運(yùn)動(dòng)處方復(fù)習(xí)題

1、1、運(yùn)動(dòng)處方： 是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛 煉經(jīng)歷和心肺或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個(gè)性化 的健身方案。2、運(yùn)動(dòng)能力： 是指在進(jìn)行增強(qiáng)耐力的鍛煉時(shí)，應(yīng)達(dá)到并保持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、體適能： 指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到過(guò)度疲勞，并且 還有足夠的活力和精力4、梅脫： 每千克體重，從事 1 分鐘的活動(dòng)，消耗 3.5 毫升的氧氣，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即為 1 梅脫。5、體脂百分比： 脂肪組織占總體重的百分比。6、高血壓運(yùn)動(dòng)處方原則： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小不宜大，強(qiáng)調(diào)用中小強(qiáng)度，以放松性質(zhì)的練 習(xí)為主。7、身體成分： 是指人體總體重中的脂肪組織和

2、去脂組織重量的百分比。8、ETT:用來(lái)測(cè)定機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)耐受能力的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，統(tǒng)稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)”1、是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心 肺或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個(gè)性化的健身方案。2、有氧運(yùn)動(dòng): 運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充分的氧氣供應(yīng)， 功能的主要物質(zhì) -糖可以完全分解為 二氧化碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。3、肥胖程度: 是指一個(gè)人的實(shí)際體重占其同性別、同年齡組標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比。4、柔韌性的評(píng)定法: 可分為簡(jiǎn)易評(píng)定法和儀器評(píng)定法。儀器評(píng)有“坐位體前屈測(cè)試 儀”、“各種量角器”和等速測(cè)試系統(tǒng)等。5、功能能力：機(jī)體在盡力活動(dòng)

3、時(shí)所能達(dá)到的最大 MET直。6、 THR是指在經(jīng)過(guò)心臟功能能力評(píng)定之后確定的，鍛煉者在進(jìn)行鍛煉時(shí)所應(yīng)達(dá)到和保持的心率7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的百分比。8、 肥胖分為：?jiǎn)渭冃苑逝?、繼發(fā)性肥胖和藥物引起的肥胖3種。其中單純性肥胖， 為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。1、體適能：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到過(guò)度疲勞，并且 還有足夠的活力和精力2、有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也成為耐力運(yùn)動(dòng)。3、運(yùn)動(dòng)成癮癥：是指人對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴(lài)。4、 周期性運(yùn)動(dòng)：包括走、慢跑、跑、騎自行車(chē)（自行車(chē)記功器）和上下臺(tái)階等。5、功能能力

4、：機(jī)體在盡量活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的最大梅脫值。6、ROM關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。7、 次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)：在測(cè)試中采用低于測(cè)試者所能承受的最大強(qiáng)度的負(fù)荷，然后 推測(cè)其最大強(qiáng)度的水平。8、梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動(dòng)，消耗3.5毫升的氧氣，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即為 1梅脫。二、判斷題1、 小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（）2、 F.C是直接反映心肺功能的一個(gè)指標(biāo)，用F.C來(lái)評(píng)價(jià)心肺功能，更直觀、更具有 可比性。（）3、按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，一般在 3-4周后可以取得明顯效果。此時(shí)需要再次進(jìn)行功能評(píng)定，檢查鍛煉的效果，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方以進(jìn)一步提高鍛煉效果。（）4、 不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的 RPE分值乘以10，大約相

5、當(dāng)于當(dāng)時(shí)的心率值。（）5、經(jīng)過(guò)ETT確定受試者的F.C后，如果值為810，表明該受試者不用監(jiān)督即可運(yùn) 動(dòng)。（）6、GXT是指遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)。（）7、 為了正確制定運(yùn)動(dòng)處方，一定要對(duì)接受運(yùn)動(dòng)處方的人進(jìn)行臨床檢查。（）8、二次負(fù)荷實(shí)驗(yàn)采用的是中等強(qiáng)度的負(fù)荷，中老年人可以使用二次負(fù)荷實(shí)驗(yàn)來(lái)評(píng)定F.C。()9、低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間與較高強(qiáng)度、較短時(shí)間比，在提高心肺功能方面，可以收到同樣 的效果，而后者運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率可能增加。 ( )10、杠鈴 / 啞鈴鍛煉，使用簡(jiǎn)便易行，是最好的鍛煉肌肉適能的器械。( )11、等張收縮練習(xí)易引起血壓上升，老年人及高血壓患者慎用。( )12、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖

6、，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。()1、 國(guó)民體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)定結(jié)果分為15分，共5個(gè)級(jí)別，凡某項(xiàng)素質(zhì)沒(méi)達(dá)到 5 分者，該項(xiàng)素質(zhì)就當(dāng)被納入運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目標(biāo)之中。 ()2、 常用的次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)，為持續(xù)性、單級(jí)、直立位的試驗(yàn)。( )3、 負(fù)重屈肘是鍛煉屈肘肌群的主要方法。( )4、 不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的 RPE分值乘以8,大約相當(dāng)于當(dāng)時(shí)的心率值。()5、 一般要求鍛煉時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到靶心率后，至少持續(xù)4050 分鐘以上。( )6、 周期性運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方中常采用的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。( )7、 負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心問(wèn)題，是鍛煉安全與否的關(guān)鍵。( )8、 每個(gè)人都有自己的日歷年齡，

7、它能反映一個(gè)人實(shí)際的生理機(jī)能狀況。( )9、如果開(kāi)始鍛煉時(shí)不能一次完成，可分段進(jìn)行，只要累加時(shí)間相同，鍛煉效果是一 樣的。( )10、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中單純性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。()11、 等長(zhǎng)收縮練習(xí)的主要缺點(diǎn)是，只能增強(qiáng)所練角度約15內(nèi)的肌力。( )12、 小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。( )1、 在運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，是健身進(jìn)入科學(xué)化階段的基本標(biāo)志。( )2、 不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的 RPE分值乘以10,大約相當(dāng)于當(dāng)時(shí)的心率值。()3、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（ ）4、體脂百分比是相對(duì)于身高的體重，是衡量體重是否超重的常用指標(biāo)。

8、（ ）5、經(jīng)過(guò)ETT確定受試者的F.C后，如果值為1015,表明該受試者不用監(jiān)督即可運(yùn) 動(dòng)。（ ）6、 運(yùn)動(dòng)處方的根本目標(biāo)是改變健身鍛煉參加者的生活方式。（ ）7、 儲(chǔ)備心率的值等于最大心率與安靜時(shí)心率之差。（ ）8、重量訓(xùn)練令肌肉繃緊及降低柔韌性。 （ ）9、如果開(kāi)始鍛煉時(shí)不能一次完成，可分段進(jìn)行，只要累加時(shí)間相同，鍛煉效果是一 樣的。（ ）10、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。 （）11 、等張練習(xí)易引起血壓上升，老年人和高血壓患者慎用。 （ ）12、啞鈴頭后舉練習(xí)可以鍛煉伸肘肌群。 （ ）三、填空題1有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是： 低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間慢速度長(zhǎng)距離 、

9、周期性運(yùn)動(dòng)、全身大肌肉群 參加活動(dòng)。2目前，我國(guó)有關(guān)健康體適能的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)主要有以下幾種：國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 、普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和其他。3常見(jiàn)的減肥方法包括： 節(jié)食減肥、藥物減肥、手術(shù)去脂、運(yùn)動(dòng)減肥4按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，一般在 （6-8 周）周后可以取得明顯效果。此時(shí)需要再 次進(jìn)行功能評(píng)定，檢查鍛煉效果，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，以進(jìn)一步提高鍛煉效果。5按鍛煉對(duì)象分類(lèi)，可以把運(yùn)動(dòng)處方分成： 康復(fù)理療性運(yùn)動(dòng)處方、預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng) 處方。6. 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類(lèi)可分為： 最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)、次大強(qiáng)度負(fù)荷測(cè)試7. ROM是指：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度8目前力量練習(xí)器械分為：大型健身器械

