跑的技術(shù)原理

1、跑的技術(shù)原理 內(nèi) 容 v第一節(jié) ：田徑運動技術(shù)原理概述 v第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 第一節(jié) ：田徑運動技術(shù)原理概述 v一、田徑運動技術(shù)的概念 v 田徑運動技術(shù)是人們在田徑運動實踐中，合理地運用和發(fā)揮自身 的機體能力，有效地完成跑得快、擲得遠的動作的方法。 v 在田徑運動實踐中，由于運動者的個體差異，而導(dǎo)致技術(shù)風(fēng)格各 異。但是，從整體上看，任何人的技術(shù)都必須符合運動生物力學(xué)、人 體解剖學(xué)、人體生理學(xué)等體育學(xué)科理論的有關(guān)要求，或者說，田徑運 動技術(shù)是有關(guān)的體育學(xué)科理論在田徑運動實踐中的具體體現(xiàn)。所以， 田徑運動技術(shù)原理是運用有關(guān)的體育學(xué)科理論，對田徑運動技術(shù)中具 有普遍意義的基本規(guī)律科學(xué)道理的分析和解

2、釋。 v二、評定田徑運動技術(shù)的標準 v 評定田徑運動技術(shù)的標準是實效性和經(jīng)濟性。實效性是指完成動 作時能充分發(fā)揮人體的運動能力，從而產(chǎn)生最大的作用并獲得最佳的 運動效果。經(jīng)濟性是指運動過程中合理地運用體力，在獲得最佳運動 效果的前提下，最經(jīng)濟地利用人體的能量，避免人體能量不必要的消 耗。所以，完善的技術(shù)應(yīng)體現(xiàn)出：消除了多余和緊張動作，在預(yù)備動 作和次要動作階段盡量節(jié)省力量在技術(shù)的主要階段能增大用力程度和 充分發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，從而表現(xiàn)出更高的運動效能。 第一節(jié) ：田徑運動技術(shù)原理概述 v三、田徑運動中影響人體和器械運動的力 v 田徑運動技術(shù)的直接作用是通過不同一動作形式使人體或器械產(chǎn)生 運動

3、。國是人體或器械產(chǎn)生運動的基本原因。在田徑運動中，影響人體 和器械運動的力包括內(nèi)力與外力兩種。 v（1）內(nèi)力：指人體運動器官相互作用時所產(chǎn)生的力。如肌肉收縮力、關(guān) 節(jié)內(nèi)部和關(guān)節(jié)外部（韌帶）的阻力、肌肉組織內(nèi)部的摩擦力。對抗肌的 拉力等。在人體運動時，起主要作用的是肌肉的收縮力，通過肌肉收縮 產(chǎn)生關(guān)節(jié)運動，使人體的各部位或與外界發(fā)生作用和變化。 v（2）外力：指人體或器械與外界物體相互作用時，外界對人體或器械作 用的力，外力主要有支撐反作用力、重力、空氣作用力、摩擦力等。由 于除重力因素外，大多情況下外力對人體運動所產(chǎn)生的影響是因內(nèi)力作 用的不同而變化的，所以在田徑運動實踐中，要充分利用和發(fā)揮外

4、力的 動力和助力作用，減少和克服外力的阻力作用。 第一節(jié) ：田徑運動技術(shù)原理概述 v四、學(xué)習(xí)田徑運動技術(shù)原理的目的 v 學(xué)習(xí)田徑運動技術(shù)原理的目的，是運用田徑運動技術(shù)中具有普遍性 的基本規(guī)律，指導(dǎo)田徑運動教學(xué)和訓(xùn)練的實踐。無論是田徑運動項目的 具體運用，還是田徑運動中的專門練習(xí)手段（如高抬腿跑、后蹬跑等） 和作為發(fā)展能力、鍛煉身體的一般練習(xí)手段（如立定跳遠、拋擲實心球 等）都應(yīng)該講究和強調(diào)熟練掌握技術(shù)。因為掌握技術(shù)的過程，不僅是身 體靈敏、協(xié)調(diào)、控制能力和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展與鍛煉過程，而且合理、完 善的技術(shù)還能給人以運動美的享受、提高鍛煉興趣以及預(yù)防傷害事故的 發(fā)生。 v 田徑運動技術(shù)原理是指導(dǎo)田

