考前愛心心理小貼士[專業(yè)研究]

1、考前愛心心理小貼士一、什么是考試焦慮？考試焦慮是指在考試中或考試臨近時出現(xiàn)的焦慮情緒，使考生正常的生理和心理功能發(fā)生暫時的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。考試結(jié)束后，情緒恢復(fù)正常，但因考試未能達(dá)到自己的實際水平而遺憾萬分。其實，考試焦慮十分常見，有報道稱高考中曾有2060%的考生出現(xiàn)過這種現(xiàn)象，只是程度不同而已。而且，考試焦慮并不局限于高考，可以出現(xiàn)在各種的考試或比賽中，例如學(xué)生平時的考試，招工考試，各類知識競賽等等。二、如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？具體措施： 1、積極的自我暗示。樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學(xué)習(xí)他們遇險不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點，這正是在考試臨場

2、中所需要的精神。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。 2、適量的運動。研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。 3、做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的

3、工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。 4、情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。5、音樂。音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。三、考前復(fù)習(xí)效果好雖然臨時抱佛腳的做法并不值得鼓勵，但根據(jù)遺忘規(guī)律，在考前記憶的內(nèi)容往往更不容易被忘

4、記。因此，考生在上午可以復(fù)習(xí)下午考試的內(nèi)容，臨睡前則可以復(fù)習(xí)第二天上午考試的內(nèi)容。4、 了解大學(xué)期末復(fù)習(xí)的特點及方法 大學(xué)期末考試復(fù)習(xí)方法主要有兩點，都是最基本的學(xué)習(xí)方法。第一，明確考試重點，將考試基礎(chǔ)知識與重點知識從頭到尾梳理一遍。草率的了解并不能讓自己的成績有多優(yōu)秀。我們往往會發(fā)現(xiàn)，在臨近考試的時候，圖書館是沒有空位的。就拿出高三學(xué)習(xí)的熱情，去圖書館搶位置，好好梳理遺漏或者是陌生的知識就可以了。如果臨近考試，你們的學(xué)校圖書館人數(shù)還是寥寥無幾，那你就完全有機(jī)會出類拔萃。 大學(xué)期末考試復(fù)習(xí)方法的第二點是堅持到最后。大學(xué)生休息時間是最多的，上課時間一般都很少，原本就是用于自主學(xué)習(xí)的時間，好好學(xué)習(xí)就很有必要了。學(xué)習(xí)貴在持之以恒，這一點是毋庸置疑的?？记暗膹?fù)習(xí)重點除了知識的歸納與整理，最主要的就是持之以恒。堅持不到最后的人有很多，可是能成功的人也很多，要想成功，我們需要做的就是堅持。許多大學(xué)生都有自己的大學(xué)期末考試復(fù)習(xí)方法，如果花點時間問問朋友，也會得到答案的。其實，考試的復(fù)習(xí)方法，有時候自己花時間思索