10、、自由重物。三、填空題1.運(yùn)動(dòng)處方按鍛煉對(duì)象分為、按照鍛煉的作用分為、和2.國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)測(cè)定肌力的指標(biāo)有、和 1min 仰臥起坐（女）3.耐力鍛煉常用的手段方法包括 、4.運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度是否改變可分為和兩種5.健康體適能包括： 心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分。1、運(yùn)動(dòng)處方制定程序?yàn)椋喊泱w檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)、體力測(cè)2.3.4.運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類(lèi)可分為：最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)、次大驗(yàn)）、運(yùn)動(dòng)處方制定、督促落實(shí)鍛煉計(jì)劃、復(fù)查及信息反饋、重新修訂處方內(nèi)容 表示耐力負(fù)荷強(qiáng)度的客觀指標(biāo)是： 心率、吸氧量、梅脫 健康體適能包括： 心肺耐力、肌肉

11、力量和耐力、柔韌性、身體成分強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)。5.柔韌性下降的主要原因是： 年齡因素、缺乏運(yùn)動(dòng)。6.目前力量練習(xí)器械分為： 大型健身器械、自由負(fù)重。四、簡(jiǎn)答題1. 運(yùn)動(dòng)處方的制定程序是什么？1）一般體檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)、體力測(cè)驗(yàn)）2）運(yùn)動(dòng)處方制定3）督促落實(shí)鍛煉計(jì)劃、復(fù)查與信息反饋4）重新修訂處方內(nèi)容。2運(yùn)動(dòng)成癮癥的主要表現(xiàn)是什么？（1）運(yùn)動(dòng)形式單一，導(dǎo)致每天身體活動(dòng)有了固定的時(shí)間表；（2）鍛煉者為了保證運(yùn)動(dòng)，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位；（3）鍛煉者逐漸對(duì)大運(yùn)動(dòng)量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運(yùn)動(dòng)的循環(huán)； 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止， 則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號(hào)； 而一旦恢復(fù)

12、運(yùn)動(dòng)，紊 亂現(xiàn)象減輕或消失； “惡性循環(huán)”進(jìn)一步得到鞏固；（4）鍛煉者覺(jué)得自己非運(yùn)動(dòng)不可。那些僅對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣，選擇獨(dú)自鍛煉，并深信堅(jiān) 持運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)某種提高的人，容易發(fā)展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮3提高心肺耐力主要的鍛煉手段方法是什么？（1）有氧運(yùn)動(dòng) （2）球類(lèi)游戲 （ 3）我國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 （4）小負(fù)荷力量 練習(xí)4運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？（1）對(duì)受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，達(dá)到以防萬(wàn)一的目的， 避免意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y(cè)試方法，以保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化（3）根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定GXTi試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。（ 4）篩

13、選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果5. 簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)不足對(duì)健康產(chǎn)生的不良影響？（ 1）俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)” 。體育鍛煉可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)各系統(tǒng)、各器官 的生理功能，是中老年健康長(zhǎng)壽，青少年健康成長(zhǎng)、正常發(fā)育必不可少的重要 手段。（ 2 ）而運(yùn)動(dòng)不足將造成心肺功能下降，肌力減弱，脂肪堆積，從而增加多種疾病發(fā) 生的危險(xiǎn)性，給健康帶來(lái)不利影響。四、簡(jiǎn)答題1運(yùn)動(dòng)的禁忌癥是什么？ 2運(yùn)動(dòng)成癮癥形成后，應(yīng)如何克服？3柔韌性素質(zhì)的決定因素包括哪些？4運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？(1) 對(duì)受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，達(dá)到以防萬(wàn)一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。(2) 根據(jù)篩

14、選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y(cè)試方法，以保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化(3) 根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定 GXTi試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。( 4)篩選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果5. 力量運(yùn)動(dòng)處方鍛煉內(nèi)容書(shū)寫(xiě)要點(diǎn)。四、簡(jiǎn)答題1運(yùn)動(dòng)處方包括哪些內(nèi)容？( 1)鍛煉目標(biāo)( 2)鍛煉內(nèi)容( 3)運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)、運(yùn) 動(dòng)頻率2運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則是什么？( 1)全面了解處方對(duì)象的體制和健康狀況( 2)確定運(yùn)動(dòng)處方的目的( 3)進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定( 4)制定運(yùn)動(dòng)處方( 5)指導(dǎo)處方對(duì)象如何執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方( 6)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行情況( 7)定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方3耐力運(yùn)動(dòng)