5、徑運動實踐的理論依據(jù)，是人們長期實 踐的探索和經(jīng)驗的總結(jié)。但隨著現(xiàn)代科學(xué)發(fā)展、進步以及人們認識水平 的不斷提高，田徑運動技術(shù)原理也將不斷得到豐富和發(fā)展。 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 v一、跑的概念和時期、階段劃分 v 跑是人體水平位移的一種基本運動形式，是單腳支撐與騰空相交 替、蹬與擺相配合的周期性運動。 v 跑步中的一個周期是由一個復(fù)步（即跑兩步）構(gòu)成的。它經(jīng)過兩 個支撐時期和兩個騰空時期（圖2-1）。 v 支撐時期：從腳著地瞬間起到腳離地瞬間止；騰空時期：從腳 離地瞬間起到另一腳著地瞬間止。 v 支撐時期分為前支撐和后蹬兩個階段， v 前支撐階段（著地緩沖階段）；從腳著地起到身體重心移到支 撐點

6、的垂直上方為止； v 后蹬階段：從身體重心移過支撐點的垂直上方趕到腳蹬離地面 為止。 v腿的擺動時期分為后擺和前擺兩個階段（圖2-2-1）。 v后擺階段；從腳蹬離地面起到大腿垂直于地面為止； v 前擺階段：從后擺結(jié)來到腳著地為止。 v 按照全程跑技術(shù)的特點，通常將跑的項目劃分為起跑、起跑后 加速跑、途中跑、終點路四個階段，其中途中跑的段落最長，對跑的 成績影響也最大。 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 v二、決定跑速的因素 v 決定跑速的因素主要是步長和步頻。步長是指左右兩只腳著地點之 間的距離，步頻是指單位時間內(nèi)跑的步數(shù)。兩者的乘積就是跑的速度。 因此，無論改變步頻或步長，或者兩者

7、同時改變，都將對跑速產(chǎn)生影響。 如果保持少長不變而提高步頻或保持步頻不變而加大步長，都能提高跑 速。但是在鍛煉中，過分加大步長將會降低步頻，過分加快步頻將會減 小步長。對每個人來說，步長和步頻應(yīng)合理配制，因此，只有掌握步長 和步頻的動作結(jié)構(gòu)特點及其受影響的因素，才能使兩者合理搭配，達到 提高跑速的效果。 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 v 步長是由后蹬距離、騰空距離和著地緩沖距離三部分組成（圖 2-2），后蹬距離是后蹬階段身體重心向前移動的水平距離。它取決 于身體條件（如腿長和夠關(guān)節(jié)靈活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的 程度等因素。騰空距離是騰空階段身體重心向前移動的水平距離。它 取決于騰空時的初速度、騰

8、起角度和空氣作用力等因素。騰空距離主 要是受后蹬階段的效果所制約。著地緩沖距離是前支撐階段身體重心 向前移動的水平距離。它與腿長、著地角度和腳著地的時機等因素相 關(guān)。由于著地緩沖距離的支撐點位置在身體重心投影點之前，支撐反 作用力的水平分力向后（與跑進方向相反），因此，加大步長不應(yīng)追 求這一段距離。通常情況下，在擺動腿前擺即將結(jié)束和著地后，應(yīng)做 積極地下落著地動作和緩沖動作，使身體重心盡快通過支撐點垂直上 方而轉(zhuǎn)入后蹬。為了增加步長提高跑的速度，必須提高后蹬和前擺的 效果。提高后蹬的效果，必須加大后蹬的力量，加快后蹬的速率，增 大后蹬腿蹬直的程度，掌握好后蹬方向和適宜的后蹬角度。 第二節(jié)：跑的

9、技術(shù)原理 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 v 跑的后蹬動作是以髖、膝、跟三關(guān)節(jié)依次伸展的形式完成的。后 蹬過程中，在其他條件相同時，蹬地的力量越大，蹬伸動作越快，身 體獲得向前的加速度也越大。因此，在保證取得一定后蹬距離的情況 下，要加大后蹬的力量，縮短后蹬的時間，加快后蹬動作的速率。 v 后蹬的方向和角度對提高后蹬的效果和保證跑的直線性有重要的作 用。后蹬方向正確，后蹬角度適宜，才能獲得更大的與跑進方向一致 的支撐反作用力。后蹬方向偏左或偏右，后蹬角度過小或過大，都會 減小步長和影響跑的直線性，從而降低跑的速度。 v 每跑一步時，必然是一腿向后蹬地，另一腿向前擺動，兩腿動作是 密切配合的。擺動腿正確的

