四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度參考值

1、大，很難統(tǒng)一出所謂的正常值，就是去查書本，每本書上寫的數(shù)據(jù)也都不太一樣，有的會(huì)相差二三十度。所以把這些數(shù)據(jù)列出來僅供參考，真要想知道自己的關(guān)節(jié)活動(dòng)度是否恢復(fù)正常了，最簡單但是最準(zhǔn)確的方法就是和自己沒有傷病的另外一側(cè)肢體比擬。如果和健康的一側(cè)到達(dá)一樣的角度，自然就是恢復(fù)正常了。 任何書籍啊數(shù)據(jù)啊都是很多人的平均值， 不一定適合自 己，但自己的胳膊腿跟了自己這么多年，關(guān)節(jié)活動(dòng)度的數(shù)值肯定是最適合自己的。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的參考值：前屈：就是前平舉，最大可以舉到完全豎直，大約是70 90后伸：胳膊貼著身體兩側(cè)向后抬的動(dòng)作就是后伸，大約有40外展：側(cè)平舉就是外展，大約 80 90但是外展最大的角度也可以到胳

2、膊完全豎直，手臂貼著耳朵，也就是180。這是因?yàn)橛屑鐜дw參與運(yùn)動(dòng)的緣故，盂肱關(guān)節(jié)狹義的肩關(guān)節(jié) 外展只有大約90內(nèi)收：伸直胳膊，手去摸對(duì)側(cè)的腿的動(dòng)作，就是肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收。大約20 40內(nèi)旋：胳膊加緊在身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎成90小臂向里轉(zhuǎn)，手能摸到肚子，就是內(nèi)旋最大角度。大約70 90。外旋：和內(nèi)旋相反方向的動(dòng)作就是外旋。大約40 50Jh akculdtr /前屈上華150 E外展h埶ar abducinj to upper外槪，外展h舉180*a.b duel ng q upf 亡 r wi themal zo ta t ion前屈 flexi onT0Bc眉腕關(guān)予) shoulder join

3、t沖展aon處 iuct iC肩胞黃罵人shoulderjoin周申叭extension q(1)n 內(nèi)收 adliietisPL 2D $外旋兀- ext e mal rot at i an內(nèi)族45 Tirremal rotat icp外魏磴external rot art i cn水平忙前屈】35- .hprisontal ez- ion(4)眉- should ex.水平應(yīng)后伸45 訝* icrisctn+alext ensicn(5)、內(nèi)旋Txrrterrial rot at i ai(6)肘關(guān)節(jié)活動(dòng)度的參考值：屈曲：屈曲就是彎胳膊。大約 135 150。一般胳膊彎過來，手指可以輕松地

4、搭在肩上，肘 關(guān)節(jié)的屈曲就到位了。伸展：就是伸直胳膊，呈一條直線的時(shí)候，就是0。很多人存在過伸，就是比0。再伸直一些，叫做過伸，大約 10-15 。胳膊夾緊貼在身體兩側(cè)，肘彎成90。手握拳豎起大拇指，大拇指正好指向上，就是0。位。旋前：就是旋轉(zhuǎn)小臂讓手心向下，大概80 90。旋后：和旋前相反方向旋轉(zhuǎn)，讓手心向上就是旋后，大約80 90。旋前pxonati皿超伸kyp er ex t ens 1 onU腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度的參考值手與前臂伸直呈一條直線，手掌向下，是腕關(guān)節(jié)的0。位。屈曲掌屈：向手心的方向，向下彎手腕，大約50 6030 6030 4025 30。伸展背伸：向手背的方向，向上抬手腕就是背伸

5、，大約 尺側(cè)偏：手腕伸直，向小手指的方向偏手掌，就是尺側(cè)偏，大約 橈側(cè)偏：手腕伸直，向大拇指指的方向偏手掌，就是橈側(cè)偏，大約髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的參考值：屈曲：屈曲就是彎曲，膝蓋去接觸胸口就是髖關(guān)節(jié)的屈曲。大約130，但是也有觀點(diǎn)認(rèn)為髖關(guān)節(jié)的屈曲只有 90 90之后再向更大的角度就不是髖本身的活動(dòng)了，而是下腰部的參 與完成的。后伸或者伸展：就是后踢腿的動(dòng)作，大約10 - 15有人會(huì)覺得角度比這個(gè)大，象武術(shù)和舞蹈演員可以踢得很高，雜技里柔術(shù)演員甚至能腳踩在自己的頭頂上。這也是下腰部的伸展幫助完成的，髖本身就只有 20之內(nèi)的后伸角度。內(nèi)收：交叉步的時(shí)候右腿向左邁步左腿向右邁步就是髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收，大約20 3

6、0外展：兩腿分開就是髖關(guān)節(jié)的外展。大約30 45系統(tǒng)訓(xùn)練之后角度能增大很多，能劈叉橫叉就是練習(xí)效果的表達(dá)。外旋：翹二郎腿和踢毽子的時(shí)候，小腿翻轉(zhuǎn)向里的動(dòng)作就是外旋。大約30 40內(nèi)旋：和外旋相反的方向翻轉(zhuǎn)小腿就是內(nèi)旋。大約40 50。后伸(hyper abduction101&c一被動(dòng)后佃Ayperex+ension(e/tarEton)304內(nèi)能夕卜能(intorsion)肘(extorsicn)304膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的參考值屈曲：屈曲就是彎曲，下蹲的時(shí)候就是膝關(guān)節(jié)屈曲角度接近最大的時(shí)候。大約135 - 150伸展：伸展就是伸直腿，呈一條直線就是0大多數(shù)人都存在過伸，就是比0。再伸直一點(diǎn)，大約5

7、 10踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的參考值：坐在床上伸直腿，小腿平放在床面上足尖向正上方，就是踝關(guān)節(jié)的0。位。背伸：向上勾腳尖就是踝關(guān)節(jié)的背伸，大約20 30。跖屈：腳尖向下踩就是踝關(guān)節(jié)的跖屈，大約40 50。內(nèi)翻：腳自然放松，向腳心的方向偏，讓兩個(gè)腳心相對(duì)，就是內(nèi)翻，大約是30。外翻：腳自然放松，向腳背的方向偏，就是外翻，大約30 35。跖屈(plantfleKiCtfL) 30 可站頸椎活動(dòng)度的參考值：屈曲：向前低頭，用下巴去觸胸口就是屈曲。上身正直頭也保持正直眼睛平視向前就是0。低頭的最大角度大約 45。伸展：就是向后抬頭、仰頭看天的動(dòng)作。最大角度大約是45。側(cè)屈：側(cè)屈就是歪頭，用耳朵去夠肩膀，但是不是轉(zhuǎn)頭。側(cè)屈的角度大約是45。當(dāng)然側(cè)屈分為左右兩側(cè)。旋轉(zhuǎn)：旋轉(zhuǎn)就是轉(zhuǎn)頭，回頭的動(dòng)作。轉(zhuǎn)動(dòng)的角度大約是60。環(huán)轉(zhuǎn)：頸部還可以把前后左右的動(dòng)作連續(xù)起來做，就是環(huán)轉(zhuǎn)，當(dāng)然就是轉(zhuǎn)一圈是360。腰椎活動(dòng)度的參考值：屈曲：屈曲就是彎腰的動(dòng)作。自然站直就是0。向前彎腰的角度大概只有 40。腰椎不能彎到100。以上，彎腰的時(shí)候手可以摸到地是髖關(guān)節(jié)在參與。伸展：就是上身向后仰的動(dòng)作。最大大約可以有30。武術(shù)舞蹈雜技里的 下腰動(dòng)作，人可以