秘傳《武當(dāng)太乙內(nèi)丹功》

1、秘傳武當(dāng)太乙內(nèi)丹功第一部分 育丹功【第一節(jié)預(yù)備功】 姿勢(shì)：兩腳平行站立， 兩腳距離與肩同寬， 兩膝微曲。 松胯， 腹微收。身直，頭正。微收下腭。 上下齒輕輕扣攏， 口微含， 眼微閉。松肩，兩手自然下垂。 整個(gè)姿勢(shì)要以舒適自然為度。 此為無(wú)極樁。呼吸：自然。功法：全身放松，一點(diǎn)不用勁， 排除雜念，靜站三分鐘。 【第二節(jié)放松法 】 （一）三面放松法： 所謂三面即身體的前面、 背面和側(cè)面 （兩 側(cè)包括手在內(nèi)） 。煉功時(shí)， 先放松前面， 意想從頭頂百會(huì)松， 面部松、胸部松、兩腳前面松、一直松到腳心涌泉，同時(shí)默 念“松”字最。后放松兩側(cè)， 還是放頭頂松到腳心， 同時(shí)默念“松” 字。按前面、后面、側(cè)面的順

2、序，三面各放松一次為一遍， 共做八遍。 （二）整體放松法：煉功時(shí)，意想整個(gè)身體從 頭松到腳， 同時(shí)默念“松”字。反復(fù)做八遍。 【第三節(jié)洗髓法】 煉功時(shí)，意想一股清泉從頭頂往下淋洗，一直洗到腳心，淋 洗時(shí)，是從外到內(nèi)逐層淋洗； 1 洗皮膚，2 洗肌肉，3 洗血液， 4 洗內(nèi)臟， 5 洗骨髓。 淋洗時(shí)， 意想將身體從外到內(nèi)的濁氣、 病氣、廢氣等洗干凈，有病處應(yīng)多洗，從外到內(nèi)逐層洗完為 一遍共洗三遍，初練時(shí)不管呼吸。待功法熟練后，再配合呼 吸：即呼氣時(shí)意想清泉從頭往下洗， 還是洗三遍， 不宜多洗， 因此法為瀉。 少洗有益， 多洗有害。 【第四節(jié)毛孔采氣法】吸氣時(shí)，意想全身毛孔張開(kāi)，將新鮮空氣從毛孔吸

3、入；呼氣 時(shí)，意想周身毛孔閉攏，將外氣收于體內(nèi)。忘掉口鼻呼吸， 用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法為補(bǔ)，多采也 可?！镜谖骞?jié)丹田聚氣法】吸氣時(shí)，意想毛孔及體內(nèi)各個(gè)細(xì)胞均在吸氣；呼氣時(shí)，意想 將周身之氣聚于丹田（臍下一掌處）。越聚越攏，逐漸在丹 田部位形成一熱氣團(tuán)（不可追求，意想成一熱氣團(tuán)就可以了） 呼吸八次?！镜诹?jié)丹田運(yùn)氣法】先將丹田看成是一點(diǎn)，再意想丹田的熱氣團(tuán)圍繞丹田這個(gè)點(diǎn) 運(yùn)轉(zhuǎn)，先按順時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈，再反時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)轉(zhuǎn)三 十二圈。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，意念不要過(guò)重。一順一反各運(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈 為一遍，共八遍。 【第七節(jié)丹田內(nèi)視法】?jī)?nèi)視時(shí)，要用三眼內(nèi)視，人只有兩眼，第三眼為額部正中有 小窩處的天

4、目。內(nèi)視時(shí)兩眼還是要微閉，用三眼稍微想到丹 田即可。內(nèi)視丹田就是閉著眼睛，用意念“看”著丹田。注意 意念不要重。煉功時(shí)間十分鐘左右?！镜诎斯?jié)空空法】分三層煉：一、部分空：先想頭部空，同時(shí)默念“空”字。空 者無(wú)也。好像頭不存在了。再想胸腹部空，并默念“空”字。 最后四肢空，并默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空， 似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整個(gè)世界皆空。人好 象飄浮在太空之中。飄飄渺渺，恍恍惚惚。初煉時(shí)，要默念“空”字。待全身皆空以后，就不念了?！镜诰殴?jié)無(wú)為法】當(dāng)一切皆空以后，真有飄飄欲“仙”的感覺(jué)，舒服極了。這時(shí) 要一切應(yīng)順自然，把自己同大自然融為一體。忘掉一切，不 能有任何念頭。所

