關(guān)愛生命,傳播健康

1、. 關(guān)愛生命 ，傳播健康 擁有健康 ，才能擁有一切 在人的一生中 ，最值得珍惜的東西是什么 ？不同的人有不同的答案，有的人說事金錢 ，有的人說是快樂 ，有的人說是家庭 ，有的人說是榮譽 。您的答案是什么呢 ？ 曾經(jīng)有人用 “1000000 .”來比喻人的一生 ，其中 “1”代表健康 ， 各個 “0 ”分別代表生命中的事業(yè)、金錢 、房子 、地位 、權(quán)力 、快 樂在現(xiàn)實生活中 ，“1”經(jīng)常不被重視 ，而 “1”一旦失去 ，所有的一切都將變得毫無意義 。因此，擁有健康 ，才能用擁有一切 。 許多人為了追求功名利祿而失去了健康 ，造成了一個又一個的悲劇。如果既能擁有健康的身體 。又能在事業(yè)上獲得成功

2、，最大限度的實現(xiàn)人生的價值 ，就達(dá)到了人生的最高境界 。 但是，在追求的 道路上 ，無數(shù)的人卻由于種種原因忽視了健康的重要性，在健康的 時候不知道保健 ；在亞健康的時候不知道調(diào)理；在患病的時候不知 道治療 ；在死亡即將來臨的時候才知道后悔 ，但這時已經(jīng)太晚了 。實踐證明 ，今天的預(yù)防勝過明天的治療 ；今天的觀念轉(zhuǎn)變勝過明天的緊急搶救 ；今天的少量健康投資勝過明天的巨額醫(yī)療開支 。 按照世界衛(wèi)生組織 （英文 WHO ）的定義 ： 65 歲以前算中年人，65 歲至 74 歲算青年老年人 ，75 歲至 90 歲才算正式老年人 ，90歲至 120 歲算高齡老年人 。那么人的自然壽命應(yīng)該是多少歲呢 ？按

3、 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 照生物學(xué)的原理 ，哺乳動物的壽命是它生長期的 5 倍至 7 倍 。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間 （20 至 25 歲）來計算 。因此人的自然壽命最短 100 歲，最長 175 歲，在這個年齡段當(dāng)中 ，應(yīng)該是 80 歲沒有病 ，90 歲很健康 ，100 歲不是夢 ，人人都應(yīng)該健康的活到 100 歲?？涩F(xiàn)在提前得病 、提前殘疾 、提前死亡已成為當(dāng)今社會的普遍現(xiàn)象 。 健康四大基石 世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出 ：“許多人不是死于疾病 ，而是死于無知”。該組織 1992 年發(fā)表的 “維多利亞宣言 ”中闡述了健康的四大基石：“合理膳食 、適量運動 、戒煙戒酒 、心理平衡 ”，

4、二這四大基石在很大程度上都可以自己來掌握 。 （一）、合理膳食 ：就是兩句話 、十個字 ，第一句話是 “一二三四 五”，第二句話是 “紅黃綠白黑 ”。 “一”，就是每天喝一袋牛奶 。在中國 ，99% 的人都缺鈣 ，從而導(dǎo)致多種疾病產(chǎn)生 。 正常人每天需要八百毫克的鈣 ，而中國飲食中只有五百毫克 ，缺三百毫克 。如果不能喝牛奶 ，也可改喝酸奶或兩袋豆?jié){。 “二 ”，是指二百五十克到三百克碳水化合物 ，也就是五兩到七兩的糧食，因人而異。 “三 ”，是三分高蛋白 。一分就是一兩 （五十克 ）瘦肉或一個雞蛋 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 或二兩魚蝦 、三兩豆腐 。每日三餐合理搭配 。 吃四條腿的不如吃兩條腿的

