培養(yǎng)積極心態(tài) 成就幸福人生 ——壓力與情緒管理

1、培養(yǎng)積極心態(tài)培養(yǎng)積極心態(tài) 成就幸福人生成就幸福人生 壓力與情緒調(diào)試壓力與情緒調(diào)試 啟示1： v有一天去參加培訓(xùn)，一到達(dá)會(huì)場(chǎng)，看見兩個(gè)教室 指示牌并肩而立。指示牌上寫的課程“壓力與情 緒管理”，箭頭向左；而右邊的指示牌則寫著 “腦中風(fēng)會(huì)議”，箭頭向右。 v 向左走，還是向右走，端賴當(dāng)下的決定。我不禁 為這兩個(gè)指示牌所傳達(dá)出的意象而暗自莞爾。 v學(xué)員們陸續(xù)到達(dá)，有人一進(jìn)門就開玩笑地說： “我沒走錯(cuò)吧？我可不想腦中風(fēng)！” v你怎么想呢？ 啟示2： v課堂中，有人聊起了年輕的名人驟然離去之事， 引發(fā)許多感慨。這些成功的社會(huì)名流忙得沒時(shí)間 照顧自己，甚至付出生命的代價(jià)，的確令人覺得 不勝唏噓而惋惜不已。

2、 v這時(shí)有學(xué)員說：“但是這些人所以成功，就是日 日忙碌所累積出的成就，如果為了管理壓力啥事 也不做，就不可能有他們令人稱羨的成就了，不 是嗎？” 我們的困惑 面臨二選一的“選擇題” 悠閑悠閑V.SV.S忙碌忙碌 成功成功V.SV.S健康健康 努力追求成功努力追求成功V.SV.S壓力與情緒管理壓力與情緒管理 人人 體能體能 耐力耐力 靈活靈活 速度速度 力量力量 體態(tài)體態(tài) 體形體形 無病無病 無殘無殘 身高身高 體重體重 信仰信仰 公德公德 道德道德 法紀(jì)法紀(jì) 興趣興趣 性格性格 性情性情 氣質(zhì)氣質(zhì) 情緒情緒 潛能潛能 智能智能 實(shí)能（知識(shí)、實(shí)能（知識(shí)、 技能）技能） 壓力壓力 v由緊張性刺激或

3、事件引起的，伴隨有心理和生 理反應(yīng)的緊張狀態(tài)。 v引起壓力反應(yīng)的緊張性刺激或事件多種多樣， 這一過程產(chǎn)生心理變化，負(fù)性情緒體驗(yàn)。 v壓力的積極性和消極性。（舉例） 2.自助求助自助求助3.綠色就醫(yī)通道綠色就醫(yī)通道1.心理評(píng)估心理評(píng)估 （23.7%）（51.6%)（20%）（4.7%） 壓力與績(jī)效壓力與績(jī)效 壓力的種類壓力的種類 v時(shí)間壓力時(shí)間壓力 v工作任務(wù)的壓力工作任務(wù)的壓力 v變化的壓力變化的壓力 v人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系的壓力 v壓力的外顯主要表達(dá)形式常見的是情緒。壓力的外顯主要表達(dá)形式常見的是情緒。 v壓力的內(nèi)部改變主要是內(nèi)分泌與消化系統(tǒng)。壓力的內(nèi)部改變主要是內(nèi)分泌與消化系統(tǒng)。 情緒情

4、緒 v焦慮焦慮 v抑郁抑郁 v恐懼恐懼 v “ “四十歲以前用命換錢四十歲以前用命換錢, ,四十歲以后用錢換命四十歲以后用錢換命.”.” 心理學(xué)的研究成果：心理學(xué)的研究成果： 要想在四十歲之前或之后，都絕對(duì)可以又有要想在四十歲之前或之后，都絕對(duì)可以又有 錢又有命的秘訣：錢又有命的秘訣： 秘訣就在于要調(diào)節(jié)生活節(jié)奏秘訣就在于要調(diào)節(jié)生活節(jié)奏 “高效率高效率”指什么？指什么？ v“高效率高效率”有效率地運(yùn)用時(shí)間有效率地運(yùn)用時(shí)間 1 1、“高效率高效率”并不意味著整日忙得暈頭轉(zhuǎn)向，并不意味著整日忙得暈頭轉(zhuǎn)向， 一刻不得松懈。一刻不得松懈。 2 2、 懂得高效率概念的人其實(shí)都深刻地了解，轉(zhuǎn)懂得高效率概念的

