刻意練習(xí)讀后感

1、刻意練習(xí)讀后感刻意練習(xí)讀后感一鬼貓貓因為覺得自己一直很頹廢，不愛學(xué)習(xí)，所以情人節(jié)那天巧合買了一大 堆有關(guān)學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)的書，其中一本就是刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)刻意練習(xí)大概是作者自己發(fā)明出來的概念，就是比其他方式都厲害 的練習(xí)方式。在這里作者手撕一萬個小時法則。他的意思是，首先并不是每個領(lǐng)域都需要整整一萬小時，幾千或許就 夠了；第二如果不是刻意的練習(xí)，你練幾萬小時都白搭?？桃饩毩?xí)的三個基礎(chǔ)概念有目的的練習(xí)、大腦的適應(yīng)能力、心理表征有目的的練習(xí)有目的的練習(xí)，走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個計劃，并且想出檢測你的進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動機。大腦的適應(yīng)能力你在某

2、件事情上有足夠多的練習(xí)，你的大腦會重新布線,使他可以重 重新布線 ,新走入他的舒適區(qū)，然后你繼續(xù)挑戰(zhàn)更難的，你的大腦會繼續(xù) 以適應(yīng)新的挑戰(zhàn)。大腦對處于舒適區(qū)之外卻離得不是太遠(yuǎn)的 甜蜜點 上的挑戰(zhàn)，改變最 為迅速。心理表征杰出人物跟一般人的區(qū)別就是有高度專業(yè)化的心理表征。什么是心理表征？ 比如說提到貓，如果你從來沒見過貓，那么貓對你就沒有意義，你對 貓沒有任何心理表征。如果你是貓奴，可能立馬想到一大堆信息，什么四足，貓糧，投喂禁 忌等等關(guān)于貓的各種細(xì)節(jié)，完全不需要從記憶里去調(diào)取，在這里，貓就在 你的心理表征集里。另一個例子，如果你是老司機，可能開車的時候，跑神兒了，等你醒 悟過來可能都到家了，你

3、都不知道自己是怎么到家的，完全沒印象，在這 里，開車以及一般的路況處理，都是你的心理表征。再來一個例子，我的朋友暖圓同學(xué)，對穿衣搭配很是在行，看到一件 在商場里的衣服，就能知道好不好看，跟什么款式、顏色的衣服搭配是什 么風(fēng)格，適合哪種天氣場合，要搭哪雙鞋哪個包，簡直了！我也在暗中通 過刻意練習(xí)來加強這方面的心理表征，比如看日本的時尚雜志，看一頁， 告訴自己，這是好的搭配，然后繼續(xù)下一頁。等一下。眼熟想一下這他喵的不就是 有監(jiān)督型機器學(xué)習(xí) 嗎！ 是的是的，刻意練習(xí)相當(dāng)于人類版的機器學(xué)習(xí)，與其這么說，倒不如 說有監(jiān)督型機器學(xué)習(xí)就是通過刻意練習(xí)訓(xùn)練集，建立起強大的心理表征算 法。最后關(guān)于刻意練習(xí)的總

4、結(jié)好導(dǎo)師，有目標(biāo)，有反饋。個人感想終于呼應(yīng)標(biāo)題了有孩子的人，我建議你買來看一看，第 7 章成為杰出人物的路線圖， 指導(dǎo)你把孩子培養(yǎng)成杰出人才。其他章節(jié)還有很多小建議，比如 如果你的孩子在追求一個目標(biāo)，比如說，學(xué)鋼琴，因為一些原因，中 間停下來一段時間，孩子不愿意繼續(xù)下去，這時候你可以跟他達(dá)成一個協(xié) 議努力練習(xí)到停滯之前的水平或者超過之前的水平，就可以放棄。也許到那一天，他已經(jīng)又來興趣，不愿意放棄了。另外，本書中有句話對我震撼很大，堪稱當(dāng)頭一棒一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了 可接受 的水平，并且可以做到自動化，那 么，再多 練習(xí) 幾年，也不會有什么進(jìn)步。我馬上就想到了自己工作五六年，我對和的使用達(dá)到了可