5、 ，吃兩條腿的不如吃一天腿的 ，吃一條腿的不如吃沒腿的 ，沒腿的動物就是指魚 。 “四 ”，就是四句話 ：有粗有細(xì) ，不甜不咸 ，三四五頓 ，七八分飽“。飲食中粗糧 、細(xì)糧搭配合理 ，口味適中 ：一天吃三到五頓 ，每頓吃七八分飽 。 “五 ”，就是五百克蔬菜和水果 。常吃新鮮的蔬菜和水果能減少一半的癌癥 。 “紅 “就是一天一個西紅柿 。特別提醒男性 ，每天吃一個西紅柿 ，前列腺癌的發(fā)病率就能減少 45%；再就是少量的紅酒可以預(yù)防動脈硬化；另外還有紅辣椒可以改善情緒 ，減輕焦慮 。 “黃“，就是要多補維生素 A。胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西瓜等紅黃色的蔬菜水果含維生素 A 較多 。 “綠 ”，

6、就是指綠茶 。綠茶中含有一種抗氧化自由基的東西 ，常喝綠茶，能延年益壽 ，減少動脈硬化 、腫瘤。 “白 ”，是指燕麥粉 、燕麥片 。每天早上吃一兩燕麥粥 ，既方便又便宜，特別對糖尿病人 ，燕麥粥不但能降低膽固醇和甘油三酯 ，還能降糖通便 。 “黑 ”，就是黑木耳 。黑木耳可以降低血液的粘稠度 ，多吃黑木耳，可以凈化血液 ，不容易得腦血栓 。 （二）適量運動 ：對人來說 ，走路就是最好的運動 。走路即步行最好按 “三、 五、七 ”原則進(jìn)行 ：“三”是指一次步行三公里或三十分 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 鐘，“五”是指一周運動五次 ，“七”是指有氧運動中 ，用 170 減去你的年齡等于心率 ，這個運動量

7、就合適了 。 （三）戒煙限酒 ：一定要把煙戒掉 ；白酒每天喝 50 克，紅酒每天喝 100 克就可以了 ，不要多喝 。 （四）心理平衡 ：心理平衡的作用超過一切保健作用的總和 。很多百歲老人都心胸開闊 ，性格隨和 ，心地善良 。一個人心理平衡 ，生理就平衡 ，就不容易得病 ，即使得了病好得也快 。 健康箴言 一個中心 ：以健康為中心 ，以預(yù)防為主 - 花一元錢就可以預(yù)防疾病，就可以省去 100 塊錢的治療費 ，何樂而不為呢 ？ 兩個基本點 ：第一是糊涂一點 ，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點 ，度量大一些 ，風(fēng)格高一些 ，站得高 ，看的遠(yuǎn)。 三大作風(fēng) ：助人為樂、知足常樂 、自得

8、其樂 ，就能永葆快樂 。四個最好 ：最好的醫(yī)生是自己 ，最好的藥物是時間 ，最好的心 情是寧靜 ，最好的運動是步行 。 起床三個 “半分鐘 ”：醒過來不要馬上起床 ，在床上躺半分鐘 ；坐起來后坐半分鐘 ；兩條腿垂直在床沿在等半分鐘 。 運動三個 “半小時 ”早上起來活動半小時 ，中午午睡半小時 ，晚上 6 至 7 時漫步行走半小時 。 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 幸福三步曲 第一步 ：戀家 - 世上只有家最好 ，男女老少離不了 。男人沒家死得早 ，女人沒家容顏老 ，有家看似平淡 ，沒家頃刻凄慘慘 ，外面世界千般好 ，不如家里樂逍遙 。 第二步 ：關(guān)愛 - 男士想要身體好 ，下班回家半小跑 ，一杯清茶