5、人其實(shí)都深刻地了解，轉(zhuǎn) 換節(jié)奏才能發(fā)揮更高的效率。換節(jié)奏才能發(fā)揮更高的效率。 結(jié)論：結(jié)論： 有效率地運(yùn)用時(shí)間，才能在各方面有卓越的表現(xiàn)有效率地運(yùn)用時(shí)間，才能在各方面有卓越的表現(xiàn) “情緒換擋儀式” 在每天例行的生活中，安排一些短暫的時(shí)間， 來從事對(duì)自己轉(zhuǎn)換心情最有效的一些活動(dòng)，而且 讓它成為每天必做的儀式。 從幸福的角度而言，在日常生活中，你我從幸福的角度而言，在日常生活中，你我 都應(yīng)該對(duì)自身的壓力狀態(tài)有著及時(shí)的覺察，并都應(yīng)該對(duì)自身的壓力狀態(tài)有著及時(shí)的覺察，并 隨之有意識(shí)地進(jìn)行一些活動(dòng)來調(diào)整生活節(jié)奏，隨之有意識(shí)地進(jìn)行一些活動(dòng)來調(diào)整生活節(jié)奏， 達(dá)到情緒放松及再充電的效果。達(dá)到情緒放松及再充電的效果

6、。 你你 的的 情情 緒緒 換換 擋擋 儀儀 式式 是是 什什 么么 呢？呢？ 防患而未然防患而未然 v1 1、小小的挫折立刻擺平、小小的挫折立刻擺平 v2 2、些許的憤怒隨即釋放、些許的憤怒隨即釋放 v 自己的情緒背包中，就不會(huì)累積愈來自己的情緒背包中，就不會(huì)累積愈來 愈多的情緒垃圾，而導(dǎo)致生活失衡的悲劇愈多的情緒垃圾，而導(dǎo)致生活失衡的悲劇 模樣，避免自己不知不覺間成了壓力的另模樣，避免自己不知不覺間成了壓力的另 一受害者。一受害者。 壓力與情緒調(diào)適的實(shí)用方法壓力與情緒調(diào)適的實(shí)用方法 v一日安排一日安排 v放松法（呼吸，肌肉，冥想）放松法（呼吸，肌肉，冥想） v運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) v認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知調(diào)整

7、v睡眠訓(xùn)練睡眠訓(xùn)練 v. 日日進(jìn)行情緒保養(yǎng)日日進(jìn)行情緒保養(yǎng),日后就不必為幸福除皺日后就不必為幸福除皺 成功的資本成功的資本 健康人生（健康的標(biāo)準(zhǔn)；身心健康）健康人生（健康的標(biāo)準(zhǔn)；身心健康） 個(gè)性魅力（認(rèn)識(shí)性格；良好的個(gè)性；測(cè)定等）個(gè)性魅力（認(rèn)識(shí)性格；良好的個(gè)性；測(cè)定等） 人際關(guān)系（經(jīng)營(yíng)你的關(guān)系；培養(yǎng)好人緣等）人際關(guān)系（經(jīng)營(yíng)你的關(guān)系；培養(yǎng)好人緣等） 工作最美（做自己擅長(zhǎng)的事；工作最美（做自己擅長(zhǎng)的事；日積月累日積月累） 快樂活著（培養(yǎng)幽默感；快樂秘方；遠(yuǎn)離憂郁）快樂活著（培養(yǎng)幽默感；快樂秘方；遠(yuǎn)離憂郁） 駕馭自己（把握自己；調(diào)節(jié)情緒；自我革新）駕馭自己（把握自己；調(diào)節(jié)情緒；自我革新） 積極人生（培養(yǎng)積極心態(tài)；贏得