積極心理學(xué)課件

1、積極心理學(xué),1,積極心理學(xué)快樂(lè)，是一種財(cái)富,袁霞輝 遼寧經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院,積極心理學(xué),2,快樂(lè)，是一種財(cái)富,積極心理學(xué),3,一、快樂(lè)是什么？ 覺(jué)得滿(mǎn)足與幸福。 “快樂(lè)是我們的需求得到了滿(mǎn)足”。 “主觀幸福感 快樂(lè)=主觀幸福感 快樂(lè)精神富翁的必需品,積極心理學(xué),4,你快樂(lè)嗎？ 人們是否都快樂(lè)？ 都會(huì)快樂(lè)嗎？,積極心理學(xué),5,抑郁障礙一個(gè)人人都要面對(duì)的話(huà)題,抑郁癥的年患病率5%-10% 美國(guó)抑郁癥終生患病率17.1% 全球78.6萬(wàn)人自殺/年、1000萬(wàn)人自殺未遂 抑郁癥在疾病的總負(fù)擔(dān)中：1990年第四位，2020年第一位,積極心理學(xué),6,我國(guó)年自殺人口28.7萬(wàn)人，200萬(wàn)人 自殺未遂 每?jī)煞昼?/p>

2、一人自殺死亡，8人自殺未遂。 自殺者中60%精神疾病的患者，其中60%抑郁癥患者。 約3000萬(wàn)抑郁患者，15%最終死于自殺 女性自殺是男性的兩倍。,積極心理學(xué),7,抑郁障礙的自殺率,2/3的抑郁癥病人表現(xiàn)有自殺觀念,10%-15%的抑郁癥病人自殺致死,積極心理學(xué),8,“冰山”現(xiàn)象,精神病學(xué)家所見(jiàn)的抑郁癥病人,積極心理學(xué),9,抑郁障礙的再發(fā),積極心理學(xué),10,積極心理學(xué),11,積極心理學(xué),12,情感里的冬夜,四次抑郁癥的困擾 你沒(méi)穿著我的鞋，你永遠(yuǎn)不知道我腳的感覺(jué) 死亡也許是最好的解脫,積極心理學(xué),13,金錢(qián)無(wú)法使我快樂(lè)憨豆,英國(guó)喜劇泰斗洛溫艾金森號(hào)稱(chēng)有1850萬(wàn)觀眾 “他需要時(shí)間來(lái)進(jìn)行自我調(diào)

3、節(jié)，連金錢(qián)也不能讓他快樂(lè)。” 美國(guó)喜劇大師金凱瑞和意大利喜劇演員薩多帕爾拉 “抑郁癥襲來(lái)時(shí)，你就會(huì)感到很絕望，找不到解決問(wèn)題的辦法。 ”,積極心理學(xué),14,總統(tǒng)的悲哀,積極心理學(xué),15,詩(shī)人、畫(huà)家、演員情緒體驗(yàn)者,積極心理學(xué),16,抑郁癥普遍存在，圣誕老人也不例外,積極心理學(xué),17,大學(xué)生心理問(wèn)題趨勢(shì),16%-25% 不同程度的心理問(wèn)題 7.89% 比較嚴(yán)重的心理問(wèn)題 20世紀(jì)80年 心理障礙占20%左右 90年代上升到25% 近年來(lái)已達(dá)到30%左右。 “郁悶”一詞在校園內(nèi)的廣泛盛行。 資訊折射的心理傾向,積極心理學(xué),18,國(guó)民幸福感的調(diào)查問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)： 不太滿(mǎn)意的人70% 非常滿(mǎn)意的只有3.2%