10、前擺不僅為后蹬動作創(chuàng)造良好的條件，而 且擺動的力量、速率、方向、幅度直接影響后蹬的效果。對擺動腿前 擺的要求是方向要正、速率要快、力量和幅度要大、與后里動作密切 配合。只有這樣，才能提高后蹬的效果和有助于增加步長。 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 v三、作用力和支撐反作用力 v 人體處于支撐狀態(tài)時，力作用于支點(支撐面)上，這個力是人體作 用支點(支撐面)上的作用力；與此同時支點又反作用于人體，這種反 作用力稱支撐反作用力。 v 支撐反作用力分為靜力性支撐反作用力和動力性支撐反作用力。 v1、靜力性支撐反作用力 由于受到重力對支點產(chǎn)生的壓力，支點則對 人體產(chǎn)生一個反作用力，它是一種約束反力，稱靜力性支撐

11、反作用力。 例如，人體站立地面靜止不動時，重力使人體壓向地面(支點)，則地 面的反作用力，即靜力性支撐反作用力作用于人體。這時，這個支撐 反作用力(N)與體重(P)相等，因而保持著人體的平衡。 v2、動力性支撐反作用力 人體處于支撐狀態(tài)，而人體局部環(huán)節(jié)作加速 運動，其結(jié)果給支點以作用力，支點則給人體一個反作用力，稱動力 性支撐反作用力。其中在跑步的技術(shù)中是局部環(huán)節(jié)加速斜向離開支點 的情況。 F1P v例如，跑步蹬地是加速斜向離開支點，它也會增大支撐反作用力，并 與水平面成一定角度。這時支撐反作用力(N)按力的分解可分為兩個 分力，其中水平分力（F1）推動人體前進，而垂直分力（F2）對抗重 力(

12、圖2-3)。 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 圖2-3 跑步蹬地瞬間的支撐反作用力 F1 P N 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 v四、曲線（彎道）跑時的向心力和離心力： v1、向心力 v 物體作勻速圓周運動時存在一個向心加速度，向心加速度a的大小 等于V2R，方向指向圓心。有加速度的存在就有力的存在，其方向 與加速度的方向一致。因此，向心力是產(chǎn)生向心加速度的原因。由此 可知，物體在作圓周運動時，必須有一個跟速度方向垂直，并且指向 圓心的力作用于進行圓周運動的物體上，這個力叫做向心力。彎道跑 的人在轉(zhuǎn)彎時就存在向心力，人向圓心一側(cè)傾斜，這時人重力P與地 面的支持力N不在一條豎直的直線上(圖2-4)。 v根據(jù)牛頓第

13、二定律及向心加速度的公式可得向心力： v F=ma=mV2R (2-1) v 這里F為向心力，m為運動物體的質(zhì)量，V為運動物體的線速度，R 為物體至轉(zhuǎn)軸的轉(zhuǎn)動半徑。從公式可以看出，向心力與轉(zhuǎn)動半徑成反 比，與轉(zhuǎn)動物體的質(zhì)量和線速度平方成正比。 v 根據(jù)運動學(xué)中運動物體線速度V與角速度的關(guān)系，向心力F又可用 如下公式表示： v F=mV2R=m2R (2-2) v 從這個公式可以看出，向心力與轉(zhuǎn)動物體質(zhì)量、角速度平方以及轉(zhuǎn) 動半徑都成正比。 第二節(jié)：跑的技術(shù)原理 v2、離心力： v 向心力的反作用力為離心力，它們是一對作用力和反作用力，兩者 大小相等，方向相反，但分別作用在兩個不同的物體上。 v例如，曲線（彎道）跑中向心力、離心力分別作用在人體和地面上(圖2- 4)。 v 必須明確的是做圓周運動的物體是受到向心力作用的，不然該物體 運動軌