中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng),.,一、養(yǎng)生的基本理念和知識,（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。 （二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。 （三）情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。 （四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調全面保養(yǎng)、調理，從青少年做起，持之以恒。,.,一、養(yǎng)生的基本理念和知識,（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā)。 （六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、

2、季節(jié)的差異。 （七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。但還是要講配伍，如(山藥，枸杞，桂圓，黑芝麻，核桃在一起口服能補氣滋陰，有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目，健腦益智。對滋養(yǎng)頭發(fā)有一定的好處。),.,一、養(yǎng)生的基本理念和知識,（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。 1.膻中穴： 位置：在胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線之中 點。 經(jīng)屬：任脈，是足太陰、少陰，手太陽、少陽；任脈之會。氣會膻中心包募穴。被擊中后，內氣漫散，心慌意亂，神志不清。 操作：分揉法和推法，揉用

3、中指端按揉，約揉50100次；推用雙手拇指腹自膻中穴向外。,.,1.膻中穴,主治病癥：胸痹心痛、腹部疼痛、心悸、心煩、呼吸困難、過胖、過瘦、呃逆、咳嗽、氣喘、咯唾膿血；產(chǎn)婦缺乳癥、乳腺炎、噎嗝，收縮等。,.,2.三陰交,位置：除大拇指外其余的四指并攏放在內踝高點,脛骨內側面后緣,.,三陰交,中午11點：按揉三陰交健脾三陰交是脾經(jīng)的經(jīng)穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運化出去。每天中午11點，脾經(jīng)當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣等排出去。皮膚之所以有濕疹、蕁麻疹、過敏等疾病，很多時候都是體內的濕氣、濁氣在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的“調皮鬼”趕出去，

4、皮膚就能恢復光潔細膩了。另外，三陰交還能調治脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉等，對中年女性白帶過多、子宮下垂等病情的恢復也有不錯的效果。,.,2.三陰交,晚上5-7點：按揉三陰交補腎人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮（子宮）。每天晚上57點，腎經(jīng)當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢，促進任脈、督脈、沖脈的暢通。而且通過補腎，對中年女性,.,2.三陰交,晚上9-11點：按揉三陰交暢三焦如果想在40歲之后，還能保持臉部光潔、胸部不下垂，除了飲食規(guī)律外，還要經(jīng)常在晚上911點左右，三焦經(jīng)當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，能幫助調理月經(jīng)，祛斑、祛痘等。因

5、為三焦是人體氣血運行的大通道，要想各個器官得到氣血滋潤，三焦通暢很重要。不過，要堅持每天按揉，一個月后才能看到效果。,.,2.三陰交,按摩手法：按摩時一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，以拇指端有節(jié)奏地一緊一松用力按壓，適當配合按揉動作，使之有陣陣酸脹麻感。做完左側三陰交按摩，接著再做右側。如果想要更簡單些，那么也可以不講究手法，只是平時堅持按一按，揉一揉，有條件的拿艾條灸一下，或者用經(jīng)絡錘敲打，甚至用筷子頭按揉，雖然需要的時間相對長一些，但只要堅持，就會感覺到按揉三陰交帶來的獨特效果,.,2.三陰交,“三里”是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就

6、要“理上”，按足三里的時候要同時往上方使勁；腹部正中出現(xiàn)不適，就需要“理中”，只用往內按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫“理下”。,.,3.足三里,位置：足三里穴位于腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處（用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。）。,.,3.足三里,按摩的好處： 1、調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡、疏風化濕、扶正祛邪； 2、治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾水腫、下肢不遂、心悸、氣短； 3、常用于治療急慢性胃腸炎，十二指腸潰瘍，胃下垂，痢疾，闌

7、尾炎，腸梗阻，肝炎，高血壓，高脂血癥，冠心病，心絞痛，風濕熱，支氣管炎，支氣管哮喘，腎炎，腎絞痛，膀脹炎，楊痿，移精，功能性子宮出血，盆腔炎，休克，失眠等。 4、修飾曲線，恢復窈窕、促進腸胃功能的恢復、促進代謝。,.,4.涌泉,位置：從足底，找到腳指二三趾的中間縫隙到足跟，劃一條線，取這條線的上三分之一（在這條線上，整個足掌底的上三分之一處）；或彎屈腳趾時的凹陷處，從圖上看就是“人”字的交叉點，就是涌泉。涌泉就表達腎的位置。,.,4.涌泉,作用：1、治療頭痛頭暈； 2、通過補腎的方法，促進人體陰陽氣血交融，對慢性疾病起到調節(jié)和治療作用。 方法： 雙手搓熱后，掌心置于涌泉穴搓揉，交通心腎，這樣失

