練陳式太極拳能防治心臟疾病

1、資料來(lái)源：來(lái)自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！練陳式太極拳能防治心臟疾病 由于生活環(huán)境等因素，心臟疾病已經(jīng)成為一種常見疾病，許多人因?yàn)樾呐K疾病而失去美好生活。因此，科研人員從多方面討論發(fā)覺(jué)，練陳式太極拳能預(yù)防心臟疾病，太極拳的特點(diǎn)柔軟緩慢，可進(jìn)步心臟功能，下面是我為大家整理的關(guān)于：練陳式太極拳能防治心臟疾病。歡送閱讀! 練陳式太極拳能防治心臟疾病 太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔軟緩慢，合適心臟不好的人練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳可改善心臟功能。 心臟病是心臟疾病的總稱，包括風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。討論說(shuō)明，但凡有節(jié)奏、全身性、時(shí)間較長(zhǎng)的有氧代謝

2、運(yùn)動(dòng)，都有助于心臟功能的提升。 如快走、下蹲、騎自行車等這些很簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng)，可以增加心血管功能、進(jìn)步心臟活力，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了量力而行、持之以恒之外，以健心為目的的運(yùn)動(dòng)熬煉，要想到達(dá)抱負(fù)效果，必需有肯定的強(qiáng)度。 陳式太極拳動(dòng)作舒緩，在練習(xí)中，全身肌肉放松，練習(xí)一套老架需要15分鐘，練完后汗流浹背，但是不會(huì)氣喘，心臟得到充分的供血，不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。 陳式太極拳通過(guò)緩慢、瘦長(zhǎng)、勻稱的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充分，腸胃得到蠕動(dòng)熬煉，增加消化和排泄機(jī)能，所以常常熬煉太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。 練習(xí)陳式太極拳時(shí)，練習(xí)者排除一切雜念，全身各局部肌肉、關(guān)節(jié)溫柔而有規(guī)章地進(jìn)展運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下

3、肢肌肉的交替收縮與放松，使流經(jīng)下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。 這樣一來(lái)，就有可能保證心臟在舒張期處于良好的充盈狀態(tài)，心舒期心室容積增加，可增加心肌收縮力氣。所以常常打陳式太極拳可以使心臟跳動(dòng)有力，有效地進(jìn)步心血管系統(tǒng)的工作力量。 心臟不好的人不僅要聽從醫(yī)囑，同時(shí)還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，常常熬煉身體，身體各項(xiàng)機(jī)能都得到進(jìn)步，因此，在日常生活中，多練陳式太極拳吧! 心臟不好的人練陳式太極拳的留意事項(xiàng) 1、心臟不好的人群可以適當(dāng)?shù)木毺珮O拳，但是切記不能太勞累。 2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息，不要常常熬夜，練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避開心情過(guò)大波動(dòng)。 心臟不好的人可以打太極拳，太極拳是一

4、項(xiàng)柔軟的有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，要求心靜體松，可以保持心率穩(wěn)定。 3、太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練。一是好動(dòng)不好靜的人，二是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人，三是私欲心強(qiáng)的人，四是擅長(zhǎng)巧取便利的人。 這四種人有一共同點(diǎn)，就是心擔(dān)心。心擔(dān)心是練太極拳的致命弱點(diǎn)，即使練，也不會(huì)出什么大的效果。 4、練拳之前首先要靜下心來(lái)，放下全部的煩心事。把心放在當(dāng)下。全神貫注的練習(xí)太極拳的招式，進(jìn)而逐步進(jìn)步。 5、練拳時(shí)，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來(lái)，只有松下來(lái)周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節(jié)。 做任何一個(gè)動(dòng)作，不管是橫行、斜行還是上行

5、，都要有松沉意。松靜是沒(méi)有止境的，隨著功夫的不同，對(duì)松靜的感覺(jué)和體認(rèn)不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺打算于松靜的程度。 6、要周身協(xié)調(diào)，動(dòng)靜自然。從攻防角度講，前兩個(gè)要領(lǐng)是手段，第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無(wú)突兀，無(wú)缺陷，碰到哪里都有彈性反響。 這要分兩個(gè)層次，一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào)，二是與外力接手時(shí)照舊周身協(xié)調(diào)。 太極養(yǎng)生 太極拳是中國(guó)武術(shù)寶庫(kù)中的一個(gè)拳種，它有著獨(dú)到的熬煉方法，歸納起來(lái)為練腦、練氣、練身。三者親密結(jié)合，始而意(腦之所行)動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的熬煉方法。太極拳的健身，總的說(shuō)來(lái)是進(jìn)步身體素

