教師職業(yè)倦怠的成因及對(duì)策分析

1、擺脫職業(yè)倦怠，煥發(fā)育人激情汕頭市校長教育理論創(chuàng)新研修班學(xué)習(xí)體會(huì) 汕頭市天竺中學(xué) 劉冬吟 汕頭市校長教育理論創(chuàng)新研修班第三期在北師大開班了，在上級(jí)領(lǐng) 導(dǎo)的關(guān)懷下，本人有幸成為其中的一員。這次的北師大之行，感觸良多， 收獲頗豐。教育教學(xué)管理理論水平得到了提高，當(dāng)前教師隊(duì)伍建設(shè)中的 困惑、思考問題的角度、解決問題的方式方法等，都得到了一定的啟示。這次培訓(xùn)一共有 35 個(gè)專題，既有先進(jìn)的教育教學(xué)理念， 也有前沿的 思維工具介紹，還有傳統(tǒng)樸素的名人成才啟示這些講座無疑給我們莫大的啟發(fā)。黃暉陽局長的“校長三說” ：校長是知者，知者不惑；校長是仁者， 仁者無憂；校長是勇者，勇者無懼。這“三說”把校長的能力、

2、修養(yǎng)和 膽識(shí)等方面都作了闡述。陳麗教授的校品學(xué)校建設(shè)最高境界把 學(xué)校品牌建設(shè)的意義以及校品建設(shè)的四個(gè)層次作了具體的闡述。張彬福 教授的“樹立正確的學(xué)生觀”和錢志亮教授的“回到原點(diǎn)看人” ，均強(qiáng)調(diào) 了學(xué)生的主體地位及個(gè)體差異。前教師隊(duì)伍中出現(xiàn)的職業(yè)怠倦，嚴(yán)重制 約著教育教學(xué)質(zhì)量的提高， 如何幫助教師擺脫職業(yè)怠倦， 煥發(fā)育人激情， 這是校長們必須思考與面對(duì)的現(xiàn)實(shí)問題。下面就這個(gè)問題重點(diǎn)作論述。一、 職業(yè)怠倦的含義 所謂倦怠 (burnout), 其含義一般是指“失敗、精疲力竭或因過度消 耗精力、資源而變得枯竭” , 它與壓力、緊張有著密不可分的聯(lián)系。職業(yè) 倦怠概念最早是由 Freuden berg

3、er 在 1974 年提出來的，用以描述工作 中的個(gè)體所體驗(yàn)到的諸如情感耗竭、身心疲勞、工作投入度降低、工作 成就感下降等消極狀態(tài)，它是與工作相關(guān)的一系列癥狀，通常認(rèn)為是工 作中的慢性情緒和人際壓力的延遲反映。這一概念最早用于形容長期藥 物濫用后出現(xiàn)的一系列癥狀，比如情緒耗竭、動(dòng)機(jī)喪失等。隨后，Maslach 等人開展富有成效與影響的持續(xù)研究 ,并對(duì)職業(yè)倦怠下了一個(gè)操作定義： 在以人為服務(wù)對(duì)象的職業(yè)領(lǐng)域中，個(gè)體由于長期遭受到情緒和人際關(guān)系 緊張?jiān)炊a(chǎn)生的反應(yīng)，主要表現(xiàn)為情感耗竭、非人性化和成就感降低等 癥狀。職業(yè)倦怠是由三個(gè)維度構(gòu)成的一種心理狀態(tài)，即情緒倦怠、非人 性化和成就感的降低。其中情緒

4、倦怠是職業(yè)倦怠的核心成分，指感到情 緒情感處于極度疲勞狀態(tài)。如果這種疲勞的情緒狀態(tài)長期持續(xù)下去，個(gè) 體就會(huì)感受到一些負(fù)面的情緒， 并對(duì)工作對(duì)象表現(xiàn)出消極、 冷漠的行為， 就是非人性化。成就感降低是指在工作中效能感的降低以及對(duì)自己消極 評(píng)價(jià)傾向的增長。據(jù)北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授許燕在 20022004 年間負(fù)責(zé)有關(guān)教 師職業(yè)枯竭與心理健康的課題， 連續(xù)調(diào)查了來自全國各地共 6000多名中 小學(xué)教師的心理枯竭狀況，發(fā)現(xiàn)大約 20的教師受到“職業(yè)枯竭”的困 擾， 16的教師處于較高的心理枯竭水平。在職教師中不少人都曾體驗(yàn) 過身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟(jì)、極度疲乏、虛弱感，抵抗力下 降以及失眠、頭