5、接受的水平， 絕大部分的開發(fā)需求都可以熟練應(yīng)對，甚至多數(shù)寫的時候都沒有感覺腦子 在運轉(zhuǎn)，像是一邊開車一邊想事情，身體在自動駕駛。大概保持了兩三年，真真感覺一點進(jìn)步都沒有！半年前，我的領(lǐng)導(dǎo)跟我說快去看看吧，里面好多高級方法，當(dāng)時 我是拒絕的，理由是我看過，沒什么卵用，普通方法也可以解決問題呀， 然后在我的舒適區(qū)里繼續(xù)歲月靜好。對方在 * 的罵我，我自巋然不動，激將法對我無效。直到他懟著我臉說 你已經(jīng)不是公司最厲害的人了 ,我才驚覺， 他褲子 都脫了。于是我撒丫子就跑，狠狠把過了一遍半，才總算喘口氣。 之后在項目中強迫自己使用高級方法，這才感受到高級在哪兒。 如果你不學(xué)高級用法，你就不知道好處，你

6、也就開發(fā)不出高級的東西 寫框架什么的。東西先用了，才有資格評價好不好用。 你在對流層的云層下，以為這里就是天了，等你穿過云層，才知道你 站的有多低。后來開始看 ,后來又知道了別誤會，沒開始看只是知道有這么東西了。 真的，才走了一小段路而已。你，還在舒適區(qū)里呆著嗎？作者有話說 這一篇才是真正意義上的寫作，我已經(jīng)體會到了其中的艱難。 本書看完之后就留下 走出舒適區(qū) 五個字，其他都已經(jīng)忘記，為了分 析作者的寫作思路，提煉出核心內(nèi)容，畫出思維導(dǎo)圖，我是翻來翻去好多 遍，書角折了一個又一個，腦子中依然一團漿糊。夜已越來越深，離寫不完就得裸奔不到一個小時了，焦慮滲透到了每 個毛孔。于是我降低了對自己的要求

7、，書的思維導(dǎo)圖不做了。 刻意練習(xí)讀后感二大家好，我是李迎霞， 很高興今天又搶了一次機會和大家分享、 交流、 學(xué)習(xí)。我針對最近的學(xué)習(xí)情況和大家分享一下。 我最近讀了一本書叫刻意練習(xí)。 這本書作者安德斯？艾利克森博士，是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué) 教授。經(jīng)過研究，作者發(fā)現(xiàn)杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的 技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)。作者安德斯？艾利克森博士專注于研究體育、 音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、 軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)，以及 刻意練習(xí) 法則在其中的作用。大家都知道有一個暢銷書一萬小時理論，作者就是直接把他的研 究成果 概念化 和流行化 ,但是真正想達(dá)到卓

8、越和杰出人物，并不是簡簡 單單的一萬小時，而是要有目的的練習(xí)1、具有定義明確的特定目標(biāo)；2、具有專注的練習(xí)狀態(tài)；3、練習(xí)包含反饋；4、需要走出舒適區(qū)。1、具有定義明確的特定目標(biāo)很多人的疑惑就是在于， 我在這件事里也付出了長時間， 很多的努力， 為什么看那個人好像花費的時間并不多，精力也不大，為什么他的成績就 要比我的好？這本書就針對這樣的一些問題進(jìn)行了一些研究。作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝 術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中，有一個最重要的差別。易經(jīng)里講易則易知，簡則易從。 你每天只是重復(fù)讀一小段內(nèi)容，可能就會對其中一小段內(nèi)容有

9、點兒印 象。但是咱們七天重復(fù)學(xué)習(xí)的這個過程，就是不斷強化一個小的關(guān)注點的 過程當(dāng)中，慢慢累積，擴大這個關(guān)注點。2、具有專注的練習(xí)狀態(tài)他們專心致志地進(jìn)行獨奏練習(xí)所花的時間總和。優(yōu)秀組平均練了 3420 個小時，優(yōu)異組 5301 個小時，杰出組 7401 個 小時。這個大學(xué)生練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出 的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的空間。實際上每一個人情況都不一樣，但是對大部分人來說，這種專注的能 力都需要訓(xùn)練，當(dāng)你開始執(zhí)行計劃的開始，你就需要突破了?？梢?，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習(xí)，沒有什么捷徑，沒 有人不需要或少量練習(xí)，就能達(dá)到專家水平即使

