女性健康生活小常識

1、女性健康生活小常識01 、多走樓梯 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對 心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛 煉。02 、保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益 ; 很多人都養(yǎng)成了 懶散的壞習(xí)慣， 一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。 請在行 走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就 會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。03 、經(jīng)常伸伸脖子每天最好輕輕地伸一伸脖子， 很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合 處和神經(jīng)損傷引起的， 而人們長時間保持坐姿， 也最容易引發(fā)這種損 傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于

2、雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。女性健康生活小常識04 、聰明地鍛煉如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話， 最好不要浪費時間。 一 般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法， 絕大多數(shù)人的鍛 煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微， 最好是對自己的鍛煉方法05 、多騎自行車人們應(yīng)該多騎自行車， 以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助， 對減肥也有特效。進行一次正確的評估。06 、散步半小時盡量每週散步四到五次， 每次叁十到四十分鐘， 這對身體非常有 益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資 參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 52xcs.

3、編輯。07 、要吃好早餐也許在此之前你都不怎么吃早餐， 但現(xiàn)在請不要這樣了。 吃一些 麥片粥或牛 ?中岔漲倣 ，它們可以緩慢釋放糖分， 使你不會在午餐之 前，就感到肚子空空如也。08 、多吃有機食品人們應(yīng)該盡量多吃有機食品， 即使是有機的根莖蔬菜也好。 這些 食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。09 、多吃核桃大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最 近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟， 降低膽固醇。10 、少喝碳酸飲料牙科醫(yī)生警告宣稱， 最好少喝碳酸飲料， 因為這些飲料中的酸性 物質(zhì)，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層， 這在兒童中是很常見

4、的一個現(xiàn) 象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。 果汁中 也含有酸性物質(zhì)和果糖等， 因此最好在飲用之前， 先用叁分之二的水稀釋一下11 、多吃魚多吃鯖魚、 沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的， 每週以吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些 魚油。12 、食用更多的酸酵母每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。 乳酪中富含葉酸， 這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病等問題?？紤]懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。13 、多吃綠色食品 提高礦物質(zhì)硒的攝取量，可以保護人體免

5、受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因為硒元素， 對于清除血液中的致癌分子來說，非常有 效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素， 可惜的是絕大多數(shù)人在日常 生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。14 、補充更多的維生素 C建議大家每天服用一千毫克的維生素 C,這樣可以全天保持充沛 體力，同時還可以少患感冒。15 、為懷孕做好充分準(zhǔn)備如果你計劃今年懷孕生孩子， 請馬上開始健康的生活方式， 遠離 化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒，并保持均衡的飲食。16 、聽自己的心聲 經(jīng)常聽聽你的心聲，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動中

6、， 或在步入辦公室的時候， 發(fā)現(xiàn)此類 疼痛，即使它們并不劇烈， 而你卻感到唿吸短促， 這時最好去看醫(yī)生， 因為你的身體在告訴你，可能出現(xiàn)了一些問題。17 、不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒， 不要在意人們說些什么， 哭泣也并不 是什么脆弱的表現(xiàn)， 至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)， 是一種關(guān)愛與 關(guān)懷的證明。發(fā)洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。18 、表達自己人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己 ?瑣蒛 敿楛 d。成年人通常不會表達自己的創(chuàng)造性， 因為他們害怕失敗， 他們已 經(jīng)開始認為， 最重要的事就是做正確的事情， 如果你學(xué)會以不同角度 來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其

7、他傷腦筋的問題了。19 、盡情地唱歌音樂是一種創(chuàng)造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可 以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。20 、記筆記要經(jīng)常在身邊放上一個筆記本和一支筆， 每當(dāng)你在睡覺時， 突然 想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然后安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。21 、每天睡八小時每天保持八小時的睡眠是很重要的， 很多人似乎永遠處于欠睡眠 狀態(tài)，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到 一個真正熟睡的夜晚。22 、關(guān)懷雙腳英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特 . 斯庫建議說，最好每天晚上 都蜷著雙腳 （就像雙手

8、握拳一樣 ） ，用雙腳外腳掌著地保持平衡， 行走 十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助 你解決平常穿高跟鞋 （或不舒適的平底鞋 ） ，所造成的腳部損傷問題。 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對于促進循環(huán)很有幫助，可 以減輕心臟負擔(dān)。23 、及時進行身體檢查男性到了四十五歲以后， 都應(yīng)該定期檢查自己的攝護腺， 無論是 否發(fā)生病變。如果癌癥在及時被發(fā)現(xiàn)，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那裡進行檢查，也不是什么難事。24 、增強骨骼強度健身專家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏鬆癥，五十 歲的女性中有叁分之一