5、痛、背痛、腸胃不適等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神疾患。這樣來看，教師的職業(yè)倦怠已達(dá)到了比較嚴(yán)重的程度，對(duì)我國教育 事業(yè)的發(fā)展產(chǎn)生了較大的不利的影響。二、教師職業(yè)倦怠成因分析 導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的因素很多，但主要有以下幾個(gè)方面的原因1、社會(huì)過高的期望與成就感的缺失。 教師是特殊的職業(yè)， 社會(huì)對(duì)于教師的要求非常高，被認(rèn)為是太陽下最光輝的職業(yè)、是人類靈魂的工程師、是 辛勤的園丁，一旦教師教育教學(xué)質(zhì)量有所下降，社會(huì)對(duì)于教師的批評(píng)是 十分嚴(yán)厲的。正如威爾遜所說： “所有對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受 相當(dāng)多的內(nèi)在沖突和不安全感。 ”這些過高的社會(huì)期望， 往往使教師壓抑 正常的需要，過分限制自己并關(guān)心種種細(xì)節(jié)，就

6、有可能變得拘謹(jǐn)保守、 缺乏自信、內(nèi)心壓抑，身心健康大受影響，最容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。特別 是隨著新一輪課程改革的全面展開和不斷深化， 新的課程標(biāo)準(zhǔn)相繼出臺(tái)， 教材更新力度加大，速度加快；新的先進(jìn)的教育、教學(xué)和課程理念廣泛 傳播，現(xiàn)代教育技術(shù)手段紛紛涌現(xiàn)。所有這一切都對(duì)教師的素質(zhì)提出了 更高的要求。然而教育教學(xué)具有特殊性，俗話說： “十年樹木，百年樹人” ，教師 培養(yǎng)學(xué)生并不象工人生產(chǎn)產(chǎn)品一樣能夠迅速地看到效果，教育教學(xué)的效 果需要學(xué)生在社會(huì)生活中，經(jīng)過長期的實(shí)踐才能顯現(xiàn)出現(xiàn)，而且，這種 教育教學(xué)的效果并不是由教師個(gè)人主觀決定的，它需要通過學(xué)生的內(nèi)化 才能得到體現(xiàn)，而現(xiàn)實(shí)生活中，不少學(xué)生不聽從老師的

7、指導(dǎo)，所以雖然 教師花費(fèi)了很多的精力，但效果是很難顯現(xiàn)的。由于長期的工作而看不 到效果，因而教師的成就感是很難得到體驗(yàn)的，這樣就最容易產(chǎn)生對(duì)職 業(yè)的興趣的喪失。同時(shí)，學(xué)生家長們?yōu)榱俗约旱暮⒆硬惠斣凇捌鹋芫€”上 , 為了讓孩子 考上理想的大學(xué) ,他們對(duì)教師的期望高到近乎苛刻的程度 , 他們期望“教 育萬能” ?“學(xué)校萬能” ?當(dāng)學(xué)校和教師不能實(shí)現(xiàn)他們的期望時(shí) , 他們就會(huì) 不約而同地把指責(zé)的目光投向教師 ?這時(shí)教師所體驗(yàn)到的不僅是工作的 勞累?社會(huì)地位的低下 ,更有不被理解 ?有付出而無回報(bào)的辛酸 ,教師的成 就感因此而降低 , 倦怠心理便會(huì)油然而生 ?2、社會(huì)地位的低下與對(duì)環(huán)境的厭倦。 社會(huì)比