5、謂無(wú)為就是不加任何主觀意念，一切順其 自然。煉功時(shí)間不限，以不疲勞為度?！镜谑?jié)收功】全身放松，柔弱嬰兒，一點(diǎn)不用功。意守丹田（意念稍微想 到丹田），三至五分鐘。煉功前和收功后，可將周身活動(dòng)一 下。如彎腰、提腿、甩手、擦臉等活動(dòng)均可。本套功中各種功法，既可單獨(dú)煉；也可選擇其中幾種功法煉。 一般說(shuō)，整套功法一起煉為好。若有選擇性的煉。每次必先 煉預(yù)備功和放松功，煉完后要收功，整套功法都有要站無(wú)極 樁，呼吸都是自然呼吸。第二部分 三丹功【第一節(jié) 懷抱太極功】?jī)赡_平行站立，距離同肩寬，頭要正，下腭微收，兩眼微閉， 口微合，上下齒輕輕扣攏，身要直，小腹微收。兩膝微曲， 兩手置于胸前如抱球狀， 手指自然

6、松開(kāi)，兩手心斜對(duì)膻中穴， 兩手距離八寸。此為太極樁。自然呼吸。意想兩手抱一氣球， 兩分鐘。再意守兩手心勞宮穴，三分鐘?！镜诙?jié) 上丹功】上丹田即祖竅，在兩眼之正中，入內(nèi)一寸三分處。1、氣貫祖竅法姿勢(shì)同第一節(jié)的太極樁，自然呼吸，以下各節(jié)皆同。接上勢(shì)，兩手翻開(kāi)，如捧物狀，意想雙手捧著氣。雙手從胸 前向上，置于祖竅前三寸處，手心勞宮穴與祖竅相對(duì)，并意想將兩手所捧之氣貫入祖竅。手不動(dòng)，貫氣兩分鐘。2、祖竅開(kāi)合法接上勢(shì)，吸氣時(shí)，雙掌分開(kāi)，掌心相對(duì)，兩掌距 離五寸。呼氣時(shí)，兩掌合攏。吸氣雙掌分開(kāi)的同時(shí)，意想祖 竅打開(kāi)。呼氣雙掌合攏的同時(shí)，意想祖竅關(guān)閉。如此一吸一 呼、雙掌一開(kāi)一合、祖竅同時(shí)一開(kāi)一閉，如此反

7、復(fù)進(jìn)行八次。3、祖竅采氣法接上勢(shì)，兩手下放胸前，呈抱球狀，回復(fù)到 太極樁。吸氣時(shí)，意想祖竅張開(kāi)，將新鮮空氣從祖竅吸入。 呼氣時(shí)，意想祖竅關(guān)閉，將所吸新鮮空氣收入腦內(nèi)。忘掉鼻 的呼吸，以祖竅呼吸代替鼻的呼吸。 此時(shí)雙手呈抱球狀不動(dòng)。 共呼吸八次。4、祖竅吸氣膻中呼氣法接上勢(shì)，吸氣時(shí)意 想新鮮空氣從祖竅吸入（不必想祖竅張開(kāi)）。呼氣時(shí)，意想膻中穴（兩乳正中、入內(nèi)一寸三分處）呼氣。但此呼氣與平 常呼氣不同，這里的呼氣，是意想氣從膻中呼進(jìn)去，而不是 呼出來(lái)。吸氣是進(jìn)氣，呼氣也是進(jìn)氣。越練內(nèi)氣越充盈，這 是本門(mén)秘傳，不要等閑視之。忘掉鼻呼吸，用祖竅膻中呼吸 代替鼻呼吸。吸氣時(shí)，祖竅進(jìn)氣，呼氣時(shí)膻中進(jìn)氣。重

