高考減壓活動方案部分

1、.高考減壓（2h）1、 開場：社工進(jìn)行自我介紹（5分鐘）2、 引入主題：（一） 如何讓手中的水杯重量變輕（10分鐘）（認(rèn)識壓力）社工用手托起一杯裝滿水的紙杯，詢問學(xué)生：如何將手中的水杯重量變輕。其實很簡單，將紙杯放下就好了。啟示：把壓力放在身上，不管壓力是不是非常重，時間長了都會覺得越來越無法承擔(dān)，我們要做的是放下這杯水，休息一會再拿起，只有這樣我們才能拿得更久。所以，我們所承擔(dān)的壓力，也應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r候放下，好好的休息一下，然后重新拿起來，這樣才能承擔(dān)的更久。（二）吹氣球（15分鐘）（宣泄壓力） 社工給學(xué)生每人一個氣球，使學(xué)生將自己所有的焦慮、緊張、壓力、煩惱都吹進(jìn)氣球中，吹起的氣球大小不一

2、。啟示：壓力太大，氣球不美觀；壓力適中，氣球飽滿、有彈性；壓力太大，氣球易被撐破。 接下來，社工詢問同學(xué)們?nèi)绻麎毫μ笤撛鯓尤メ尫艍那榫w呢？（扎破、松開口、踩破氣球.）三、放松技巧介紹（5分鐘）（一）放松唱歌據(jù)報道，英國倫敦那些承受著極大壓力的銀行家們有了一種新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站里涌出來，急匆匆地沖向在高樓大廈中的辦公室，然后開始長時間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨大。所有的韌帶都與聲音聯(lián)系在一起，所以握緊手腕的方式都會影響你的聲音。唱歌先從輕松的呼吸開始，通過輕快的音樂，讓身體和精神得到調(diào)和。（二）運動減壓全面激發(fā)人

3、的活力，讓精神和身體一起“活起來”。注重精神的專注與放松;全面運動身體的每個部位;改善體內(nèi)各個器官的功能。從精神和身體兩個方面都達(dá)到良好的健康狀況。讓身體每個部位的肌肉都得到運動，這會讓我們的身體得到更加全面的均衡;而那些平常得不到運動的肌肉，在得到運動之后，對能量和的消耗會更多，從而加快人體的新陳代謝。（三）適當(dāng)咀嚼北京大學(xué)心理學(xué)系教授通過功能性核磁共振(fMRI)掃描技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖增強(qiáng)了某些腦區(qū)的活動，顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平;咀嚼口香糖還可引起腦波增強(qiáng)。腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián)，因此，咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。（四）冥想放松集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：

4、或是一片隨風(fēng)搖曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鮮花盛開的山坡，或是樹木茂密的山林小徑安靜地冥想能促進(jìn)全身循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣，使自己意識放松，可以明顯地減輕焦慮。四、 放松訓(xùn)練（冥想音樂20分鐘）引導(dǎo)語一： 輕輕的閉上你的眼睛將你的身心慢慢的放松下來隨著優(yōu)美的音樂你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上你緩緩的，漫步在這一往無際的草地上欣賞著滿地盛開的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過；你聽到潺潺的流水、動聽的鳥叫此時，你感覺到自己的身心豁然開朗感覺到整個身心從里到外的一種輕松，一種舒適請深深地吸一口氣讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的每

5、一個細(xì)胞你整個身心都慢慢的、慢慢的溶入到這美麗的大自然中那暖暖的陽光照在你的身上，照在你的心里，那略帶花香的微風(fēng)輕輕地拂過你的臉頰，你感到身心非常的放松，非常的舒適你感到內(nèi)心充滿了寧靜與祥和非常舒適非常平靜非常放松.引導(dǎo)語二：做個深呼吸，請將你的雙臂向前伸直，左手掌心向上、右手掌心向下。請將眼睛輕松的閉起來，眼睛一閉起來，你的全身都跟著的放松下來；想象你的眼睛凝視著鼻尖，把你的注意力專注在你的鼻尖上，繼續(xù)保持深呼吸 現(xiàn)在，想象你的左手捧著一本厚厚的大字典，你的左手感覺越來越沉重，因此你的左手慢慢往下降 同時，想象你的右手手掌綁著一顆大氣球，這顆氣球逐漸向上漂浮，把你的右手慢慢往上拉，使你的右手

6、越來越輕，越舉越高盡可能在你的腦海里浮現(xiàn)這樣的畫面，如果畫面不夠清晰，你也可以假裝真的有一顆氣球綁在右手掌上，拉著你的右手慢慢往上漂；假裝真的有一本大字典捧在你的左手掌上，壓著你的左手慢慢往下降。繼續(xù)不斷的深呼吸，隨著你每次的吸氣，你會感覺右手上的氣球更增大一倍，而你的右手也越來越輕，越來越往上漂隨著你每次的吐氣，你會感覺左手上的字典更加沉重一倍，而你的左手也越來越往下降你的左手越來越重，越來越往下降；而你的右手越來越輕，越來越往上漂左手下降，右手上升左手下降，右手上升（這是最常用的感受性測試項目，經(jīng)過一段時間后，你覺得受術(shù)者的雙手已經(jīng)有明顯的差距，可以就此引導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)，讓來訪者的手臂固定

7、在這樣的高度，保持深呼吸，逐漸忘記身體的感覺）好，你可以放下手臂，讓整個身體放松下來，你的手臂恢復(fù)到它本來舒適的姿勢，你的手臂一放下來，整個身體就完全松弛了，你也進(jìn)入了深深的、舒適的催眠狀態(tài)3、 歷奇減壓（60分鐘）（一）馬蘭開花：（10分鐘） 目的：分組（二）心有千千結(jié)：（30分鐘）規(guī)則：1.根據(jù)上個游戲結(jié)果將學(xué)生分為5-6組，每組14-15人，各組同學(xué)手牽手圍成兩個大圈，社工站在圈外指揮2每個同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽到社工說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動。3當(dāng)社工叫“?！钡臅r候，大家都得停止運動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。4.想盡一切辦法恢復(fù)到正常的牽手狀態(tài)。（注：根據(jù)現(xiàn)場情況可將幾個小組分為2個大組）目的：“心有千千結(jié)”由小圈到大圈，“結(jié)”由簡單到復(fù)雜，由不論怎么纏繞都能解開到滿身大汗身體扭曲也解不開，讓大家明白，在面臨壓力時，可以依靠大家支撐完成任務(wù)，且只要順序正確，這個環(huán)就絕對解的開。游戲由簡單到復(fù)雜就像生活由單純到艱難，手牽著手打成的結(jié)就像心里的結(jié)。（三）萬里長城（25分鐘）游戲規(guī)則：1根據(jù)上個游戲分成的兩個大組，各組同學(xué)圍成一圈2每位學(xué)員將雙手放在前面一位學(xué)員的雙肩上3聽從培訓(xùn)師的指令