老年人智力怎樣鍛煉

1、高品質(zhì)文檔老年人智力怎樣鍛煉老年人智力的鍛煉方法活躍思想要豐富思維，不斷更新觀念、更新知識。繼續(xù)保持中年時期知識方面的興趣并廣納源源不斷的新知識和新信息，使生活的內(nèi)容越來越豐富，思想保持活躍、開化。穩(wěn)定情緒要豁達(dá)開朗，改變生活的單一模式，擺脫偏頗俗見的束縛和心目中的煩惱。不要把時間浪費(fèi)在無益的焦慮上，要使大腦騰出一些空間來容納值得貯存的東西。修養(yǎng)性格要爽直謙和，保持寬厚隨和的大度胸襟，破除墨守陳規(guī)的陋習(xí)。適應(yīng)新潮流和新方式，保持性格爽朗、智力靈活和反應(yīng)敏捷。參與社交要善于交際，廣交朋友。積極參加社會活動，拓展個人生活的天地，從社交活動中尋找樂趣。樂享晚年要心情舒暢，注重在夫妻生活中得到滿足，夫

2、妻間要相互關(guān)心、溫情、體貼、愛撫。要樂于接受社會為老年人提供的服務(wù)和后輩的敬意。多吃蔬菜能幫助老年人維持智力綠葉蔬菜中的一種色素的消化與結(jié)晶智力的保存有關(guān)，結(jié)晶智力是指人類使用其一生所學(xué)技能和知識的能力。該研究已發(fā)表在老齡神經(jīng)科學(xué)前沿雜志上。Marta Zamroziewicz是美國伊利諾伊大學(xué)的研究生，和心理學(xué)教授Aron Barbey展開了這項研究，他說，葉黃素(LOO-teen)是人們通過飲食獲取的若干植物色素之一，主要包括綠葉蔬菜、西蘭花等十字花科蔬菜、和蛋黃等。葉黃素積聚在大腦，嵌入在細(xì)胞膜中，發(fā)揮著神經(jīng)保護(hù)的作用。先前的研究發(fā)現(xiàn)，一個人的葉黃素狀態(tài)與整個生命期的認(rèn)知表現(xiàn)有關(guān)，Zam

3、roziewicz說。研究還表明，葉黃素積累在腦區(qū)的灰質(zhì)中，能在健康的大腦衰老中維持認(rèn)知功能。該研究征集了122名65至75歲的健康參與者，他們回答了關(guān)于結(jié)晶智力標(biāo)準(zhǔn)測試上的問題。研究人員還收集了血液樣本，以確定葉黃素的血清水平，并使用核磁共振成像(MRI)為參與者的大腦成像，來測量在不同腦結(jié)構(gòu)中的容量。研究團(tuán)隊將觀察重點(diǎn)放在了一部分顳葉皮層，是一個被其他研究表明有保存結(jié)晶智力作用的腦區(qū)域。研究人員發(fā)現(xiàn)，具有較高血清葉黃素水平的參與者在結(jié)晶智力測試中表現(xiàn)的更好。血清葉黃素水平只反映近期飲食的攝入量，Zamroziewicz說，但卻與老年人大腦中的葉黃素濃度有關(guān)，這反映了長期的飲食攝入。研究人員

4、報告稱，那些具有較高血清葉黃素水平的參與者在海馬旁回中有更厚的灰質(zhì)。海馬旁回像結(jié)晶智力一樣在健康的老齡化中被保存。我們的分析揭示了大腦右側(cè)海馬旁回中灰質(zhì)的多少是說明葉黃素和結(jié)晶智力之間關(guān)系的原因。 Barbey說，這為哪些大腦區(qū)域在保存結(jié)晶智力中起特殊作用，以及飲食等因素是如何促進(jìn)這種關(guān)系的提供了第一線索。我們的研究結(jié)果不能證明因果關(guān)系。Zamroziewicz說。不過我們確實(shí)發(fā)現(xiàn)葉黃素通過海馬旁回與結(jié)晶智力之間的關(guān)聯(lián)。我們只能在這一點(diǎn)上假設(shè)飲食中的葉黃素是如何影響大腦結(jié)構(gòu)的。Barbey說?？赡苁撬馨l(fā)揮抗炎作用，或輔助細(xì)胞到細(xì)胞間的信號傳輸。但我們的發(fā)現(xiàn)提供了新的佐證，即特定的營養(yǎng)物通過影

5、響大腦衰老的特定特征能減緩增齡性認(rèn)知的下降。中老年人的鍛煉法1.步行或慢跑步行是最適合老年人的運(yùn)動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力，提高關(guān)節(jié)的活動度。慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。2.太極或體操適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。3.登山或旅游老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。4.游泳或垂釣體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。垂釣是一種休閑運(yùn)動，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。5.乒乓球打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。6.臺球臺球是一種集智力與體力、運(yùn)動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。7.羽毛球器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)外均可進(jìn)行，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小