8、復(fù)呼 吸八次。5、祖竅膻中小循環(huán)法接上勢(shì)，吸氣時(shí)，氣進(jìn)入 祖竅。呼氣時(shí)，意想氣從祖竅下行呼入膻中， 直線穿過(guò)膻中， 到與膻中相對(duì)應(yīng)的夾脊。吸氣時(shí)，想氣從夾脊沿脊柱上行， 經(jīng)過(guò)頭頂百會(huì)而達(dá)祖竅。再呼時(shí)，氣又從祖竅下行穿過(guò)膻中 到夾脊。再吸時(shí)，氣又從夾脊沿脊柱上行，回到祖竅。如此 一呼一吸為一循環(huán)，共呼吸八次。呼和吸之間不要停頓，呼 完馬上就吸，意想氣的循環(huán)是一圈連一圈，中間沒(méi)有間斷。6、內(nèi)視祖竅法接上勢(shì)，當(dāng)氣回到祖竅后，即用三眼向內(nèi)看 著它。所謂三眼，人原有兩眼，加天目（在額部正中，有小 窩處），謂之三眼。內(nèi)視時(shí)，兩眼要微閉，向內(nèi)看。練此功 時(shí)，分三層練。第一層用三眼看著祖竅內(nèi)的氣團(tuán)。有無(wú)氣團(tuán)，

9、無(wú)關(guān)緊要，不要追求氣團(tuán)。用意念稍微想到祖竅內(nèi)有一氣團(tuán) 即可。若意念過(guò)重，有意追求氣團(tuán)，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹的感覺(jué)。 第二層，意念逐漸減輕，做到似看非看，恍恍惚惚。第三層， 慢慢達(dá)到忘我，忘掉一切的無(wú)為功境。練數(shù)分鐘?！镜谌?jié)中丹功】膻中為中丹田，在兩乳之正中，入內(nèi)一寸三分處。1、膻中 開(kāi)合法接上勢(shì)，呼氣時(shí)，將祖竅的氣向下引入膻中。接著用 意念守著它，即用意念稍微想著膻中穴即可，意念不要重。 意守膻中兩分鐘。接著吸氣時(shí)，懷抱太極的雙手微微向左右 張開(kāi)，同時(shí)意想膻中穴也隨之張開(kāi)。呼氣時(shí)雙手向內(nèi)合攏， 同時(shí)意想膻中穴關(guān)閉。 再吸氣時(shí)，兩手在胸前又向左右張開(kāi)， 同時(shí)意想膻中穴也隨之張開(kāi)。再呼氣時(shí)，雙手又向內(nèi)

10、合攏。 如此一吸一呼、一開(kāi)一合為一遍，共呼吸八遍。2、膻中采氣法站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時(shí)，意想膻中張開(kāi)， 將新鮮空氣從膻中吸入。呼氣時(shí)，意想膻中關(guān)閉，將吸入的 新鮮空氣關(guān)入膻中穴內(nèi)。呼吸時(shí)，想到是膻中在呼吸，而不 是鼻在呼吸。雙手不動(dòng)。如此一呼一吸為一遍， 共八遍。3、膻中吸氣丹田呼氣法這里所說(shuō)的丹田，實(shí)際是指下丹田，在 臍下一橫掌，入內(nèi)一寸三分處。下同。站太極樁。吸氣時(shí)， 意想氣從膻中吸入。呼氣時(shí)，意想氣從丹田呼入。用膻中丹 田呼吸代替鼻呼吸。 如此一吸一呼為一遍， 共做八遍。4、 膻中丹田小循環(huán)法站太極樁。吸氣時(shí)，膻中進(jìn)氣。呼氣時(shí)， 意想氣從膻中下行到丹田，并直線穿過(guò)丹田而達(dá)尾閭（尾

11、閭 與丹田相對(duì)應(yīng)，在骶椎第三節(jié)）。吸氣時(shí)，意想氣從尾閭沿 脊柱上行至夾脊，并穿過(guò)夾脊而達(dá)膻中。再呼時(shí)，意想氣又 從膻中下行，穿過(guò)丹田而達(dá)尾閭。再吸時(shí)，意想氣又從尾閭 上行，穿過(guò)夾脊而達(dá)膻中。如此一呼一吸為一循環(huán)，反復(fù)做 八次。最后一次，氣回到膻中。5、內(nèi)視膻中法接上勢(shì)，當(dāng)氣回到膻中后，用三眼向內(nèi)看著它。內(nèi)視時(shí)意念不要重， 還是分三層去練。要求同“內(nèi)視祖竅法”?！镜谒墓?jié) 下丹功】 下丹田即是我們常說(shuō)的丹田，在臍下一橫掌，入內(nèi)一寸三分 處。1、丹田開(kāi)合法接上勢(shì)，呼氣時(shí)，意想氣從膻中呼到 丹田，并意守兩分鐘，意念不要重。接著將雙手置于小腹前， 指尖朝下，掌心對(duì)小腹，掌和腹的距離為六寸。吸氣時(shí)，雙 掌

