戒煙的心歷感悟

1、精品資料戒煙的心歷感悟我認(rèn)為人是一個矛盾體， 總是嘴巴上說不要不要， 但是身體卻很誠實(shí)，說白了就是有點(diǎn)犯賤。我們回去嘲笑飛蛾撲火，自取滅亡， 但是反觀我們自身， 難道不是這樣？明明知道吸煙的最后結(jié)果就是心腦血管損壞，肺泡加速衰老，抵抗力下降，生殖系統(tǒng)功能弱化等等的幾十種危害， 但是我們還是快樂的在“騰云駕霧”，自喻為人生苦短要及時行樂。 但是相信有一天當(dāng)你肺癢咳嗽難熬 時，但女朋友說你身上煙味很臭時，當(dāng)你結(jié)婚后醫(yī)生告訴你，你 不能生育時，當(dāng)有一天體檢報告寫著“肺癌”兩個字時，也許你只 能找到一個安靜的角落默默的流淚了， 相信我！ 這一天不是不會到來， 而是你的煙癮戰(zhàn)勝了你的恐懼， 我們必須承認(rèn)

2、人有時候是不見棺材不掉淚。干嘛還不去戒煙呢？答案那么說了這么多關(guān)于吸煙的危害，是難啊，雖說不上難于上青天，但是難于登珠峰啊，我奶奶曾經(jīng) 告訴我， 別和戒煙成功的人做好朋友， 為什么呢？因?yàn)樗麄冃暮菔掷卑?，對自己這么心狠，煙都能戒掉，還有什么事干不出來？ 雖說是個笑話， 但是這說明了戒煙是真的難， 很多人在這條路上都半途而廢。 關(guān)于戒煙這個東西難， 我還聽我父親告訴我的一個 傳說： 傳說古時皇帝有一位很寵信的愛妃大病即將離開人世， 回光返照時她告訴皇帝自己死后皇上必定寂寞無味， 如果他覺得生活太無聊可以把自己墳頭邊上的寬葉草摘回去， 太陽曬干之后卷成卷，以火種為引而吸之?；实劬瓦@樣做了，并且對這

3、個草還欲罷不能， 父親給我解釋， 這草就是妃子下面的陰毛入土之后長成的，所以抽起來就有股臭味，但是就是讓男人魂?duì)繅衾@（哈哈，有點(diǎn)少兒不宜）。當(dāng)然這只是傳說，回到主題還是想和大家分享戒煙的心得。我第一次吸煙是在2010 年 7 月高考結(jié)束之后，上大學(xué)的哥哥回家給我吸的。當(dāng)時感冒肺不舒服，吸完煙之后好了很多，從此就一發(fā)不可收拾， 上大學(xué)四年 （還記得到學(xué)校之后第一包湖南煙金白沙） ， 工作四年斷斷續(xù)續(xù)， 共 8 年了， 要是切開我的肺部，我的肺一定就像污水溝一般骯臟。在這8 年里共戒煙成功過幾次，第一次是寢室室友說煙味臭和我爭吵，我妥協(xié)戒煙了，還是感謝他， 但是停止兩個月之后又重新開始吸煙了， 原

4、因嘛可買了電腦有關(guān)系，上網(wǎng)打游戲容易讓人激動，心血來潮就想吸煙。第二次戒煙是到浙江上班的第一年， 2014 年 11 月份的時候闌尾炎犯病了，做完手術(shù)之后，躺在床上，吃飯都是請清潔工完成的，更不敢去吸煙了， 就這樣把煙給戒了， 其實(shí)那次戒煙一點(diǎn)痛苦都沒有，因?yàn)槁樗幵谏眢w里還沒有散，安安靜靜的就把煙給戒了。兩周之后回公司上班，由于壓力大，慢慢的有開始吸煙了。其實(shí)我覺得這里可以用高中學(xué)習(xí)的生物知識來解釋， 即生命體的現(xiàn)象是有基因和環(huán)境表達(dá)出來的， 說成人話就好比一個人父母都長得 人高馬大，他也有這樣的基因，只是他小時候營養(yǎng)不良，沒有長 得很高， 這就是環(huán)境對于基因表達(dá)的重要性， 環(huán)境是基因表達(dá)的充

5、分必要條件，回到吸煙上，我記得上班的第三年，我分到了一個只有女生的辦公室，辦公室里香香的，沒有煙灰缸，沒有吸煙大漢給你發(fā)煙， 對于吸煙的人大家都是群起而攻之， 在這樣的環(huán)境下我慢慢的也不吸煙了。 因?yàn)槲铱赡鼙容^自卑， 太在乎別人的感受，記得我以前不會吸煙的時候也很討厭那一股此筆的臭煙味。不吸煙之后感受就是思維更加清晰， 呼吸順暢， 喉嚨里不再有痰， 好處嘛肯定不止這樣表象的東西， 下面是我在百度上找到的戒煙之后的癥狀和戒煙之后帶來的好處：戒煙對于很多人來說，都是在考驗(yàn)“意志力”！但當(dāng)醫(yī)生跟你說，“必須戒煙了！”有 25 年煙齡王大哥， 43 歲，每天一包煙，雷打不動，就算是感冒生病了也會抽煙。