8、較理論認(rèn)為， 個(gè)體為 了消除對(duì) 自己和自身周圍環(huán)境的不明確性，會(huì)產(chǎn)生社會(huì)比較動(dòng)機(jī)，從而去尋求成 為比較對(duì)象的他人，特別是和自己類似的他人。教師的經(jīng)濟(jì)地位是其社 會(huì)地位的基礎(chǔ)和標(biāo)志，微薄的薪金使教師的社會(huì)地位難以真正體現(xiàn)和得 到提升，雖然人們口頭上雖然說著尊師重教， 但在很多人的心里 . 卻把中 學(xué)教師當(dāng)作了高級(jí)保姆。因此不少教師產(chǎn)生了極度的失望，從而將目光 轉(zhuǎn)向了其他行業(yè)。一部分索性離開教師崗位去開辟新天地，還有一部分 則陷入了觀望和彷徨，不安與躁動(dòng)籠罩著這部分教師，教學(xué)于他們而言 意義已并不大了，屈服于職業(yè)倦怠已是早晚之事。而校園環(huán)境是相對(duì)封閉的，工作環(huán)境除了教室就是辦公室和家庭， 很少有與

9、外界相接觸的機(jī)會(huì)； 教師的工作和生活是單調(diào)的， 除了上課外， 就是批改作業(yè)、督促學(xué)生完成學(xué)習(xí)任務(wù)和回家休息，這樣就使得他們?nèi)?乏與社會(huì)溝通的能力，而且，由于教學(xué)上的激烈的競(jìng)爭(zhēng)，使得教師之間 的人際關(guān)系始終處于微妙的狀態(tài)，教師的心理問題長期不能得到緩釋。 同時(shí)，由于或多或少地缺乏領(lǐng)導(dǎo)或上級(jí)支持，使得教師產(chǎn)生工作極其沒 有意思，枯燥無味的感覺，極易導(dǎo)致倦怠的產(chǎn)生。3、應(yīng)試教育的的壓力與素質(zhì)教育的失衡。 有教育學(xué)專家認(rèn)為， 升學(xué)率不僅長期以來已成為我國各級(jí)學(xué)校的教育目標(biāo)和績效標(biāo)準(zhǔn)。宏觀上，國家提 倡素質(zhì)教育，但社會(huì)和家長對(duì)學(xué)校與教師的評(píng)價(jià)和國家主管部門的評(píng)價(jià) 并不一致。目前的教師評(píng)估機(jī)制仍然是以高考

10、為指揮棒，按“升學(xué)率” 和“考試分?jǐn)?shù)”來考核教師。學(xué)校的升學(xué)率高，意味著生源有保證，學(xué) 校的創(chuàng)收就多，老師福利就有保證；評(píng)先進(jìn)、發(fā)獎(jiǎng)金、人事調(diào)動(dòng)等等都 得拿升學(xué)率作硬參數(shù)，學(xué)校和教師自然想方設(shè)法為提高升學(xué)率而努力， 即使是屬于義務(wù)教育范疇的小學(xué)和初中也存在為了進(jìn)入更好學(xué)校和相互 間攀比的激烈的競(jìng)爭(zhēng)。據(jù)一項(xiàng)針對(duì)部分城市中小學(xué)的調(diào)查顯示，教師（特別是班主任）每 天在校的工作時(shí)間平均在 10 小時(shí)以上，人均日勞動(dòng)時(shí)間量比其他崗位一 般職業(yè)超出 2 個(gè)小時(shí)以上，睡眠時(shí)間平均少 1 小時(shí)。如果再加上教師下 班后的備課、批改作業(yè)、家訪、個(gè)人進(jìn)修學(xué)習(xí)、輔導(dǎo)學(xué)生課外活動(dòng)等， 平均每天工作時(shí)間在 12小時(shí)以上，

