2021年男人瘦肚子減肥方法

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年男人瘦肚子減肥方法 大腹便便不僅出如今孕婦身上，中年男人許多都有啤酒肚的現(xiàn)象。男人想要減肚子，加強(qiáng)熬煉最有效。那么男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，你知道有哪些嗎?今日，我為你帶來了男人瘦肚子減肥方法。 男人瘦肚子減肥方法是什么 一、爬樓梯 爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比擬大，對(duì)于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊急起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要協(xié)作用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過后經(jīng)常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡锰貏e大。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山同日而語，但是相比起來卻要便利得多。我們可以在戶外

2、找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)展練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)展出入。 上下樓梯時(shí)，主要用法的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有熬煉的成效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力氣就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。假設(shè)是辦公室或住家樓層不高的話，從今日起就改成走樓梯吧。 二、空中腳踩單車 腿部在進(jìn)展動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力氣，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的熬煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要留意運(yùn)動(dòng)不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)展這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。 空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替

3、模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。假如剛開頭嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候留意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉改變。 三、夜跑 對(duì)上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間熬煉的苦惱，又會(huì)使得熬煉的效果更加明顯，尤其是有將軍肚的人，更應(yīng)當(dāng)在晚上抽出時(shí)間來跑一跑。 美國芝加哥大學(xué)臨床討論中心一項(xiàng)討論顯示，在晚上7點(diǎn)到其次天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體熬煉的反響最劇烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最合適夜跑減肥。 結(jié)合利華體重管理全球工程指導(dǎo)人davidme

4、la博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增加脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有肯定的抑制作用。 四、游泳 游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最正確的減肥方式。不過，有幾點(diǎn)需要留意哦。 游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間削減到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能熬煉四肢肌肉。 分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選

5、手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息1530秒。詳細(xì)編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最終是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。許多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短間隔 游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否那么體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。 五、漫步 走路被譽(yù)為最正確熬煉方法之一，是由於它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒! 首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來復(fù)原，然后再以這樣的

6、速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿態(tài)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。 每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)馬上移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因此更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。 六、仰臥起坐 平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手穿插放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳穿插、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的熬煉效果

7、，可緊致腹部肌肉，消退多余贅肉，該方法也可依據(jù)個(gè)人狀況及體能來打算運(yùn)動(dòng)量。 但要留意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次熬煉中可以由別人關(guān)心，如幫助按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成幫助動(dòng)作。該方法適合，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。 七、程度腹肌運(yùn)動(dòng) 這套程度腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后熬煉腰部線條，值得一試哦。 臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)展仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的局部收緊和平坦。 臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。 腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)

8、完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)展腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起幫助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 男人肚子減肥吃什么好 粥不僅易于消化!加點(diǎn)銀耳紅棗什么的，臉色都會(huì)好到爆，更不用說刮油、清腸、排毒的。把戲超多，用電飯煲任憑煮煮每天吃一碗，也能輕松甩掉好幾斤。 蘋果小米粥 食材 蘋果1個(gè)、小米100g、水1000ml。 做法 1)全部材料預(yù)備好。 2)小米沖洗2遍。 3)蘋果去皮去核后切小丁。 4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。 5)然后放入蘋果丁。 6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。 糙米燕麥南瓜粥 食材 南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量。 做法 1)預(yù)備好全部的食材。 2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。 3)南瓜去皮切塊。 4)把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再參加泡過的糙米。 5)參加燕麥片。 6)參加適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。 7)加蓋按下養(yǎng)分飯-煮粥健。 8)滴聲提示后即可開蓋，食用的時(shí)候可隨便參加白糖。 百合花蓮子小米粥 食材 小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百適宜量、冰糖適量。 做法 1)預(yù)備好食才。 2)把小米與糯米混和，淘洗潔凈，用清水浸泡3