4、 對(duì)未來(lái)缺乏信心的人有47.8% 很有信心的13.1% 感到自己非常幸福的人6.05% 感到自己不幸福的有38%,積極心理學(xué),19,健康三方面：,生理的 心理的 社會(huì)的,積極心理學(xué),20,健康四表現(xiàn)：,是快樂(lè)的 是與人和諧的 是耐受挫折的 是富有自信心的,積極心理學(xué),21,消極心理健康與積極心理健康：,消極健康： 心態(tài)平和 環(huán)境順從,積極健康： 心中有目標(biāo) 樂(lè)于學(xué)習(xí) 敢于渴望挑戰(zhàn) 敢于競(jìng)爭(zhēng) 人際和諧 感覺(jué)幸福,積極心理學(xué),22,健康衡量的簡(jiǎn)快標(biāo)準(zhǔn),身體健康“五快”： 心理健康“三良好”：個(gè)性人格、處理能力、人際關(guān)系 四個(gè)“F”：愉快感、安全感、自信感、充實(shí)感。 “符合常模”,積極心理學(xué),23,

5、傳統(tǒng)心理診斷的一維系統(tǒng),高心理疾病癥狀,低心理疾病癥狀,積極心理學(xué),24,高心理疾病癥狀,低心理疾病癥狀,高主觀幸福感癥狀,低主觀幸福感癥狀,部分病態(tài),部分心理健康,完全病態(tài),完全心理健康,積極心理學(xué),25,快樂(lè)人生的證明 你知道樂(lè)觀的奇妙 樂(lè)觀與悲觀的對(duì)比 人的快樂(lè)基點(diǎn)可以調(diào)整： 解讀積極：一種出色的心理素質(zhì)和生活態(tài)度,積極心理學(xué),26,二、快樂(lè)的法則 簡(jiǎn)單生活 坦誠(chéng)待人 認(rèn)真做事,積極心理學(xué),27,三、快樂(lè)的法寶 1、寬恕的心?？鞓?lè)的人很少感到孤單。他們追求個(gè)人成長(zhǎng)和與別人建立親密關(guān)系；他們以自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己，從來(lái)不管別人做什么或擁有什么,積極心理學(xué),28,2、順其自然:生命中許多活動(dòng)

6、的流程就是生命中的滿(mǎn)足。你不必加快腳步到達(dá)終點(diǎn)，順其自然就可以 3、感激生活:把自己感激的事物說(shuō)出來(lái)和寫(xiě)出來(lái)能夠擴(kuò)大一個(gè)成年人的快樂(lè),積極心理學(xué),29,四、快樂(lè)的意義 1、快樂(lè)是一個(gè)過(guò)程，而不是終點(diǎn) 2、快樂(lè)是有益的,積極心理學(xué),30,3、快樂(lè)可以幫助我們： 1）更好地成長(zhǎng)與實(shí)現(xiàn)自我： 2）尋求并建立與他人的聯(lián)系： 3）抵抗消極情緒： 4）影響我們的動(dòng)機(jī)：,積極心理學(xué),31,“快樂(lè)不怕山高”： 積極的人會(huì)認(rèn)為世界很美好，而消極的人則認(rèn)為世界很可怕。 快樂(lè)有助于創(chuàng)造精神財(cái)富。,積極心理學(xué),32,五、快樂(lè)的方法,1、快樂(lè)的具體招數(shù) 1）心存感激： 2）時(shí)時(shí)行善： 3）品嘗樂(lè)趣： 4）感恩良師：,5

7、）學(xué)習(xí)寬?。?6）愛(ài)家愛(ài)友： 7）照顧身體： 8）逆境自持：,積極心理學(xué),33,快樂(lè)生活十大秘方 1、種花拾草 2、每天睡覺(jué)前數(shù)出最少五項(xiàng)值得感恩的事 3、每星期與喜歡的人談話(huà)最少一小時(shí) 4、打電話(huà)與久未聯(lián)絡(luò)的朋友聊天，并相約見(jiàn)面,積極心理學(xué),34,5、每天為自己做件開(kāi)心的事，并真正享受過(guò)程 6、每天開(kāi)懷大笑一次 7、常常運(yùn)動(dòng)，每周三次，每次半小時(shí) 8、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次 9、將平日看電視時(shí)間減半 10、每天為身邊人做點(diǎn)好事,積極心理學(xué),35,3、快樂(lè)的秘方2 1）列出五件你喜歡但很少做的事 2）不要常常說(shuō)有條件才快樂(lè)的話(huà) 3）勿嘗試回避世界 4）為他人做些好事 5）微笑，認(rèn)真的

