乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、 乒乓 隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 20102011 學(xué)年第 一 學(xué)期教練： 顧紅梅 張家港市實(shí)驗(yàn)小學(xué) 張家港市實(shí)驗(yàn)小學(xué)2010-2011學(xué)年第一學(xué)期乒乓隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)驗(yàn)小學(xué) 顧紅梅一、 指導(dǎo)思想堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，認(rèn)真學(xué)習(xí)市教育局有關(guān)會(huì)議精神，認(rèn)真貫徹、落實(shí)學(xué)校體衛(wèi)工作的兩個(gè)條例，認(rèn)真學(xué)習(xí)全民健身計(jì)劃，以鍛煉學(xué)生的健康體魄和培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力為重點(diǎn)，以乒乓球訓(xùn)練為契機(jī)，大力培養(yǎng)一波有特長(zhǎng)的學(xué)生，豐富學(xué)生的課余生活，全面提高學(xué)生的健康意識(shí)以及心理素質(zhì)，使他們身、心和諧的發(fā)展，讓學(xué)生們能適應(yīng)這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)。二、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練名單：女隊(duì)：陳可琪 二（4）張冰兒 二（4）邱雨昕二（4）唐瑜六（5）何昕怡三（3

2、）男隊(duì) ：戴迪源五（6）顧全 四（4）陳則霖四（7）虞俊凡二（5） 三、訓(xùn)練目標(biāo)：1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。四、具體措施：1、女隊(duì)啟蒙階段：讓學(xué)生了解和掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)、規(guī)則和基本技術(shù)。（1）、基本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術(shù)語。（2）、訓(xùn)練內(nèi)容： a 乒乓球握拍方法和球性的培養(yǎng)。b 掌握正確的近臺(tái)攻球動(dòng)作，以多球?yàn)橹鳌?c 掌握正確

3、的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）d 單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動(dòng)作，并逐步提高球速。（3）、啟蒙方法在經(jīng)過了a步驟后，由于時(shí)間緊，就要進(jìn)入訓(xùn)練中，首先與大家同步要求熱身（活動(dòng)身體）。然后規(guī)范教、練正手攻球動(dòng)作，（邊教邊練）前一小時(shí)（4個(gè)學(xué)生）循環(huán)喂多球（一盆約100個(gè)球）各兩盆，最后喂一盆反手撥球。為盡快學(xué)會(huì)正手打球，以正手多練為主。最后10分鐘自拋?zhàn)源蚓毩?xí)。（4）、進(jìn)度：每周四次，一次一小時(shí)的訓(xùn)練，在時(shí)間緊，要求高的情況下，一個(gè)月后，(正手攻球以單球板數(shù)一球擊約10-20個(gè)回合為要求），循序漸進(jìn)地提高。2、初級(jí)階段：掌握移動(dòng)步子和動(dòng)作組合。（1）.訓(xùn)練內(nèi)容：a 單球多球結(jié)合，學(xué)會(huì)步法移動(dòng)，

4、以正手攻球?yàn)橄?，輔以反手撥球，動(dòng)作組合以掌握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。b 掌握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。 c 掌握擊球節(jié)奏的變化。d 學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。（2）.方法：以喂多球?yàn)橹鳎ㄆ骄總€(gè)內(nèi)容一盆球）根據(jù)程度差異，訓(xùn)練內(nèi)容各有不同，量也不同。例：同組4個(gè)學(xué)生，某學(xué)生正手動(dòng)作不規(guī)范，難以定型，正手就要比別人多打一盆球，甚至再多一盆球。正手單球練習(xí)一點(diǎn)要求100回合，兩點(diǎn)打一點(diǎn)30回合，三點(diǎn)打10個(gè)回合。反手一點(diǎn)10到20個(gè)回合，兩點(diǎn)打一點(diǎn)10個(gè)回合。單球練習(xí)左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越給與鼓勵(lì)。最后10分鐘自拋?zhàn)源蚓毩?xí)。（3）.進(jìn)度：三個(gè)月(24天）后，正反手快球定點(diǎn)要求

5、速度漸進(jìn)。3、男隊(duì)中級(jí)階段：掌握臺(tái)內(nèi)搓旋球、拉球。a 區(qū)分發(fā)力或攻球動(dòng)作與拉球動(dòng)作。b 掌握球與球之間的銜接。 c 掌握攻防轉(zhuǎn)換。d 掌握臺(tái)內(nèi)球技術(shù)。 e 掌握最少兩套發(fā)球技術(shù)。 在練上旋球打快球的基礎(chǔ)上，每個(gè)內(nèi)容一盆球。逐步以喂多球?qū)W臺(tái)內(nèi)正反手搓下旋球，而會(huì)搓球的學(xué)生，要學(xué)拉球，每節(jié)課以搓、拉球?yàn)橹鳎總€(gè)學(xué)生練兩盆搓球。在學(xué)的過程中，結(jié)合所學(xué)的各個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行動(dòng)作組合起來打回合。以達(dá)到球與球之間的銜接，攻防轉(zhuǎn)換，臺(tái)內(nèi)球與臺(tái)外球技術(shù)和步伐。最后10分鐘學(xué)發(fā)球、練發(fā)球。通過以上的培訓(xùn)，結(jié)合每個(gè)學(xué)者的不同程度和不同的素質(zhì)，哪里不足加強(qiáng)哪里，力求每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性。整體環(huán)境氣氛要求，團(tuán)結(jié)、緊張、嚴(yán)肅、活