11、 而且基本上沒有雙休日， 教高中的老 師寒暑假的休息也往往沒有保證。而學(xué)校為了提高升學(xué)率絞盡腦汁，包 括給教師施加行政壓力， 定升學(xué)指標(biāo)。 在片面追求升學(xué)率的漫漫征途中， 教師們心理上承受著巨大的壓力，長時(shí)間處于身心疲憊狀態(tài)。4、角色的價(jià)值觀與個(gè)人價(jià)值觀的沖突。 “無論從角色職責(zé)，還是 從社會(huì)文化的繼承而言，教師一直是社會(huì)提倡的價(jià)值模范，且被作為一種價(jià)值傳播 的工具。”但現(xiàn)在，隨著商品市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的沖擊，社會(huì)的價(jià)值觀念在不斷改 變，許多教師的價(jià)值觀念也在不斷發(fā)生變化，于是就產(chǎn)生了角色價(jià)值觀 與教師個(gè)人價(jià)值觀的沖突。這種沖突在教學(xué)中表現(xiàn)尤為明顯。比如：某 些教學(xué)內(nèi)容中蘊(yùn)含的價(jià)值觀念與標(biāo)準(zhǔn)，與教師個(gè)人

12、的價(jià)值觀并不完全一 致，但為了正面引導(dǎo)學(xué)生，他們不得不壓抑自己的價(jià)值觀念，而向?qū)W生 輸灌與社會(huì)意識(shí)形態(tài)相適應(yīng)的價(jià)值觀念，當(dāng)這些觀點(diǎn)與學(xué)生的觀點(diǎn)不相 一致時(shí)，教師就會(huì)對(duì)角色的價(jià)值觀道理懷疑，從而導(dǎo)致個(gè)人的價(jià)值觀與 角色的價(jià)值觀的背離，最終引起他們對(duì)自己職業(yè)的失望。5、創(chuàng)造、藝術(shù)性的低下與機(jī)械化教育的厭倦。馬卡連柯在論共 產(chǎn)主義教育一文中曾說：“在我們的教育工作中， 我們有權(quán)拒絕創(chuàng)造嗎？不能夠， 我們決不能拒絕教育工作中的創(chuàng)造性 7 ?！碑?dāng)前我國教育面臨的嚴(yán)峻事 實(shí)是：封閉性的教育系統(tǒng)、對(duì)升學(xué)率的片面追求與教師工作的創(chuàng)造性藝 術(shù)性之間存在著尖銳的矛盾。正是忽視了教育工作的創(chuàng)造性和藝術(shù)性， 將我們年

13、復(fù)一年的教育教學(xué)看成是簡(jiǎn)單機(jī)械的重復(fù)，將一個(gè)個(gè)鮮活的生 命看成了毫無個(gè)性的產(chǎn)品；對(duì)自己的工作只想到量的累積，不追求質(zhì)的 飛躍。時(shí)間一長，便失去了對(duì)工作的好奇心、新鮮感，不去求新求異求 美，一切只在慣性的軌道上滑行。有些教師工作時(shí)“目中無人” ，一學(xué)期 下來竟叫不上幾個(gè)學(xué)生的名字；有些教師常年與書店絕緣，僅憑一本教 參去挖掘“微言大義”；有些教師把一切教育教學(xué)改革和教學(xué)技術(shù)的創(chuàng)新 都看成是“花架子”而拒不沾邊這些，正是教師“職業(yè)倦怠癥”的具體“癥候”。6、教育體制的改變與職業(yè)的危機(jī)感。 一方面， 由于國家多年實(shí)行計(jì)劃生育 政策導(dǎo)致學(xué)生數(shù)量日漸銳減，教師精簡(jiǎn)已勢(shì)所難免；另一方面，競(jìng)爭(zhēng)上崗，擇優(yōu)錄用

14、已成為各類人事制度改革的基本原則。 “隨著教育體制改革 的深化，教師職業(yè)也同社會(huì)上許多行業(yè)一樣， 鐵飯碗正在逐步被打破， 評(píng)聘分開、競(jìng)爭(zhēng)上崗、學(xué)生擇師評(píng)教等舉措使得眾多教師心神不寧，恐 慌不安?！边@使教師普遍感受到了危機(jī)感。而且在新形勢(shì)下，教育思想和 教育觀念，教育課程和內(nèi)容，教學(xué)方法和手段的日益變革；尤其是基礎(chǔ) 教育新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施對(duì)教師提出了更高的要求，使不少教師感到力不 從心。特別是近年來，教師不僅要學(xué)習(xí)新的計(jì)算機(jī)技術(shù)，如多媒體課件 的制作、 計(jì)算機(jī)職稱的考核等， 還被要求在學(xué)歷上達(dá)到更高的一個(gè)層次， 高中教師將來要有研究生水平，初中教師要有本科水平，幼兒園教師要 有專科水平。這些都使老