9、都患有這種病，這種病是可以預(yù)防的 ; 實驗證明，負重練習(xí)可以有效增強骨質(zhì)健 康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導(dǎo)致骨質(zhì)疏 鬆。25 、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等， 這些物品中都含有害化學(xué)成 分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。 家中的化學(xué)物品越少越好， 有研究發(fā)現(xiàn)： 兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮 發(fā)性物質(zhì)，有著直接的關(guān)係。26 、留住耳垢最好不要用棉花棒清潔內(nèi)耳的耳垢， 很多人都是在掏耳朵時造成 耳部受傷 ;在掏出耳垢時，也有可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可 能損害耳鼓。 其實耳朵具有自清能力， 耳垢可以在無需外力幫助的情 況下，會自動撥落清除

10、。27 、進行掃描檢查如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣塬體 （ 泌尿 生殖系統(tǒng)感染 ） 掃描檢查吧 !最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有 4%的成人 會感染到這種病菌，但卻毫無癥狀。衣塬體病菌很容易治療， 但是如果不予理睬的話， 它可能會導(dǎo)致 宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。28 、善待你的眼睛結(jié)膜炎這種病的交叉感染很普遍， 甚至擦一擦眼睛， 或是碰一下 門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之后清洗雙手， 使用專用毛巾，不要與他人共用。29 、躲在陰涼裡請盡量避免陽光強烈直射。 紫外線能夠破壞皮膚的膠塬質(zhì)和彈性 蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產(chǎn)生。最好享

11、受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D,它對于骨骼生長和牙齒健康，非常有益。30 、扔掉所有垃圾建議大家扔掉所有多余、 無用的東西， 亂東西過多會影響你的腦 力健康，如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間，衣柜裡也已爆滿的話，就 足可証明你的垃圾太多了， 到了該清理的時候了。 每天少攝入 200 卡 路里的熱量，可以防止身體走形。31 、8 歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水準(zhǔn)會對她的一生產(chǎn)生影響， 因此要 避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。32 、10 歲女性青春期萌芽。40% 的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要 的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。33 、17

12、歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病， 使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛， 必要時使用 撲熱息痛和阿司匹林。34 、25 歲骨骼發(fā)育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素 D, 般地說，每天要喝一瓶牛奶或優(yōu) 酪乳，并多曬太陽以獲得維生素 D。35 、28 歲男性開始脫髮。睪丸激素的水準(zhǔn)變化是毛囊萎縮的主要塬因， 注意早餐中蛋白質(zhì) 的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。36 、 30 歲新陳代謝能力下降，開始發(fā)胖。37 、34 歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康， 母親更長壽。 每天服用葉酸對母 嬰健康都有好處。38 、35 歲白髮開始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的， 服用B群維生素可以

13、延 緩白髮的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。39 、40 歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕， 此時受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會增高。 讓睪丸 保持較低的溫度，是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維 生素C維生素E的食物？鉥的諵l的活力。40 、 41 歲骨質(zhì)疏鬆的跡象開始出現(xiàn)。 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。41 、 42 歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失 1 萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀 書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。42 、 46 歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的， 雖然老花眼不能抗拒，

14、 但是戒 煙可以避免進一步的問題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。43 、 50 歲開始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。44 、51 歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。45 、59 歲容易受到皮膚病的威脅。 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。46 、60 歲白內(nèi)障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼 部異常。47 、63 歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。 十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)， 對卵巢癌細 胞有抑制作用。48 、68 歲是關(guān)節(jié)置換手 ?N 的平均年齡。 控制體重，過重的體

15、重會增加關(guān)節(jié)負擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。49 、 70 歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的 食物可防止癌變。50 、 75 歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。51 、 76 歲是英國男性的平均壽命。 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。52 、 81 歲是英國女性的平均壽命。 節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲 用葡萄酒。53 、高抬貴腿 ! 只聽說過高抬貴手，這高抬貴腿卻也是有效的健身之道。 據(jù)報載， 英國女王伊麗莎白年過古稀， 但看上去比她的實際年齡 年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了高抬貴腿的健身之道， 每天抽出幾分鐘，愉快地