熱量約為90大卡的一份食物

1、食物類別一份相當于熱量約為90大卡的食物（以下食物均為生重，除特別注明）?25g大米、小米、糯米、面粉、燕麥片（兩大瓷勺干燕麥）、龍須面、通心粉、干粉條；?25g干蓮子、綠豆、紅豆、蕓豆、薏米、干豌豆等；35g生的拉面、切面；40g饅頭、花卷（半個）；?75g米飯、熟面條（普通飯碗半碗）；150g粥（1碗）；35g全麥面包（1片中等大小）；?200g玉米（1根中等大小帶棒）；125g紅薯、白薯（拳頭大小），等。選擇原則? 盡量選擇沒有經(jīng)過精加工的谷物，如全麥面包；拒絕加糖、油脂含量多的谷物蔬菜類?500g西紅柿（3個大的）、黃瓜（3根）、茄子（3根）、大白菜、圓白菜、菠菜、油菜；?500g韭菜

2、、茼蒿、芹菜、萬筍、冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆芽、鮮蘑菇、水浸海帶等；?400g白蘿卜（1個中等大?。⑶嘟?、茭白、冬筍；350g南瓜、菜花；300g鮮豇豆、豆角；?250g扁豆、洋蔥、蒜苗；200g胡蘿卜（2根小的）、山藥、荸薺、藕、涼薯；?150g慈菇、芋頭；100g鮮毛豆、百合、鮮豌豆，等。選擇原則?選擇新鮮蔬菜，并盡量變化種類；?蔬菜可以適量多吃；?不要放太多油或者烹調時間過長；水果類多吃深綠色蔬菜（如菠菜）和橙色蔬菜（如胡蘿卜） 。?150g香蕉（1個小的）、柿子、荔枝；200g蘋果（1個中等大?。?、梨（1個中等大?。?；?200g桃（1個大的）、葡萄（約20顆）、獼猴桃（2個小的）、櫻桃

3、（約40顆）、菠蘿；?300g草莓（約20顆）、楊桃、橘子（2個大的）、橙子（1個中等大?。㈣肿樱ù蠹s4瓣）、李子、杏；? 400g木瓜（1個小的或者半個大的）；500g西瓜、芒果（1個大的），等。選擇原則? 選擇新鮮水果，并盡量變化種類;水果可以適量多吃。奶類肉蛋類?160g牛奶（155ml ）； 130g酸奶；25g低脂乳酪片（2片）;20g奶粉（1瓷勺），等。選擇原則盡量選擇低脂低糖的奶制品，條件有限時全脂也無妨。?50g瘦牛肉、豬肉（半個手掌大小）；3塊小排（每塊3cm見方）；100g去皮雞肉（一個手掌大小）；? 80g魚肉（大半個掌心大?。?00g蝦（約5只）、蟹肉、水浸魷魚；3

4、50g水浸海參；大豆類堅果類?60g雞蛋（約1個）、鴨蛋、鵪鶉蛋（約5個）；150g雞蛋清（約5個雞蛋的蛋清）；等。選擇原則? 選擇含脂肪少的瘦肉，特別是魚肉和雞肉；? 禽肉類注意去皮；雞蛋（包括蛋黃）每天吃12個，選擇白煮的烹飪方式為佳。?25g干大豆（黃豆、黑豆、青豆）、大豆粉；100g 北豆腐（1/4塊）；150g嫩豆腐（1/3塊）；?50g豆干（2小塊）；400g豆?jié){（2杯）；1碗煮豆（約40g ）；等。選擇原則避免選擇經(jīng)過精加工含油較多的成品豆制品。?15g核桃（2個）、花生仁（20粒生）、杏仁（15粒）、腰果（10粒）、松仁；?15g黑芝麻（2瓷勺）；25g葵花籽、南瓜籽（帶皮重量），等。選擇原則? 不要太多地超過健康飲食搭配？推薦的量；與果皮（如