太極拳九個要訣

1、太極拳九個要訣九個訣的含義，全是講的技擊用法，因此在注解中也不得不從技擊術(shù)著 眼。技擊是武術(shù)獨具的特點，武術(shù)離開技擊就不成其為武術(shù)了；技擊與體育要 求不但沒有矛盾，而且通過復(fù)雜的技擊方法反倒可以提高武術(shù)的鍛煉價值。必 須明確，練太極拳的目的在于增強體質(zhì)，而不是為了打人防身。講技擊也是服 從于這個目的的。練習(xí)太極拳的主要要求：太極拳在運動上的主要要求是：松、穩(wěn)、慢、勻 以及連綿不斷、平氣舒展。這里著重談一談松、穩(wěn)、慢、勻四個字。松：是機體內(nèi)外都要松馳舒服，首先放松大腦，俗稱 “平心靜氣 ”，心者意 也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念，專心致志于靜中生動的意義，使大 腦的高級神經(jīng)中樞不緊張，在松

2、弛愉快里，得到休息調(diào)整，發(fā)揮它對機體各系 統(tǒng)的支配能力，而達到內(nèi)壯的效果。穩(wěn)：是在操作時，招式要穩(wěn)，要中、要正，做到 “尾閭中正神貫頂 ”。“尾閭 中正”就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動力來運用重心的支撐力，避免偏 重，使周身得到均衡的活動?！吧褙烅?”又叫“頂頭懸 ”，是以神氣貫頂?shù)囊馑?，所謂神有所持，意有所思的 表現(xiàn)，也就是收斂了高級神經(jīng)中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想象 的目標。慢：是在操作時，動作要慢，以意的支配，而表現(xiàn)到機體四肢上，由極靜 中生出來的動是極動，由極慢中生出來的快是極快，所以在運動時，要不急不 躁，在這似動而不急動、似靜而不純靜的活動中，完成這一整套的練法，使

3、得 周身的關(guān)節(jié)，得到平常活動范圍以外的超然活動；可是外雖動，而不擾于內(nèi)， 這樣的操作，非但不傷氣，且可養(yǎng)氣，能使全身的筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，受不到 激烈壓迫；由于起伏轉(zhuǎn)折的動作，可以逐漸達到體質(zhì)健康的目的。因此年老體 弱的人，進行這種由淺入深的身體鍛煉，是適合的。勻：是在操作的姿勢上，應(yīng)當舒展的盡量使之舒展，應(yīng)該緊湊的也要適當 地緊湊，不可有團聚和氣滯的動作，呼吸與姿勢都要均勻平和。這樣不但可以 幫助血液循環(huán)，而且可使肺活量加強。在這松、穩(wěn)、慢、勻和連續(xù)不斷的活動中，來完成太極拳的一套練法，久 之自可取到改善健康狀況的效果。太極拳九個要訣原文一、全體大用訣：太極拳法妙無窮，堋捋擠按雀尾生。斜走單鞭

4、胸膛占，回身提手把著封。海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。貼身靠近橫肘上，護中反打又稱雄。進步搬攔肋下使，如封似閉護正中。十字手法變不盡，抱虎歸山采挒成。肘底看錘護中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱。墜身退走扳挽勁，斜飛著法用不空。海底針要躬身就，扇通臂上托架功。撇身錘打閃化式，橫身前進著法成。腕中反有閉拿法，云手三進臂上攻。高探馬上攔手刺，左右分腳手要封。轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進步栽錘迎面沖。反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳。右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精。上打正胸肋下用，雙風貫耳著法靈。左蹬腳踢左蹬式，回身蹬腳膝骨迎。野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。搖化單臂托手上，左右用法一般同。

5、單鞭下式順鋒入，金雞獨立占上風。提膝上打致命處，下傷二足難留情。十字腿法軟骨斷，指襠捶下靠為鋒。上步七星架手式，退步跨虎閃正中。轉(zhuǎn)身擺蓮護腿進，彎弓射虎挑打胸。如封似閉顧盼定，太極合手式完成。全體大用意為主，體松氣固神要凝。 ”二、十三字行功訣：十三字： “掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。 ”口 訣：掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢難逞。 按手用著似傾倒，二把采住不放松。來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。 進退反側(cè)應(yīng)機走，何怕敵人藝業(yè)精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。 敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。三、十三字用功訣