12、各向左右分開(kāi)，同時(shí)意想丹田張開(kāi)。呼氣時(shí)雙掌合攏，同 時(shí)意想丹田合閉。再吸氣時(shí)，雙掌又分開(kāi)，丹田同時(shí)又張開(kāi)。 再呼氣時(shí)，雙掌又合攏，丹田同時(shí)又合閉。如此反復(fù)呼吸八 次。2、丹田采氣法站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時(shí)， 意想丹田張開(kāi)，將新鮮空氣從丹田吸入。呼氣時(shí)，意想丹田關(guān)閉，將吸入的新鮮空氣關(guān)入丹田內(nèi)。呼吸時(shí)，想到是丹田 在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動(dòng)。如此一呼一吸為一遍， 共八遍。3、丹田會(huì)陰小循環(huán)法會(huì)陰在大便前，小便后， 兩陰之間。接上勢(shì)。呼氣時(shí)，意想氣從丹田下行至?xí)帯Ｎ?氣時(shí)，意想氣從會(huì)陰沿骶椎上行到尾閭（骶椎第三節(jié)），并直線穿過(guò)尾閭而達(dá)丹田。再呼氣時(shí)，氣又從丹田達(dá)會(huì)陰。再 吸氣時(shí)，氣又

13、從會(huì)陰上行穿過(guò)尾閭而又回到丹田。如此一呼 一吸為一循環(huán)，共做八次。4、內(nèi)視丹田法接上勢(shì)，當(dāng)氣回到丹田后，用三眼向內(nèi)看著它。內(nèi)視時(shí)意念不要重，還是 分三層去練。要求同“內(nèi)視祖竅法”?！镜谖骞?jié) 三丹循環(huán)功】 站太極樁。呼氣時(shí)，意想氣從丹田下行至?xí)?。吸氣時(shí)，意 想氣從會(huì)陰沿中脈經(jīng)腹腔、胸腔、腦腔之正中直線上行到頭 頂百會(huì)。再呼氣時(shí)，意想氣從百會(huì)沿任脈經(jīng)面、胸、腹部之 正中，直達(dá)會(huì)陰。再吸氣時(shí)，意想氣又從會(huì)陰沿中脈經(jīng)腹腔 胸腔之正中上行到頭頂百會(huì)。 再呼氣時(shí)，氣又沿任脈到會(huì)陰。 如此一呼一吸，內(nèi)氣沿著任脈中脈循環(huán)運(yùn)行，共循環(huán)八次?！镜诹?jié)收功】站無(wú)極樁。全身放松，排除雜念，意守丹田數(shù)分鐘。如果練 起

14、來(lái)很舒服，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，以不疲勞為度。第三部分三關(guān)功【第一節(jié)尾閭功】尾閭關(guān)乃三關(guān)之一，在骶椎第三椎上，正對(duì)丹田。1、意守尾閭法兩腳平行站立， 距離同肩寬，兩膝微曲，小腹微收。身直、頭正，下腭微收，兩眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣 攏。整個(gè)姿勢(shì)以舒適自然為度，此為無(wú)極樁。自然呼吸。全 身放松，排除雜念，意守會(huì)陰三分鐘。吸氣時(shí)，意想氣從會(huì) 陰沿脊椎上行至尾閭。意守尾閭?cè)昼姟?、尾閭開(kāi)合法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想尾閭張開(kāi)，同時(shí)下垂雙手隨之張開(kāi)。 呼氣時(shí)，意想尾閭關(guān)閉，同時(shí)雙手隨之放回，又回到自然下 垂的姿勢(shì)。再吸氣時(shí)，尾閭又開(kāi)，手又外張。再呼氣時(shí)，尾 閭又閉，手又放回。如此一吸一呼為一遍， 共做八遍。