15、師有力不從心的感覺。教育部門制定了學(xué)歷升 級(jí)、職稱晉級(jí)、繼續(xù)教育等政策，旨在提高教師素質(zhì)，但在具體操作中， 這些政策卻被異化為教師的“負(fù)擔(dān)”?！拔覀兊墓ぷ饕呀?jīng)很辛苦了，還 要在業(yè)余時(shí)間應(yīng)付沒完沒了的升級(jí)、達(dá)標(biāo)、檢查、評(píng)比、考察，實(shí)在是 力不從心了?！?、教育對(duì)象的復(fù)雜化與繁重工作量的壓力。 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展， 社 會(huì)的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，物質(zhì)與精神的價(jià)值取向發(fā)生了激烈的碰撞，一些不良 社會(huì)現(xiàn)象趁機(jī)侵入了校園。學(xué)生中的拜金主義、享樂主義等不良思想明 顯抬頭。由于家庭溝通的缺乏，學(xué)校教育的偏頗，社會(huì)媒體的誤導(dǎo)，當(dāng) 前學(xué)生人格中的缺陷比較突出，如普遍的存在著急功近利、自私冷漠等 不良人格。學(xué)生的復(fù)雜

16、又直接加重了教師的工作難度，糾正一個(gè)學(xué)生要 花費(fèi)比過去多得多的時(shí)間和精力。研究表明：工作量與時(shí)間上的壓力與 工作倦怠密切相關(guān)，日益繁重的工作不斷增加教師的倦怠感。三、解決教師職業(yè)倦怠的對(duì)策（一）增強(qiáng)教師職業(yè)威望，提高教師社會(huì)地位。通過國家政策的傾斜和輿論的宣傳等手段，促使全社會(huì)形成尊重教 師、支持教師的意識(shí)傾向與心理氛圍，促進(jìn)教育公平、學(xué)校均衡、政府 投入有法律保證。經(jīng)濟(jì)收入多少是社會(huì)地位高低的一個(gè)重要衡量標(biāo)準(zhǔn)， 教師的勞動(dòng)也需要經(jīng)濟(jì)、物質(zhì)手段來調(diào)節(jié)，保障教師不低于公務(wù)員平均 工資水平應(yīng)落到實(shí)處，只有使其收入居于其他行業(yè)的前位，才能真正使 這份職業(yè)成為人人仰慕的職業(yè)，從根本上緩解中小學(xué)教師內(nèi)心

17、的沖突。 “通過制定各種政策進(jìn)一步提高教師的社會(huì)地位， 維護(hù)教師的合法權(quán)益， 提倡社會(huì)都來關(guān)心、支持、配合教師的工作，提高教師工作的積極性。 建立良好的公共信任氛圍，使教師產(chǎn)生高度的自尊感、自信心，進(jìn)而將 教學(xué)視為一種事業(yè)而積極追求。 ”（二）大力推進(jìn)素質(zhì)教育，逐步擯棄應(yīng)試教育。這是最為關(guān)鍵的。應(yīng)試教育帶給教師的壓力之大已經(jīng)達(dá)到了難以承 受的地步。這已經(jīng)成為不僅是教育界而是發(fā)展到全社會(huì)的一個(gè)突出的現(xiàn) 象。但因?yàn)楦鞣N原因不能徹底改變現(xiàn)存的教育體制，應(yīng)試教育還在繼續(xù) 存留，在這種情況下只能“帶著鐐銬跳舞” 。要設(shè)法減輕教師負(fù)擔(dān)；要努 力改變教師工作項(xiàng)目繁多、工作時(shí)間過長的現(xiàn)狀。有關(guān)部門應(yīng)切實(shí)抓好

