(2021年整理)太極推手的基本方法

1、太極推手的基本方法太極推手的基本方法 編輯整理：尊敬的讀者朋友們：這里是精品文檔編輯中心，本文檔內(nèi)容是由我和我的同事精心編輯整理后發(fā)布的，發(fā)布之前我們對(duì)文中內(nèi)容進(jìn)行仔細(xì)校對(duì)，但是難免會(huì)有疏漏的地方，但是任然希望（太極推手的基本方法）的內(nèi)容能夠給您的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)便利。同時(shí)也真誠(chéng)的希望收到您的建議和反饋，這將是我們進(jìn)步的源泉，前進(jìn)的動(dòng)力。本文可編輯可修改，如果覺(jué)得對(duì)您有幫助請(qǐng)收藏以便隨時(shí)查閱，最后祝您生活愉快 業(yè)績(jī)進(jìn)步，以下為太極推手的基本方法的全部?jī)?nèi)容。 太極推手是太極拳對(duì)練的形式，訓(xùn)練時(shí)綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。太極推手的基本方法

2、有“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八個(gè)，下面分別介紹. 1、掤法。 泛指橫向用力，使對(duì)手身體扭轉(zhuǎn)失重的技法.掤法是利用離心力向上，向外,與對(duì)方勁力迎合之勁。它是通過(guò)長(zhǎng)期認(rèn)真對(duì)太極拳架和推手的練習(xí)，練成的一種似松非松、柔中寓剛、靈活而又沉重、富于彈性和韌性的勁,具有粘化逼捆作用的勁,也稱(chēng)作內(nèi)勁。掤勁在推手中甚為重要。拳論講“揮身上下處處有掤勁,不管對(duì)方抓、拿、打、按、推等方法,都應(yīng)用掤結(jié)合丹田之氣，來(lái)化空對(duì)方的來(lái)力。例如，對(duì)方右手用力推我時(shí)，我左臂外旋，以手掌虛攏其右臂下沉,緩解其推勁，同時(shí)右手橫推其左胸，就能使其右轉(zhuǎn)向后仰倒。我右手的橫推即為“掤”法。運(yùn)用掤法時(shí)，我力應(yīng)與彼力方向相反，而且兩

3、力不能在一直線上，即對(duì)方左側(cè)用力,我應(yīng)掤其右側(cè)。 2、捋法. 泛指一手虛攏對(duì)方腕部，另一手黏其肘部引進(jìn)的技法。采用向心力,順對(duì)方勁力來(lái)向，以腰旋轉(zhuǎn)催力，氣貫于雙手，將對(duì)方勁接過(guò)來(lái),雙手牽引，變換重心,利用合力，把對(duì)方拋送出去（即順手牽羊勢(shì)）。運(yùn)用捋法時(shí)要有掤勁，先以掤勁承其勁而直引至接近我身，再坐胯轉(zhuǎn)腰，讓出對(duì)方勁力繼續(xù)延伸的方向，同時(shí)由掤變?yōu)檗?順其力向用力，促其繼續(xù)前伸落空。捋是由防轉(zhuǎn)為攻的重動(dòng)，運(yùn)用時(shí)身體重心要穩(wěn)住。這一技法利用慣性原理迫使對(duì)方下靜而上動(dòng)，向前傾倒.捋是克掤之法，借以聽(tīng)勁，隨對(duì)方之力，用沾粘之功，雙手抓握而捋之.捋勁根據(jù)方位可分為上中下捋,根據(jù)方向可分為左右捋,根據(jù)路線可

4、分內(nèi)外捋.內(nèi)捋是牽引對(duì)方勁力走圓的內(nèi)弧線。這種捋法威力很大,可配合疊勁而進(jìn)擊對(duì)方.3、擠法。 泛指一臂掤圓在前，另一手扶其腕合力向前、向外推擠的技法。一般對(duì)方近身或被對(duì)方捋時(shí)用擠法應(yīng)之。運(yùn)用時(shí)，應(yīng)以沉勁穩(wěn)住身體重心,同時(shí)臂不失掤勁，以轉(zhuǎn)腰之力帶動(dòng)臂擠出,有將對(duì)方擠至失勢(shì)之意，也可由擠變?yōu)閽蜣D(zhuǎn)按，將對(duì)方發(fā)出.擠時(shí),上體不可前傾，一般以前臂擠至與自己膝部對(duì)齊為度。擠勁是趁對(duì)方抽身的空隙，我在上肢不失重心的原則上用掤勁伸長(zhǎng)來(lái)威脅對(duì)方的逼法.雙手、單手、膊、肩、身都可用擠?！皵D在手背的說(shuō)法,是指單手向前掤勁彈性不夠，采用另一手幫助，將后手貼在前手內(nèi)側(cè)來(lái)增加壓強(qiáng),合力而擠之。擠勁關(guān)鍵在于腰腿的發(fā)力,要借

5、蹬地之力,前足弓，后足蹬,兩者須同時(shí)進(jìn)行.要求動(dòng)短、意遠(yuǎn)、勁長(zhǎng)，周身合力于交點(diǎn)。采用以整擊散之法,攻擊對(duì)方空虛之位。“擠”也可誘惑對(duì)方入侵,將對(duì)方勁誘進(jìn)來(lái).擠可隨機(jī)變化為引。對(duì)方不進(jìn)可用擠進(jìn)攻。遠(yuǎn)用手,近用肘，貼身可用靠。擠運(yùn)用得法,攻防并用，切不可失去重心,應(yīng)我守我疆切莫失界,一若失界,魂飛魄散。4、按法.泛指一手虛攏對(duì)方腕部，一手黏其肘弧形向下壓按和向前推按的技法。按是用單手或雙手向下而又向自身的方向用力下沉和引帶的弧形動(dòng)作,以微微帶弧形向前上，或中或左或右,按擊對(duì)方。按不但是攻擊法,也是保護(hù)自己的手法?！鞍础币彩撬?、點(diǎn)、推等技擊手法的尖兵?！鞍础睉?yīng)靈活運(yùn)用相機(jī)施行，并無(wú)定意,運(yùn)用陰陽(yáng)掌進(jìn)