9、一張報 ，閑來多往廚房跑 。女士想要容顏俏 ，天天三笑最重要 ，晚餐就吃八分飽 ，夫妻燈前把話聊 。 第三步 ：話聊 - 說起話聊真奇妙 ，防病治病都有效 ：一聊雙方誤解消 ，二聊大家心情好 ,三聊能治高血壓 ，腫瘤糖尿都見好 ；話聊疏解郁悶氣 ，話聊提高抵抗力 。 天天話聊三四起 ，家家快樂甜如蜜。 當(dāng)心生命中的五個“魔鬼時間 ” 醫(yī)學(xué)研究表明 ，不少疾病的發(fā)生與惡化具有明顯的時間特點， 在某些時間段人的生命力特別脆弱，最易被疾病所擊倒 ，被稱為 “魔 鬼時間 ”。專家特別提醒說 ，這幾個時段對人的健康至關(guān)重要，應(yīng)引 起大家重視 ，從而做好預(yù)防工作 。 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . （ 1）一天之中

10、的第一個 “魔鬼時段 ”是黎明 一天中 ，人最危險的時刻要數(shù)黎明 。據(jù)研究表明 ，人在黎明時分，血壓、體溫變低 ，血液流動緩慢 ，血液較濃稠肌肉松弛 ，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng) 。調(diào)查顯示 ，凌晨死亡的人數(shù)占全天死亡人數(shù)的 60%。 當(dāng)你清晨從夢中醒來，便進(jìn)入了一天中的第一個“魔鬼時間 ” 段（清晨 6 至 9 時），例如，心機(jī)缺血的發(fā)作高峰為早晨7-8 ；心率 失常的發(fā)生以早晨6-9 時最頻繁 。 （ 2）一天之中的另一個 “魔鬼時間 ”是在傍晚以后 ，此時心臟病發(fā)作幾率再度升高 。假如你在晚間 7 時左右飲酒 ，肝臟排除酒精所需的時間比一天中其他任何時間都要長 ，故此時飲酒最易醉人 ，肝臟也最

11、易受損 。 （ 3）一個星期之中的 “魔鬼時間 ”是星期一 ，這一天是心腦血管病人的危險時間 ，發(fā)病及死亡危險比其它幾天高出 40%，因而被稱為“黑色的星期一 ” （ 4）一月之中的 “魔鬼時間 ” 一個月里對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中 ，這與天文氣象有關(guān) 。 眾所周知，月亮具有吸引力 ，它能像引起海水潮汐一樣 ，作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時 ，人體內(nèi)血液壓力可變低 ，血管內(nèi)外的壓力差 、壓強差特別大 ，這時容易引起心腦血管意外 。 （ 5）一年之中的 “魔鬼時間 ” 一年中 ，有四個魔鬼時間段 ，即最熱與最冷的幾個月 ，一般來說 ，當(dāng)下日氣溫升至 35 攝氏度以上 ，即對體構(gòu)成危險

12、。至于冬春季節(jié) ， .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 寒潮是繼酷暑之后的又一 “殺手 ”。每一次寒潮降臨 ，醫(yī)院門診及住院人數(shù)都會驟增 ，死亡率也會上升 。對生命而言 ，一年中最危險的月份要數(shù) 12 月。調(diào)查表明 ，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首 ，占死亡總數(shù)的 10.4% 八字健身歌 日行八千步 ，夜眠八小時 ，三餐八分飽 ，一天八杯水養(yǎng)心八珍湯 ，強身八段錦 ，米齡八十八 ，茶壽百零八 長壽十方 少葷多素 ，少鹽多醋，少吃多嚼 ，少糖多果 ，少煩多眠少欲多施 ，少怒多笑，少衣多浴 ，少車多步 ，少言多行 全身保健十法 頭部保健 。每日用木梳在頭上梳上百遍 ，能促進(jìn)血液循環(huán) ，延緩腦細(xì)胞衰老 。 腳步保健