18、素質(zhì)教育的條條框框。例如能否不千篇一律地寫教案，減少檢查、評(píng)比 次數(shù)，盡量以教育、教學(xué)工作為中心，取消無意義的檢查、各種材料編 寫，多一些理解和關(guān)懷校園發(fā)生的傷害事故等等。（三）關(guān)注教師心理健康，增強(qiáng)教師心理適應(yīng)能力。（1）引導(dǎo)教師確定恰當(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo)。心理障礙往往源于挫折，挫折 是在目標(biāo)行為受阻時(shí)產(chǎn)生的。為防止教師產(chǎn)生心理障礙，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)者要 積極引導(dǎo)教師確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，并創(chuàng)造條件幫助教師在工作中盡可能獲 得成功。（ 2）注意建立良好的學(xué)校人際關(guān)系。 教師健康心理狀態(tài)是由良好的 學(xué)校心理環(huán)境熏陶而成的，而良好的學(xué)校心理環(huán)境是由學(xué)校人際關(guān)系構(gòu) 成的。因此，要想使教師保持良好的心理，必須建立良好的學(xué)

19、校人際關(guān) 系。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)者首先要以自身的良好形象為教師們樹立良好的人際關(guān)系 的榜樣。如對(duì)教師一視同仁，處事公平合理，正直無私，不拉幫結(jié)派以 營私舞弊等。同時(shí)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)者還要對(duì)教師付出同志式的愛心、誠心、細(xì) 心與耐心。如主動(dòng)了解教師思想動(dòng)態(tài)、業(yè)務(wù)能力，及時(shí)解決教師工作中 的疑難問題，積極分擔(dān)教師生活中的憂慮與艱辛，并時(shí)常為教工之間的 業(yè)務(wù)交往與情感交流鋪路搭橋等。（3）針對(duì)心理倦怠高發(fā)期開展工作。 研究發(fā)現(xiàn)， 每學(xué)年秋季的 9-10 月、春季的 3月和 5月是教師職業(yè)倦怠的高發(fā)期，那么在這些時(shí)段里， 學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要更加關(guān)注教師，多與他們交流溝通，鼓勵(lì)他們將消極情緒排 解出來，還可以邀請(qǐng)專家給教師進(jìn)行咨詢

20、或組織培訓(xùn)，讓教師學(xué)習(xí)一些 積極的應(yīng)對(duì)策略，讓他們感受到領(lǐng)導(dǎo)的支持與關(guān)懷，以幫助他們平穩(wěn)度 過心理的危機(jī)期。有條件的學(xué)校，可多安排教師參加一些活動(dòng)，這樣既 幫助教師釋放了累積的情感又給他們創(chuàng)造了一個(gè)同事間交流的機(jī)會(huì)，為 以后工作中更好的同事間支持打下良好基礎(chǔ)。（4）教師個(gè)人要加強(qiáng)主觀努力。首先，教師個(gè)人要有正確的社會(huì)價(jià) 值取向?？鬃诱f過， “知之者不如好知者，好之者不如樂知者。 ”只有發(fā) 自內(nèi)心的“樂而為之”才會(huì)對(duì)自己所從事的事業(yè)滿腔熱忱，才會(huì)在困難 與挫折面前不氣餒。 才能熱愛學(xué)生， 并從這種愛中得到極大的職業(yè)享受。 一些優(yōu)秀教師遇到多種困難，但他們一到學(xué)生中間，煩惱、憂慮很快消 散。要讓教

21、師明白職業(yè)倦怠不但損害了事業(yè)，也損害了自己的生理和心 理健康。教師要想做到“樂而為之” ，必須有正確的社會(huì)價(jià)值取向。這種 正確的社會(huì)價(jià)值取向來源于教師個(gè)人對(duì)教師職業(yè)的正確認(rèn)識(shí)，即要認(rèn)識(shí) 到教師這個(gè)職業(yè)，從其對(duì)社會(huì)推動(dòng)作用這一角度來講，是一種高尚的事 業(yè)。教師對(duì)自己所從事事業(yè)的價(jià)值認(rèn)定，是一個(gè)教師避免心理障礙、保 持最佳心境的思想基礎(chǔ)。其次，教師個(gè)人要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，努力增強(qiáng)自 身個(gè)性中的積極因素，克服消極因素。如增強(qiáng)理智感，克服主觀臆斷； 增強(qiáng)自制力，克服激情性沖動(dòng)；增強(qiáng)信心，克服自暴自棄等。第三，教 師個(gè)人要清醒認(rèn)識(shí)到倦怠是源于自己所遇到的壓力，要努力提高自己的 耐壓能力，加強(qiáng)鍛煉，做一個(gè)充滿