6、：逢手遇掤莫入盤，粘沾不離得著難。閉掤要上采挒法，二把得實急無援。 按定四正隅方變，觸手即占先上先。捋擠二法趁機使，肘靠攻在腳跟前。 遇機得勢進退走，三前七星顧盼間。周身實力意中定，聽探順化神氣關(guān)。 見實不上得攻手，何日功夫是體全。操練不按體中用，修到終期藝難精。四、八字法訣：三換二捋一擠按，搭手遇掤莫讓先。柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。 避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢進取貼身肘，肩胯膝打靠為先。五、虛實訣：虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。練拳不諳虛實理，框費功夫終無成。 虛守實發(fā)掌中竅，中實不發(fā)藝難精。虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。六、亂環(huán)訣：亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無窮。陷敵深

7、入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。 手腳齊進橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點對即成功。七、陰陽訣：太極陰陽少人修，吞吐開合問剛?cè)?。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。生克二法隨著用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是，重里現(xiàn)輕勿稍留。八、十八字訣：掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，采在十指，掤在兩肱， 肘在屈使，靠在肩胸，進在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星， 定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，虛在當守，實在必沖。九、五字經(jīng)訣：披從側(cè)方入，閃展無全空，擔化對方力，搓磨試其功，歉含力蓄使，粘沾不離宗，隨進隨退走，拘意莫放松，拿閉敵血脈，扳挽順勢封，軟非用拙力，掤臂 要圓撐，摟進圓活力

8、，摧堅戳敵鋒，掩護敵猛入，撮點致命攻，墜走牽挽勢， 繼續(xù)勿失空，擠他虛實現(xiàn)，攤開即成功。 ”太極拳五個要領(lǐng)原文一、六合勁：“擰裹，纘翻，螺旋，崩砟，驚彈，抖搜。 ”二、十三法：“掤捋，擠按，采挒，肘靠，進退，顧盼，定（中），正隅，虛實，收放，吞吐，剛?cè)?，單雙、重（輕）。 ”三、五法：“進法，退法，顧法，盼法，定法。 ”四、八要：“掤要撐，捋要輕，擠要橫，按要攻，采要實，挒要驚，肘要沖，靠要i-JM”崩?！蔽濉⑷Ψǎ呵白銑Z后足，后足站前蹤，前后成直線，五行主力攻，打入如親咀，手到身要擁，左右一面站，單臂克雙功。太極拳九訣注解第一節(jié)全體大用訣“全體大用 ”是說明太極拳大功架全套的練法，內(nèi)中包含著

9、有體有用，體， 就是拳中的主體；用，就是拳中姿勢的運用。它的主體有十三字，即掤、捋、 擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定，用法是全套姿勢在演練中的 技擊方法和體用相和的道理。茲逐句注解如下：太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。太極拳除了鍛煉身體、增強體質(zhì)的功能以外，在練和用的方法上也是具有 特殊的妙處的。在它有開始式子攬雀尾里面，包含著掤、捋、擠、按四個動 作，組成十三字主體中的精華。斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封?！靶弊邌伪扌靥耪?”：按照練法來解釋，在技擊方面如果對方用左手迎面打 來，我急以右手勾掛來手，同時以左手擊其胸部，是連顧帶打以守為攻的用 法。在進左手的同時，左腿要直向?qū)Ψ降囊d

10、中沖進，就是要左手左腿同時進 擊，對方自會被擊跌出（左右用法相同）?！盎厣硖崾职阎?”，是用在互相接觸時的搭手法，例如，左臂作提手姿勢 時，要用左手緊護住右肘與右手的中部，以封閉對方的來手和進著之用。海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。海底撈月式，是以腰勁為全身活動的主要樞紐，就是對方用腳來踢時，要 急低身撈對方的來腿，同時跟著變成白鶴亮翅的式子。挑打軟肋是白鶴亮翅的用法。如果對方以右手迎頭打來時，我用左手和臂 急向上迎挑之。在挑架的同時，進右手直向?qū)Ψ杰浝邫M擊，動作要迅速，使對 方來不及還手而被擊出。摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。對方如果以腳踢來，要是高不過膝時，急屈身以手向下?lián)е?。用此式?/p>

