體育教學(xué)中運動損傷的預(yù)防

1、體育教學(xué)中運動損傷的預(yù)防體育運動不僅可以幫助人們增強體能，還能在一定程度上增強人們的心理承受能力。所以，體育教育在高校中占有非常重要的地位，也是高校教育中必不可少的一項內(nèi)容。在當(dāng)今社會，家長們越來越注重孩子們的全面發(fā)展，增強學(xué)生們的體育鍛煉更加符合對全面發(fā)展的追求。而且，我國如今追求的是素質(zhì)教育，人們越來越關(guān)注高校實施的體育教育。但是，學(xué)生在體育教育中難免會受到傷害，這不利于我國發(fā)展體育教育，但是卻無法避免。這些問題大多是可以預(yù)防的，所以我們要了解在體育教學(xué)中的運動傷害，并全面分析，做到對運動傷害可以提前預(yù)防，并且在學(xué)生已經(jīng)受到運動傷害后可以做出正確，積極的反應(yīng)，減免傷害的繼續(xù)發(fā)生。1. 體育

2、教學(xué)中運動損傷產(chǎn)生的主要原因1.1 思想上認(rèn)識不足 , 缺乏必要的運動損傷知識運動傷害的發(fā)生在一定程度上是因為體育運動的組織者、指導(dǎo)者、參加者在思想上缺少對運動傷害的認(rèn)識。他們對運動損傷一知半解，有的人認(rèn)為運動傷害不能避免，有的人認(rèn)為體育課的運動量很小，不會導(dǎo)致運動傷害。這些人的想法都或多或少存在著錯誤的地方，教師應(yīng)定期對學(xué)生進(jìn)行安全教育，改正學(xué)生們的錯誤觀點，使他們了解運動傷害，并且可以提前預(yù)防運動傷害，或者在傷害過后采取有效的措施，減少運動傷害帶來的危險。1.2 準(zhǔn)備活動不充分或沒做準(zhǔn)備活動大多數(shù)運動傷害的原因是準(zhǔn)備活動不充分。準(zhǔn)備活動在體育活動中占有非常重要的地位，運動前做好準(zhǔn)備活動可以

3、有效的減少運動傷害。可是，在實際教學(xué)中，教師經(jīng)常忽略準(zhǔn)備活動而直接進(jìn)行體育活動，這大大增加了運動傷害的產(chǎn)生。所以教師和學(xué)生都應(yīng)該提高對準(zhǔn)備活動的重視，高校應(yīng)當(dāng)定期安排培訓(xùn)來讓學(xué)生和老師了解到準(zhǔn)備活動的重要性，愛護(hù)自己的身體，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，提高學(xué)生們對體育運動的重視。調(diào)查表明，沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動會在更大程度上導(dǎo)致運動損傷。1.3 其它外界因素的影響1體育活動中的運動損傷還可能被其他外界因素影響。比如 ,天氣因素，鍛煉場地，器材的先進(jìn)程度等。當(dāng)學(xué)生進(jìn)行運動時，天氣因素會影響學(xué)生運動的心情和效果。天氣太熱或者太冷都對運動產(chǎn)生消極的影響，天氣太熱學(xué)生容易中暑，天氣太冷不利于學(xué)生的身體健康，減慢學(xué)生的反

4、應(yīng)速度，造成運動傷害。學(xué)生進(jìn)行運動的場地和器材等也存在著安全隱患。場地不平使學(xué)生容易摔倒，運動器材老舊容易壞掉，使學(xué)生在運動時跌落、摔倒等。2. 體育教學(xué)中運動損傷的預(yù)防2.1 加強安全知識教育，提高自我保護(hù)意識要想減少運動傷害，高校首先要幫助學(xué)生提高自我保護(hù)意識。養(yǎng)成對體育活動的正確認(rèn)識，學(xué)會科學(xué)有效的鍛煉。堅持正確的運動原則，比如堅持鍛煉，不過度鍛煉，學(xué)會自我保護(hù)等。教師應(yīng)當(dāng)履行自己的義務(wù)，加強安全知識教育，教授學(xué)生自我保護(hù)的方法。2.2 做好準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與量 , 應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機體狀況、氣候條件等來確定。嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)入正式運動。準(zhǔn)備活動要充分 , 有針對性