15、3、 尾閭采氣法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想尾閭張開(kāi)，將新鮮空氣從 尾閭吸入，兩手自然下垂不動(dòng)。呼氣時(shí)，意想尾閭關(guān)閉，將 吸入的新鮮空氣關(guān)入尾閭穴之內(nèi)。再吸時(shí)，尾閭再開(kāi)，又吸 入新鮮空氣。再呼時(shí)，尾閭再閉。如此一吸一呼為一遍，共 做八遍。呼吸時(shí)，想到是尾閭在呼吸，而不是鼻在呼吸?！镜诙?jié)命門(mén)功】 命門(mén)在兩腎（腰子）之正中，正對(duì)前 腹神闕（肚臍內(nèi)）。站無(wú)極樁，自然呼吸。1、意守命門(mén)法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，將尾閭所采之氣，沿脊椎上行至命門(mén)。排 除雜念，意守命門(mén)三分鐘。2、命門(mén)開(kāi)合法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想命門(mén)張開(kāi)，同時(shí)下垂雙手隨之張開(kāi)。呼氣時(shí)，意想 命門(mén)關(guān)閉，同時(shí)雙手隨之放回，又回到自然下垂的姿勢(shì)。再 吸氣時(shí)，命門(mén)

16、又開(kāi)，手又外張。再呼氣時(shí)，命門(mén)又閉，手又 放回。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。3、命門(mén)采氣法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想命門(mén)張開(kāi)，將新鮮空氣從命門(mén)吸入，兩手自然下垂不動(dòng)。呼氣時(shí)，意想命門(mén)關(guān)閉，將吸入的新鮮 空氣關(guān)入命門(mén)穴之內(nèi)。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。呼 吸時(shí)，想到是命門(mén)在呼吸，而不是鼻在呼吸。4、命門(mén)會(huì)陰小循環(huán)法接上勢(shì)。命門(mén)采氣法呼吸八次。 在第九次呼吸時(shí)， 氣穿過(guò)命門(mén)進(jìn)入神闕；呼氣時(shí)，氣從神闕沿小腹直線下行至 會(huì)陰。再吸氣時(shí)，意想氣從會(huì)陰沿脊椎上行至命門(mén)內(nèi)直達(dá)神 闕；再呼氣時(shí)，意想氣又從神闕直線下行到會(huì)陰。再吸時(shí)， 氣又從會(huì)陰沿脊椎上行進(jìn)入命門(mén)內(nèi)直達(dá)神闕。如此一吸一呼 為一遍，共做八遍。最后一

17、次氣回到命門(mén)?！镜谌?jié) 夾脊功】夾脊關(guān)為三關(guān)之一，正對(duì)兩乳間的膻中穴。站太極樁，自然 呼吸。1、意守夾脊法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想氣從命門(mén)沿 脊椎上行到夾脊。排除雜念，意守夾脊三分鐘。2、夾脊開(kāi)合法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想夾脊張開(kāi)，同時(shí)抱于胸前的雙 手也隨之向外張開(kāi)。呼氣時(shí)，意想夾脊關(guān)閉，同時(shí)雙手也隨 之向內(nèi)合，又回到原來(lái)懷抱太極的姿勢(shì)。再吸氣時(shí)，夾脊又 開(kāi)，手也隨之外張。再呼氣時(shí)，夾脊又閉，手也隨之內(nèi)合。 如此一吸一呼為一遍，共做八遍。3、夾脊采氣法接上勢(shì)。 吸氣時(shí)，意想夾脊張開(kāi)，將新鮮空氣從夾脊吸入， 雙手不動(dòng)。 呼氣時(shí)，意想將吸入的新鮮空氣關(guān)入夾脊穴內(nèi)。如此一吸一 呼為一遍，共做八遍。4、夾脊命

18、門(mén)小循環(huán)法接上勢(shì)。吸氣時(shí)意想氣穿過(guò)夾脊進(jìn)入膻中；呼氣時(shí)，氣從膻中直線下行至神闕。再吸氣時(shí)，意想氣從命門(mén)沿脊椎上行進(jìn)入夾脊，并 穿過(guò)夾脊到膻中。再呼氣時(shí)，意想氣從膻中下行至神闕直達(dá) 命門(mén)。再吸時(shí)，氣又從命門(mén)沿脊椎上行至夾脊內(nèi)。如此一吸 一呼為一遍，共做八遍。最后一次，氣回到夾脊?！镜谒墓?jié)玉枕功】玉枕關(guān)為三關(guān)之一，在腦后，正當(dāng)仰后腦著枕處，正對(duì)兩眼 之間的祖竅穴。站太極樁，自然呼吸。1、意守玉枕法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想氣從夾脊沿脊椎上行至玉枕。排除雜念，意守玉枕三分鐘。2、玉枕開(kāi)合法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想玉枕張開(kāi)，同時(shí)抱于胸前的雙手也隨之向外張開(kāi)。呼氣時(shí)， 意想玉枕關(guān)閉，同時(shí)雙手也隨之向內(nèi)合，又回到原

