防治糖尿病,關(guān)鍵有三早

1、防治糖尿病，關(guān)鍵有三早得了糖尿病不能徹底根治，卻可以通過(guò)早預(yù)防早發(fā) 現(xiàn)早治 療，防住糖尿病及其并發(fā)癥，遠(yuǎn)離糖尿病的危害。5月18日，“ 2012健康領(lǐng)跑中西部中國(guó)石油蘭州石化專(zhuān)場(chǎng)講 座”上，來(lái)自中 華醫(yī)學(xué)會(huì)甘肅省糖尿病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，蘭州市第一人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科主任尹虹，與在場(chǎng)近千名企業(yè) 員工，分享了如何預(yù)防糖尿病 及得了糖尿病該如何應(yīng)對(duì)的知 識(shí)。均衡營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，良好心態(tài)。在尹虹 的十六字真言中，他認(rèn)為，健康不僅僅是身體，而且要心理健康，社會(huì)道德 健康。二十一世紀(jì)對(duì)人們健康最大的威脅是 生活方式，對(duì)此，世界衛(wèi) 生組織提出健康三大基石，第一條 就是合理膳食，第二是合理的運(yùn)

2、動(dòng)，第三是心理健康。民以食為天，病從口入。尹虹教授認(rèn)為，油炸食品、腌 制食品、加工肉制品、餅干類(lèi)食品、汽水、可樂(lè)、方便面、蜜餞干果、燒 烤等食物，我們應(yīng)少吃甚至不吃。那真正給與我們健康的合理飲食搭 配應(yīng)該是怎樣的呢？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 推出的食物金字塔，蔬菜瓜果每天可以吃400 500 克，蔬菜每天可以吃1斤，水果吃2- 4兩，每天要低脂低鹽低油。生 命在于運(yùn)動(dòng)，要做有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大。那 運(yùn)動(dòng)的量是怎么 計(jì)算的？尹虹教授給大家介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法，第一，運(yùn)動(dòng)到身體 微微發(fā)熱，但沒(méi)有疲乏、難受的感覺(jué)，這是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量。第二 個(gè)方法，是用170減去自己的年齡，運(yùn)動(dòng)之后的心率不要超過(guò)這個(gè) 數(shù)

3、字，例如，一個(gè)50歲的人，用170-50=120 ,也就是說(shuō)此人運(yùn) 動(dòng)后心率不超過(guò)120次，否則運(yùn)動(dòng)量就偏大了。睡眠要根據(jù)生物鐘的規(guī)律，按時(shí)按點(diǎn)的休息，晚上十點(diǎn)到次日 早上六點(diǎn)，這是一個(gè)健康的睡眠時(shí)間，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。此外，作為內(nèi)分泌科專(zhuān)家，尹虹教授對(duì)糖尿病等慢病的預(yù)防頗 為重視。從健康人到糖尿病患者，并非簡(jiǎn)單的一步跨越，盡早做好糖 尿病的一級(jí)預(yù)防，則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生，同時(shí)延緩糖尿病慢 性并發(fā)癥的發(fā)生。具體做法歸納為“三多一少”。多動(dòng)會(huì)兒。不管體形胖瘦，堅(jiān)持每天至少鍛煉40分鐘。別小 看這“多動(dòng)會(huì)兒”的效果，除了胰島素之外，運(yùn)動(dòng)也是能夠降血糖的 方法。多睡會(huì)兒。如果得不到充足的睡眠

4、，體內(nèi)激素分泌的壓 力變大，身體會(huì)通過(guò)儲(chǔ)存脂肪來(lái)“應(yīng)對(duì)危機(jī)”，人的飯量會(huì)變 大，這也是 糖尿病前期的危險(xiǎn)因素。所以，在日常生活中要 建立良好的睡眠習(xí)慣。多學(xué)點(diǎn)兒。學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識(shí)是預(yù)防疾病的好方法，如在 日常的體檢中，為了避免漏診，除了空腹血糖還需要定 期檢查餐后2 小時(shí)血糖。對(duì)已有糖尿病、高血壓等危險(xiǎn)因素的人應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持服用阿 司匹林等。少吃點(diǎn)兒。糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病，飲食對(duì)它的影響 可謂“立竿見(jiàn)影”。每頓吃七八分飽即可。而新糖友在治療時(shí)要關(guān)注兩個(gè)目標(biāo)：短期來(lái)說(shuō)，就是要控制血 糖，從而防止并發(fā)癥；長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，就是要保護(hù)心血管，降低死亡 率，勤監(jiān)測(cè)血壓，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥！（責(zé)任編輯：滕小蘭實(shí)習(xí)編 輯：蔣蓉）新知：芒果連皮一起吃有助減肥心術(shù)劇中哪些療法不可信”吃貨 易血管收縮慎防高血壓糾結(jié)：飯前喝湯好or飯后喝湯好瘦身減 齡超排毒的涼拌黑木耳各