6、 雖然王大哥身體隨著年齡增長感覺越來越不舒服，但還是會抽煙，只是會比原來少抽些。兩個月前，天氣變化突然，王大哥以為自己患上了感冒，總是咳嗽、有痰、而且時不時還咳出一點(diǎn)血絲，只是吃感冒藥進(jìn)行治療，因?yàn)槠綍r自己抽煙多，咳嗽是正常的事。感冒正常7-10天就能好， 但王大哥一月后還是持續(xù)咳嗽， 咳得肺部不適， 疼痛，難忍情況下去了醫(yī)院！但對于窮人來說，最不喜歡去的地方就是醫(yī)院，“沒病都能查出病來，小病忽悠成大病”，這是很多人的想法！但身體感覺不適了，必須去檢查，很可能就是因?yàn)椤芭禄ㄥX”而花更多的錢！檢查結(jié)果出來后，發(fā)現(xiàn)肺部長了個腫瘤！詳細(xì)檢查后，醫(yī)生說，現(xiàn)在還是良性的，做手術(shù)切除就行了。做完手術(shù)后，戒

7、煙、戒酒，飲食上清淡些！如此以來，看病的錢沒剩下，反而自己多遭了很多罪！當(dāng)醫(yī)生說完“不戒煙會加重病情”或自己也可以想一下“治病的錢花了，在抽煙真是作死了！”手術(shù)很成功，王大哥也很聽話，老老實(shí)實(shí)的把戒了，戒了一年之后去復(fù)查，沒什么大礙，恢復(fù)很好！當(dāng)沒有理由戒煙的時候， 想想褲腰帶里的錢， 再想想自己受的罪，多數(shù)人會戒煙成功的！癥狀一、強(qiáng)烈吸煙的念頭尤其是剛戒煙的時候，煙癮很強(qiáng)烈，要想戒煙更成功，一定扔掉一切與煙有關(guān)的物品，堅持3-7 天煙癮就會減??！癥狀二、咳嗽、口腔有異味常年抽煙導(dǎo)致肺部產(chǎn)生大量粘液， 戒煙后粘液會松解并從呼吸道排出，仙茅也開始重新運(yùn)動，一般會有一段時間咳嗽，可能還有有黑色痰，

8、屬正常排毒，如有異常建議去醫(yī)院。因長期吸煙導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素很少，易產(chǎn)生口腔潰瘍、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物攝入，減少喝酒。癥狀三、睡眠會異常比如睡眠中斷、失眠、嗜睡，難以入睡等，大約戒煙一個月后能恢復(fù)正常！癥狀四、情緒會異常比如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。如果脾氣上來了，盡量選擇其他方式控制下，或者適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄！比如深呼吸、散步等方式。癥狀五、注意力不集中長期抽煙使大腦對尼古丁產(chǎn)生了依賴， 剛開始戒煙時會因?yàn)榇竽X內(nèi)受體擺脫尼古丁的依賴， 這是正常的戒斷反應(yīng)。 可以選擇深呼吸來調(diào)節(jié)！癥狀六、食欲大增很多人戒煙后食欲大增， 如果還是原來的飯量肯定會有吃不飽的感覺，因?yàn)槟峁哦∮幸种剖秤淖饔茫?/p>

9、不吸煙了，會恢復(fù)正常食量。建議最初保持原有飲食，多喝些水！癥狀七、肢體發(fā)顫戒煙后有的人會出現(xiàn)手或手指輕微的發(fā)抖情況， 尤其是煙齡較長、煙癮較大的人。癥狀八、便秘長期抽煙的人，食欲不如正常人，攝入的粗纖維也較少，同時吸煙會對胃腸道有傷害，戒煙后多補(bǔ)充蔬菜、水果。第一階段20 分鐘：脈搏和手腳溫度已經(jīng)恢復(fù)正常；8 小時： 血液中尼古丁含量下降 93.75% ， 是吸煙時的 6.25% ；12 小時：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常；24 小時：開始感到焦慮，但兩周內(nèi)會緩解，情緒恢復(fù)到停止吸煙之前。2 天：受損神經(jīng)末梢開始再生。嗅覺、味覺開始恢復(fù)正常?？赡苋菀装l(fā)脾氣。3 天： 身體里已經(jīng)完