19、來(lái)懷抱太 極的姿勢(shì)。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。3、玉枕采氣法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想玉枕張開(kāi)，將新鮮空氣從玉枕吸 入，雙手不動(dòng)。呼氣時(shí)，意想玉枕關(guān)閉，將吸入的新鮮空氣 關(guān)入玉枕穴內(nèi)。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。4、玉枕夾脊小循環(huán)法接上勢(shì)。吸氣時(shí)意想氣穿過(guò)玉枕進(jìn)入祖竅； 呼氣時(shí)，氣從祖竅直線下行至膻中，并穿過(guò)膻中而達(dá)夾脊。 再吸氣時(shí)，意想氣從夾脊沿脊椎上行過(guò)玉枕到祖竅；再呼氣 時(shí)，意想氣從祖竅下行過(guò)膻中到夾脊。再吸時(shí)，氣又從夾脊 沿脊椎上行進(jìn)入玉枕內(nèi)。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。 最后一次，氣回到玉枕?！镜谖骞?jié)百會(huì)功】百會(huì)在頭頂端。站太極樁，自然呼吸。1、意守百會(huì)法接上勢(shì)。吸氣時(shí)，意想氣從玉

20、枕上行至百會(huì)。排除雜念，意守 百會(huì)三分鐘。2、百會(huì)玉枕小循環(huán)法接上勢(shì)。呼氣時(shí)，意想 氣從百會(huì)直線下行進(jìn)入祖竅， 并穿過(guò)祖竅到達(dá)玉枕。吸氣時(shí)， 意想氣從玉枕上行至百會(huì)。如此一呼一吸為一遍，共做八遍。3、百會(huì)采氣法吸氣時(shí)，意想百會(huì)張開(kāi)，將新鮮空氣從百會(huì) 吸入；呼氣時(shí)，意想百會(huì)關(guān)閉，將吸入的新鮮空氣關(guān)入百會(huì) 穴內(nèi)。如此一吸一呼為一遍，共做八遍?！镜诹?jié) 三關(guān)循環(huán)功】呼氣時(shí)，意想氣從百會(huì)沿中脈直線下行，經(jīng)腦腔、胸腔、腹 腔之正中直達(dá)會(huì)陰。吸氣時(shí)，意想氣從會(huì)陰沿脊椎上行，直 達(dá)頭頂百會(huì)。如此一呼一吸為一遍，共做八遍?！镜谄吖?jié)收功】站無(wú)極樁，自然呼吸，排除雜念，意守丹田數(shù)分鐘。如果練 起來(lái)很舒服，時(shí)間可適

21、當(dāng)延長(zhǎng)，以不疲勞為度。因?yàn)闀r(shí)間 有限，沒(méi)有把每節(jié)功法的注解和說(shuō)明都整理出來(lái)，希望諸位 師兄見(jiàn)諒。特別說(shuō)明：高血壓患者不要練玉枕功、百會(huì)功 和三關(guān)循環(huán)功。第四部分 周天功【第一節(jié) 小周天功】1、通任脈法本功任脈運(yùn)行路線，是從祖竅沿胸腹部直達(dá)會(huì)陰。站太極樁，自然呼吸。呼氣時(shí)，意想內(nèi)氣從祖竅直線下行， 經(jīng)胸腹部直達(dá)會(huì)陰。暫不管吸氣。意念不要重。反復(fù)練習(xí)八2、通督脈法本功督脈運(yùn)行路線，是從會(huì)陰沿脊椎經(jīng)頭頂直 達(dá)祖竅。吸氣時(shí)，意想內(nèi)氣從會(huì)陰沿脊椎上行，經(jīng)頭頂百會(huì) 直達(dá)祖竅。暫不管呼氣。意念不要重，反復(fù)進(jìn)行八遍。3、通小周天法呼氣時(shí)，意想內(nèi)氣從祖竅沿任脈下行至?xí)?；吸氣時(shí)，意想內(nèi)氣從會(huì)陰沿督脈上行至祖竅。

