介紹跆拳道的基本動作

1、介紹跆拳道的基本動作介紹跆拳道的基本動作學(xué)習(xí)跆拳道就必須了解跆拳道動作名稱及動作要求，那么跆拳道 的基木動作和技術(shù)要求，你知道多少呢?下面介紹跆拳道動作名稱及 動作要求大全，看看吧。一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求（一）拳法拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳），在品勢中 則有正拳、勾拳、錘拳等。1. 正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳而要平， 然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時，用拳的正面 的食指和中指部分擊打。（三）臂部1. 腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。2. 肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢中使用。3. 前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格

2、擋防守，其中前臂的格擋在競 賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運(yùn)動員所使用。（四）腳部和膝部跆拳道比賽中，運(yùn)動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、 足刀、腳尖和腳跟。1. 腳而：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髏關(guān)節(jié)以 上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。2. 足刀：用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。3. 腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方。4. 腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。5. 前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。6. 膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。二、跆拳道品勢中的步型（一）準(zhǔn)備勢兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置 與腹前。（二）開立步

3、兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方, 兩手握拳置于體側(cè)。（三）馬步兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝 半蹲，重心在兩腳之間。（四）弓步（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸 直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右 弓步，右腳在前稱左弓步。（五）后弓步（三七步）（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度, 后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左 腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。（六）前探步（前行步）（又稱高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前 傾，前腿膝關(guān)節(jié)

4、略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探 步，右腳在前稱右前探步。（七）虛步與后弓步相似，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在 前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。（八）交叉步一腳向另一腳的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著 地，兩腿屈膝交叉。（九）并步提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。（十）單腳立提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。主要特點(diǎn)技術(shù)特點(diǎn)1、腿法為主，拳腳并用：由于競賽的需要、規(guī)則上的限制和跆 拳道在進(jìn)攻方法方面的特點(diǎn)，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為 主、拳法攻擊為輔。據(jù)統(tǒng)計在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法體 系的百分之七十。因此腿擊無論

5、在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而 拳法的招式一般偏重于防守和格擋。2、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威：在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中要求在氣勢上給 人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己 的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明人在無負(fù)荷工作時百分之十的肌 肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高百分之九，在有負(fù)荷工作時更 是可以提高百分之十四。這就是為什么在比賽當(dāng)中，運(yùn)動員會發(fā)出 響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的 阻力減小;提高動作速度，集中精力使動作發(fā)揮出更大的威力。3、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段：跆 拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心

6、;要求速度快、力 量大、擊打效果好，在功力的檢測方面則以擊破力為測試的手段。 就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。4、以剛制剛，方法簡練：受跆拳道的精神影響，運(yùn)動員在比賽 當(dāng)中多是直擊直打;接觸防守、躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少，進(jìn)攻都采用 直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格?技術(shù)或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。5、禮始禮終，內(nèi)外兼修：在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以 禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、 忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。技術(shù)類型技術(shù)型：運(yùn)動員在比賽中動作穩(wěn)健，腿法多變，技術(shù)成熟，心理 穩(wěn)定，攻防一體，常常使對手在不

7、知不覺中敗下陣來。力量型：運(yùn)動員身體條件好，腿長肌肉爆發(fā)力強(qiáng)，先天素質(zhì)高人 一籌，攻勢凌厲，常以力量取勝。散手型：運(yùn)動員作風(fēng)頑強(qiáng)，比賽中多主動進(jìn)攻，攻守得宜，自成 一體，動作非常實(shí)用，有很高的訓(xùn)練水平和比賽技術(shù)。進(jìn)攻型：運(yùn)動員進(jìn)攻意識強(qiáng)烈，經(jīng)常是追著對手攻擊，用快速連 續(xù)的技術(shù)動作壓制對手。防守反擊型：運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練水平很高，也有很多的大賽經(jīng)驗(yàn), 多是試探性進(jìn)攻，在對手反擊或進(jìn)攻時找出弱點(diǎn)，然后很直接的回 擊。2. 勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分 擊打。3. 錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。4. 平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌, 拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。5. 中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽 穴和兩柱肋部。（二）掌法1. 手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側(cè)的掌外沿攻擊 對