10、全沒有尼古丁， 超過 90% 尼古丁分解產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)將會通過尿排出去。 對于大部分人來說， 這時是最焦躁不安并且渴望煙的時候， 熬過這個時候， 后面都會是非常輕松的。支氣管和肺泡開始放松，肺功能逐漸恢復(fù)。10 天：煙癮發(fā)作頻率降低到一天2 次，每次低于 3 分鐘。第二階段10-2 周：牙齦腫的血液循環(huán)以及牙齒情況恢復(fù)到和不吸煙的人一樣。2-4 周：易怒、焦躁不安、難以集中注意力、沒有耐心、失眠和抑郁的感覺都在慢慢消失。 如果這些感覺還是很嚴(yán)重， 建議去戒煙門診尋求專業(yè)幫助。2 周 -3 個月：你患心臟病的風(fēng)險開始降低。肺功能還在持續(xù)恢復(fù)中；3 周：大腦不在受尼古丁刺激后，對于尼古丁的反應(yīng)下降

11、，功能開始恢復(fù)；4 周 -3 個月：身體循環(huán)系統(tǒng)有了實(shí)質(zhì)性的改善。走路更加輕松。 如果之前有慢性咳嗽的話， 有可能到現(xiàn)在這個時候已經(jīng)沒有在咳嗽到了；5 周：患癌癥和糖尿病的風(fēng)險降低；8 周：胰島素抗衡減弱，平均體重增加 2.7kg ；1-9 個月：任何與吸煙相關(guān)的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促減少，肺部纖毛再生，處理粘液的能力增加，肺部感染減少，整個人充滿活力。第三階段1 年： 患冠心病、 心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險下降到吸煙者的一半。5 年：蛛網(wǎng)膜下腔出血（約占急性腦卒中 10% ，是一種非常嚴(yán)重的常見疾?。┑母怕氏陆档轿鼰煏r的 59% 。如果你是一個女性吸煙者，戒煙五年后換糖尿病的概率和正常人相同。5-

12、15 年：患中風(fēng)的風(fēng)險下降到和正常人相同。10 年： 患肺癌的概率是吸煙者的 30-50% ， 如果你本來是日吸一包的人，這時你患肺癌的概率已經(jīng)下降一半?；伎谇话?、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的風(fēng)險有所下降。不論男人還是女人，患糖尿病的概率和正常人都相同。13 年：平均壽命75 歲的人，吸煙者比不吸煙者少了 5.8 顆牙齒。但戒煙 13 年后，牙齒脫落的風(fēng)險下降到正常人的水平。15 年：患冠心病和胰腺癌的風(fēng)險降低到和正常人相同；20 年：女性所有與吸煙相關(guān)的致死風(fēng)險因素、肺癌、胰腺癌和其他癌癥風(fēng)險降低和正常人相同。戒煙后身體會有很多轉(zhuǎn)好的跡象！綠茶，不僅適合男士飲用，更適合吸煙或戒煙的人，綠茶具有抗

13、氧化、抗衰老、抗炎、緩解疲勞的作用，還能緩解吸煙后出 現(xiàn)口臭； 與蒲公英、 桂花茶搭配成蒲公英桂花茶， 每日熱水沖泡，可去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。此外， 蒲公英對吸煙者來說還有清肺化痰的效果。 桂花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽癥狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺不明 。比如清炒、涼拌類青菜，補(bǔ)充身體微量元素、礦物質(zhì)。但建議食用含不飽和脂肪酸歐米伽 3 亞麻酸的食用油，一方面，補(bǔ)充人體所需要必須不飽和脂肪酸；另一方面， 還有助于血液中毒素排出。因?yàn)椴伙柡椭舅釟W米伽 3 亞麻酸在人體內(nèi)會分解代謝為 e

14、pa ， epa 被稱作血液清道夫，能有效清除血液內(nèi)垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇含量。 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)， 此不飽和脂肪酸更多存在于亞麻種子中， 其中亞麻種子冷榨后的油胡麻仁油不飽和脂肪酸含55% ，含量很高！每日補(bǔ)充可直接食用 5 毫升胡麻仁油即可，也可與涼拌菜一起食用。翡翠南瓜湯做法：1 、將嫩小南瓜去籽連皮切絲，越細(xì)越好。2、雞蛋打成蛋液；肉碎加少許淀粉和少量的油鹽攪拌腌制15 分鐘。3 、鍋中水燒開，放南瓜絲， 5 分鐘后湯呈淡黃色時，把肉碎放進(jìn)湯中攪拌，隨后在熄火前把蛋液以畫弧形倒進(jìn)湯中。4、根據(jù)個人喜好加入適量的鹽花調(diào)味。功效：南瓜富含維生素 b6 和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部運(yùn)作惟一的燃料，能制造好心情。中醫(yī)講南瓜性溫味甘，潤肺益氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，南瓜還有預(yù)防前列腺