活動形式。 西方古代

2、體育健身運動：西方古代體育健身運動起源于希臘，不宜農(nóng)耕，只宜發(fā)展商業(yè)的環(huán)境，養(yǎng)成古希臘人力求開拓、勇于競爭的性格，公民敢于否定自我，對個人的目標有著執(zhí)著的追求，他們的體育就以帶有個人情感和爭勝負為特點的競技運動為主要內(nèi)容，并釀成古代奧運會的勃興。另一方面，人體的健美成為體育實施的主要目標。,5、中年期的身心特征以及如何對他們進行科學(xué)的體育健身指導(dǎo)？ 中年期的身體特征：一方面表現(xiàn)出精力充沛、極富魄力和創(chuàng)造力的特點，另一方面身體能力開始下降，精力逐漸減退，健康水平開始降低，逐漸發(fā)胖，身體機能、素質(zhì)等能力由停滯到逐漸下降，行動開始遲緩； 心理特征：工作繁忙、家庭生活負擔重是中年人共有的特征，特別是現(xiàn)

3、代社會競爭日趨激烈的環(huán)境下，中年人往往承擔著極重的心理壓力，產(chǎn)生各種心理性疾病，如抑郁癥、神經(jīng)官能癥等，同時，這一時期又是疾病的多發(fā)時期，各種疾病更是容易發(fā)生。 體育指導(dǎo)：改善心臟功能，預(yù)防血管過早老化；注意形體鍛煉，防止肌肉過早萎縮；依照自身特點，加強鍛煉的針對性；調(diào)節(jié)緊張情緒，增強鍛煉的娛樂性；科學(xué)安排，講究鍛煉的實效性。 6、有氧運動鍛煉應(yīng)當注意哪些問題 在從事有氧鍛煉之前要進行醫(yī)學(xué)檢查，以確定身體是否能夠從事有氧運動； 要根據(jù)有氧鍛煉的特點選擇鍛煉項目； 鍛煉要因人而異； 要做好準備活動和整理活動。,7、影響力量發(fā)展的要素 肌纖維的類型、肌肉的體積、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)機制、肌肉收縮前的初長

4、度、用力時的機械因素。 8、自我監(jiān)督 又稱自我檢查，是健身運動者在體育鍛煉過程中，對自己的生理功能變化和健康狀況作連續(xù)性觀察并定期記錄在鍛煉日記中，供本人、指導(dǎo)者和保健醫(yī)生參考。 9、休閑運動的特點 內(nèi)容簡便，適應(yīng)性強；團結(jié)協(xié)作，老少皆宜；安排靈活，自主性強,10、體育健身運動 是指運用多種身體練習項目和特定行為方式，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增強體質(zhì)、增進健康、延年益壽為目的的一種體育運動。狹義的體育健身運動指人們在日常生活中經(jīng)常參與的以健身為目的的體育活動。 11、全民健身路徑 是指配套在環(huán)境較好的社區(qū)、公園、綠地以及其他寬敞的公用活動場所，供群眾鍛煉的綜合健身娛樂設(shè)施和新興的健身

5、器材。 12、影響人體發(fā)展的基本因素 主要包括先天因素和后天因素 先天因素主要指的是先天遺傳和變異；后天因素主要包括環(huán)境因素和鍛煉因素。環(huán)境因素主要包括;自然環(huán)境；衛(wèi)生環(huán)境；食物營養(yǎng)環(huán)境；社會心理環(huán)境,13、我國體育健身運動的現(xiàn)狀 健康觀念和健身意識正在成為社會主導(dǎo)意識，體育健身消費成為時尚； 參加體育健身運動的熱情持續(xù)增長，體育人口逐步增加； 體育健身活動場地建設(shè)受到重視，體育經(jīng)費逐年增加； 體育健身的組織網(wǎng)絡(luò)正在形成，指導(dǎo)隊伍不斷擴大； 體育健身活動形成熱潮，活動形式豐富多樣； 新型的群眾體育組織領(lǐng)導(dǎo)體制正在形成，群眾體育法制日益完善。 14、體育健身過程的階段劃分有哪些？它們對于合理組織

6、健身過程有何重要意義 體育健身過程主要劃分為三個階段：工作力上升階段（進入工作狀態(tài)）、工作力保持相對最高水平階段（穩(wěn)定階段）、工作力下降階段（下降狀態(tài)）。 意義：每一個體育健身鍛煉者，由于其年齡、身體鍛煉水平、健康狀況，以及活動時的氣候條件等因素的不同，以上三個階段的表現(xiàn)形態(tài)也是不相同的。也就是說，人體生理機能水平上升所需的時間、上升的高度、以及承受運動負荷急劇變化的能力會因個體身體狀況的不同而有很大的不同。身體狀況不同，機體恢復(fù)正常狀態(tài)所需要的時間也是不同的。每一個鍛煉者都要根據(jù)各自的身體狀況和運動能力，找出適應(yīng)個人特點的生理機能活動能力水平曲線，并據(jù)此有針對性地進行鍛煉。并且，在每一次正式鍛煉之前，都有必要做好準備活動，在正式鍛煉之后，也要適當?shù)匕才藕妥龊谜砘顒印?15、有氧鍛煉的健身作用和基本特點 作用：能提高肺臟的功能；能提高心臟的功能；能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑，從而充分地把氧送到每個組織；能使肌肉和血管的張力改善，使軟弱無力的肌肉和血管變得堅韌，有助于降低血壓；能