22、再呼氣時(shí)，內(nèi) 氣又從祖竅到會(huì)陰；再吸氣時(shí)，內(nèi)氣又從會(huì)陰到祖竅。如此 反復(fù)進(jìn)行八遍或八的倍數(shù)。【第二節(jié)大周天功】1、通心包經(jīng)法呼氣時(shí)，意想內(nèi)氣從祖竅直線下行到膻中。 從膻中分左右兩條路線，過(guò)乳房經(jīng)腋下，沿兩手內(nèi)側(cè)經(jīng)手腕 直達(dá)中指端。暫不管吸氣，反復(fù)進(jìn)行八遍。2、通三焦經(jīng)法吸氣時(shí)，意想內(nèi)氣從兩手無(wú)名指端經(jīng)手背同時(shí)上行，沿兩 手外側(cè)過(guò)肘尖到肩端，再上行頸部沿耳后并繞耳半圈，再過(guò) 眼眶而達(dá)祖竅。暫不管呼氣，反復(fù)進(jìn)行八遍。3、心包經(jīng)三焦經(jīng)合練法呼氣時(shí)，意想內(nèi)氣從祖竅直線下行到膻中，再 從膻中分左右兩條路線，過(guò)乳房經(jīng)腋下，沿兩手內(nèi)側(cè)經(jīng)手腕 直達(dá)中指端。吸氣時(shí)，意想內(nèi)氣從兩手無(wú)名指端，經(jīng)手背沿 兩手外側(cè)上行

23、到肩端，過(guò)頸部繞耳后半圈，經(jīng)眼眶下而達(dá)祖 竅。如此反復(fù)運(yùn)行八遍。 4、通任脈腎經(jīng)法呼氣時(shí)，意想 內(nèi)氣從祖竅沿任脈下行直達(dá)丹田。再?gòu)牡ぬ锓謨蓷l線沿兩大 腿、小腿內(nèi)側(cè)下行，直達(dá)腳心涌泉穴。暫不管吸氣。如此反 復(fù)運(yùn)行八遍。5、通督脈膀胱經(jīng)法吸氣時(shí)，意想內(nèi)氣從兩腳心同時(shí)經(jīng)足外踝沿小腿后面，過(guò)委中穴，再沿兩大腿后面上行至脊椎尾端的長(zhǎng)強(qiáng)會(huì)合，并沿脊椎上行入腦經(jīng)頭頂百會(huì)直達(dá)兩眼間的祖竅。暫不管呼氣。反復(fù)進(jìn)行八遍。6、任脈腎經(jīng)及督脈膀胱經(jīng)合練法呼氣時(shí)，意想內(nèi)氣從祖竅直線下 行，沿任脈至丹田；再?gòu)牡ぬ锓謨蓷l路線，沿兩腿內(nèi)側(cè)一直 運(yùn)行到腳心涌泉穴。吸氣時(shí)，意想內(nèi)氣從兩腳心經(jīng)足外踝， 沿兩腿后面上行至尾椎會(huì)合，并沿

24、脊椎上行，過(guò)百會(huì)而達(dá)祖 竅。如此反復(fù)運(yùn)行八遍。7、通大周天法大周天分兩次呼吸練完。第一次呼氣時(shí)，意想內(nèi)氣從祖竅下行到膻中，由膻 中向左右分兩條路線運(yùn)行，過(guò)兩乳經(jīng)腋下，沿兩手內(nèi)側(cè)直達(dá) 中指端的中沖穴。吸氣時(shí)，意想內(nèi)氣從兩手無(wú)名指端的關(guān)沖 穴經(jīng)手背，沿兩手外側(cè)上行到肩端，過(guò)頸部沿耳后繞半圈， 由眼眶下而達(dá)祖竅。接著練第二次呼吸。第二次呼氣時(shí)，意 想內(nèi)氣從祖竅下行，沿任脈到丹田，再經(jīng)兩腿內(nèi)側(cè)而達(dá)腳心 涌泉穴。吸氣時(shí)，意想兩腳心的內(nèi)氣經(jīng)足外踝，沿兩腿后面 上行到尾椎，并沿脊椎上行、過(guò)頭頂而達(dá)祖竅。練完兩次呼 吸為一遍，重復(fù)練八遍或八的倍數(shù)?！镜谌?jié)意守祖竅法】接上勢(shì)，大周天運(yùn)行完后，氣歸祖竅，并意守之

