中小學(xué)教師如何減壓 (2)

1、 中小學(xué)教師如何減壓作為教師個(gè)人，我們不要只等待有關(guān)部門的措施，必須想方設(shè)法給自己“減壓”，以防被疲勞綜合癥纏身。筆者在此給同事們提十條“減壓”的建議，供大家參考。第一招提高課堂教學(xué)效率，精講多練為上上策。教師的很多工作負(fù)擔(dān)，都是因教師不充分利用課堂教學(xué)時(shí)間帶來的。如課后作業(yè)多導(dǎo)致批改量大，學(xué)生聽了課不會(huì)做作業(yè)需輔導(dǎo)，利用下堂課的時(shí)間講作業(yè)問題等等，不如你在課堂用三分之一的時(shí)間重點(diǎn)講解，用三分之二以上的時(shí)間組織練習(xí)，不僅達(dá)到了鞏固新知識的目的，教給了學(xué)生分析問題解決問題的方法，還可以大幅度地減少學(xué)生的課后作業(yè)量，學(xué)生歡迎，你也可以騰出許多時(shí)間干別的。第二招充分利用記憶規(guī)律，鞏固知識點(diǎn)、能力點(diǎn)和

2、考點(diǎn)，減少學(xué)生的復(fù)習(xí)用時(shí)，也就減輕了你自己的負(fù)擔(dān)。學(xué)生對所學(xué)知識的掌握程度與記憶規(guī)律直接相關(guān)，我們在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，注意按記憶規(guī)律安排教學(xué)，使學(xué)生所學(xué)在規(guī)律的作用下自然地達(dá)到熟練程度，你就不用擔(dān)心你的學(xué)生應(yīng)對考試的問題。即使學(xué)校非要用考試成績給老師排隊(duì)，只要你“功在平時(shí)”，你學(xué)生的成績就差不到哪里去，你就不必?fù)?dān)憂，無憂身自輕。第三招備課重視“兩個(gè)利用”，減少重復(fù)勞動(dòng)，節(jié)省時(shí)間和精力。一是利用好舊教案：自己的既有教案，不僅有自己對教材研究的所得，而且有教案實(shí)施的體會(huì)，只要把變化了的學(xué)生因素加以考慮，再加上日常有關(guān)該課的一些知識、方法的積累，就很容易在最短時(shí)間內(nèi)形成高質(zhì)量的新教案，不必次次另搞一套走形

3、式；二是要充分利用網(wǎng)絡(luò)：網(wǎng)上關(guān)于所有中小學(xué)教材每章每節(jié)每課都有很多的教案、資料、體會(huì)可借鑒，使用網(wǎng)上搜索或者申請為網(wǎng)上學(xué)科的會(huì)員，很容易就獲得這些東西，你要考慮的重點(diǎn)就是如何結(jié)合學(xué)生實(shí)際的問題，生成教案也就容易快捷得多了。第四招多瀏覽本專業(yè)新的學(xué)科報(bào)刊，積累和借鑒最新研究成果，縮短思考某些問題、尋求最佳解決方法的時(shí)間。由于我國中小學(xué)的相似性極強(qiáng)，很多優(yōu)秀教師在報(bào)刊上發(fā)表的教學(xué)方法、體會(huì)、心得拿來稍加改造即可運(yùn)用，不必都要自己通過實(shí)踐總結(jié)一套，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，可能還遠(yuǎn)不及人家的東西用起來的效果好，我們的主要問題是解決好拿別人的東西用起來可能產(chǎn)生的“水土不服”的問題。第五招不要真生學(xué)生的氣。學(xué)生的頑皮和