5、 , 既要做一般準(zhǔn)備活動 , 也要做專項準(zhǔn)備活動 , 準(zhǔn)備活動的最后部分內(nèi)容 , 應(yīng)與即將進(jìn)行的運動緊密聯(lián)系。對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，一定要特別做好準(zhǔn)備活動。在訓(xùn)練課中轉(zhuǎn)項時 , 應(yīng)補充做轉(zhuǎn)項準(zhǔn)備活動。在運動間歇時間較長時 , 也應(yīng)在運動前再次做好準(zhǔn)備活動。機體興奮性較低時 , 或氣溫較低 , 肌肉韌帶較僵時 , 準(zhǔn)備活動要充分些。有傷的部位 , 準(zhǔn)備活動要小心謹(jǐn)慎。要研究準(zhǔn)備活動的科學(xué)安排 , 有些研究表明 ,準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式運動的間隔 , 以 1 4 分鐘為宜。準(zhǔn)備活動的時間與量 , 以 20 分鐘左右、或以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為好。國外曾有人研究大腿后群肌肉損傷與準(zhǔn)備活動內(nèi)容安

6、排的關(guān)系 ,提出賽跑前的準(zhǔn)備活動先做跑是錯誤的。其認(rèn)為 , 一般廣泛采用的以慢跑開始 , 接著進(jìn)行以伸展練習(xí)為主的體操 , 最后進(jìn)行快速跑的這種準(zhǔn)備活動 , 對改善大腿后群肌肉的機能作用不大 , 因而提出賽跑前的準(zhǔn)備活動應(yīng)先由力量練習(xí)開始。其具體方法是：先做動力的或靜力的力量練習(xí) 3 5 分鐘 , 然后再做由腳踵開始到全腳著地的慢跑 3 5 分鐘 , 最后再進(jìn)入伸展運動和快速跑運動2.我們認(rèn)為 , 在準(zhǔn)備活動中進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí) （ 針對易傷的肌肉 ）， 對于提高肌肉溫度 , 改善肌肉功能很有好處。此外 , 在準(zhǔn)備活動中進(jìn)行肌肉伸展練習(xí) , 對預(yù)防肌肉拉傷很有效。2.3 加強保護(hù)和自我保護(hù)在對

7、抗性強的體育課上，學(xué)生應(yīng)當(dāng)更加注重自我保護(hù)，因為在對抗性強的體育課上學(xué)生更容易受傷。在初學(xué)者學(xué)習(xí)新的或者比較難的動作時，學(xué)校應(yīng)當(dāng)安排教師在身旁保護(hù)，或者采取一定的保護(hù)措施。除此之外，學(xué)會自我保護(hù)也非常重要，學(xué)生應(yīng)該了解到一定的自我保護(hù)方法，比如說應(yīng)當(dāng)保護(hù)好腦袋的安全，在對抗時盡量增加緩沖作用等。2.4 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督并注意設(shè)備的安全衛(wèi)生對于那些經(jīng)常進(jìn)行體育運動的學(xué)生，定期的體檢必不可少。傷病初愈的學(xué)生應(yīng)該遵守醫(yī)生的意見來進(jìn)行體育活動。學(xué)生應(yīng)當(dāng)在體育運動中時刻注意自己的身體狀況，在出現(xiàn)非常疲勞，或者局部肌肉酸痛等反應(yīng)時減少運動量，或者停止運動及時就醫(yī)。除此之外，對運動設(shè)備進(jìn)行安全檢查也是非常重要的。學(xué)生應(yīng)該在運動時穿適合的服裝和鞋子，減少運動傷害的發(fā)生。并且在身上不能佩戴尖銳或者堅硬的物品，以免扎傷、碰傷自己。2.5 加強師資建設(shè)體育教師在體育教學(xué)中有著不可替代的地位，是體育運動的指導(dǎo)者和組織者。體育教師要寓教于樂，在進(jìn)行體育活動時帶給學(xué)生快樂，減少傷害。體育教師要改善課堂氣氛，充分調(diào)動學(xué)生的積極性。除此之外，教師還要能夠把知識教授給學(xué)生，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。高校要具體問題具體分析