8、眠多夢、焦躁不安的癥狀都能得到緩解。還可以點揉涌泉穴，用指尖用力掐涌泉穴，治療頭頂疼痛。,.,4.涌泉,泡腳的方法： 第一步：要用木桶（不要用盆），把小腿也泡到桶中，腿上的經(jīng)脈也泡上了，經(jīng)脈的陰陽、氣血通暢了，很自然腳底的氣血也通暢交換。 第二步：用大小基本一致的鵝卵石均勻的普于桶底，把腳和腿泡于桶中以后，腳用力的踩在這個石頭上，邊泡邊踩，踩在石頭上能刺激足底的穴位。 注意：體質虛弱的老年人，尤其是糖尿病人不太適合泡腳。另外體質虛弱的人泡腳時，氣血運轉很快容易出汗，這時需要適當?shù)暮纫恍┧?，補充水分，越是年紀大體質虛弱的人，泡腳的時間越是短一些。 第三步：泡腳的時候，桶里再放些艾草和紅花，艾草有

9、溫經(jīng)通絡的作用，紅花活血化淤。泡腳一般泡到15至20分鐘為宜。,.,5.關元,位置：肚臍下面大約三寸左右。,.,5.關元,方法：1.搓熱掌心。一定要用搓熱的方法，用溫水洗手來暖手是不行的。因為外在的熱只是讓皮膚表面發(fā)熱，這種熱很容易散發(fā)掉 2.把溫熱的掌心輕輕地放到關元穴。手耍五指向上翹起，手掌變成一個弧形，盡可能讓勞宮穴貼近關元穴。先做摩法，力量僅僅是在皮膚的表面，沒有向下的力，只是在皮膚的表面做回旋形動作。頻率由慢到快，范圍由小到大，直到有發(fā)熱的感覺。,.,5.關元,作用：1、強壯穴：作為保健強身長壽穴，用灸法。 2、診生死：用指頭按穴，如果指下感到無力空空，離手時，穴凹無彈力，胸下堅硬如

10、石頭，大限已到，活不久。 3、助孕：子宮虛寒不孕者，要常灸此穴。 4、補腎虛：臍下腎間之氣藏于此穴。腎虛而腰酸或陽痿者，用灸法。 5、治痛經(jīng)：冰品引發(fā)的痛經(jīng)，熱敷或灸此穴。 6、治虛喘：喘哮發(fā)作面色蒼白，用灸法，特效。 7、治小腸?。阂驗樾∧c募穴，所以治小腸各種疾病。 8、治糖尿病：強腎可緩解糖尿病并發(fā)癥，需配合足三里、三陰交穴。 9、治排尿不順：灸后尿排順，也可以用拍法，五指并攏空拍，一次連續(xù)拍108下效果最好。 10、治各種血癥：本穴為血液循環(huán)的強壯剌激點，又為先天氣海，元陰元陽在此交會，虛癥用灸，平時多揉按拍可促進血液循環(huán)。,.,一、養(yǎng)生的基本理念和知識,（九）自我穴位按壓的基本方法有：

11、點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。 （十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪（刮痧的介質：姜水、鹽、油）。 （十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。 （十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡 （十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。,.,二、健康生活方式與行為,（十四）保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。 （十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。 （十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 （十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。,.,二、健康生活方式與行為,（十八）

12、飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。 （十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。 （二十）飯前洗手，飯后漱口。 （二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點。,.,二、健康生活方式與行為,（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發(fā)生。 （二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。 （二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。 （二十五）體質虛弱者可在冬季適當進補。 （二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽。,.,三、常用養(yǎng)生保健內容,（二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。 （二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質類型，通過改變飲食

13、方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。 （二十九）運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。,.,三、常用養(yǎng)生保健內容,（三十）時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法。 （三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經(jīng)絡、調和陰陽的養(yǎng)生方法。 （三十二）體質養(yǎng)生：根據(jù)不同體質的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。,

14、.,四、常用養(yǎng)生保健簡易方法,（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒次，再叩前齒次。有助于牙齒堅固。 （三十四）閉口調息法：經(jīng)常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。 （三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。,.,四、常用養(yǎng)生保健簡易方法,（三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經(jīng)頰而下，可反復余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。 （三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。,.,四、常用養(yǎng)生保健簡易方法,（三十八）運目法：將眼球自左至右轉動余次，再自右至左轉動余次，然后閉目休息片刻，每日可做次。可以清肝明目。 （三十九）凝耳