11、時 要“大摟”。所謂 “大摟”，是護著全身正面和膝下兼顧的防御法。因為在摟的時 候，對方要同時向我胸腹或迎面打來，不能單純用防腳踢的手法，在用左手摟 迎對方的來勢時，要同時發(fā)右手直奔對方的右肩頭擊去，路線是斜方向進擊， 因為“斜中找 ”可以使對方失掉重心，被擊跌出。手揮琵琶的用法是，如果對方以右手向我的正胸打來，我即以左手向右撥 打，同時急用右手自下向上穿出，把對方的來手迎住，以靜待動，看對方的轉(zhuǎn) 變再進著。貼身靠近橫肘上，護中反打又稱雄。俗話說： “遠拳近肘靠身跨 ”，就是說當靠近對方時，要用肘擊之法。例 如：在我用雙手捋住對方的手和臂使用法時，對方趁著我用力捋帶的勁，進步 用肩頭向我胸部順

12、勢沖撞打來，這時我急屈肘向外橫擊，對方自可跌出。因為 對方用肩頭來撞，他的來勁是直線的，或者說是豎勁，我用屈肘迎擊，是取橫 線，使對方的來勁向外泄出，這種著法在太極拳十三字主體里，占一個肘字。護中反打是用肘的方法。此法和橫肘用法迥然不同。例如：我右手和對方 右手接觸時，以左手從右腕下?lián)苡瓕Ψ降膩硎?，同時進步以右肘尖向?qū)Ψ叫夭?頂擊，對方必用左手掩護，此時用我左手順右腕向下接應(yīng)，護住肘的中部，在 接護的同時，要以肘尖為環(huán)心，急甩右拳作圈形，由我胸前反出，向?qū)Ψ降拿?部進擊。進步搬攔肋下使，如封似閉護正中。對方如用右掌或拳奔我胸部正中打來，我急用左手搬攔其肘；同時進右手 趁來勢向其肋下進擊，在進右

13、手的同時，要上右步與手取一致行動；如對方以 左手來攻時，就用右手搬攔，上左步用左手向?qū)Ψ嚼呦聯(lián)羧?。如封似閉的用法是，如果我的肘和腕部，被對方攔住時，要急出另一手， 從肘部直向腕部接應(yīng)，取掩撥的式子，這樣可以抽撤出來被攔住的肘或手腕， 并且用尋機可以用著法進擊；護中的意義是用如封似閉的式子，來保護胸部和 屈肘的部分。十字手法變不盡，抱虎歸山采成。不外是一開一合；開有法，合也有法，也就是一顧一進的方法，進與顧要 用在同時，不可有快慢，不然就要有措手不及的可能?！氨Щw山 ”在太極拳十三字主體中占采、捋二字。采就是取的意思，也就 是抓法捋法，用十個手指的力量，單手抓捋叫采，雙手抓捋叫，例如：我右手

14、與對方右手相接時，我以右手捋住對方的腕子，同時出左手向?qū)Ψ矫娌窟M擊， 對方一定用左手來截擊我發(fā)出的左手，這時要趁機用左手捋住他的左腕，并急 出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋帶之，使對方跌蹼而出。肘底看錘護中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱。肘底看錘 ”注重護住臂的中節(jié)部分，在技擊方面最主要是護中節(jié)，俗話說： “中節(jié)不明全身是空 ”，例如：我的左臂向前伸時，右手要成拳，放在左肘下， 為的是：倘對方使用抓捋時，可以用右手抓捋摘開對方的手，來達到護中節(jié)的 作用。倒轉(zhuǎn)肱的式子，在太極拳中十三個主體字里，占一個退字。墜身退走扳挽勁，斜飛著法用不空。第一句是說明退轉(zhuǎn)兩肱的意義。肱指胳膊而言，如果我的手腕被對方抓捋 著時

15、，我立即含胸墜肘，同時反轉(zhuǎn)腕子、手心反上，使對方的手解力，用腰力 墜身的方法向后帶動；對方不進則已，如果要進，我即發(fā)另一手迎面截擊，就 是誘對方深入而進著的手法。墜身向后退時要用直步?！靶憋w著法用不空 ”，如與對方接搭右手時，要把對方手腕捋住，同時向?qū)?方身后進步，并且用左手連臂順著被我捋住之胳膊底下向上斜穿，就是要用肩 臂的斜撐力量，向?qū)Ψ郊缫赶聸_抗，使對方因我斜撐，把身軀橫跌而出。海底針要躬身就，扇通臂上托架功?！昂５揍樢砭?”，如果對方向下進攻我腿部時，我即用腰力弓身向下， 以手截護；用腰力弓身下護我腿之中，即跟隨發(fā)著進手的蓄勢。 “扇通臂上托架 功”：在和對方互相接搭右手時，來使用

