班會課健康我做主課件

1、1 2 健康生活方式健康生活方式 1.合理膳食合理膳食 指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。 2.適量運動適量運動 適量運動有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力適量運動有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力 和改善睡眠的作用。和改善睡眠的作用。 3.心理平衡心理平衡 指能夠正確應(yīng)對日常生活中的壓力，指能夠正確應(yīng)對日常生活中的壓力， 有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所 貢獻(xiàn)貢獻(xiàn)。 3 4.4.戒煙限酒：戒煙限酒： 眾所周知，吸煙對人體健康是有百害眾所周知，吸煙對人體健康是有百害 而無一利的而無一利的, ,煙草中許多物質(zhì)對人體有害，僅目前煙草中許多物質(zhì)對人體有害

2、，僅目前 查明的致癌物質(zhì)就有查明的致癌物質(zhì)就有4040多種。吸煙的長期危害，多種。吸煙的長期危害， 主要是引發(fā)疾病和死亡，包括誘發(fā)多種癌癥，如主要是引發(fā)疾病和死亡，包括誘發(fā)多種癌癥，如 肺癌、每年有約肺癌、每年有約400400萬人死于由煙草制品引起的疾萬人死于由煙草制品引起的疾 病，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)病，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關(guān)疾病的人數(shù) 將超過艾滋病、結(jié)核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺將超過艾滋病、結(jié)核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺 所導(dǎo)致的死亡人數(shù)的總和。從青少年時開始吸煙，所導(dǎo)致的死亡人數(shù)的總和。從青少年時開始吸煙， 持續(xù)下去，就會有持續(xù)下去，就會有5050的機會死于與煙草相

3、關(guān)的的機會死于與煙草相關(guān)的 疾病。為了自身和他人的健康，有煙癮的同學(xué)還疾病。為了自身和他人的健康，有煙癮的同學(xué)還 是盡快是盡快戒煙戒煙。 4 掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評價自掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評價自 己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。 （1）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）身高）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）身高 （厘米）（厘米）105。 （2）男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）身高）男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）身高 （厘米）（厘米）100。 你超標(biāo)你超標(biāo) 了么？了么？ 5 靜靜閱讀靜靜閱讀 1 1、常吃夜宵、常吃夜宵 會得胃癌，因為胃得不到休息。會得胃癌，因

4、為胃得不到休息。 2 2、一個星期只能吃四顆雞蛋，吃太多，對身體不好。、一個星期只能吃四顆雞蛋，吃太多，對身體不好。 3 3、雞屁股含有致癌物，不吃較好。、雞屁股含有致癌物，不吃較好。 4 4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。、飯后吃水果是錯誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。 5 5、早上吃水果是金，中午、早上吃水果是金，中午 吃水果是銀，晚上吃水果是吃水果是銀，晚上吃水果是 銅。銅。 6 6 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及塘，也不要喝太多。、喝豆?jié){時不要加雞蛋及塘，也不要喝太多。 7 7、空腹時不要吃番茄，最好飯后吃。、空腹時不要吃番茄，最好飯后吃。 8 8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。、早上

5、醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。 9 9、睡前三小時不要吃東西，會胖。、睡前三小時不要吃東西，會胖。 1010、少喝奶茶，因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言，、少喝奶茶，因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言， 長期飲用，易患高血壓、糖尿病等疾病。長期飲用，易患高血壓、糖尿病等疾病。 1111、剛出爐的面包不宜馬上食用！、剛出爐的面包不宜馬上食用！ 1212、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離3030公分以上，切忌放在床邊。公分以上，切忌放在床邊。 1313、每天十杯水，膀胱癌不會來。、每天十杯水，膀胱癌不會來。 1414、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較、睡眠不足會變笨，一