13、 。長期搓涌泉穴 （即腳掌心 ），可促進(jìn)下肢血液循環(huán) ，能避免人老腳先衰 。 唾液養(yǎng)睡 。唾液有殺菌 、健齒 、助消化功能 ，更有抗癌功能 ，因此，應(yīng)日咽睡液上百口 。 叩齒。即上下牙齒反復(fù)叩擊。經(jīng)常叩齒能提高咀嚼功能，促進(jìn)牙體 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 血液循環(huán) ，增加唾液分泌量 ，使牙齦變得堅固 ，永不松動。 揉腹。促進(jìn)腹部血液循環(huán) ，加快胃腸蠕動 ，又能使腹壁脂肪及時消減，堪稱減肥之法寶 。 扯耳，日拉扯數(shù)十下 ，能促進(jìn)耳部血液循環(huán) ，則聽力靈敏 ，延緩耳朵衰老。 提肛，即每日收縮肛門的動作數(shù)十次 ，特別是大便后應(yīng)及時做收肛動作。 甩腿。手扶墻或樹 ，單腿立地 ，輪換甩動另一只腿 。 伸懶腰

14、。長伸懶腰能使肌肉放松，精神振奮 。 多做家務(wù)事 。 不僅動了手腳 ，而且調(diào)動了聽覺 、視覺、嗅覺等 ，從而收到保健之效 。 強身健體操也叫防癌抗癌操 防癌抗癌操主要是加強腋下淋巴系統(tǒng)的排毒 ，但從經(jīng)絡(luò)知識來看，主要是補腎氣 ，加強肝的解毒功能 ，加強遠(yuǎn)端的經(jīng)絡(luò)的疏通 。 第一節(jié)：山式站立 ，然后左腳邁出一步 ，后面的右腳腳跟提起 ，腳尖輕輕著地 ，身體微微向前傾 ，雙手在胸前伸直 ，虎口盡量張 開，手心相對 ，然后手臂向上抬 ，盡量往后來回擺動 16 次，接著換腳重復(fù)一遍 。增強腋下的淋巴系統(tǒng)的排毒 。從經(jīng)絡(luò)的知識看 ，這里面主要是肝經(jīng) ，增強肝的解毒功能 。 第二節(jié)：很簡單，轉(zhuǎn)脖子，頭部從

15、正前方慢慢轉(zhuǎn)一圈，接著返 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 回，繞頭時，要盡量拉直頸部 ，眼睛要睜開 ，幅度盡可能的大 。這里主要是活動我們的頸椎 。頸椎的地方 ，牽涉到的地經(jīng)絡(luò)很多 ，有督脈，膀胱經(jīng)等 。 第三節(jié)：和第一步基本上一樣 ，不同的地方是這時手心是向下 ，也是前后擺動 16 次，身體盡量往后拉伸 ，此時的虎口也是打開的 。 第四節(jié)：聳肩。將雙臂盡量往后拉伸做擴(kuò)胸狀 ，肩膀由后向前慢慢繞成含胸狀 ，這時胸部盡量用力的往后壓 ，這個動作來回做二遍?？梢院芎玫念A(yù)防心肌梗阻和心臟病 。從經(jīng)絡(luò)學(xué)看 ，這里主要是肩頸的活動 ，管肩頸的經(jīng)絡(luò) ，主要是小腸經(jīng) ，這對心臟很有好處 ，可以增加一個人的心臟博動力

16、。 第五節(jié)：和第一步基本一樣 ，不過這時手掌是向外的 ，第一步手掌向內(nèi)，第二步手掌向下 ，第五步的時候 ，手掌是向外的 。次數(shù)也 是16下。 第六節(jié)：提腳跟，抓拳頭。從小指到拇指逐個的握緊 ，然后把腳跟放下，這樣做 16 次?？梢藻憻挼轿覀兊膭趯m穴和上腳的末端神 經(jīng)。在經(jīng)絡(luò)上 ，這里是奇經(jīng)八脈的地方 ，天天活動 ，對遠(yuǎn)端經(jīng)絡(luò)的疏通很有好處 。同時 ，提腳跟，這里對我們的肝經(jīng)和腎經(jīng)有很好的刺激作用 。 第七節(jié)：首先，拿長毛巾 ，雙手平行到 90 度，然后雙手掌心由內(nèi)向外反轉(zhuǎn) ，接著，雙手向上抬到頭頂 ，大腿及手臂內(nèi)側(cè)盡量用力拉伸，踮起腳尖 ，慢慢向前走成一條直線 ，這時感覺所有的力量盡量往上延伸