10、在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人， 比練習(xí)時間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員、杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過 10 年的刻 苦研究，就能達(dá)到大師級的水平。通過我們自己讀經(jīng)典，通過孩子讀經(jīng)典，我們實際上可以觀察，很多 人很難達(dá)到十分鐘，或者半個小時讀經(jīng)典過程中高度集中。所以咱們經(jīng)典學(xué)習(xí)，把每一個經(jīng)典的內(nèi)容分成一個小段，包括前些天 大易講座有位老師也分析了三體工作法。三體工作法我印象當(dāng)中， 好像是 15 分鐘休息 5 分鐘還是 25 分鐘休息 5 分鐘，它是這樣的一個狀態(tài)。所以當(dāng)我們制定這個計劃時，從我們專注程度上來看，就可以檢測我 們的目標(biāo)是不是可執(zhí)行，是不是能夠執(zhí)

11、行。如果我們十分鐘達(dá)不到，那我們是不是可以從五分鐘開始，或者從一 分鐘開始。作者在文章當(dāng)中也舉了很多例子，我在這里給大家選兩個例子莫扎特 在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才。 七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美音高，能 識別出升調(diào)或降調(diào)。種種技能加持在一個七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋。然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家，培養(yǎng)出鋼琴 演奏家的女兒之后，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年 級就得到大量且目的明確的練習(xí)然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言， 2014 年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項

12、實 驗，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實則通過訓(xùn)練也可以為普通 人所掌握。3、練習(xí)包含反饋在小提琴界，帕格尼尼是 天才 的代名詞。一次演出中，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為 了音樂史上的傳奇。然而，真實的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只 需弦與弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動，后來，他 把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場。作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)， 人們之所以對所謂天才有 他們生來就具 有某種特殊的能力， 不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物 的印象， 很大程 度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往。我讀到這里時就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑

13、。 為什么呢？咱們一個一個來看。第一個，需要有定義明確的特定目標(biāo)。這本書里的大學(xué)生他的短期目標(biāo)就是，每一次比上一次多記錄一個數(shù)。 天才的宣傳者們基于種種動機，只抓取了最具震撼力的片段，省略了 日常的諸多細(xì)節(jié)，以至于使我們認(rèn)為，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費力 就取得了成功。同時，作者也發(fā)現(xiàn)， 那些被視為天才的杰出人物， 包括自閉癥的傳奇， 雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那 就是刻意練習(xí)。研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)，那很多人就會說，我們也一樣地 努力學(xué)習(xí)、練習(xí)，為什么我們就成不了天才呢？答案在練習(xí)的方法。一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法，即反復(fù)地

14、做 某件事情，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開展過一項關(guān)于鍛煉記憶力的實驗，一個普通的大學(xué) 生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初，他像普通人一樣，只能記住 8 個左右，經(jīng) 過練習(xí)，慢慢地突破 9個、10個；最終，他的成績達(dá)到了不可思議的 82 個數(shù)字。在這個試驗中，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的 的練習(xí)，它具有四個鮮明的特征。就是剛才我講的那四點。史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個數(shù)字。 就這樣把目標(biāo)分解，并制定一個計劃，在達(dá)成每一個細(xì)致的小目標(biāo)的 過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。我們想我們的累積法講積小成高大。 我們現(xiàn)在讀經(jīng)的原則、讀經(jīng)方法是不是跟這個事情完

15、全一樣？在每一 聽讀正音的一個過程中，你只要修正你現(xiàn)在念那一部分，就是把今天的這 一小部分完成，一定要有定義明確的目標(biāo)，讀經(jīng)典的計劃一定可行而且要 短小?？吹竭@里，我覺得我們面臨的第二個問題就出來了。 當(dāng)你的目標(biāo)制定之后，如何才能做到專注的狀態(tài)？越小的孩子越是這 樣，對于很多成年人來說我們都認(rèn)為我們是大人可以做孩子的榜樣和教育 者，可是實際上讓你靜下心來讀 10 分鐘或者 20 分鐘也很困難。對于 4 歲左右的孩子來說，專注力可能就在 3 到 5 分鐘，超過了這個 時間段走神是非?？赡埽撬麉⒓拥幕顒犹貏e吸引他。然后就是具有專注的練習(xí)狀態(tài)。史蒂夫練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者