16、先發(fā)制人的進法，就是在搭右手的同 時，要迅速地發(fā)左手，順對方的右臂下向上穿出，并且要用左肘發(fā)出托架的力 量，把對方的右臂托架起來，亮出了對方的右肋時，急用右掌和左掌，以虎口 相對方式，直奔對方胸肋間進擊。撇身錘打閃化式，橫身前進著法成。撇身錘的用法，就是對方如果拿閃化極快的轉(zhuǎn)動向我的側(cè)身來攻時，我就 用橫身撇身錘的手法來對付，以防止對方得機進手?！皺M身前進著法成 ”：是說對方如果將我的手閃化開，向我側(cè)身進擊時，我 就進步橫身用撇身錘向?qū)Ψ叫夭窟M擊。腕中反有閉拿法，云手三進臂上攻?！巴笥蟹从虚]拿法 ”：例如：我的右手腕，被對方右手捋住的時候，要急用 左手，把對方捋住我手的右手，用力按?。煌瑫r墜身

17、下拉對方的手，叫對方身 體向前俯彎，這時就把我被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔對方的頦下托 擊，在反右腕時，要用左手緊按住對方的手?！霸剖秩M臂上攻 ”：在和對方互搭右手時候，就用左手從左臂微抗起時， 急用力反抖，我左手向外橫撥，注意此手法，力點在反抖上，在太極拳十三字 里占一個進字。高探馬上攔手刺，左右分腳手要封?！案咛今R上攔手刺 ”：如果對方用雙手或單手向我的正胸部打來，我就用左 手連臂由上橫攔而下，把來的手攔住，同時用右掌手心向上向?qū)Ψ降拿娌恐?刺?！白笥曳帜_手要封 ”：就是我要用腳踢對方有肋部的時候，必須先用手把對 方的手采住后再使著；這樣子可以防止我有腿被對方摟住的危險。轉(zhuǎn)身蹬腿腹上

18、占，進步栽錘迎面沖?！稗D(zhuǎn)身蹬腿腹上占 ”：在和對方交手，倘如沒有機會使用手法時，急轉(zhuǎn)身出 腿，直奔對方的腹部上蹬踹之；也是誘敵深入轉(zhuǎn)敗為勝的著法。“進步栽錘迎面沖 ”：此句所說的用法和高探馬的手法略同，不過是擊出的 手法不同，例如：對方用手向我正胸打來，我急用手和臂由上向下橫摟對方的 來手；同時另一手從下向后掄起變?nèi)?，自腦后直奔對方面部擊去；在掄拳自腦 后擊出時，要低頭彎腰，來順增臂膀之力，并且要注意用此錘時，要與敵對面 時使用，以防或左或右不能擊中。反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳。在練式里有個反身白蛇吐信的手法，就是和對方互搭右手時，把他的右手 采住向下捋，急出左手直刺對方的眼部，這手法就是

19、采住敵手取雙瞳。右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精?！坝业拍_上軟肋踹 ”：是我手把對方的手封住后，急速出腿，直向?qū)Ψ降睦?部踢踹?！白笥遗矸⒕?”：例如與對方互搭右手時，略用采捋對方的手腕，急撤 手變?nèi)?，腿往對方的右?cè)進步，用拳向?qū)Ψ饺椴窟M擊；在向?qū)Ψ接覀?cè)進步的時 間圈起左臂，用拳擊對方的后臂右下側(cè)，左拳與右拳要相錯對擊；左右用法一 樣使用，所以叫 “左右披身伏虎精 ”。上打正胸肋下用，雙風貫耳著法靈?！吧洗蛘乩呦掠?”：是說明披身伏虎的用法，就是往上打?qū)Ψ降男厝椴浚?往下可以打軟肋。 “雙風貫耳著法靈 ”：就是我用雙手向?qū)Ψ饺“词綍r候，對方如用雙手向我雙手中間往下?lián)軙r，我就順對方下?lián)艿膭牛?/p>

