快速運(yùn)動(dòng)減肥方法七種運(yùn)動(dòng)減肥法快速高效

1、快速運(yùn)動(dòng)減肥方法七種運(yùn)動(dòng)減肥法快速高效快速運(yùn)動(dòng)減肥方法對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的減肥方法，而你如果想要快速有 效的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥瘦身的功效，最重要的一點(diǎn)就是掌握正確的 運(yùn)動(dòng)減肥方法，并堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)下去，這樣想不瘦下來(lái)都難。但是 什么運(yùn)動(dòng)能幫助你快速減肥瘦身呢?怎么樣運(yùn)動(dòng)效果又會(huì)最好呢？下 而將為大家介紹7種運(yùn)動(dòng)減肥法，希望大家能喜歡幫助大家快速的瘦 下來(lái)。一、跳繩減肥法提起跳繩，許多女生都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并 不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操 20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗 大量熱量的有氧運(yùn)

2、動(dòng)。另外，跳繩如果和目前全球流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套 餐相搭配，如瘦立美、康寶萊、安利瘦身組合等，用瘦立美配合跳繩 減肥法，1天瘦1斤的瘦身效果肯定會(huì)事半功倍！二、走路減肥法每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦 法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦 法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度, 一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟 的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有 個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提 高 30%到 50% o三、游泳減肥法在各種減肥方法中，最

3、安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn) 動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也 很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘 所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所 以它有更好的瘦身效果。四、慢跑減肥法簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人 們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更 是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外, 還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。五、做家務(wù)減肥法做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可 以更多的消耗卡路里。盡管做家

4、務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成 多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。六、跳舞減肥法跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué) 的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體 的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能 夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、和和瘦大腿，增 加身體的靈活性和柔韌性。七、爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很 有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的 發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千 卡的熱量，比*多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于 慢跑800-