初中體育《快速跑》PPT課件2

1、快 速 跑,彭 陽 縣 第 二 中 學(xué),教 學(xué) 目 標(biāo),(1) 通過快速跑練習(xí)，體會跑的技術(shù)，發(fā)展快速跑的能力。 (2) 通過合作跑游戲，培養(yǎng)協(xié)作精神，增強自尊和自信心。,教材分析,快速跑是以最快的速度跑完規(guī)定距離，發(fā)展速度素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。速度是指人體快速運動的能力。學(xué)習(xí)快速跑重點是發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度、運動速度和位移速度，發(fā)展快速跑能力，提高機體無氧代謝耐力，發(fā)展腿部肌肉后蹬力量，在練習(xí)和比賽中培養(yǎng)競爭意識，體驗快速跑的樂趣?？焖倥芙虒W(xué)中應(yīng)采取多種形式的練習(xí)如：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、聽信號跑、自定目標(biāo)距離跑等，以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生主動學(xué)習(xí)，達(dá)到身心健康的目標(biāo)。,開始及準(zhǔn)備部分,1、上課

2、鈴響，體育委員整隊，清點人數(shù)，師生問好，安排見習(xí)生。 2、教師宣布教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)，教學(xué)要求，提示注意安全。 3、準(zhǔn)備活動：（1）熱身跑400米。 （2）徒手操肩部運動腰部運動腿部運動。 （3）行進間高抬腿20米過渡到跑30米2。 4、組織要求：四列橫隊，安靜、有序、隊形整齊，精神飽滿。,基本部分,1、講解、示范快速跑動作要領(lǐng)，提示練習(xí)要求。 2、教學(xué)練習(xí)。 3、在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生進行游戲活動（1、2、3）。,動作要點及方法,快速跑時后蹬要充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩(wěn)，兩臂擺動配合好。 途中跑時要動作自然，腿后蹬時快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協(xié)調(diào)。,各

3、就 位,起跑過程包括 “各就位”“預(yù)備”和“鳴槍”三個階段。 聽到“各就位”口令后，運動員可利用短暫時間稍做放松練習(xí)穩(wěn)定一下自己的情緒，然后走到起跑器前，俯身，兩手撐地，兩腳依次蹬在前后起跑器的抵足板上，腳尖應(yīng)觸及地面，后腿膝關(guān)節(jié)跪地，通常將有力腿放在前起跑器上。接著兩臂收回到起跑線后支撐地面，兩臂伸直，兩手間距離與肩同寬或比肩稍寬，四指并攏或稍分開與拇指成有彈性的“人字”形支撐，身體重心稍前移肩約與起跑線齊平，頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松身體重量均勻地落在兩手、前腿和后膝之間，注意聽“預(yù)備”口令。,預(yù)備,聽到“預(yù)備”口令后，逐漸抬起臀部，臀部要稍高于肩部1020厘米，同時使身體重心

4、向前上方移動。此時，身體重心落在兩臂和前腿上，身體重心投影點在距起跑線1520厘米處，兩小腿趨于平，前腿膝角約為90度100度，后腿膝角約為110度130度。兩腳貼緊在前后起跑器抵足板上，注意力集中聽槍聲。,鳴 槍,聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時腳不應(yīng)離地面過高，這有利于擺動腿迅速著地并過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42度45度。,1、起跑,起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運動員要按發(fā)令員的

5、口令完成起跑動作。 起跑器的安裝有兩種方法，普通式和拉長式。 運動員采用哪種起跑器和安裝方法應(yīng)根據(jù)個人的身高、體型、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等情況來選擇，其目的是使運動員能充分發(fā)揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。,2、起跑后的加速跑,起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右。它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己最高速度。 腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中

6、跑的姿勢。 起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。 加速跑最初幾步的支撐點是處在身體重心投影點的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點前面著地。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線（約在起跑后1015米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。,3、途中跑,途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束即進入途中跑

7、。一個單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個部分組成。,4、終點跑,終點跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點線1520米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速。,教學(xué)練習(xí),1、在練習(xí)中，可由學(xué)生體驗和歸納什么是正確的快速跑技術(shù)。在課堂教學(xué)練習(xí)時，學(xué)生可自愿結(jié)合為46人的小組，練習(xí)中等速度的勻速跑，距離3050米，次數(shù)35次或由學(xué)生自定，在練習(xí)中進行互評互教。 2、發(fā)展靈敏素質(zhì)，提高反應(yīng)能力，采用各種準(zhǔn)備姿勢的聽信號的起動練習(xí)；蹲踞式起跑

