青少年足球體能訓(xùn)練方法課件

1、青少年足球體能訓(xùn)練方法,1,青少年足球體能訓(xùn)練,青少年足球體能訓(xùn)練方法,2,足球運動員的運動特點 無球移動技術(shù)特點：步頻快、步幅小、重心低 移動形式：起動、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身 青少年（敏感期）主要進行反應(yīng)速度、運動速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練,青少年足球體能訓(xùn)練方法,3,速度與靈敏 足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的核心 青少年足球運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容,青少年足球體能訓(xùn)練方法,4,足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度 動作速度 反應(yīng)速度,青少年足球體能訓(xùn)練方法,5,足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度 動作速度 反應(yīng)速度,不是簡單的A點到B點的直線速度 復(fù)雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無規(guī)律的移動 各種變速：加速、減速、變速、

2、各種狀態(tài)下的起動沖刺,青少年足球體能訓(xùn)練方法,6,足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度 動作速度 反應(yīng)速度,單個技術(shù)動作速度動作速度、處理球速度 連續(xù)技術(shù)動作的速率連續(xù)移動、變向、處理球,青少年足球體能訓(xùn)練方法,7,足球運動中的速度素質(zhì) 移動速度 動作速度 反應(yīng)速度,對信號的反應(yīng)速度視覺反應(yīng)速度 有準備或準備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況,青少年足球體能訓(xùn)練方法,8,足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏,青少年足球體能訓(xùn)練方法,9,足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏,復(fù)雜移動保持身體平衡、穩(wěn)定的能力是完成各有技術(shù)動作的基礎(chǔ)。,青少年足球體能訓(xùn)

3、練方法,10,足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏,復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動作能力節(jié)奏感、全身協(xié)調(diào)用力,青少年足球體能訓(xùn)練方法,11,足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏,按已知的方式運動Z字跑、T型跑、各種變向跑,青少年足球體能訓(xùn)練方法,12,足球運動中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機靈敏,完成未知的運動應(yīng)變行動、瞬間判斷行動、突然的應(yīng)變變向、躲閃,青少年足球體能訓(xùn)練方法,13,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,各種形式的起動與追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、突然起動,青少年足球體能訓(xùn)練方法,14,

4、足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速中處理球時的全身協(xié)調(diào)能力 2、全身的控制能力 3、快速沖刺、變向 4、視感反應(yīng) 5、應(yīng)變、變向,青少年足球體能訓(xùn)練方法,15,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,單腳跳對抗練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、爆發(fā)力 4、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量,青少年足球體能訓(xùn)練方法,16,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,跳躍應(yīng)變追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、平衡能力 4、應(yīng)變速度,青少年足球體能訓(xùn)練方法,17,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,繞障礙物跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能

5、力 3、復(fù)雜形式的移動能力 4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力,青少年足球體能訓(xùn)練方法,18,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,T型跑練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、多方向變向、身體控制力 2、短距離起動，變速、變向能力 3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力,青少年足球體能訓(xùn)練方法,19,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,按信號行動練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、反應(yīng)速度視覺反應(yīng) 2、協(xié)調(diào)能力 3、多方向的移動 4、身體控制能力,青少年足球體能訓(xùn)練方法,20,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,各跳躍練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)用力 2、平衡能力 3、下肢爆發(fā)力 4、緩沖控制力,青少年足球體能訓(xùn)練方法,21,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,障

6、礙追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動作與準確性 3、弧線跑速度,青少年足球體能訓(xùn)練方法,22,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,低障礙多方向步法 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動作與準確性 3、變向移動爆發(fā)力 4、平衡力,青少年足球體能訓(xùn)練方法,23,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,木棍前后左右快速練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、連續(xù)變向時的全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢動作快速頻率 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,青少年足球體能訓(xùn)練方法,24,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,軟梯練習(xí)快速移動步法練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力 2、動作的準確控制能力 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,青少年足球體能訓(xùn)練方法,25,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,阻力跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、加速暴發(fā)力 2、快速步頻 3、長距離加速能力（降落傘跑