15、處方常用的評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有哪些？( 1) 心率 ( 2)攝氧量( 3)梅脫( 4) RPE4運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？1)對(duì)受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，達(dá)到以防萬(wàn)一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。(2) 根據(jù)篩選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y(cè)試方法，以保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化(3) 根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定GXTi試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。( 4)篩選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果5. 制訂減肥計(jì)劃的基本原則是什么？( 1 ) 1kg 脂肪相當(dāng)于 7700kcal 熱能，一般成年人，減肥期間每日攝入熱量不得低于 1200kca( 2)為避免代謝紊亂，每

16、日熱量負(fù)平衡不要超過(guò)500-1000kcal4 )每周減體重不超過(guò) 1kg( 3)成年人每日運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)達(dá)到 300-500kcala ，每周達(dá)到 1 千-2 千千卡。( 4)形成新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，方能保持減肥的效果。五、計(jì)算題王XX,男性，50歲，平時(shí)從事辦公室工作，沒(méi)有健身習(xí)慣，安靜心率為70次/分鐘。近期欲參加健身活動(dòng)，請(qǐng)按照心率儲(chǔ)備法計(jì)算出適合此人的靶心率。答：1靶心率二(最大心率-安靜心率)X強(qiáng)度+安靜心率2、初步設(shè)定此人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 40%50%的儲(chǔ)備心率，其靶心率是靶心率 1= (220 50) - 70 ) X 0.4+ 75 = 115靶心率 2= (220 50) -

17、70 ) X 0.5+ 75 = 125此人的靶心率為 115125 次/ 分鐘。五、計(jì)算題某男，24歲，身高182cm體重88kg,肱三頭肌皮褶厚度19mm肩胛下角皮褶厚度 19.3mm。要求： 1、計(jì)算 BMI。2 、計(jì)算體脂百分比。3 、你認(rèn)為該男子是否需要減肥，請(qǐng)說(shuō)明理由注：體脂百分比二(4.57 - D-4.142 ) X 100%成年男性的身體密度是 1.0913-0.00116x答：五、計(jì)算題某女，34歲，身高162cm體重58kg,肱三頭肌皮褶厚度10mm肩胛下角皮褶厚度 13.3mm。要求： 1、計(jì)算 BMI。2 、計(jì)算體脂百分比。3 、你認(rèn)為該女子是否需要減肥，請(qǐng)說(shuō)明理由。

18、注：體脂百分比二(4.57 - D-4.142 ) X 100%成年女性的身體密度是 1.0897-0.00133x答：1、BMI#重 / 身高 2=58/1.622=22.102、體脂百分比=(4.57 - D-4.142 ) X 100%(4.57 - 1.0469-4.142 ) X 100%=17.46%D=1.0897-0.00133x=1.05873、兩項(xiàng)指標(biāo)均在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，無(wú)需減肥。六、實(shí)例分析題1 、一位接受過(guò)你指導(dǎo)的參加者向你發(fā)出抱怨，他認(rèn)為你所建議的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不正確。因?yàn)樗麆倓傋x了一則由疾病預(yù)防和控制中心所發(fā)布的報(bào)道，報(bào)道指出一個(gè)人只要進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(步行)即可對(duì)健康產(chǎn)生有益的影響。由此他認(rèn)為現(xiàn)在的每周3-4 次的在靶心率范圍內(nèi) 30-40min 的劇烈運(yùn)動(dòng)無(wú)助于促進(jìn)健康，以步行為主要形式的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可能會(huì)更適合他。此時(shí)你將怎樣回答？2、你在力量訓(xùn)練班做教練，有同學(xué)問(wèn)道，在他第一次練習(xí)后的12 天，常會(huì)有肌肉酸疼的感覺(jué)， 另一位同學(xué)想知道是否有辦法預(yù)防肌肉酸疼。 你怎樣回答這