8、后加速跑1020米46次。比一比，誰的反應(yīng)快。 3、50米或100米跑的練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的不同情況，發(fā)展不同的速度，如反應(yīng)速度、動作速度、加速能力、步長或步頻、速度耐力等。 4、給學(xué)生介紹發(fā)展快速跑能力的方法：加速跑、重復(fù)跑、變速跑、沖刺跑、上坡跑、下坡跑等，促進學(xué)生在課后自練，練習(xí)的距離和組數(shù)由學(xué)生選擇。 5、采用追逐跑、讓距跑、自定目標(biāo)跑、快速跑比賽等方法，體驗樂趣和發(fā)展體能。 6、跑的專門練習(xí)：高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、跨步跑及行進間的過渡跑。,各種跑的練習(xí)圖示,游戲活動一,教師講解示范“追逐跑”的方法和規(guī)則。 （1）追逐跑的規(guī)則和方法：將學(xué)生分成男女各一組，進行200米的追逐跑練習(xí)。練習(xí)

9、開始第一位學(xué)生跑到30米處時，第二位學(xué)生開始起跑全力追拍前面的同學(xué)，其他同學(xué)依次進行。如果前面的同學(xué)被后面的同學(xué)追拍上。被拍上的同學(xué)跑完200米后，原地自罰20個蹲起。見習(xí)生配合老師當(dāng)好裁判，并承擔(dān)30米處標(biāo)志點。 （2）要求：提示學(xué)生能正確運用快速的途中跑技術(shù)，做到步頻與步幅、上下肢協(xié)調(diào)配合。 （3）活動結(jié)束教師及時小結(jié)和評價。 （4）活動的目的：提高學(xué)生快速奔跑的能力。,游戲活動二,教師講解示范“男女生對抗賽”的方法和規(guī)則（強調(diào)傳接棒技術(shù)），老師和剩余學(xué)生為裁判。 （1）規(guī)則及方法：按人數(shù)相等的原則，將男生和女生各分成一組，各組調(diào)整一半同學(xué)，男生站在相距50米處，女生站在40米處，相向而立

10、。教師口令開始，男女生在同一起點起跑（結(jié)束終點相同），男生在50米處接棒，女生在40米處接棒，男女生均在規(guī)定的接棒區(qū)內(nèi)完成傳接棒后，才能跑出，依次進行，每人完成一次后，以先跑過終點者為勝。 （2）第一輪結(jié)束根據(jù)兩組的差距調(diào)整距離（10米、6米、4米），學(xué)生自我調(diào)整順序。本組進行討論，改進不足，為下一次對抗賽做好準(zhǔn)備，老師提示各組注意事項。 （3）活動結(jié)束教師及時小結(jié)和評價。 （4）活動的目的：通過男生讓距于女生，激發(fā)男女生的競爭熱情，提高合作奔跑的能力。,游戲活動三,教師講解示范“往返跑”的方法和規(guī)則，老師和剩余學(xué)生為裁判。 （1）規(guī)則和方法：將學(xué)生分成四組，人數(shù)相等，男女生混合比例相同，站在規(guī)定的起跑線后，聽信號，各隊的第一位同學(xué)手持準(zhǔn)備好的飲料瓶跑到5米線處放在規(guī)定的點上，將飲料瓶豎放穩(wěn)定后返回，迅速拿第二個事先準(zhǔn)備好的飲料瓶，跑到10米線處將飲料瓶放在規(guī)定的點上，每位同學(xué)分別往返跑四次，放四次飲料瓶。當(dāng)?shù)谝晃煌瑢W(xué)完成上述規(guī)定的要求后跑回本隊拍第二位同學(xué)的手后，第二位同學(xué)跑出，將前一個同學(xué)放在不同點上的飲料瓶取回，一次只能取一個飲料瓶，往返取四次。其余學(xué)生依次進行，先完成者為勝。 （2）活動結(jié)束教師及時小結(jié)和評價（學(xué)生思考回答：5條線每條線之間相距5米，往返