8、微笑 6）行動(dòng)起來(lái),積極心理學(xué),36,7）接受這樣的事實(shí) 8）將自己來(lái)一次改造 9）要自我愛(ài)護(hù) 10）做一評(píng)估 11）要運(yùn)動(dòng)！ 12）給自己一種不太貴的香草提神劑 13）擁抱伴侶或孩子或某物,積極心理學(xué),37,14）將情緒低沉的想法放到一邊 15）快樂(lè)不一定是欣喜雀悅 16）從日常的小地方尋找快樂(lè) 17）吃健康的食物 18）到化妝品商店走一走 19）不要使自己難受,積極心理學(xué),38,20）用一束鮮花善待自己 21）大笑 22）不要總是夢(mèng)想，要采取行動(dòng)。 23）打破慣例！做些與日常生活不同的事情。 24）和使你快樂(lè)的人交往。 快樂(lè)是可以創(chuàng)造的,積極心理學(xué),39,4、二十五種快樂(lè)的方法卡耐基 1.

9、保持健康，有健康的身體才有快樂(lè)的心情. 2.充份的休息，別透支你的體力. 3.適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你身輕如燕，心情愉快. 4.愛(ài)你周?chē)娜瞬⑹顾麄兛鞓?lè).,積極心理學(xué),40,5.用出自?xún)?nèi)心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報(bào) . 6.遺忘令你不快樂(lè)的事，原諒令你不快樂(lè)的人. 7.真正的去關(guān)懷你的親人，朋友，工作和四周細(xì)微的事物. 8.別對(duì)現(xiàn)實(shí)生活過(guò)于苛求，常存感激的心情.,積極心理學(xué),41,9.享受人生，別把時(shí)間浪費(fèi)在不必要的憂(yōu)慮上. 10.身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕. 11.獻(xiàn)身于你的工作，但別變成它的奴隸. 12.隨時(shí)替自己創(chuàng)造一些容易實(shí)現(xiàn)的盼望.,積極心理學(xué),42,13.

10、每隔一陣子去過(guò)一天和你平常不同方式的生活. 14.每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，讓自己澄心靜慮，使心靈寧?kù)o. 15.回憶那些使你快樂(lè)的事. 16.凡事多往好處想.,積極心理學(xué),43,17.為你的工作做妥善的計(jì)劃，使你有剩余的時(shí)間和精力任由支配. 18.追求一些新的興趣，但不是強(qiáng)迫自己去培養(yǎng)一種習(xí)慣. 19.抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲. 20.替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鮮感，使自己耳目一新.,積極心理學(xué),44,21.收集趣聞，笑話(huà)，并與你周?chē)娜斯蚕? 22.安排一個(gè)休假，和能使你快樂(lè)的人共渡. 23.去看部喜劇片，大笑一場(chǎng). 24.送自己一份禮物. 25.給心愛(ài)的人一個(gè)驚喜.,積極心理學(xué),45,如何獲得快樂(lè)？1、主動(dòng)尋覓、用心追求才能得到 2、擴(kuò)大生活領(lǐng)域、嘗試新的事物 3、天下所有的事情并非只有一個(gè) 答案 4、敢于追求夢(mèng)想與希望 5、只跟自己比，不和別人攀,積極心理學(xué),46,6、關(guān)心周?chē)娜?、事、?7、不要太自信，也不能無(wú)信心。 8、步調(diào)太急時(shí)要放慢一點(diǎn) 9、臉皮可以厚一點(diǎn) 10、快樂(lè)不是沒(méi)有煩惱,積極心理學(xué),47,快樂(lè)的鑰匙 一個(gè)成熟的人能夠握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。,積極心理學(xué),48,生活是