《健美操概述》ppt課件

1、健美操概述 馮莉萍 群眾健美操 一、健美操的概念 二、健美操的來(lái)源和開(kāi)展 三、健美操的特點(diǎn)及分類 四、各類健美健身操簡(jiǎn)介 五、群眾健美操規(guī)那么 什么是健美操Aerobics？ 健美操是一種舶來(lái)品，源于英文 “Aerobics，意為“有氧運(yùn)動(dòng)， 或稱“有氧健美操，是一項(xiàng)在音 樂(lè)伴奏下，以操化身體練習(xí)為根本 手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為根底，以追求 身心安康，塑造形體和文娛為目的 的新興體育運(yùn)動(dòng)。 sinoaerobics 健美操的來(lái)源和開(kāi)展 n健美操之父庫(kù)帕 n健美操皇后-簡(jiǎn)方達(dá) n健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的開(kāi)展 n未來(lái)健美操的開(kāi)展趨勢(shì) 健美操的特點(diǎn) n鮮明時(shí)代性 n高度藝術(shù)性 n廣泛適宜性 n鍛煉實(shí)效性 怎樣從

2、事有氧健美操 鍛煉的過(guò)程：鍛煉的過(guò)程： 熱身練習(xí)熱身練習(xí)3-5min，各種步伐練習(xí)、伸展練習(xí)和柔韌練，各種步伐練習(xí)、伸展練習(xí)和柔韌練 習(xí)習(xí) 根本練習(xí)根本練習(xí)15-20min，本人的最高心率通常是，本人的最高心率通常是220-年年 齡的齡的65%80%。要符合本人的興趣和實(shí)踐條件。要符合本人的興趣和實(shí)踐條件。 過(guò)渡練習(xí)過(guò)渡練習(xí)2-3min,可做一些低強(qiáng)度的調(diào)整呼吸的伸展性可做一些低強(qiáng)度的調(diào)整呼吸的伸展性 練習(xí)。練習(xí)。 力量練習(xí)不少于力量練習(xí)不少于10min，地面練習(xí)腹背肌練習(xí)，支撐練，地面練習(xí)腹背肌練習(xí)，支撐練 習(xí)和踢腿練習(xí)等。習(xí)和踢腿練習(xí)等。 放松練習(xí)放松練習(xí)2-3min，各種松弛性練習(xí)，如波

3、浪練習(xí)、全，各種松弛性練習(xí)，如波浪練習(xí)、全 身按摩等身按摩等 本卷須知： n著裝-鞋，有良好的弧形和加固的后跟。 n技巧-正確 n時(shí)間-飯后2h n飲食-科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)與合理的飲食構(gòu)造 n恒心-持之以恒 個(gè)性化選擇： 應(yīng)視每個(gè)人的身體情況和實(shí)踐需求而定 身體安康情況良好的人，選擇全身性的健身鍛煉； 慢性病或需矯正身體缺陷的人，可從事部分性 的健身鍛煉。 為消除疲勞，可從事伸展和放松的運(yùn)動(dòng)；為添加 肌肉力量，可選擇力量性的運(yùn)動(dòng)；為提高心肺 功能，最好選擇中等負(fù)荷的繼續(xù)性運(yùn)動(dòng)；為開(kāi) 展迸發(fā)力和反響才干，應(yīng)從事節(jié)拍快的運(yùn)動(dòng)為 主。 健美操的分類 n健身健美操 n競(jìng)技健美操 健身健美操 按練習(xí)方式分為 徒

4、手健美操： 普通性：達(dá)標(biāo)操、健身操、減肥操、 形體舞、休閑操等 時(shí)髦性：搏擊操、拉丁操、街舞操、 瑜伽操、普拉提等 輕器械健美操：踏板操、啞鈴操、水中操、 啦啦隊(duì)操、皮筋操、健身球操等 競(jìng)技健美操 n正式競(jìng)賽工程有： n 男子單人操 n 女子單人操 n 混合雙人操 n 三人操 n 六人操 n評(píng)分要素： n藝術(shù)分+完成分+難度分+-減分要素=最后得分 健美操根本動(dòng)作分類 n上肢根本動(dòng)作 n軀干動(dòng)作 n下肢動(dòng)作 下肢動(dòng)作下肢動(dòng)作 n1根本步伐： n低沖擊步伐：踏步、走步、一字步、v字步、散步；腳尖點(diǎn) 地、腳跟點(diǎn)地；并步、邁步點(diǎn)地、邁步后屈腿、邁步吸腿、 邁步彈踢腿、側(cè)交叉步；吸腿、踢腿、彈腿、后屈

