中醫(yī)養(yǎng)生智慧-農(nóng)夫老大哥

1、中醫(yī)養(yǎng)生智慧中醫(yī)養(yǎng)生智慧 農(nóng)夫老大哥農(nóng)夫老大哥 養(yǎng)生是每個人的追求養(yǎng)生是每個人的追求 自從人類的生命開始，無論是君王還是 百姓，都十分希望自己能夠健康，更渴 望長壽。 中醫(yī)學(xué)深受中國傳統(tǒng)文化的熏陶和影響， 形成了豐富的養(yǎng)生保健理論和方法，對 現(xiàn)今的人們有著十分重要的指導(dǎo)意義。 一天、一年、一生中如何養(yǎng)生一天、一年、一生中如何養(yǎng)生 一天中如何養(yǎng)生？（十二時辰養(yǎng)生）一天中如何養(yǎng)生？（十二時辰養(yǎng)生） 一年中如何養(yǎng)生？（二十四節(jié)氣養(yǎng)生）一年中如何養(yǎng)生？（二十四節(jié)氣養(yǎng)生） 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 子時（23:001:00）屬鼠。中 夜，由天黑轉(zhuǎn)為天亮?xí)r段。 膽

2、經(jīng)值班。此時膽主排毒，骨髓造 血。 常見癥狀：頭暈?zāi)垦?，口苦?宜：睡覺。 忌：熬夜。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 丑時（1:003:00）屬牛。深夜過 后，雞鳴之時。 肝經(jīng)值班。此時肝主排毒，骨髓造血。 常見癥狀：胸悶、疲勞、黑眼圈、易 煩。 宜：熟睡。 忌：熬夜、生悶氣、久視。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 寅時（3：005:00）屬虎。天 剛蒙蒙亮?xí)r候。 肺經(jīng)值班。肺主排毒，骨髓造血。 常見癥狀：肺部脹滿、咳嗽氣喘、 缺盆部疼痛。 宜：熟睡。 忌：熬夜。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 卯時（5：007:00）屬兔。太 陽剛剛露臉，冉冉初升時段。 大腸經(jīng)值班。大腸排便。 常見

3、癥狀：牙齒疼痛，頸部腫大。 宜：起床喝溫?zé)岚组_水。 忌：飲酒。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 辰時（7:009:00）屬龍。吃早 飯時間。 胃經(jīng)值班。 常見癥狀：腹脹腸鳴，消化不良。 宜：及時吃早餐，讓胃有事可干。 忌：早餐質(zhì)量不好。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 巳時（9:0011:00）屬蛇。臨 近中午時候。 脾經(jīng)值班。脾主運化，脾將早飯轉(zhuǎn) 化成人體需要的精、氣、血。 常見癥狀：舌根強直、食則嘔吐、 胃脘疼痛、腹內(nèi)發(fā)脹、時時噯氣。 宜：適量飲水。 忌：思慮過度、久坐不動。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 午時（11:0013:00）屬馬。 太陽最猛烈時候。 心經(jīng)值班。血循環(huán)加速，

4、血壓偏高。 常見癥狀：喉嚨干燥、頭痛、口渴 難忍。 宜：吃午餐、小憩靜養(yǎng)。 忌：午餐過多，餐后馬上運動。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 未時（13:0015:00）屬羊。 太陽偏西。 小腸經(jīng)值班。 常見癥狀：喉嚨痛、頷部腫、肩痛 如裂、臂痛如斷。 宜：調(diào)理小腸經(jīng)。 忌：多吃食物。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 申時（15:0017:00）屬猴。 傍晚。 膀胱經(jīng)值班。膀胱主排毒。 常見癥狀：頭痛、眼睛痛、頸項痛。 宜：適量飲水、運動、工作。 忌：憋小便。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 酉時（17:0019:00）屬雞。 太陽落山時候。 腎經(jīng)值班。腎進(jìn)入貯藏營養(yǎng)階段。 常見癥狀：四肢冰

5、涼、腰酸背痛、 耳鳴。 宜：休息。 忌：過勞。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 戌時（19:0021:00）屬狗。 太陽已落山，天將黑未黑。 心包經(jīng)值班。 常見癥狀：胸痛、心律不整、手部 灼熱。 宜：吃晚餐、做散步。 忌：晚餐過肥膩、生氣。 一天中如何養(yǎng)生？一天中如何養(yǎng)生？ 亥時（21:0023:00）屬豬。 夜已深，停止活動，安歇睡眠。 三焦經(jīng)值班。淋巴主排毒，抗癌時 辰。 常見癥狀：耳聾、聽聲模糊、咽喉 腫痛、喉嚨鼻塞。 宜：心平氣和、入睡。 忌：熬夜、生氣、飲茶。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 立春，2月4日，春季與肝氣相通，注意 保護(hù)肝氣，忌生氣。 春屬木，對應(yīng)肝。生發(fā)之季。夜臥