4、搗蛋是不可避免的，有時(shí)候確實(shí)讓人哭笑不得，有時(shí)候也需要不得不拉下臉來讓學(xué)生明白他們的行為過分到了讓老師生氣的程度，需要收斂、反思、改正。但轉(zhuǎn)過身來，我們就應(yīng)讓生氣的心緒飛往九霄云外，該做啥做啥，不要去跟學(xué)生叫真，非要想方設(shè)法把學(xué)生收拾得服服帖帖方肯罷休，那樣做不僅對自己的身心健康不利，而且無助于學(xué)生問題的解決。第六招以平常心對待先進(jìn)、優(yōu)秀等等榮譽(yù)，工作干到問心無愧即可。教師的職業(yè)本不是轟轟烈烈的職業(yè)，是一項(xiàng)原本就很平凡的工作，但面對下一代，我們又必須做到無愧于學(xué)生。因此，不要被榮譽(yù)所累，能來的讓其自然來，能丟的全都丟開，不要總想著自己比別人干得多，比別人干得好，領(lǐng)導(dǎo)看不見，同事不買賬等等工作之

5、外的東西，人無奢望心自靜，平常心是身體健康的良藥。第七招花公家的時(shí)間，鍛煉自己的身體。中小學(xué)教師工作再忙，一些學(xué)校不夠“以人為本”的規(guī)定再嚴(yán)，可早操、課間操、課外活動(dòng)是不會(huì)限制教師參與鍛煉身體的，早去幾分鐘，晚走幾分鐘，每天擠出一個(gè)小時(shí)用于鍛煉身體是可行的。堅(jiān)持鍛煉身體，對于愉悅身心、緩釋緊張的工作壓力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作時(shí)間，我們何樂而不為呢？第八招積極參與正常的集體活動(dòng)和社交，少交酒肉和牌場朋友。我們一些同事對學(xué)校和社會(huì)一些集體活動(dòng)不感興趣，常覺得是浪費(fèi)時(shí)間，不大愿意參加，也正是這種心態(tài)，使他們失去了很多社交活動(dòng)和緩釋疲勞的機(jī)會(huì)。集體活動(dòng)，大多用的是工作時(shí)間，基本上都

6、能得到學(xué)校的支持，只要積極參與，至少可以使我們從緊張的工作氛圍中得以一段時(shí)間的解脫，使身心得以休息，我們不應(yīng)放棄這種機(jī)會(huì)。另一方面，有些同事結(jié)交了一些酒肉朋友或牌友，常常喝得酩酊不醒，或打牌打得整夜不睡，不是愉悅身心，而是自我摧殘身體，我們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離這類“朋友”。第九招再忙也不在星期天工作。與家人、朋友一起開開心心消費(fèi)星期天，使身心從工作中徹底解脫出來，得到完整的休整，全面地恢復(fù)。要知道工作是永遠(yuǎn)干不完的，是沒有最好的。即使你干工作累死了，明天的太陽還出來，但我們需要多看到一些明天的太陽，讓照亮別人的蠟燭燃燒得時(shí)間更久更久第十招用心“經(jīng)營”好家庭，建好自己的避風(fēng)港。舒心溫暖的家庭是每個(gè)人解除疲勞

7、、休憩身心的最佳處所。中小學(xué)教師，勞動(dòng)強(qiáng)度大，收入不豐厚，社會(huì)地位不高，當(dāng)今社會(huì)中錢、權(quán)因素對家庭的穩(wěn)固作用和離散作用都不具備，因此我們就必須用心、用愛來“經(jīng)營”我們自己的家庭，愛和付出是家庭穩(wěn)定的支柱，只要我們用心呵護(hù)，我們還是能夠建立起一個(gè)溫馨的避風(fēng)港的。我們怎樣來幫助自己（一） 對我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個(gè)方面來幫助自己。1、對同事學(xué)會(huì)相融我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是樂隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己

8、也會(huì)覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動(dòng)聽指揮就好，其實(shí)一切很簡單，你只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。我們與同事的關(guān)系是樹木與森林，眾所周知，教師的勞動(dòng)除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)充滿快樂。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要細(xì)心地聽他講話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)平凡的我們都很偉大！2、對學(xué)生學(xué)