6、天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較 不會老。不會老。 7 1515、白天多喝水，晚上少喝、白天多喝水，晚上少喝 水。水。 1616、一天不要喝兩杯以上的、一天不要喝兩杯以上的 咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠，咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠， 胃疼。胃疼。 1717、多油脂的食物少吃，因、多油脂的食物少吃，因 為得花為得花5757小時去小時去 消化，并使腦中血液集中消化，并使腦中血液集中 到大腸，易昏昏欲睡。到大腸，易昏昏欲睡。 1818、下午五點后，大餐少少、下午五點后，大餐少少 吃，因為五點后身體不需要吃，因為五點后身體不需要 那么多能量。那么多能量。 1919、1010種吃了會快樂的食物：種吃了會快樂的食物：

7、深海魚、香蕉、葡萄柚、全深海魚、香蕉、葡萄柚、全 麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、 低脂牛奶、雞肉、櫻桃。低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 8 故事會故事會 一名婦女發(fā)現(xiàn)三位蓄著花一名婦女發(fā)現(xiàn)三位蓄著花 白胡子的老者坐在家門口。白胡子的老者坐在家門口。 她不認(rèn)識他們，就說：她不認(rèn)識他們，就說： “我不知道你們是什么人，我不知道你們是什么人， 但各位也許餓了，請進(jìn)來但各位也許餓了，請進(jìn)來 吃些東西吧。吃些東西吧?！比焕险呷焕险?問道：問道：“男主人在家嗎？男主人在家嗎？” 她回答：她回答：“不在，他出去不在，他出去 了。了?！崩险邆兇鸬剑豪险邆兇鸬剑?“那我們不能進(jìn)去。那我們不能進(jìn)

8、去。”傍傍 晚時分，妻子在丈夫到家晚時分，妻子在丈夫到家 后向他講述了所發(fā)生的事。后向他講述了所發(fā)生的事。 丈夫說：丈夫說：“快去告訴他們快去告訴他們 我在家，請他們進(jìn)來。我在家，請他們進(jìn)來?！?9 妻子出去請三位老者進(jìn)屋。但他們說： “我們不一起進(jìn)屋?！逼渲幸晃焕险?指著身旁的兩位解釋：“這位的名字 是財富，那位叫成功，而我的名字是 健康。”接著，他又說：“現(xiàn)在回去 和你丈夫討論一下，看你們愿意我們 當(dāng)中的哪一個進(jìn)去。”妻子回去將此 話告訴了丈夫。 10 丈夫說：丈夫說：“我們讓財我們讓財 富進(jìn)來吧，這樣我們富進(jìn)來吧，這樣我們 就可以黃金滿屋啦！就可以黃金滿屋啦！” 妻子卻不同意：妻子卻不同

9、意：“親親 愛的，我們還是請成愛的，我們還是請成 功進(jìn)來更妙！功進(jìn)來更妙！”他們他們 的女兒在一旁傾聽。的女兒在一旁傾聽。 她建議：她建議：“請健康進(jìn)請健康進(jìn) 來不好嗎？這樣一來來不好嗎？這樣一來 我們一家人身體健康，我們一家人身體健康， 就可以幸福地享受生就可以幸福地享受生 活、享受人生了！活、享受人生了！” 11 丈夫?qū)ζ拮诱f：丈夫?qū)ζ拮诱f：“聽我們女兒的吧。去請健聽我們女兒的吧。去請健 康進(jìn)屋做客。康進(jìn)屋做客?！逼拮映鋈柸焕险撸浩拮映鋈柸焕险撸骸案腋?問哪位是健康？請進(jìn)來做客。問哪位是健康？請進(jìn)來做客。”健康起身向健康起身向 她家走去，另外兩人也站起身來，緊隨其后。她家走去，另外兩人也站起身來，緊隨其后。 妻子吃驚地問財富和成功：妻子吃驚地問財富和成功：“我只邀請了健我只邀請了健 康。為什么兩位也隨同而來？康。為什么兩位也隨同而來？” 12 兩位老者道：“健康走到什么地