16、報出的數(shù) 字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的空間，從這一刻就開 始要突破自己了。大部分人是沒有辦法專注的，即使只有十分鐘，五分鐘。你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯在哪里。在記憶實驗中，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋，是對還是錯。 他自己也會覺察到，哪些數(shù)字讓他犯錯，又是什么原因。一般來說，無論你想做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方 面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。這是第三點練習(xí)包含反饋。在咱們團隊中有指導(dǎo)師制度，有班長，有團隊，有平臺。王烽媽媽今天說聽自己的錄音有需要修改的地方。 這也是練習(xí)包含反饋。4、就是需要走出舒適區(qū)在

17、記憶實驗上，作者一開始就設(shè)計不會讓史蒂夫感覺到太舒服，當(dāng)史 蒂夫背出來時就增加數(shù)字，沒有背出來就減少數(shù)字?？偸亲屗陔x自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開自己的舒適區(qū)。對于任何類型的練習(xí)，這都是一條基本的真理，如果你從來不迫使自 己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。當(dāng)走出舒適區(qū)， 幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸， 那些關(guān)卡看起來很難， 好像你永遠(yuǎn)也克服不了。但是，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法?？梢运妓鞲玫姆椒?，也可以借助于導(dǎo)師或教練，他們可能已經(jīng)熟悉 了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法。要找到另一個可提升的地方，義工，去承擔(dān)更多，不熟悉的內(nèi)容?？桃饩毩?xí)讀后感三梁老師

18、讀完刻意練習(xí)，有個深深的感受世上本沒有天才，所謂的天才都 是刻苦努力的結(jié)果。音樂神童莫扎特是我們最常提到的天才，他的出名是 6 歲時隨父親和 姐姐漫游歐洲大陸進(jìn)行巡回演出。但真實的情況是他的父親是宮廷樂師，造詣很高，又有些不得志，于 是專門辭職培養(yǎng)兒女。莫扎特從出生就耳濡目染父親對姐姐的音樂教育，自莫扎特2、 3 歲的時候，他的父親就專門對他進(jìn)行了訓(xùn)練。這說明莫扎特登臺表演的時候，已經(jīng)對音樂練習(xí)了3、4 年的時間。書中用大量的事例和科學(xué)的研究報告表明任何人經(jīng)過刻意練習(xí)都可 以成為所在行業(yè)或領(lǐng)域的專家。來自瑞典的佩爾?；魻柲仿宸?69歲時開始空手道培訓(xùn)，目標(biāo)是 80 歲時晉級黑帶。經(jīng)過一年多持續(xù)

19、專注地刻意練習(xí)， 70 歲的時候他通過了綠帶測試， 74 歲的時候晉級藍(lán)帶?，F(xiàn)在他對自己 80 歲成功晉級黑帶很有信心。那么什么是刻意練習(xí)？一在練習(xí)時間上，越卓越的人練習(xí)時間越長。 在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，需要付出許多年艱辛卓 絕的努力。比爾。蓋茨大約花了 1 萬小時來編程，以磨礪技能，為日后創(chuàng)辦和發(fā)展微軟 公司奠定了堅實基礎(chǔ)。作家和詩人通常在他們最杰出的作品推出之前， 寫作了逾 10 年時間。 二通過刻意練習(xí)要建立獨特的心理表征；一提到蒙娜麗莎，很多人腦 子里馬上便會在腦海中 看到 那幅著名油畫的形象，那個形象就是蒙娜麗 莎在他們腦海中的心理表征。翻譯成人話就是經(jīng)過多次的投入而專注地浸淫，形成了條件反射，不 經(jīng)過大腦，直接形成生理反應(yīng)，成為