6、早起。 飲食調(diào)養(yǎng)，陽氣初生，宜食心甘發(fā)散之 品。如：蔥、姜、蒜、韭菜、豆芽菜等。 不宜食酸收之味。如：麻辣、油炸食品。 春捂是硬道理，乍暖還寒宜“捂”兩頭。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 雨水，2月18日前后。 重在調(diào)養(yǎng)脾胃。禁食寒涼辛辣食品。 春日宜省酸增肝，以養(yǎng)陽氣。 省：葡萄、櫻桃、楊梅、橘子、蘋果、 梅子等； 增：韭菜、香椿、山藥、蓮藕等。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 驚蟄，3月6日，是天氣轉(zhuǎn)暖、春雷初響、 驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的 時候。 宜：早睡早起。 飲食清淡宜吃梨。春天肝氣旺易傷脾， 所以要少吃酸，多吃大棗、山藥、荸薺 等甜食以養(yǎng)脾，可做大棗粥、山藥粥。 一

7、年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 春分，3月21日，“春分者，陰陽相半 也。故晝夜均而寒暑平”。 “豎蛋”是4000年前遺留下來的民間游 戲。以慶祝春天的來臨，可提振陽氣。 有“春分到、蛋兒俏”說法。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 清明，4月5日，天清地明之意，是人們 祭祖掃墓的日子。古時，清明這天不動 灶火，忌吃熟食。又稱“寒食節(jié)”。 此節(jié)陽氣是生發(fā)的，如果肝陽生發(fā)太過 則血壓易升高。有高血壓患者，每日不 妨喝一杯菊花茶明前茶。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 谷雨，4月20日前后，此節(jié)后降雨增多， 空氣中濕度逐漸加大。 春天易發(fā)“爛嘴角”，宜多吃黃豆芽、 蘿卜、香椿。古有“雨前香椿嫩如

8、絲” 之說，焯后再吃。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 立夏，5月6日，表示即將告別春天，夏 日開始。 夏屬火，對應(yīng)心，生長之季。夜臥早起。 養(yǎng)生宜靜養(yǎng)，避免運動過后大汗淋漓。 因血汗同源，多汗傷血，奪血傷心。 飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、雜糧。 中藥可選：生脈飲、柏子仁丸等益氣養(yǎng) 心安神，心靜極則智慧生。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 小滿，5月21日或22日，此節(jié)氣是皮膚 病的高發(fā)期，飲食調(diào)養(yǎng)上，以清爽清淡 的素食為主，常吃清利濕熱作用的食物， 如：赤小豆、薏仁米、綠豆、絲瓜、黃 瓜、黃花菜等。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 芒種，6月6日，端午節(jié)多在芒種日前后， 民間有“未食端

9、午粽，破裘不可送”說 法。即沒有過端午節(jié)，不要輕易脫去棉 衣，以防受寒。 夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復(fù)體力， 有利健康。 古語：“汗出不見濕”。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 夏至，6月21日，陽氣最旺時節(jié)，陽盛 于外，重在保護(hù)陽氣。 夏至屬土，對應(yīng)脾，生化之季。 起居調(diào)養(yǎng)，宜順應(yīng)自然界陽盛陰衰變化， 晚睡早起。 出汗過多時，切不可大量飲用涼水，更 不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引 起寒濕痹癥。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 小暑，7月7日，天氣已經(jīng)很熱，但還不 到最熱的時候。故稱“小暑”。 夏季養(yǎng)生突出“心靜”，心靜自然涼。 夏季是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，飲食上要 改變飲食不潔壞習(xí)慣

10、。 千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 大暑，7月23或24日。防中暑、空調(diào)病。 此節(jié)氣中，數(shù)全年溫度最高，陽氣最盛 時節(jié)。 養(yǎng)生保健上，有“冬病夏治”之說。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 立秋，8月7、8或9日。 秋屬金，對應(yīng)肺。收斂之季。早臥早起。 秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以 平肝潤肺為宜。多酸少辛。 立秋后，多吃堅果，能提高機體抗病能 力。 民間俗語：“秋瓜壞肚”。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 處暑，8月22日、23或24日。暑氣結(jié)束 時節(jié)。 從立秋到處暑，秋雨綿綿，濕氣較重， 天氣以濕熱并重為特色，養(yǎng)脾胃祛濕是 關(guān)鍵。 適合吃健脾祛濕養(yǎng)

