中考考前心理輔導(dǎo)

1、logo 博白縣沙陂初中 廖日生 一步之遙，自己進(jìn)步了一步之遙，自己進(jìn)步了 v考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)： v兩軍對(duì)擂,勇者勝; v勇者對(duì)擂,智者勝; v智者對(duì)擂,理智者勝; v理智者對(duì)擂,堅(jiān)持者勝. v避免：會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全，全而不精 . 增強(qiáng)自信心增強(qiáng)自信心 v。 v第一、積極自我暗示，多給自己打氣加油第一、積極自我暗示，多給自己打氣加油 v第二、合理安排自己的作息時(shí)間第二、合理安排自己的作息時(shí)間 v最忌諱的就是疲勞戰(zhàn)術(shù)，適當(dāng)合理安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視最忌諱的就是疲勞戰(zhàn)術(shù)，適當(dāng)合理安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視 學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有

2、利于增強(qiáng)信心。學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。 v第三、中考目標(biāo)要量力定制，切不可盲目第三、中考目標(biāo)要量力定制，切不可盲目 v考生要根據(jù)自己初三以來(lái)的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自考生要根據(jù)自己初三以來(lái)的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自 己的中考目標(biāo)。考生如果把己的中考目標(biāo)。考生如果把中考目標(biāo)中考目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，定得過(guò)高就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮， 影響考試發(fā)揮?？忌阎锌寄繕?biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。影響考試發(fā)揮?？忌阎锌寄繕?biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。 v第四、不要攀比第

3、四、不要攀比 v所謂中考成功就是考生在中考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功?？忌灰嗨^中考成功就是考生在中考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。考生不要相 互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心，互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心， 挫傷自己中考的積極性。挫傷自己中考的積極性。 v第五、多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流第五、多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流 v不少考生當(dāng)中考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越不少考生當(dāng)中考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越 失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老

4、師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)， 把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一 點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。 v第六、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力第六、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力 影響考試的因素是什么？ 硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用 基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平 中考的基礎(chǔ) 軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)的心態(tài)中考的關(guān)鍵中考的關(guān)鍵 每天學(xué)有所得每天學(xué)有所得 v相信自己， v記

5、住快樂(lè)人生一句話：“我能行” v每個(gè)人都有成功的機(jī)會(huì)！就看你 給不給自己機(jī)會(huì) v每天學(xué)有所得,或說(shuō)每節(jié)都有收獲 心理調(diào)適 v堅(jiān)定的中考信念相信自己的能力相信自己的能力 與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的； v可貴的平常心態(tài)保持平常心理，保持平常心理， 專注事情本身；專注事情本身； v有效的抗挫對(duì)策面對(duì)?？己蜋z測(cè)面對(duì)?？己蜋z測(cè) 中的挫折，永不放棄；中的挫折，永不放棄； v積極的心理暗示不斷地磨練出一不斷地磨練出一 套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法； v簡(jiǎn)便的放松方法掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練 有效而又簡(jiǎn)便的身心放松動(dòng)作。有效而又簡(jiǎn)便的身心放

6、松動(dòng)作。 只要抓住占總分只要抓住占總分87的基礎(chǔ)題和中檔的基礎(chǔ)題和中檔 題，考試就能穩(wěn)操勝券；題，考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了或真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了或 想不起來(lái)了。想不起來(lái)了。 細(xì)細(xì)。 , , 劉洋洋2000年全國(guó)高考四川省文科第一名 北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專業(yè) 積極暗示的威力積極暗示的威力 你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情； 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能操縱別人，但你可以掌控自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以善用今天；你不能預(yù)知明天，但你可以善

7、用今天； 你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。 及時(shí)調(diào)整心態(tài) 失眠怎么辦 1. 不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù) 2. 睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài) 3. 不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài) 4. 洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶 5. 幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法 考前一天如何過(guò) 熟悉考場(chǎng)熟悉考場(chǎng),適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)環(huán)境:交通路線交通路線/所在學(xué)校所在學(xué)校/樓樓 層層/教室教室/自己的考場(chǎng)座位自己的考場(chǎng)座位/wc/ 羅列考試用品清單羅列考試用品清單(透明文件袋透明文件

8、袋) 注意考前的起居飲食注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食避免暴飲暴食/冷飲冷飲/吃吃 自己不習(xí)慣的自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品補(bǔ)品/碳酸飲料碳酸飲料/生海鮮生海鮮 避免過(guò)量體育運(yùn)動(dòng)避免過(guò)量體育運(yùn)動(dòng):消耗體力消耗體力,意外受傷意外受傷 不能上網(wǎng)和看暴力影片不能上網(wǎng)和看暴力影片 適時(shí)復(fù)習(xí)適時(shí)復(fù)習(xí):4-6小時(shí)小時(shí) 不要提前睡覺(jué)不要提前睡覺(jué) 快速適應(yīng)考場(chǎng)氛圍快速適應(yīng)考場(chǎng)氛圍 q主動(dòng)問(wèn)好主動(dòng)問(wèn)好 q向監(jiān)考老師打招呼向監(jiān)考老師打招呼 q找到座位，積極暗示找到座位，積極暗示 q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位 q查看課桌的平穩(wěn)和間距查看課桌的平穩(wěn)和間距 q回避干擾，不要討論回避干擾，不要討論 拿到考卷5分鐘 q寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào) q整體快速瀏覽整體快速瀏覽 q整體認(rèn)讀試卷整體認(rèn)讀試卷 q重點(diǎn)再看，提升信心重點(diǎn)再看，提升信心 q寫作、作文題目，提前構(gòu)思寫作、作文題目，提前構(gòu)思 “三先三后”的解題次序 先易后難先易后難 先熟后生先熟后生 先高后低先高后低 大題采取分段得分的策略大題采取分段得分的策略 力求一次成功力求一次成功 排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理 考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略 保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜 聯(lián)想聯(lián)想 回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情