25、，意念不要 重，意念稍微想到祖竅即可。 慢慢做到似守非守，恍恍惚惚。 最后達(dá)到一切皆空的無(wú)為境界。時(shí)間不限，以舒服為度。 字訣姿勢(shì)：自然盤(pán)坐。放一蒲團(tuán)，坐蒲團(tuán)上。坐時(shí)兩小腿交 叉，左小腿在外，右小腿在內(nèi)?；蛘哂倚⊥仍谕?，左小腿在 內(nèi)均可。身坐直，頭正，下腭微收，口微合，舌抵上腭。坐的姿勢(shì)以舒適自然為度。手訣：左手四指（食指、中指、無(wú)名指、小指）微微并攏，不可用力。拇指端捏住中指端。右手拇指插入左手內(nèi)，按住左手心內(nèi)勞宮穴。其余四指并攏， 放在左手背上，中指按住左手背外勞宮（手心為內(nèi)勞宮，手 背與勞宮相對(duì)處，為外勞宮）上。此手訣為先天虛無(wú)太乙手 訣，簡(jiǎn)稱太乙訣。手訣捏好后，放在肚臍處，左手勞宮正對(duì)

26、 肚臍。呼吸：自然呼吸?！镜谝还?jié) 意守天目法】天目，在前額正中有小窩處。兩眼微閉，意守天目數(shù)分鐘。 所謂意守，即意念稍微想到天目即可。 意念要輕，似想非想。 能達(dá)恍惚境界更妙?！镜诙?jié)字訣存入法】字為梵文，讀伊字音。上點(diǎn)為天罡，左點(diǎn)為日，右點(diǎn)為月。 在人身則是天目和左右兩眼。將.字寫(xiě)在白紙上，字的大小 與人的天目和左右兩眼的距離一樣大小。將寫(xiě)有.字的白紙 貼在墻上。 一步功面對(duì).字，字與三眼（天目和左右眼） 距離為三尺。兩眼盯著.字，盡量做到不眨眼，煉數(shù)分鐘。 第一節(jié)意守天目法，兩眼要微閉，本功兩眼要睜開(kāi)。二步功兩眼微閉。吸氣時(shí)，意想將.字的上點(diǎn)吸入天目、左點(diǎn)吸 入左目、右點(diǎn)吸入右目。注意：吸

27、氣時(shí)，同時(shí)將.字的三點(diǎn) 吸入三目（天目與左右目）。不管呼氣。如此反復(fù)吸氣二十 四次。 三步功意想吸入三目中的三點(diǎn)，為三點(diǎn)氣光。并意 守三點(diǎn)氣光數(shù)分鐘。意守時(shí)，意念不可重。煉之日久，三點(diǎn) 氣光可逐漸凝聚為三團(tuán)氣光，但絕不可追求?！镜谌?jié) 字訣磨鏡法】磨鏡法即運(yùn)光法，用意念運(yùn)轉(zhuǎn)三目中的氣光。其路線是：從 天目開(kāi)始，意想將天目中的氣光運(yùn)到右目，再?gòu)挠夷繉夤?運(yùn)到左目，又從左目將氣光運(yùn)回到天目，為一圈，如此重復(fù) 運(yùn)行八圈。再?gòu)姆捶较蜻\(yùn)行，還是從天目開(kāi)始。意想將天目 中的氣光運(yùn)到左目，又從左目將氣光運(yùn)到右目，再?gòu)挠夷繉?氣光運(yùn)回到天目，為一圈，如此重復(fù)運(yùn)行八圈。【第四節(jié) 收功】接上節(jié)，當(dāng)上節(jié)最后一圈運(yùn)完后，氣光還是回到天目。并意 守天目?jī)?nèi)的氣光數(shù)分鐘。意守時(shí)，意念不可重。煉之日久， 天目?jī)?nèi)會(huì)發(fā)出較強(qiáng)的氣光。但不可追求，以免出偏。第四部分周天功三脈修煉術(shù)這里的三脈，是指背部三 脈而言。從尾椎經(jīng)脊柱到頭頂百會(huì)為中脈，中脈左邊一寸五 分為左脈，中脈右邊一寸五分為右脈，中脈左脈右脈共稱為 三