6、潑。五、訓(xùn)練內(nèi)容：1、二年級(jí)：初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。2、四年級(jí)、五年級(jí)、六年級(jí)的訓(xùn)練要求，首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：（1）、正、反手攻球訓(xùn)練（2）、簡(jiǎn)單的對(duì)打訓(xùn)練（3）、發(fā)球練習(xí)其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。3、輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素

7、質(zhì)。學(xué)生點(diǎn)名記錄 日期出勤班級(jí) 姓名10月20日10月22日10月27日11月3日11月5日11月8日11月10日11月12日11月15日11月17日11月19日11月22日11月23日11月24日11月25日11月29日12月1日12月3日12月8日五(6)戴迪源四（4）顧全六（5）唐瑜四（7）陳則霖二（5）虞俊凡三（3）何昕怡二（4）陳可琪二（4）張冰兒二（4）邱雨昕學(xué)生點(diǎn)名記錄 日期出勤班級(jí) 姓名12月10日12月15日12月17日12月22日12月24日12月29日二（5）虞俊凡二（4）陳可琪二（4）張冰兒二（4）邱雨昕我們努力著 我們收獲著20102011學(xué)年第一學(xué)期乒乓球訓(xùn)練總結(jié)實(shí)

8、驗(yàn)小學(xué) 顧紅梅當(dāng)2011年的第一片雪花飄落，暮然回首一學(xué)期又悄燃而過，回首這學(xué)期的乒乓球訓(xùn)練工作，點(diǎn)點(diǎn)滴滴，總結(jié)如下； 一學(xué)年來，我們堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，認(rèn)真貫徹學(xué)校體衛(wèi)工作的兩個(gè)條例，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，為培養(yǎng)學(xué)生們有一技之長(zhǎng)，在校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，我們乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練工作開展的有聲有色，紅紅火火。一、 認(rèn)真選材，做好新老交替。 每一年的開學(xué)，總有一波老隊(duì)員畢業(yè)，離開學(xué)校，踏上高一級(jí)的學(xué)校，看到她們離開總有一些不舍，總有一些留戀，她們的離去預(yù)示著我將新增一批血液，而且這學(xué)期自加壓力想帶個(gè)女隊(duì)，無疑給我的工作帶來了壓力與挑戰(zhàn)，挑選新隊(duì)員是擺在我面前的首要任務(wù)，于是，我便在一年級(jí)開始尋找著

9、我的“千里馬”，在水泥球臺(tái)上尋找著我的男隊(duì)兵力，組建著我的女隊(duì)，走訪班主任，任課老師，詢問體育老師，前前后后共選了八個(gè)，可是中我意的也只那么一兩個(gè)，隨著生活水平的日益提高，家長(zhǎng)們的素質(zhì)也得到了提高，他們的支持給我的訓(xùn)練帶來了信心，帶來了動(dòng)力。二、 系統(tǒng)訓(xùn)練，紅紅火火。一日之際在于晨，周三周五我和隊(duì)員們都早早的來到學(xué)校，孩子們放下書包第一站就是乒乓室，別的同學(xué)都開始了晨讀，而我們的隊(duì)員便開始了晨練，當(dāng)其他同學(xué)背著書包高高興興離開學(xué)校時(shí)，我們的隊(duì)員樂悠悠的來到乒乓球室，完成她們最后一站的任務(wù)：訓(xùn)練。發(fā)球、接發(fā)球、搶功、相持、多球，一板板，一球球，這里不僅是技術(shù)的錘練，意志的磨練，更是心理的挑戰(zhàn)，我們女隊(duì)的幾個(gè)小將也練的多認(rèn)真呀，冬練三九，夏練三伏，孩子們認(rèn)真刻苦訓(xùn)練得精神時(shí)時(shí)激勵(lì)著我，夏日炎炎、寒風(fēng)凜冽，我和我的隊(duì)員們都征戰(zhàn)在乒乓室，汗水濕透了衣襟，手上磨出了水泡，我的孩子們沒叫一聲苦，沒喊一聲累，因?yàn)槠床淘谒麄冃闹?。三、努力拼搏，奮戰(zhàn)賽場(chǎng)。一學(xué)期來，參加了市小學(xué)生育苗杯暨2010小學(xué)生乒乓球單打賽，面對(duì)幾家強(qiáng)隊(duì)（合興、德積）的挑戰(zhàn)，我們從不退縮，乒乓球不僅是技術(shù)的較量，更是心理的挑戰(zhàn)，我們滿懷信心迎戰(zhàn)著，孩子們的每一場(chǎng)比賽總那么扣人心弦，為孩子們發(fā)好球、接好球而叫好，為孩子們失球而鼓勵(lì)，一局局，一場(chǎng)場(chǎng)，她們?cè)?jīng)為痛失