大學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、大學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 工作計(jì)劃的內(nèi)容一般地講，包括：1.情況分析(制定計(jì)劃的根據(jù))。2.工作任務(wù)和要求(做什么)。根據(jù)需要與可能，規(guī)定出一定時(shí)期內(nèi)所應(yīng)完成的任務(wù)和應(yīng)達(dá)到的工作指標(biāo)。3.工作的方法、步驟和措施(怎樣做)。在明確了工作任務(wù)以后，還需要根據(jù)主客觀條件，確定工作的方法和步驟，采取必要的措施，以保證工作任務(wù)的完成。本站為大家整理的相關(guān)的大學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考選擇。大學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目的： 學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí)，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為學(xué)

2、校籃球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。一、總?cè)蝿?wù)：樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。(1) 力量：四肢力量與腰部力量為主。(2) 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接

3、球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。(1)5-6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。(2)個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗 性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4

4、)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2) 長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3) 學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。(4) 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。(1) 進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。四、社團(tuán)組織形式：1、熱身運(yùn)動(dòng)2、身體素質(zhì)訓(xùn)練3、基本技能訓(xùn)練4、比

5、賽或游戲5、放松運(yùn)動(dòng)五、 訓(xùn)練重點(diǎn)安排：(按時(shí)間分為四個(gè)階段)1、第一階段(提高個(gè)人基本技術(shù))(1) 討論和制定計(jì)劃。(2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3) 熟悉球性訓(xùn)練。(4)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，2、第二階段(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練)。(2) 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3) 防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4) 陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5) 確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)(1) 鞏固傳接球技術(shù)。(2) 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3) 簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。(4) 加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)

6、練。(5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。4、 第四階段(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，(2)復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)訓(xùn)練小結(jié)。(7)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。大學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、籃球訓(xùn)練年度計(jì)劃(2008年)(一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)根據(jù)我?；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)

7、用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。(二)年度訓(xùn)練安排1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī)。賽前階段(7周)訓(xùn)練安排

8、與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：專項(xiàng)化身體訓(xùn)練;球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對(duì)抗技巧;抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練;在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打34場(chǎng)比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。比賽階段(2-3周)：作好思想和心理調(diào)整，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對(duì)比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。3、過渡

9、期訓(xùn)練安排(12月)。休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。(三)訓(xùn)練階段劃分月份345678910111212周期準(zhǔn)備期假期集訓(xùn)競(jìng)賽期賽前階段競(jìng)賽期比賽階段過渡期冬訓(xùn)準(zhǔn)備期周數(shù)1687348主要訓(xùn)練任務(wù)1、消除生理心理疲勞。2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)。3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。1、組織教學(xué)比賽。2、參加比賽消除疲勞主要訓(xùn)練任務(wù)1、消除生理心理疲勞。2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)。3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)1

10、、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。1、組織教學(xué)比賽。2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練1、保持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。恢復(fù)性練習(xí)(四)計(jì)劃實(shí)施的保證(1)加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性(2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理(3)建立各種檢測(cè)和考核制度(4)年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持(5)建立合理的獎(jiǎng)懲制度(6)及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)二、周訓(xùn)練計(jì)劃(準(zhǔn)備期第5周)抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)

11、技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。時(shí)間 早上7:00-8:00 下午(4：00-6：00) 負(fù) 荷星期一 1、力量訓(xùn)練2、跳躍練習(xí) 1、持球突破練習(xí)2、搶籃板球練習(xí)3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻中星期二1、速度訓(xùn)練2、投籃練習(xí)1、投籃練習(xí)2、快攻練習(xí)3、半場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防半場(chǎng)防守大星期三 1、運(yùn)球練習(xí)2、投籃練習(xí) 1、行進(jìn)間投籃2、全場(chǎng)區(qū)域緊逼防守小星期四1、力量訓(xùn)練2、速度耐力1、個(gè)人防守2、區(qū)域聯(lián)防中星期五 1、力量訓(xùn)練2、投籃練習(xí)1、2打2，3打3等人數(shù)相等時(shí)的快攻配合2、分組比賽大星期六 1、耐力訓(xùn)練2、柔韌練習(xí) 1、強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對(duì)一、二對(duì)二2、擴(kuò)大人盯人防

12、守為主，突出練習(xí)提高協(xié)防補(bǔ)防意識(shí)，提高夾擊的時(shí)機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識(shí)小備注二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06 ;湖北宜昌人， 2001年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位;2001年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會(huì)學(xué)課程的教學(xué)工作;同時(shí)擔(dān)任籃球普修教學(xué)及?；@球隊(duì)訓(xùn)練管理工作。2003年8月晉升為講師。2007年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會(huì)學(xué)博士學(xué)位;主持課題4項(xiàng)，參與課題6項(xiàng)，完成科研論文11篇。1、國(guó)家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題我國(guó)城市公共體育場(chǎng)館服務(wù)若干特征研究，項(xiàng)目編號(hào)：2005507，負(fù)責(zé)人。2、省級(jí)課題湖北省大眾體育市

13、場(chǎng)發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究，鄂教思政2003d139, 負(fù)責(zé)人3、省級(jí)立項(xiàng)課題大型體育場(chǎng)館賽后民營(yíng)化探索研究-以武漢六城會(huì)場(chǎng)館為例，湖北省教育廳青年項(xiàng)目，鄂教思政20084號(hào)。項(xiàng)目編號(hào)：2008q1484、武漢市科技局縱向課題武漢賽馬業(yè)市場(chǎng)與賽馬文化研究，項(xiàng)目編號(hào)：200900084，負(fù)責(zé)人5、國(guó)家社科基金重點(diǎn)課題北京奧運(yùn)會(huì)對(duì)提高中國(guó)國(guó)際地位和聲望的影響研究,項(xiàng)目編號(hào):03aty001，第十二人大學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃籃球入門小技巧!籃球移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練法：看手勢(shì)四向滑步全隊(duì)分紅三路縱隊(duì)。開端做好滑步預(yù)備姿態(tài)，看教練員的手勢(shì)向前、后、左、右滑步，進(jìn)步滑步技能。要求：(1)降重心低，成標(biāo)準(zhǔn)的防衛(wèi)姿態(tài)站立，注意力高度集中。(2)凝視教練員的手勢(shì)，按指示方向敏捷做上步