6、養(yǎng)，適應(yīng)客觀環(huán)境的改變，增加身體的免疫力量，從而到達(dá)防病，治病，健身，防身的目的。 練腦 太極拳對(duì)腦的功能起著主動(dòng)的調(diào)整和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些微小，冗雜，獨(dú)特的熬煉方法和要求交融在太極拳練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，是對(duì)大腦很好的熬煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常，諸臟器到達(dá)頑強(qiáng)有力，從而起到防病，治病，強(qiáng)身，防身的目的。 太極拳是以靜制動(dòng)，雖動(dòng)猶靜， 動(dòng)與靜結(jié)合的熬煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮，抑制的調(diào)整。它對(duì)大腦皮層過(guò)度興奮引起的神經(jīng)衰弱，失眠，

7、頭暈等有顯著療效。假如長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，亦可漸漸消退疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而到達(dá)治療效果。 太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)展熬煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動(dòng)后進(jìn)展全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲憊的肌肉復(fù)原得比擬快，這就是練拳比靜止更能消退疲憊的緣由。 練氣 祖國(guó)醫(yī)學(xué)講：氣行那么血行，氣滯那么血瘀。血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng)，氣和血相互依存，是沖突的對(duì)立統(tǒng)一。氣是沖突的主要方面，稱為氣為血帥;同時(shí)氣又能掌

8、握血運(yùn)行于經(jīng)脈之中，故又稱氣能攝血;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝，稱為氣能生血;大量出血必定導(dǎo)致氣血兩虛，稱為氣隨血脫。 太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運(yùn)化而來(lái)的水谷精氣，及先天之元?dú)?。這與道家修煉之氣是相通的。 太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長(zhǎng)的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運(yùn)輸?shù)饺?，此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸，麻，脹，熱的感覺(jué)，即通常所說(shuō)的氣感。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn)，其體溫可增高1度左右。 通過(guò)氣的運(yùn)行，肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管翻開用法(在平常只有5條左右有血流過(guò))

9、。而毛細(xì)血管是按照肯定周期來(lái)開閉的。因此它們的搏動(dòng)，似乎給身體增加了幾百萬(wàn)個(gè)微小的心臟。這些外圍當(dāng)心臟的大量開發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟病的防治極為有利。 通過(guò)肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng)，不僅熬煉了肌肉的彈性，而且進(jìn)步了血液循環(huán)的速度，因此可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。 練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下煽動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到按摩作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，汲取機(jī)能加強(qiáng)，對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會(huì)收到良好的療效。 太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，進(jìn)步了肺部的換氣效

10、率，同時(shí)增加了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強(qiáng)，對(duì)肺病和肺氣腫的防治有肯定的作用。 吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松，練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動(dòng)，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。 練身 1、軀體 太極拳要求上身中正，上下一條線，頂頭懸，尾閭收即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避開未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。 通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右搖擺，前后搖轉(zhuǎn)等，可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)

11、防和治療作用。 2、腰 太極拳特殊留意腰部活動(dòng)，要求以腰帶脊等等。通過(guò)腰部熬煉，可增加腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的協(xié)作，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消退和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有主動(dòng)影響，對(duì)腰背痛苦的防治更有突出作用。 3、眼神 練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表如今眼神上。俗語(yǔ)謂：神聚于眼，眼為心之窗。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作改變時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，到達(dá)形神合一。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到熬煉，也有助于視力的改善和增加。 4、關(guān)節(jié)和韌帶 太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊

12、，關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再協(xié)作盤旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，到達(dá)節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此那么能增加各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。 5、肌肉 肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng)，一方面可用勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。 6、腿和腳 太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的熬煉。不管上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部到處均有一虛實(shí)。以腿為例，體重在左腿，那么左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)熬煉能增加很大的力氣。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。常常做腳底板貼地，足弓上提