女籃訓(xùn)練計劃

1、女籃訓(xùn)練計劃情況分析：高中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有（1）不能把高中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中增強訓(xùn)練輔導(dǎo)。（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在增強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要增大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳水平等的素質(zhì)。 （3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。因為各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：一

2、、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。2、 根據(jù)上學(xué)期展開的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。二、展開有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。1、增大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳水平等的素質(zhì)。目的是提升各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常使用奠定堅實的基礎(chǔ)。2、在增強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練使用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的

3、各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫使用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，增強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。 4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計使用。5、重視

4、心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接下學(xué)期的中小學(xué)生比賽，正常發(fā)揮，爭取進入文登市前八名，這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。(責(zé)任編輯：admin) 女籃籃球隊訓(xùn)練計劃一、依據(jù)：教育部推展一校一運動團隊計劃;參與教育部高中籃球聯(lián)賽;二、實施對象：高中女籃籃球隊三、組織與分工：領(lǐng)隊：張玉敏校長副領(lǐng)隊：訓(xùn)導(dǎo)主任劉文學(xué)管理：體育組長馬安明教練：李 軍四、實施內(nèi)容：球員選材、球員技

5、術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、學(xué)業(yè)輔導(dǎo)、參與教育單位主辦之各項籃球比賽、升學(xué)輔導(dǎo)。五、實施方式：一一年7月1日至(次年)一二 年5月25日每天上午07：00至07：50體能訓(xùn)練下午16：30至19：30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排第一階段輔助訓(xùn)練：(時間可安排于晨操)周一投籃訓(xùn)練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個)。周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。周三運球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動

6、防守步伐)。周五越野慢跑5000公尺法克雷克(使用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。第二階段體能：周一間歇訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。周二循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。周三肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等

7、。周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。周六重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。六、計劃期程與進度:第一階段一一年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。11月1日至11月30日:基本動作、小組合作、防守慨念。12月1日至12月31日:基本動作、小組攻守、仿真賽。1月1日至1月31日:基本動作、分科訓(xùn)練、小組合作。第二階段一二年2月1日至6月30日2月1日至2月28日:分科訓(xùn)練、系統(tǒng)

8、機遇戰(zhàn)、仿真賽。3月1日至4月30日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。5月1日至5月31日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。比賽目標(biāo):注意事項:體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運動,以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo),同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害。一、熱身運動在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二、步伐1.交叉步:左右腳前后交叉,

9、用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守動作。6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7.后轉(zhuǎn)身步伐:以之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出撞墻接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。三、傳接

10、球及持球訓(xùn)練1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。四、上籃訓(xùn)練1.全場8字型傳球

11、上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。五、運球訓(xùn)練1.全場障礙物運球。2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。6.跨下原地運球。7.全場直線3-4拍運球上籃。六、投籃訓(xùn)練1.定點投籃。2.兩組對角線接應(yīng)投籃。3.移動投籃。4.騎馬射箭。5.底線切入勾射。6.后旋轉(zhuǎn)投籃。7.三角底線擦板投籃。8.全場來回急停跳投。9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)10.三角擦板投籃。11.五

12、點投籃。12.全場2-3人傳球急停跳投。13.半場接應(yīng)挑籃。14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。七、假動作1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-3次假動作。3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。八、籃板卡位訓(xùn)練1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線投籃卡位。5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。九、防守訓(xùn)練1.全場1VS1背手防守。2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓(xùn)練。4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6.全場陷阱包夾(1-2-2、2

13、-2-1、1-1-2-1)7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8.半場盯人防守訓(xùn)練。9.全場盯人防守。10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15.教練哨音指揮移動防守。十、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練1.半場1VS1接應(yīng)攻守。2.半場1VS1低位擺脫攻守。3.全場、半場不運球攻守。十一、快攻訓(xùn)練1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3

14、人)。十二、分科訓(xùn)練中鋒部分:1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。6.中鋒切斷防守及在前防守。7.中鋒補位防守。8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動)。前鋒部分:1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。2.半場兩人搶球攻守。3.五角度分組個別切入。4.切傳訓(xùn)練(切傳后補位五人一組)。十三、X1破盯人訓(xùn)練1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。2.兩人、三人合作X1。3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練(教練持球)。4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練(自行運球)。十

15、四、切傳訓(xùn)練1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。2.底線切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5.切入挑籃、放籃。十五、組合訓(xùn)練1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。十六、輔助體能1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數(shù)、多人比賽)。2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑。5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走(后退、前進)。10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下(靠墻)。16.牛耕田。17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。十七、循環(huán)訓(xùn)練共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。1.俯臥弓背。2.伏地挺身(手指、手掌)。3.仰臥側(cè)起(左、右)。4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。5.旋轉(zhuǎn)跳180度。6.伸展跳。7.仰臥手腳接觸。8.筏船。9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。10.十字跳。11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。每周體能訓(xùn)練:晨操體能訓(xùn)練(周