9、會(huì)悅納。所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來看看兩個(gè)觀點(diǎn)?！居^點(diǎn)一】：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。世界人口的IQ（智商）分布表明，95以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此?！居^點(diǎn)二】：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。我們說，絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，可是在現(xiàn)實(shí)中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個(gè)學(xué)生送給某個(gè)教授，看看他怎么能把他教會(huì)的！”對這個(gè)問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有

10、利我們的心理健康呢？我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。曾經(jīng)看過一個(gè)名人的故事。詩人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)懲匱乏，學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負(fù)相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到

11、萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個(gè)0。第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長一樣，普希金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“0”就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”從此文學(xué)史上又多了一段佳話。因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！蔽蚁氚烟绽舷壬脑捖宰龈膭?dòng)：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪生?！?，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理

12、健康。如果我們都能這樣想，這不僅對學(xué)生身心健康有利，更利于我們自身。讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會(huì)開出花。 我們怎樣來幫助自己（二）對自己學(xué)會(huì)保護(hù)。最大的殺手是自己這不是危言聳聽。最好的醫(yī)生是自己這不是天方夜譚。教師的工作沒有什么危險(xiǎn)性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護(hù)呢？讓我們從應(yīng)激反應(yīng)綜合癥說起。壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激狀態(tài)下，人們可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時(shí)間。一個(gè)母親會(huì)以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就是一種超常的應(yīng)激反應(yīng)。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學(xué)

13、教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位于第二位！知道了問題的嚴(yán)重性，我們就應(yīng)該想辦法保護(hù)自己。這樣一個(gè)故事：哲學(xué)家?guī)ьI(lǐng)他的弟子們來到一片曠野，問：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學(xué)家搖搖頭說：“如果沒有理想的答案，明年再到這里來吧?！钡诙辏茏觽兌紒砹?，只見昔日的曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最好辦法是種植莊稼。是的，鏟除雜草的最好方法是種植莊稼。如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試

14、試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：【第一個(gè)方法】：輕裝上陣。“心是有限的舞臺(tái)，那里不可能擺放太多的座位?！彼?，從學(xué)生放學(xué)的那一刻起，你就要把時(shí)間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時(shí)可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚(yáng)的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力?；蛘吣氵€可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點(diǎn)時(shí)間，為自己而活著。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個(gè)不錯(cuò)的歌星、詩人、或者哲學(xué)家只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！曾經(jīng)看過這樣一個(gè)故事：一個(gè)旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著

15、一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個(gè)南瓜。大家會(huì)覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。他遇到一個(gè)農(nóng)夫。農(nóng)夫問他：“疲憊的人??！你為什么要拿著一塊大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對啊！我實(shí)在沒有注意到?！彼?，他把那塊大石頭扔了，覺得這下好多了。他又碰到一個(gè)村莊里的人，那人問他：“疲憊的人啊！你為什么頭上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。一個(gè)又一個(gè)，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負(fù)擔(dān)，所以，他一個(gè)又一個(gè)地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自

16、己的心理負(fù)載了太多的負(fù)擔(dān)，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時(shí)時(shí)困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關(guān)注別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負(fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應(yīng)該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由?！镜诙€(gè)方法】：簡化生活。讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！ 生活原來如此簡單有個(gè)年輕人在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。后來，車主將腳步踏車領(lǐng)回的第二天，年輕人被聘到那個(gè)車主的

17、公司上班。原來要獲得機(jī)會(huì)很簡單，勤勞一點(diǎn)就可以了。有個(gè)小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因?yàn)閶寢尳裉煲惶於紱]有生氣。原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。有個(gè)牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會(huì)長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點(diǎn)苦頭就可以了。有一個(gè)網(wǎng)球教練對學(xué)生說：如果一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草叢里，應(yīng)該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以了。住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險(xiǎn)，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。原來掌握命運(yùn)的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。有一只小雞破殼而出時(shí)，剛好有只烏龜經(jīng)過，從此以后，小雞就背著蛋殼過了一生。原來擺脫學(xué)生的負(fù)荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。有幾個(gè)小孩都想成為