22、朝氣的人。要以開放的態(tài)度來學(xué)習(xí)新 的策略，以便應(yīng)對(duì)將來可能遇到的壓力，改變自己不良的人格特征，培 養(yǎng)良好的個(gè)性特征，如耐心、堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、幽默等。對(duì)于已出現(xiàn)倦怠癥 狀的教師，在自己有意識(shí)調(diào)整情緒的過程中，也可借助于他人力量，找 朋友傾訴、找專家咨詢都是緩解倦怠的良好途徑。（四）學(xué)校要尊重教師的各項(xiàng)基本權(quán)利。 給予教師應(yīng)享有的各項(xiàng)基本權(quán)利能有效避免其職業(yè)倦怠。其一，重 視教師的知情權(quán)。教師若能享有對(duì)校園內(nèi)事務(wù)的知情權(quán)、在教育教學(xué)中 自主決定及參與決策等權(quán)利 , 便能有效地避免倦怠感的產(chǎn)生。 其二 , 提高 師資培訓(xùn)的實(shí)效性 , 幫教師在工作中體驗(yàn)到成功。 教師職業(yè)勝任感和成功 感的獲得在很大程度上

23、取決于自身的專業(yè)發(fā)展水平 , 這又與師資培訓(xùn)的 效果密切相關(guān)。因此, 對(duì)教師的培訓(xùn)應(yīng)以教師在實(shí)際教育教學(xué)工作中遇到 的難題為出發(fā)點(diǎn) , 幫助教師建立起新知識(shí)、新理論與其教育實(shí)踐的聯(lián)系 , 從而使其專業(yè)水平得到切實(shí)有效的提高和發(fā)展。 其三, 合理安排教師的工 作量, 明確其工作職責(zé)和任務(wù)。 合理的工作量不僅有助于避免教師職業(yè)角 色的混亂,從而避免職業(yè)倦怠 , 還有助于提高工作效率。（五）教師要充滿自信，提高自己的耐壓能力。 教師職業(yè)倦怠來自于個(gè)人、學(xué)校與社會(huì)等方面。作為教師本人，更 應(yīng)清醒認(rèn)識(shí)到倦怠是源于自己所遇到的壓力。所以，首先，要正確對(duì)待 壓力，及時(shí)調(diào)整認(rèn)知心態(tài)。心理負(fù)荷是客觀事物在人的身

24、心上的反映。 心理學(xué)研究表明：教師自我的心理負(fù)荷和情緒體驗(yàn)有三層含義。一是教 師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過高估計(jì)自己，自我期望不切實(shí)際，經(jīng) 常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理負(fù)擔(dān)、 焦慮不安。 二是教師本身的人格缺陷， 如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差造成的心理壓力。三是思 考問題的方式和角度不正確而造成的心理壓力， 因此，作為個(gè)體的教師， 正確對(duì)待工作壓力和境遇，及時(shí)調(diào)節(jié)認(rèn)知心態(tài)是非常重要的。因?yàn)槿耸?獨(dú)立而特殊的個(gè)體。 只有對(duì)自己認(rèn)識(shí)越深刻， 越能幫助自己有效地調(diào)適、 工作、生活、內(nèi)心中困境。其次，要豐富生活，學(xué)會(huì)放松自己。放松是指身體或精神由緊張狀 態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程，當(dāng)感到壓力不斷時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往 比一小時(shí)的睡眠要好。除了日常的游泳、散步、做操、洗熱水澡、聽音 樂，和家人或