舞動(dòng)青春圖解

1、 舞動(dòng)青春廣播體操圖解本套操以基本體操的動(dòng)作為主，動(dòng)作幅度大，突出動(dòng)作的規(guī)范、簡(jiǎn)潔、舒展、大方、輕快、整齊，注重對(duì)良好身體姿勢(shì)的培養(yǎng)，并通過設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單、新穎、富于彈性的不對(duì)稱動(dòng)作和變奏動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)該操的時(shí)代特征。音樂旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動(dòng)感強(qiáng)，反映學(xué)生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的生機(jī)與活力。步驟/方法1 準(zhǔn)備預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍12兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）。34兩臂頭上交叉兩次（左手在前）。58左腳開始踏步4次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第二個(gè)八拍1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 頭左轉(zhuǎn)904- 頭還原5-8 左腳收回，同

2、時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立（身體保持正直，兩手指尖走最遠(yuǎn)線路，6移重心，7收腳，8到位）第三個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反第四個(gè)八拍 同第二個(gè)八拍，但方向相反2 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2 左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）3-4 還原成直立5- 右腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與左腳腳尖平行），同時(shí)左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）6- 還原成直立7- 左腿側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下）8- 還原成直立第二個(gè)八拍1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈（掌心向下）3-4 兩臂側(cè)上舉，

3、稍抬頭5-8 左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)），成直立（7收腳）第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作3 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2 左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地）同時(shí)右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊左手在上，掌心向下）3-4 還原成直立5- 右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。6- 右腿收回直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）7- 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 兩腿伸直，同時(shí)兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）第二個(gè)八拍1-4 兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上

4、舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45舉，右臂前下45舉，成“K”形）5- 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn)906- 兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）7-8 還原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反（兩手重疊時(shí)，右手在上）第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作4 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2 左腿前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對(duì)）3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時(shí)左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉（拳心相對(duì)）

5、5-6 右腿前踢至90以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至下舉7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）8- 還原成直立 第二個(gè)八拍1-2 左腳向側(cè)成半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內(nèi)，扶于膝上）3-4 還原成直立5- 左腳向右前方邁步，同時(shí)兩臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿側(cè)踢至90以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（拳心向下）7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉8- 還原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作5 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2 左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對(duì)）3-4 右腳向側(cè)一步成

6、開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立）5-6 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），同時(shí)左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內(nèi)）7-8 兩腿開立，同時(shí)上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經(jīng)側(cè)平舉，左臂貼耳）第二個(gè)八拍1-4上體左側(cè)屈，（兩臂經(jīng)平舉）同時(shí)左手觸及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉（掌心向外，抬頭看右手）（3到位，4保持）5-6 直立，兩臂側(cè)舉7-8 左腳收回，還原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作6 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍1-2 兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手插腰3-4 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩手相握前

7、舉（兩手前伸擊掌）5-6 上體左轉(zhuǎn)90，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下）7-8 上體右轉(zhuǎn)180（眼看右手）第二個(gè)八拍1-2 上體左轉(zhuǎn)180，同時(shí)兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上體轉(zhuǎn)動(dòng)一次（幅度控制在45內(nèi)，眼看左手）5-6 上體正對(duì)前方，同時(shí)右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究）7-8 左腳收回，還原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作7 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍4）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1-2 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握3-4 左腳向側(cè)一步，（兩腳尖正對(duì)前方，側(cè)

8、轉(zhuǎn)體，面向左前方），同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）5-6 上體還原，同時(shí)兩手插腰7-8 上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內(nèi)外）第二個(gè)八拍1-2 上體前屈，（向左轉(zhuǎn)體）同時(shí)右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外）3-4 體前屈振動(dòng)一次，同時(shí)兩手指尖觸地（掌心向后）5-6 左腳收回，同時(shí)下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對(duì)，眼看前下方）7-8 還原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作8 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍8）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1- 左前45左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，兩臂還原（拳變掌）3

9、- 左弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌4- 右轉(zhuǎn)45跳，還原成直立5-6 原地并腿小跳兩次，同時(shí)兩臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成開立（屈腿），同時(shí)兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)） （兩臂經(jīng)體前交叉擺至側(cè)上舉）8- 還原成直立第二個(gè)八拍1- 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)）3- 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）4- 跳成并立，同時(shí)兩臂置于體側(cè)（拳變掌）5-6 跳成開立（半蹲），同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉（拳心向下）7-8 還原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作（跳躍動(dòng)作做到點(diǎn)到為止，注意及時(shí)收回）9 整理運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1-4 左腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向外）5-8 踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下舉時(shí)屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立（5下落，6繞環(huán)，7手臂外展，8收回）第二個(gè)八拍1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂擺至前舉（掌心向下）3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（掌心向下）5-8 右腳開始踏步，同時(shí)兩臂向下，還原成直立第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五個(gè)八拍1-2 兩臂側(cè)舉（掌心向下）3-4 右腳向側(cè)一步