拖延心理學(xué)讀書筆記讀后感模板EI中國

1、拖延心理學(xué)讀書筆記讀后感模板ei中國拖延心理學(xué)讀書筆記 我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。一、書的主要內(nèi)容1。全書的主要內(nèi)容和第一原則，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對之策；拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系；追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實質(zhì)是人的各種情緒的管理。2。這本書的結(jié)構(gòu)。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進行了追溯；

2、二是提供了一些幫助你采取行動的建議；3拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。4。治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。5。拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標、設(shè)定一個務(wù)實的目標；將目標分解成短小具體的迷你目標；現(xiàn)實地對待時間；只管開始；利用接下來的15分鐘；為困難和挫折做好心

3、理準備；可能的話，將任務(wù)分派出去。保護你的時間；留意你的借口，獎賞你一路上的進步；將拖延看成一個信號二、讀后感學(xué)_這本書后，我有幾點感受，一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方

4、醒的感覺。二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度；可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起；增加一個人對成功的期望；_得性勤奮，強調(diào)工作本身而不是工