普通高校競技健美操訓(xùn)練體系之我見

1、普通高校競技健美操訓(xùn)練體系之我見 【摘 要】本文根據(jù)高校健美操隊(duì)的訓(xùn)練特點(diǎn)和筆者對訓(xùn)練的親身體驗(yàn)，對我國普通高校競技健美操隊(duì)發(fā)展的現(xiàn)狀及存在的問題進(jìn)行了分析和研究，結(jié)合國家隊(duì)的訓(xùn)練錄像為普通高校競技健美操隊(duì)的訓(xùn)練提供相關(guān)性的理論依據(jù)。 【關(guān)鍵詞】普通高校；競技健美操隊(duì)；訓(xùn)練方法 在我國競技體育中競技健美操運(yùn)動員選拔與培養(yǎng)來自學(xué)校體育，原因是其項(xiàng)目特點(diǎn)所致。競技健美操是運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度的動作來展示健與美，并通過動作與音樂的完美結(jié)合，體現(xiàn)創(chuàng)造性、藝術(shù)性的體育項(xiàng)目。高校是向國家輸送競技健美操運(yùn)動員的主要途徑之一，因此高校競技健美操隊(duì)的訓(xùn)練會直接關(guān)系到國家競技健美操的整體水平。所以優(yōu)化普通高

2、校競技健美操隊(duì)訓(xùn)練模式對我國競技健美操的發(fā)展有非常重要的意義。 1、運(yùn)動員的選才 一般普通高校的選材是從普通大學(xué)生中挑選出運(yùn)動能力比較強(qiáng)、身體精瘦、身材在160cm至175cm之間的男生或150cm至165cm女生的其習(xí)武術(shù)與體操專業(yè)的學(xué)生比較多1。對身體的柔韌素質(zhì)、爆發(fā)力、耐力、靈敏、平衡與協(xié)調(diào)能力要求比較高，具有較強(qiáng)的音樂節(jié)奏感最重要的是具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。有條件的高校一般會有高水平運(yùn)動員的選拔一般要求是國家二級運(yùn)動水平以上的運(yùn)動員。 2、健美操的訓(xùn)練計(jì)劃 從運(yùn)動的訓(xùn)練學(xué)的周期階段劃分來安排，一般分為基本訓(xùn)練期、專項(xiàng)訓(xùn)練期、競賽期?；居?xùn)練是健美操運(yùn)動員打基礎(chǔ)階段，包括運(yùn)動

3、員基本的身體能力的積累與提升，健美操概念與意識的培養(yǎng)以及對音樂與美感的理解運(yùn)用。第二階段為專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練階段，是運(yùn)動員逐漸成熟時期，動作細(xì)化，整合所學(xué)快速提升階段。競賽期是運(yùn)動員價值體現(xiàn)的時期，也是運(yùn)動員突破自我的時期2。 3、健美操運(yùn)動員培養(yǎng)模式 由于大學(xué)生的培養(yǎng)運(yùn)動員的特殊性，所以從訓(xùn)練時間上看，整個訓(xùn)練計(jì)劃時間要比正常的運(yùn)動員培養(yǎng)時間短。一般從小選材的運(yùn)動員基本訓(xùn)練時間比較長，大學(xué)生的整個訓(xùn)練過程從基本訓(xùn)練到比賽必須縮短在四年以內(nèi)；并且三個節(jié)段是重疊進(jìn)行的，技術(shù)的掌握是從無到有再從有到無的一種歸零訓(xùn)練法。 4、基本訓(xùn)練期 競技健美操在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度講屬于難美技能類項(xiàng)目：以難度為難，以音樂

4、表現(xiàn)為美；所以健美操不僅要有足夠的體能，而且要有極強(qiáng)的表現(xiàn)力3。所以基本訓(xùn)練期對運(yùn)動員健美操意識與概念的培養(yǎng)非常重要，可以從兩個方面入手： 4.1身體基本姿態(tài)訓(xùn)練。運(yùn)動員訓(xùn)練的初期要從意識上進(jìn)行強(qiáng)化運(yùn)動姿態(tài)的形成，結(jié)合各種體位訓(xùn)練方法，比如說芭蕾形體的訓(xùn)練等。運(yùn)動解剖學(xué)把人體分為三個軸，其中每個軸都有相應(yīng)的面，健美操的運(yùn)動是以垂直軸為核心。在健美操的運(yùn)動過程中沒有中軸的破壞即身體的力是始終向著頭頂方向，是一種充滿活力積極向上的表現(xiàn)。健美操的動作可以用“伸”和“展”倆個字進(jìn)行概括，健美操的動作技術(shù)可以用八個字來概括，即快、長、準(zhǔn)、順、輕、緊、強(qiáng)、變。把其中的技術(shù)領(lǐng)悟，形成一種健美操的動作意識，結(jié)

