少兒課余訓(xùn)練特點(diǎn)《田徑》

1、少兒課余訓(xùn)練特點(diǎn)田徑 少年兒童在生理和心理機(jī)能上與成人相比有較大差異,并存在著明顯薄弱環(huán)節(jié),這些薄弱環(huán)節(jié)和差異決定了少兒的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練手段在許多方面和成人相比是不一樣的,他們的訓(xùn)練應(yīng)具有自身特點(diǎn)。 一、對訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力 (一)訓(xùn)練負(fù)荷以小為主 少兒有其自身生長發(fā)育規(guī)律,對訓(xùn)練負(fù)荷的承受有一定限度,因此在訓(xùn)練中,要以適應(yīng)為主、以負(fù)荷量的積累為主。少兒有一定承擔(dān)負(fù)荷的能力,但易疲勞、不能持久,所以總的負(fù)荷應(yīng)以負(fù)荷的積累為主,在少兒承受負(fù)荷能力范圍內(nèi)逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷,適當(dāng)注意訓(xùn)練強(qiáng)度的安排,隨著年齡的增加訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)相應(yīng)增加。人體各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展都有一定的階段性(敏感期):如速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期

2、為714歲,力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期在1317歲,耐力素質(zhì)的敏感期在1619歲。在發(fā)展以上素質(zhì)的同時(shí),交替發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)性和柔韌性等素質(zhì),使少兒身體素質(zhì)得到全面綜合的發(fā)展。針對少兒不同階段,各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期,在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上應(yīng)有側(cè)重地發(fā)展各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練內(nèi)容,這樣做能達(dá)到事半功倍的效果,為今后提高運(yùn)動(dòng)成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。 (二)訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn) 1.力量訓(xùn)練特點(diǎn) 少兒骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多,無機(jī)鹽少,骨骼彈性好,但堅(jiān)固性差,易彎曲,因此力量訓(xùn)練應(yīng)采用發(fā)展全身各部位的一般力量練習(xí),以及克服自身體重和輕器械的練習(xí)。少兒提高力量主要是提高肌肉協(xié)調(diào)能力,而不是增大肌肉體積。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主

3、、靜力性練習(xí)為輔,動(dòng)靜結(jié)合。 2.速度訓(xùn)練特點(diǎn) 速度的提高取決于步頻和步長。步頻的提高取決于協(xié)調(diào)能力,步長的增大主要取決于力量。少兒在714歲之間是發(fā)展步頻的最佳時(shí)期,所以在速度訓(xùn)練中,加大對協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負(fù)荷比重,在步頻提高到一定程度時(shí),要增加力量來提高步長,以達(dá)到提高速度的目的。由于少兒的吸氧量較低,所以從事劇烈活動(dòng)時(shí)缺氧快,在速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加以控制。當(dāng)少兒心率在170次/分以上時(shí),速度訓(xùn)練就必須小心謹(jǐn)慎,可以每周12次,但每次持續(xù)時(shí)間一定要短。少兒速度訓(xùn)練宜采用一些快速動(dòng)作練習(xí),如各種短程追逐游戲、短程接力、追球跑等?？刹捎貌煌嚯x、不同強(qiáng)度、不同起跑姿勢(俯臥、仰臥、站立、背對等)進(jìn)行

4、練習(xí),亦可通過加速跑、行進(jìn)間跑等形式,隨著訓(xùn)練年限的增長,可逐漸增加速度性力量練習(xí),如立定跳遠(yuǎn)、多級跳、2030米計(jì)時(shí)單足跳、快速擺髖練習(xí)等。 3.耐力訓(xùn)練特點(diǎn) 少兒肺臟容積小,肺泡壁的彈力纖維和肺泡數(shù)量較少,呼吸肌力弱,所以呼吸深度小,所能擔(dān)負(fù)的最大氧債量較少。在1013歲可以發(fā)展耐力素質(zhì),無氧耐力練習(xí)應(yīng)在青春期開始進(jìn)行,隨著年齡增長而不斷提高。無氧耐力訓(xùn)練時(shí),可以用測量脈搏作為控制手段,心率一般控制在150170次/分為宜,如果過早、過多地進(jìn)行無氧耐力的訓(xùn)練會使少兒心壁增厚,心腔縮小,從而嚴(yán)重影響今后成績的提高。 4.靈敏及柔韌訓(xùn)練特點(diǎn) 靈敏素質(zhì)的發(fā)展同協(xié)調(diào)能力有密切的聯(lián)系,應(yīng)加強(qiáng)對少兒多

5、種多樣動(dòng)作技能的訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)要注意培養(yǎng)他們對時(shí)間和空間的判斷能力,以及聽覺、視覺等反應(yīng)能力。靈敏訓(xùn)練要求少兒注意力高度集中,但訓(xùn)練時(shí)間不宜過長,要和其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。柔韌練習(xí)要持之以恒,練習(xí)時(shí)要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合、與力量發(fā)展相結(jié)合、動(dòng)力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合,練習(xí)大多是在每次訓(xùn)練課開始部分進(jìn)行練習(xí),在調(diào)整期也可以練習(xí)。 二、訓(xùn)練手段的多樣性和趣味性 根據(jù)少兒生理心理特點(diǎn),在訓(xùn)練負(fù)荷手段的選擇上應(yīng)有的放矢,應(yīng)具有多樣性和趣味性。既要有負(fù)荷的刺激,又要讓他們有新鮮感,在玩中學(xué)、在樂中練,達(dá)到理想的訓(xùn)練效果,不能讓他們有枯燥、厭煩感。 (一)多樣性 訓(xùn)練手段要多樣。少兒興趣廣泛、易轉(zhuǎn)移、長時(shí)間集中注意力的能力差,因此在訓(xùn)練中負(fù)荷手段的安排要多樣性,完成同一訓(xùn)練內(nèi)容,可采用效果相同的各種訓(xùn)練手段,如進(jìn)行頻率練習(xí)時(shí),可采用下坡跑、牽引跑、跑格子等練習(xí)手段;提高快速起跳練習(xí)時(shí),可采用助跑起跳摸高、單雙腳快速連續(xù)跳過幾個(gè)低欄架、跳深等練習(xí)。其次,訓(xùn)練手段的變化要多樣。在一堂訓(xùn)練課中,練習(xí)手段可以從幾種到十幾種不同,利用不同的練習(xí)形式來調(diào)動(dòng)少兒訓(xùn)練的積極性。 (二)趣味性 興趣是最好的老師,提高少兒練習(xí)興趣的方法有多種,其中一種是體育游戲。通過體育游戲不僅能夠引起少兒學(xué)習(xí)興趣,保質(zhì)保量地完成教學(xué)任務(wù),而且還能培養(yǎng)少兒的組織紀(jì)律性和集體主義精神。教學(xué)比賽