11、胃食物，如：赤小豆、 薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 白露，7月9日，是典型的秋天節(jié)氣。從 這天起，露水一天比一天重。 溫燥吃鮮果：梨、蘋果、百合、葡萄。 養(yǎng)生：“白露身勿露，露了凍瀉肚”。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 秋分，9月22日至24日。南北兩半球晝 夜之均分，故名。 白露之燥是溫燥，秋分之燥是涼燥。 飲食上宜吃清潤、溫潤為主的食物。涼 燥吃干果，如：芝麻、核桃、杏仁、蜂 蜜等。 春天吃花，秋天吃果。多喝水少說話。 補水應(yīng)以“少量、多次、緩飲”為準(zhǔn)則。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 寒露，10月8日或9日。 秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”原則?！昂?露

12、腳不露”。寒露之后熱水泡腳。 “秋之燥，宜食麻以潤燥”。此季，宜 食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等 柔潤食物?！俺嬎硗砻蹨?。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 霜降，10月23或24日。天氣漸冷，開 始降霜。 “冬補不如不霜降”。先補“重陽”， 后補“霜降”。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 立冬，11月8日前后。早臥晚起，必待 日光。 冬屬水，對應(yīng)腎。收藏之季。 此節(jié)后，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋 零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以 冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做 準(zhǔn)備。 飲食要遠(yuǎn)三白：（糖、鹽、豬油），近 三黑（黑芝麻、黑豆、黑米）。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 小

13、雪，11月12日，表示降雪開始的時間 和程度。 此節(jié)氣，陰冷晦暗，易引發(fā)抑郁癥。多 曬太陽，多聽音樂?！奥犌?，有勝 于服藥者也”。 戴帽子。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 大雪，12月7或8日。 大雪是“進(jìn)補”時節(jié)，強調(diào)營養(yǎng)，但并 不是每食必進(jìn)補。 “樹枯根先竭，人老腳先衰”，“寒從 腳起，冷從腳來”。沐足不上火。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 冬至，12月22或23日。 冬至這天的白天是一年中最短的。 “今年冬令進(jìn)補，明年春天打虎”。 “冬令進(jìn)補”有三種說法：1、立冬后至 立春前；2、冬至前后；3、三九天。 進(jìn)補應(yīng)因時、因地、因人而異。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 小寒，1

14、月5日前后。 從氣象記錄中，小寒比大寒冷，是全年 最冷的節(jié)氣。 自古就有“三九補一冬，來年無病痛” 之說。 宜食：羊肉、牛肉、狗肉、甲魚、海鮮、 干果等。 一年中如何養(yǎng)生？一年中如何養(yǎng)生？ 大寒，1月20日。 “大寒大寒，防風(fēng)御寒；午喝人參黃芪 酒，晚服六味地黃丸”。 “冬天動一動，少鬧一場病”。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 生命掌握在自己手里生命掌握在自己手里 清代醫(yī)家徐靈胎在醫(yī)學(xué)源流論中指 出，人的一生經(jīng)歷“生、長、壯、老、 已”過程。這是自然規(guī)律，也是“定 數(shù)”。 現(xiàn)代科學(xué)證明，影響健康和壽命有四大 因素：遺傳占15%，環(huán)境占17%，保健 設(shè)施占8%，生活方式占60%。由此可 見，

15、生命是掌握在每個人自己手里。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 健康四大基石健康四大基石 關(guān)于人的壽命：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人 可以活到120歲。 健康四大基石：合理膳食、適量運動、 戒煙限酒、心理平衡。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 如何合理膳食如何合理膳食 合理膳食： 1、吃什么？體現(xiàn)一個“雜”字； 2、怎么吃？體現(xiàn)一個“均”字； 3、吃多少？體現(xiàn)一個“度”字。量出而入， 進(jìn)出平衡。 少吃20%就能增加壽命20%。就是通常所說 的“七八分飽，營養(yǎng)正好”。所以，“壽命是 從嘴里省出來的”！ 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 宋代中醫(yī)古籍太平圣惠方食粥養(yǎng)生宋代中醫(yī)古籍太平圣惠方食粥養(yǎng)生 想要

16、不失眠，煮粥添白蓮；皮膚要想好，粥里加紅棗； 氣短體虛弱，熬粥伴山藥；血小板不足，紅皮花生煮； 氣弱加心虛，桂圓米粥煨；若要雙目明，菊花煮粥靈； 清熱退體溫，煮粥加蘆根；頭暈血壓高，粥中有旱芹； 平補腎和肝，枸杞粥最好；口渴心煩躁，粥里獼猴桃； 預(yù)防腳氣病，米糠煮粥進(jìn)；腸胃如緩瀉，米粥胡桃燉； 夏令防中暑，荷葉與粥煮；多汗伴頭暈，煮粥薏苡仁； 便秘中氣虧，藕粥最相宜；防治口臭癥，荔枝粥除根； 咳嗽加氣喘，杏仁粥首選；強腎又壯骨，黑豆同粥煮。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 如何合理膳食如何合理膳食 飲食不當(dāng)也會傷身。 傻吃的結(jié)果吃傻。 多吃神造食物，少吃人造食品。 現(xiàn)代病主因：病從口入，禍因