5、合訓(xùn)練實(shí)踐使運(yùn)動員的技術(shù)動作形成初級定型4。 4.2基本素質(zhì)訓(xùn)練。健美操的五大基本素質(zhì)即柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、爆發(fā)力。柔韌排在第一位可見它的重要性也是放在第一位，大學(xué)生的身體柔軟度很差，特別是沒有健美操、體操、武術(shù)等基礎(chǔ)的學(xué)生是訓(xùn)練中的第一大難題。 4.3樂感訓(xùn)練。音樂對于健美操與其他項(xiàng)目相同都是靈魂所在，是一個非常抽象的概念。它是健美操的一個重要組成部分，它的節(jié)奏、速度、風(fēng)格以及強(qiáng)弱變化乃至每一個細(xì)節(jié)都影響著動作的表現(xiàn)及效果。音樂是聲音的藝術(shù)，它作為完整的藝術(shù)形式，有著自己獨(dú)特、系統(tǒng)、完整的表達(dá)方法與方式，運(yùn)動員必須從認(rèn)識和理解音樂的基礎(chǔ)上才能使音樂和動作溶為一體5。健美操運(yùn)動員的樂感訓(xùn)練

6、主要包括音樂基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)，動作結(jié)合音樂節(jié)拍的吻合訓(xùn)練，以及對簡單音樂作品和完整音樂的分析訓(xùn)練等。 5、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練階段 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練就是讓運(yùn)動員的塑造逐步成型階段也是成套動作的成型階段，是健美操運(yùn)動員對之前訓(xùn)練效果的一種肯定階段。其過成根據(jù)成套技術(shù)動作的形成來劃分： 5.1操化動作訓(xùn)練。運(yùn)動員的操化水平是運(yùn)動員健美操基本技術(shù)水平和協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)。健美操的操化是依靠人體的上下肢協(xié)調(diào)配合完成的。其操化動作技術(shù)就是上面所說的八個字“快、長、準(zhǔn)、順、輕、緊、強(qiáng)、變”動作要快速有力、拉長延伸、開度大、準(zhǔn)確、流暢、彈動輕盈、中軸收緊、強(qiáng)度大、速度快、定位強(qiáng)。運(yùn)動員操化水平可以看出一個運(yùn)動員的技術(shù)水平

7、。健美操的核心技術(shù)是彈動加速制動，成套健美操是在1010的場地上進(jìn)行表演運(yùn)動員必須用身體占滿整個空間，所以運(yùn)動員的操化不僅僅是要準(zhǔn)確更重要的是富有感染力。 5.2過度連接與難度訓(xùn)練。難度動作是競技健美操競賽的焦點(diǎn)，20092012版國際健美操評分規(guī)則要求成套難度動作在1012個，20132016版國際健美操評分規(guī)則要求所有單項(xiàng)都是10個難度動作并且四個組別難度動作不缺組、不重復(fù)，在比賽中達(dá)到最低完成要求，才可能拿到難度分6。四個難度組別的難度動作對運(yùn)動員素質(zhì)要求越來越高，所以運(yùn)動員必須加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練，在過硬的素質(zhì)基礎(chǔ)上結(jié)合四類難度訓(xùn)練才能出高質(zhì)量的難度7。 過度連接是競技健美操操化與難度連接的橋

8、梁，要使成套操動作銜接流暢必須把過度連接完成的動感流暢。運(yùn)動員必須具備快速完成連接加難度的整體效果，一個優(yōu)秀運(yùn)動員在比賽過程中可以把失誤動作完美的做成連接動作，這要求運(yùn)動員必須要通過空間轉(zhuǎn)換、快速反應(yīng)結(jié)合難度的基本素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。 6、競賽期 競賽期是運(yùn)動員從陌生慢慢走向成熟的過程，成套操慢慢的形成自動化。運(yùn)動員的自動化是成套在一定的量上的積累所達(dá)到的。運(yùn)動員首先要在整體上的把握能把動作從開場結(jié)束可以順利的在大腦中行成一個清晰的印象。其次，運(yùn)動員能夠聽到套路音樂就知道要做那個動作，直至運(yùn)動員能夠流暢的完成成套動作8。 7、小結(jié) 健美操運(yùn)動員的第一套完整套路對運(yùn)動員的影響非常大，會影響到運(yùn)動員將來

9、發(fā)展以及個人風(fēng)格和對健美操的理解。在運(yùn)動員的培養(yǎng)過程中既要反展共性又要倡導(dǎo)個性，健美操是個快速發(fā)展的項(xiàng)目，它融入許多項(xiàng)目的元素體操、武術(shù)、舞蹈等。所以培養(yǎng)的運(yùn)動員不是固定的模式，固定的思路，要讓運(yùn)動員學(xué)習(xí)更多更好的東西去領(lǐng)會健美操、發(fā)展健美操。 【參考文獻(xiàn)】 1韓寶紅.湖北省高校競技健美操發(fā)展現(xiàn)狀及對策研究d.華中師范大學(xué)，2005. 2宓鐘琪，李要南，刁在箴.試探競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容體系j.體育科技文獻(xiàn)通報，2006（12）. 3陳勇民，許偉民.競技能力、競技能力結(jié)構(gòu)及其項(xiàng)群劃分j.山東體育學(xué)院學(xué)報，2004（5）. 4劉潔.高校健美操運(yùn)動競賽及訓(xùn)練的現(xiàn)狀與對策j.柳州師專學(xué)報，2006（1）： 22-23. 5劉倩，馬楠.對普通高校競技健美操訓(xùn)練方法的探討j.商丘師范學(xué)院學(xué)報，2