5、腿； n高沖擊步伐：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳； n 并腿縱跳、分腿半蹲跳、開(kāi)合跳、弓步跳；吸腿跳、后 屈腿跳、擺腿跳；后踢腿跑、側(cè)并小跳小馬跳 n無(wú)沖擊步伐：彈動(dòng)、半蹲、側(cè)弓步、前弓步、提踵 n2下肢力量動(dòng)作：蹲起、提踵、擺腿 n3下肢拉伸動(dòng)作： n 股四頭肌拉伸、股二頭肌拉伸、腓腸肌拉伸 健美操根本技術(shù) n1)落地技術(shù) n2)彈動(dòng)技術(shù) n3)平衡與重心挪動(dòng)半蹲技術(shù) n4)身體控制技術(shù) n5)上肢動(dòng)作技術(shù) 方向術(shù)語(yǔ) 時(shí)髦健美操簡(jiǎn)介時(shí)髦健美操簡(jiǎn)介 n有氧搏擊操 n健身街舞 n拉丁操 n踏板操 拓展健美操 n瑜伽瑜伽- n 讓他享用讓他享用“回歸自然的覺(jué)回歸自然的覺(jué) 得；使他盡獲得；使他盡

6、獲“醫(yī)療健身之醫(yī)療健身之 效果。效果。 yogacn ncnyoga. yoga 練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)留意的問(wèn)題： 時(shí)間-飯后2-3小時(shí)，清晨是不錯(cuò)的選擇，傍晚練習(xí)有 助于消除一天的疲勞； 地點(diǎn)-格外重要，盡能夠選擇安靜、干凈、溫馨、通風(fēng) 的地方； 墊子-天然資料制成的薄厚、軟硬適中的墊子； 著裝-光腳、服裝寬松、練習(xí)時(shí)除去手表、腰帶或其他 飾物； 飲食-盡量防止油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的食 物，練習(xí)終了后3040分鐘再進(jìn)食； 警言-身體不適不要勉強(qiáng)本人。在做瑜伽練習(xí)時(shí)，每個(gè) 動(dòng)作適時(shí)而止，做到本人的極限即可。 普拉提普拉提-一種全新理念的健身方式一種全新理念的健身方式 普拉提最大的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

7、不大，普拉提最大的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大， 講究運(yùn)用控制、拉伸、呼吸等練習(xí)手講究運(yùn)用控制、拉伸、呼吸等練習(xí)手 段，對(duì)腰、腹、臀等部位的塑造有著段，對(duì)腰、腹、臀等部位的塑造有著 很好的協(xié)助。很好的協(xié)助。 形體操形體操- 籠統(tǒng)禮儀的根底籠統(tǒng)禮儀的根底-形體姿態(tài)美形體姿態(tài)美 美化人體的途徑美化人體的途徑-形體鍛煉法形體鍛煉法 有氧健美操編排普通原那么有氧健美操編排普通原那么 n1“平安、有效原那 么練習(xí)有氧健身操的目 的是鍛煉身體、增進(jìn)安康。 n2針對(duì)性原那么 n3有利于提高心率原那 么 n4合理搭配與銜接原那 么 n5動(dòng)作有序性和規(guī)律性 原那么 提高心率的方法：方法很多提高心率的方法：方法很多 經(jīng)過(guò)加

8、大動(dòng)作幅度和力度，特別是加大經(jīng)過(guò)加大動(dòng)作幅度和力度，特別是加大 挪動(dòng)步幅，可以很快地提高心率挪動(dòng)步幅，可以很快地提高心率 設(shè)計(jì)上肢動(dòng)作超越心臟程度位也能到達(dá)設(shè)計(jì)上肢動(dòng)作超越心臟程度位也能到達(dá) 提高心率的效果提高心率的效果 在根本動(dòng)作中參與不同方向的變化和挪在根本動(dòng)作中參與不同方向的變化和挪 動(dòng)，充分利用教室空間到達(dá)心率的動(dòng)，充分利用教室空間到達(dá)心率的 目的。目的。 把低沖擊力動(dòng)作改成高沖擊力動(dòng)作也能把低沖擊力動(dòng)作改成高沖擊力動(dòng)作也能 提高心率。提高心率。 動(dòng)作節(jié)拍加快動(dòng)作節(jié)拍加快 添加動(dòng)作的反復(fù)次數(shù)添加動(dòng)作的反復(fù)次數(shù) 加快音樂(lè)的速度加快音樂(lè)的速度 健美操的音樂(lè) nmp3.baidu nxk99/music/dj.htm n音樂(lè)的節(jié)拍與速度 n音樂(lè)的風(fēng)格 n音樂(lè)的強(qiáng)弱