6、擊為佳,迫使對(duì)方后仰，失去平衡，立即接用放勁。要求動(dòng)短、意遠(yuǎn)、勁長(zhǎng)、力猛的爆發(fā)力.發(fā)勁時(shí)要頂懸身正，沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰松胯,收住尾閭，兩腿合扣，蹬地借力而按之.例如,對(duì)方以臂擠來(lái),我則“按”之，向下泄其勁，同時(shí)俯胯、縮腰、坐步向回牽拉，使其失勢(shì).如果對(duì)方發(fā)現(xiàn)我下按回引，舍棄擠力欲逃脫，我變?yōu)橄蚯巴瓢矗樒涫胀耍瑢⑵浒l(fā)出。在運(yùn)用中，如下按回引得手，應(yīng)在縮胯、縮腰的基礎(chǔ)上，坐步轉(zhuǎn)腰,讓出對(duì)方前傾跌出的空間。如果是向前推按對(duì)手,要前移重心,以對(duì)方胸腹為攻擊目標(biāo)，直按至對(duì)方失勢(shì)或換用捋法，按時(shí)禁止上體前俯.5、采法。 泛指虛攏手指抓握對(duì)方手腕或肘關(guān)節(jié)部由上向下?tīng)恳募挤?“采法”運(yùn)用可分為三種：

7、其一，以采導(dǎo)發(fā).例如運(yùn)用“按時(shí)，先采住對(duì)方，一直采至對(duì)方反抗才發(fā)按勁,效果好于不采即按.其二，以采助發(fā)。例如“野馬分鬃”，右手采對(duì)方右手，左肩臂靠其右腋和右胸部，就有以采增強(qiáng)靠撞的效果。其三，以采為發(fā)。例如“海底針，我右手采對(duì)方右手腕向右下?tīng)恳?，如?duì)方不反抗，我就一直牽其失重前跌。采是用雙手上下相合，以腰發(fā)力,催搭于雙手及膊，運(yùn)用短勁,符合力學(xué)的扛桿原理,來(lái)控制對(duì)方的動(dòng)作。采的部位多作用于擒拿敵之腕、肘、肩部。“采在十指”，要求十指用力抓牢對(duì)方梢節(jié),要畫(huà)小圈取切線采之。采人須只采一邊,使敵人重心偏于一方，失去平衡。若采兩邊,則反被敵借勁而失重心,采勁須用腰腿勁配合,對(duì)準(zhǔn)力點(diǎn),增加壓強(qiáng),發(fā)勁要快

8、，干凈利落。 6、挒法。以橫力取直勁的技擊方法。它以腰纏絲螺旋，將對(duì)方來(lái)力滑空，順勢(shì)擊發(fā)對(duì)方。它可以截?cái)鄬?duì)方勁力的來(lái)源.挒勁迫使對(duì)方直力迅速改道，變我順敵背，用疊法將對(duì)方疊空,對(duì)方已知空,急忙收回,在這一剎那間的擊發(fā)也為挒，這種手法和身法輕靈,神巧,用之得法，能“四兩撥千斤”。7、肘法。 泛指以肘部攻防的技法。其主要有兩種用法，其一是屈肘攻人。例如，我左手黏住對(duì)方左腕，右前臂尺側(cè)黏對(duì)方右肘回捋，對(duì)方被握欲轉(zhuǎn)為擠，我可以左手托住其左腋防其左臂下落,右臂則屈疊緊，以肘尖推撞對(duì)方左腕。其二是沉肘牽帶。例如,對(duì)方兩手托住我兩肘上抬，我即內(nèi)旋小臂呈手心向下,攏住對(duì)方臂部，同時(shí)兩肘下沉，向下向后牽帶?！爸?/p>

9、勁”,在太極拳技擊用法中,占有極其重要的地位.能巧使它作用之大，正如俗話說(shuō)：“寧挨一拳,不挨一肘。”用對(duì)比法強(qiáng)調(diào)了它的作用。常言道：“遠(yuǎn)可用手,近可用肘”,“肘要屈使.這些都強(qiáng)調(diào)了它是攻擊與防守的第二道防線.肘的武器用法在于軀干。陳式太極拳有多種肘法。如：腰攔肘,順攔肘，穿心肘，豎肘，后擊肘.都是畫(huà)圓纏絲,趁勢(shì)屈肘而擊之。用時(shí)要求方向要準(zhǔn),上下要合，沉肩屈肘,勁力要沖，肘到身?yè)恚弥鈶?yīng)注意分寸。根據(jù)用法,可分為寬（平面）、窄兩面，寬面指手腕與肘尖之間的小肱骨,面寬而平,擊點(diǎn)受力面積大，不致于傷人.窄面指肘尖，它像銳利的兵器，受力面積小,壓強(qiáng)大，可擊內(nèi)傷，或取人性命，切不可輕用。8、靠法。 泛指與對(duì)手貼近時(shí)以肩、背、臂、胯靠撞對(duì)方的技法，在推手過(guò)程中多用肩靠?？康挠梅ㄒ躁愂教珮O拳技擊用法講,有左右前肩靠，左右前胸靠，左右側(cè)肩靠,左右背折靠,十字靠,七寸靠等。拳論曰:“遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身用靠無(wú)處走?？恐饕琴N身的用法。它同肘法一樣，也有寬與窄之分。