可以增強(qiáng)記憶方法

1、可以增強(qiáng)記憶方法每個人的記憶力都是不一樣的，不過記憶力還是可以通過后天的 訓(xùn)練的，下面是 為你整理的可以增強(qiáng)記憶的方法，希望對你有幫助 ！增強(qiáng)記憶的方法1、慢跑德國烏爾姆大學(xué)的研究人員把 30個人編為一組，要求他們每周 慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 盡管被調(diào)查者對數(shù)字的記憶能力大致沒有變化， 但他們回憶畫面和完 成視覺工作的能力顯著提高。英國拉夫伯勒大學(xué)運動科學(xué)教授克萊德 •威廉斯認(rèn)為，這項研究結(jié)果證實，在鍛煉之后，人們感覺自己 更加精力充沛，大腦更加敏捷，對周邊環(huán)境的觀察力也有所增強(qiáng)。2、午睡睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為

2、 永久性記憶。人每天會喪失部分吸收新知識的能力， 午睡能逆轉(zhuǎn)這種 衰退。10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造 力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90 分鐘的長時間午睡。3、減肥對肥胖的中老年女性而言，減肥不但可以讓她們的身體變得更健 康，還有助提高記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn)，減肥后，這些女性的記憶力 提高。功能性磁共振成像技術(shù)掃描也證明了這一點。掃描結(jié)果顯示， 這些婦女減肥后進(jìn)行記憶測試時，大腦中負(fù)責(zé)面部辨認(rèn)和配對的區(qū)域 活動性增強(qiáng)，與事件記憶有關(guān)的區(qū)域活動性減弱。 這證明大腦中有效 的記憶提取活動比以前多。4、戒煙許多人吸煙后都發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有所下降，

3、 如果戒煙，記憶力 就可以得到一定程度的恢復(fù)。吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只 能記起59%的任務(wù);而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81%的 任務(wù)。那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起 74%的任務(wù)。5、吃早餐年齡在6179的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分 測試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。 所以，早餐對于孩子，特別學(xué)習(xí)壓力大的初高中學(xué)生，至關(guān)重要，不 吃早餐，會大大降低孩子的學(xué)習(xí)效率。早餐吃得豐盛些，孩子的學(xué)習(xí) 會事半功倍。對于成人，上午的工作也最繁重、最耗腦，如果早餐不 足，我們上午也很難保證充足的精力，勢必影響一天的工作效率。6、聞藥香聞藥

4、草迷迭香的香味能使人們更容易記住要去做的事情。在該研 究中，在受試者進(jìn)入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過風(fēng)扇擴(kuò)散 到檢測室，受試者在房間里接受迷迭香的香味，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，聞迷迭香 的香味可使人們記憶力提高60%—75% ，可以幫助患者更加 按時服藥，甚至能幫助健忘者記起按時寄生日卡。 此前其他研究也顯 示，迷迭香有助于提高人們的警覺性和長期記憶。7、短期壓力短期壓力能改善大腦記憶功能。該校整合生物學(xué)副教授考費爾研 究發(fā)現(xiàn)，短期壓力能促使大腦中與記憶有關(guān)的海馬區(qū)新生神經(jīng)元增 加，從而更好地記住令人緊張的事件，有助于心理適應(yīng)。過去的研究 已經(jīng)證實，長期慢性壓力會抑制海馬區(qū)神經(jīng)元再生，會損害

5、記憶。但 這一研究告訴我們，有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學(xué)到更 多的東西。8、轉(zhuǎn)動眼球左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情， 不妨試試將眼球左右來回轉(zhuǎn)動 30秒，就會產(chǎn)生良好效果。因為研究 人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦左右半球互相溝通，對重新勾起 記憶很重要。研究人員指出，眼球向左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球向右轉(zhuǎn) 可以激發(fā)左腦，而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)。9、擊掌蹬腳俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫(yī)學(xué)根據(jù) 的。腳被認(rèn)為是人的 “第二心臟”，分布著大量的神經(jīng)末梢。常蹬蹬 腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，延緩衰老，并有 提高記

6、憶力的作用。在平躺的姿勢下做蹬腳動作，更有利于促進(jìn)血液 循環(huán)。具體來說，先做鉤腳動作，讓小腿有緊繃感，然后做伸直腳的 動作，此時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。10、呼吸新鮮空氣到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力 和改善注意力。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，但 似乎會損耗人的記憶力和注意力。 大自然則能讓人平靜和放松，并有 助于注意力的集中。和自然界互動能產(chǎn)生類似閉目養(yǎng)神的效果。 這項 研究證明了戶外活動能改進(jìn)人的認(rèn)知過程。改善記憶力的食物1、南瓜南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素 A含量勝過綠 色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為

7、：南瓜性味 甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。 因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療 程不限，有較好的治療效果。2、核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品， 孩 子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng) 大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便 干燥、鼻出血等情況。3、雞蛋養(yǎng)生須知：九大最佳補(bǔ)腦食物越來越聰明雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽 固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智 的功效。4、海帶海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有

8、健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。5、香蕉香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是 色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子 的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。6、牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素 B維生素D 的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。7、魚魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷 脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能 力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常 發(fā)育尤為重要。8、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素 E,使葵花