20、雙手向上反轉(zhuǎn)成拳， 直奔對方的兩耳，取雙對拳的方式猛擊。左蹬腳踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎?！白蟮拍_踢右蹬式 ”：左腳的蹬踢和右腳的蹬式相同?！盎厣淼拍_膝骨迎 ”：如果和對方交手時，對方攻勢迫近，不及還著，我即 回身避開，急以腳用扁踢方式，向?qū)Ψ降南ハ萝浌堑捧?。野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。“野馬分鬃攻腋下 ”：在和對方接手時，如果我手被對方捋住，我身急向后 微撤，同時用另一手手心向上，隨進步之勢，順著對方的臂下直向腋下托擊。“玉女穿梭四角封 ”：此手法用于在和對方推手時，如果對方的式很嚴，我 不能虛實得機進手的時候，要用右手按對方的左肘，順其化勁，穿向肘下，再 以虎口向上把對方的上臂托起來，急

21、進步用左手向?qū)Ψ降睦唛g推擊。在練式時 走四角方向，所以說玉女穿梭四角封。搖化單臂托手上，左右用法一般同。此句說明玉女穿梭的用法，要著重在把對方的單臂，用穿肘方法將他單臂 采化托上去，現(xiàn)向肋間進擊，左右用法一樣。單鞭下式順鋒入，金雞獨立占上風。單鞭下式的運用，是要以腰、胯、膝三個部分的關(guān)節(jié)，為發(fā)動的主力，例 如：對方由上向下的著法向我擊來，我急順其來勢向下貼隨，等對方下?lián)袈?空，我即用貼隨的手同時用腰、胯、膝三個關(guān)節(jié)之力向前沖進撩擊對方的陰部 或是腹部。金雞獨立的手法，是在和對方搏斗已經(jīng)扭結(jié)在一起的時候來用。用此著 法，可以說是發(fā)必有中；用時分兩方面，例如和對方糾結(jié)一起時，我手在上挑 對方的手和

22、臂，或者橫摟對方腰部的時候，可以急提起一腿，用膝蓋直撞對方 的襠部；另如和對方糾結(jié)不可分開的時候，可以急用一腿抬起，用腳跟對準對 方的腳面猛力下踏，同時另抬一腿上提，為的是增加下踏的力量，使全身重力 墜在一個腳跟上（就是下踏右腳，急抬左腿，使全身之力向下踏擊，又名千斤 墜）。提膝上打致命處，下傷二足難留情。此句說明金雞獨立一法使用起來是很厲害的，如用提膝向?qū)Ψ揭d部撞去， 對方就有性命的危險，如用一腳跟下踏的著法，對方就有傷損兩足的危險。十字腿法軟骨斷，指襠錘下靠為鋒。十字腿的用法，在用的時候是以我的腳掌由下而上直截對方膝下軟骨，用 截時的高度不可超過對方膝蓋部分。如果我用指襠錘手法，被對方將手

23、臂采捋住并向下捋帶時，我就順對方的 勢急進步用肩頭直奔對方胸部，用力靠擊，此著法在太極拳上十三字主體中占 一個靠字。上步七星架手式，退步跨虎閃正中。上步七星的用法，和十字手的用法相同，是為了取防御的式子，所用手法 都由十字之中變出來。七星是指肩、肘、膝、胯、頭、手、足等七處出擊點。 在使用上除了頭部不可亂用外，手可以打，肘可以頂，膝可以撞，足可以擊， 肩胯可以靠擊；所以和對方交手時，對此七點須加以謹防，以免被對方乘隙進 攻。架手式是說明對方和我接手交架的時候，必須要用以上的七點，作為攻擊 和防御最要緊的部分?！巴瞬娇缁㈤W正中 ”：在和對方接近時，對方的進勢過猛，來不及還手時 候，我急將正中點退步閃開，再乘對方來勢可以進攻之點進擊之。轉(zhuǎn)身擺蓮護腿進，彎弓射虎挑打胸?！稗D(zhuǎn)身擺蓮護腿進 ”：是說明用腿時的注意點，例如與對方搭手時，須先用 兩手把對方的左臂向右開后，再急用右腳向?qū)Ψ降淖罄卟刻呷?，如不開，就有 我腿被對方撈住的危險。 “彎弓射虎挑打