17、吃起。 飲食要合理、平衡，切勿暴飲暴食。 營養(yǎng)不良有三種情況： 營養(yǎng)缺乏；營養(yǎng)過剩；營養(yǎng)失衡。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 運動的好處運動的好處 運動是健康的源泉。清代教育家顏習(xí)齋 說過：“養(yǎng)生莫善于習(xí)動”，“用進(jìn)廢 退”。 運動是百病良醫(yī)。運動促進(jìn)腸蠕動，減 少毒素吸收，降低大腸癌風(fēng)險；增進(jìn)心 肺功能，降低血壓；增進(jìn)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)， 提高骨密度，減少脂肪蓄積。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 如何運動如何運動 如何運動：1、動靜結(jié)合；2、持之以恒；3、 不宜過量；4、舒適自然；5、循序漸進(jìn)。 運動原則：低強度、長時間、不間斷、有節(jié)奏。 運動當(dāng)順乎自然。合理運動能獲得健康與快樂。 最好的運

18、動是步行；最佳的度量是微汗。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 心理平衡之養(yǎng)心心理平衡之養(yǎng)心 形神統(tǒng)一。古人云：養(yǎng)生養(yǎng)心為上。 少私寡欲。貪欲有“三苦三苦”： 想得而未得日思夜想中痛苦痛苦； 苦難而后得歷經(jīng)苦難中痛苦痛苦； 得而后復(fù)失前功盡棄后痛苦痛苦。 知足常樂。年輕當(dāng)做加法；年長當(dāng)做減法。 心胸豁達(dá)?！皻狻钡膩碓矗簹饽俗约荷?，他人怎奈何？ 惱是想出來的， 氣是比出來的， 急是造出來的， 病是吃出來的。 多行善事。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 健康與財富健康與財富 救護(hù)車一響，一年豬白養(yǎng)； 十年努力奔小康，一場大病全泡湯； 小病拖、大病扛、病危等著見閻王； 種豆子，種高粱，天天都為子女

19、忙； 忙一生，累一場，沒了健康臥病床。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 心理平衡之養(yǎng)肝心理平衡之養(yǎng)肝 肝是女性后天之本。養(yǎng)肝首要是養(yǎng)神。養(yǎng)神法：第一安靜，第二 修德，第三開朗。神養(yǎng)好了肝就養(yǎng)好了，就少得病。 不生氣。生氣危害：怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下， 思則氣結(jié)，驚則氣亂。 人體三寶：精、氣、神。機體營養(yǎng)充盛，則精、氣充足，神自健 旺。壽親養(yǎng)老新書說：“主身者神，養(yǎng)氣者精，益精者氣， 資氣者食。食者生民之大，活人之本也”，明確指出了飲食是 “精、氣、神”的營養(yǎng)基礎(chǔ)。 延年益壽羹：枸杞子10克、核桃仁100克、蓮子肉20克、芝麻 10克、山藥50克、銀耳15克。洗凈熬粥，一天食用

20、，提高免疫， 延年益壽。 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 五五 行行 金金 有蕭殺的意義有蕭殺的意義 木木 有條達(dá)的意義有條達(dá)的意義 水水 有潤澤的意義有潤澤的意義 火火 有炎上的意義有炎上的意義 土土 有中和的意義有中和的意義 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 五行相生相克五行相生相克 五行相五行相生生: : 木燃木燃燒燒成成為為火火, , 火候成火候成灰為土灰為土, , 礦礦土土煉煉出金出金屬屬, , 金金屬屬溶解溶解為為水水, , 水滋水滋潤潤了了樹樹木木. . 五行相克五行相克: : 水能水能滅滅火火, , 火能溶金火能溶金, , 金能伐木金能伐木, , 木能木能墾墾土土, , 土能塞水土能塞水. . 一生中如何養(yǎng)生？一生中如何養(yǎng)生？ 五行屬性五行屬性 金金 象征著收成，性格剛強、大膽主觀、果決，有策象征著收成，性格剛強、大膽主觀、果決，有策 劃，象宰相。劃，象宰相。 水水 剛?cè)峒鎮(zhèn)?，柔和如雨水，剛強如狂風(fēng)暴雨。雖然水剛?cè)峒鎮(zhèn)?，柔和如雨水，剛強如狂風(fēng)暴雨。雖然水 孕育萬物，滴水也可穿石。性格活潑、聰明能干、機孕育萬物，滴水也可穿石。性格活潑、聰明能干、機 敏好動，溝通能力強，象調(diào)度。敏好動，溝通能力強，象調(diào)度。 木木 雖然木可象垂柳般柔軟彎曲，但也可堅固如橡木。雖然木可象垂柳般柔軟彎曲，但也可堅固如橡木。 善于待人接物和熱心公益事業(yè)