17、 ，這個動作來回共走十二步 ，然后每天增加二步 ，直到走到六十步 。以后每天都是六十步 。 要想身體健 ，天天堅持做 ，百歲不是夢 ，人人能實現(xiàn) 對待健康的四種態(tài)度和四種結(jié)局 第一種人是聰明人，他們主動健康，投資健康 ，結(jié)果健康增 值，一百二十 ； 第二種人是明白人，他們關(guān)注健康，儲蓄健康 ，結(jié)果健康保 值，平安九十 ； .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 第三種人是普通人 ，他們漠視健康 ，無動于衷 ，結(jié)果健康貶值，只能帶病活到七十八十 ； 第四種人是糊涂人 ，他們之中有很多是白領(lǐng)精英 ，他們透支健康，提前得病 ，提前死亡 ，結(jié)果生命濃縮 ，五十六十 。 四種態(tài)度 ，四種結(jié)局 ；健康面前人人平等 ，種瓜得

18、瓜 ，種豆得豆；一分耕耘 ，一分收獲 。 食療歌 黃瓜減肥有成效 ，抑制癌癥獼猴桃 。 番茄補血助容顏 ，蓮藕除煩解酒妙 。 橘子理氣化痰好 ，韭菜補腎暖膝腰 。 蘿卜消食除脹氣 ，芹菜能血壓高 。 白菜利尿排毒素 ，花菜常吃癌癥少 。 冬瓜消腫又利尿 ，綠都解毒療效好 。 木耳抗癌散淤血 ，山藥益腎浮腫消 。 海帶含碘治癭病 ，蘑菇抑制癌細(xì)胞 。 胡椒驅(qū)寒能除濕 ，蔥辣姜湯治感冒 。 吃梨潤肺化痰好 ，蘋果止瀉營養(yǎng)高 。 益腎強腰吃核桃 ，健胃補脾吃大棗 。 重視食療常采用 ，有益健康身體好 。 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 莫生氣之歌 人生就像一場戲 ，因為有緣才相聚 ； 相扶到老不容易 ，是否更

19、該去珍惜 ； 為了小事發(fā)脾氣 ，回頭想來又何必 ； 別人生氣我不氣 ，氣出病來無人替 ； 我如氣壞誰如意 ，而且傷神又費力 ； 出門在外少管事 ，早去早歸少惦記 ； 鄰居親朋不要比 ，兒孫瑣事隨他去 ； 娃娃降生皆歡喜 ，人到終年任他去 ； 吃苦享樂在一起 ，神仙羨慕好伴侶 ； 男女老少多注意 ，莫生氣啊莫生氣 。 食物相克歌 香蕉相克馬鈴薯 ，同食面部要起斑 。 黃瓜生熟都可口 ，進(jìn)食之際忌花生 。 蘿卜木耳不同食 ，食了容易患皮炎 。 蘿卜水果更向背 ，甲狀腺腫會誘發(fā) 。 .專業(yè)學(xué)習(xí)資料. . 豬肉棱角若同時 ，肚子疼痛不好受 。 羊肉滋補大有用 ，若遇西瓜定相侵 。 狗肉滋補須注意 ，若遇綠豆反傷身 。 兔肉芹菜也相忌同食之后頭發(fā)脫。 鵝肉雞蛋不同鍋 ，一同入胃傷身體 。 黃鱔皮蛋皆佳肴 ，不可結(jié)伴同桌行 。 雞蛋若愚消炎片 ，同時操戈兩項爭 。 雞蛋糖精更相克 ，同食中毒重傷身