快速運動減肥方法七種運動減肥法快速高效

1、快速運動減肥方法七種運動減肥法快速高效快速運動減肥方法對于減肥而言，運動是最常見的減肥方法，而你如果想要快速有 效的通過運動來達到減肥瘦身的功效，最重要的一點就是掌握正確的 運動減肥方法，并堅持不懈的運動下去，這樣想不瘦下來都難。但是 什么運動能幫助你快速減肥瘦身呢?怎么樣運動效果又會最好呢？下 而將為大家介紹7種運動減肥法，希望大家能喜歡幫助大家快速的瘦 下來。一、跳繩減肥法提起跳繩，許多女生都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并 不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操 20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗 大量熱量的有氧運

2、動。另外，跳繩如果和目前全球流行的營養(yǎng)減肥套 餐相搭配，如瘦立美、康寶萊、安利瘦身組合等，用瘦立美配合跳繩 減肥法，1天瘦1斤的瘦身效果肯定會事半功倍！二、走路減肥法每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦 法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦 法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度, 一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟 的目的。達到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有 個逐步適應(yīng)過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提 高 30%到 50% o三、游泳減肥法在各種減肥方法中，最

3、安全有效的減肥手段是運動;而在各種運 動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也 很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘 所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所 以它有更好的瘦身效果。四、慢跑減肥法簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人 們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更 是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外, 還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。五、做家務(wù)減肥法做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可 以更多的消耗卡路里。盡管做家

4、務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成 多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。六、跳舞減肥法跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué) 的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體 的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。跳舞能 夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、和和瘦大腿，增 加身體的靈活性和柔韌性。七、爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很 有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的 發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千 卡的熱量，比*多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于 慢跑800-