秋季養(yǎng)身運(yùn)動有哪些,適合秋季的養(yǎng)生運(yùn)動

1、秋季養(yǎng)身運(yùn)動有哪些 ,適合秋季的養(yǎng)生運(yùn)動篇一：秋天養(yǎng)生運(yùn)動秋天養(yǎng)生運(yùn)動 秋季秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼，特別適合運(yùn)動，每天早晨起床之后最好都能運(yùn)動一會，不 僅能讓我們一天都很有精神， 而且對我們的身體也有很大的好處。 那么，在秋季中適合我們 的運(yùn)動有哪些呢秋季秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼，特別適合運(yùn)動，每天早晨起床之后最好都能運(yùn)動一會，不 僅能讓我們一天都很有精神， 而且對我們的身體也有很大的好處。 那么，在秋季中適合我們 的運(yùn)動有哪些呢 ?做哪些運(yùn)動最養(yǎng)生 ?下面就跟小編一起去了解一下。1.做家務(wù)家務(wù)活是每個人都必須要做的， 這是生活之中必不可少的東西。 大家在做家務(wù)的時候， 可以改變一下自己的心態(tài)， 告訴自

2、己家務(wù)是一種運(yùn)動， 可以起到減肥的效果， 這樣就不要感 覺到家務(wù)活繁重了。因?yàn)樽黾覄?wù)我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動等動作， 從而讓我們的身 體得到鍛煉2.倚墻下蹲運(yùn)動倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓 MM 在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動之后有一個 讓自己方式的運(yùn)動減肥方式。這個運(yùn)動其實(shí)很簡單，當(dāng) MM 晚上回到家里，打算坐在沙發(fā) 上放松看電視的時候， 就可以進(jìn)行這個運(yùn)動來甩掉秋膘。 做這個運(yùn)動可以減少自己坐在沙發(fā) 上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會，輕松快速地打造苗條的身段。篇二：秋季運(yùn)動養(yǎng)生：最適合秋天的運(yùn)動（圖）秋季運(yùn)動養(yǎng)生：最適合秋天的運(yùn)動（圖） 強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，

3、如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活 環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動保健也是取得健 康最為簡便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。 俗語說：”藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉“入.秋 以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后， 人們倍感秋季的涼爽和舒 適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動。登高登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動。 作為一種體育鍛煉， 登高的保健作用是： 能使肺通 氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時，隨著

4、高度在一定范圍內(nèi)的上升， 大氣中的氫離子和被稱作 ”空氣維生素“的負(fù)氧 離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化， 對哮喘等疾病還 可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的： 使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不 斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 （中醫(yī)上的”秋凍“也包含了這層意 思）。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨 和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠 心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。慢跑

5、慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目， 能增強(qiáng)血液循環(huán)， 改善心功能； 改善腦的血液供 應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助于減肥健美。 對于老年人來說， 跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉 萎縮及肥胖癥； 減少心肺功能衰老的現(xiàn)象； 能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助于延年益壽。 近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。當(dāng)然， 慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷 ”空氣浴 “如.果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中， 就會感 到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。 因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動， 多呼吸新 鮮空氣。秋

6、高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?1?2 個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出 40 分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì) 也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán) 境、體育鍛煉等。從某些角度來講， 健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。 而運(yùn)動保健也是取得健康 最為簡便易行， 最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語說： ”藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉 “入.秋以 來，幾場秋雨， 氣溫有所下降， 在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后， 人們倍感秋季的涼爽和舒適。 宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的

7、健身運(yùn)動。登高登高， 一般就是指民間的爬山運(yùn)動。 作為一種體育鍛煉， 登高的保健作用是： 能使肺通 氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的 獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時， 隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升， 大氣中的氫離子和被稱作 ”空氣維生素 “的負(fù)氧 離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化， 對哮喘等疾病還 可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對篇三：老干部秋季養(yǎng)生運(yùn)動篇秋季養(yǎng)生之運(yùn)動篇中醫(yī)院周磊 金秋送爽，酷暑漸消，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼

8、，經(jīng)歷暑季炎熱后，身體需要及時調(diào)整修復(fù)，秋 季養(yǎng)生顯得尤為重要。秋季該如何保養(yǎng)呢？中醫(yī)認(rèn)為：秋屬金，宜收，五臟主肺。從季節(jié)養(yǎng) 生方面來講，秋季最應(yīng)養(yǎng)肺。秋主燥，肺為矯臟，不耐寒熱，易被燥氣所傷。在飲食方面， 易進(jìn)食清淡，少食煎炸等食物，適當(dāng)食用酸味食物，收斂肺氣。宜 “早睡早起，與雞俱興 ” 秋季早晚較為涼爽， 適宜戶外活動， 那么在鍛煉中需要注意什么呢？什么樣的鍛煉適合秋季 呢？進(jìn)入秋季，陽氣逐漸內(nèi)收，不宜大量汗出等劇烈運(yùn)動，可適當(dāng)慢跑，太極拳，導(dǎo)引功 法等運(yùn)動， 今天給大家推薦一套簡單易學(xué)易練習(xí)的傳統(tǒng)功法-八段錦。 八段錦作為傳統(tǒng)導(dǎo)引功法始見于北宋，在宋朝廣為流傳。 由于其運(yùn)動方式柔和，同

9、時對全身均有鍛煉， 所以深得 各個年齡段的人們喜愛， 同時在流傳過程中出現(xiàn)多種版本， 現(xiàn)在就將這套傳統(tǒng)的武八段錦介紹給大家：八段錦共有八個動作：第一段兩手托天理三焦雙腳平行站立，與肩同寬。兩臂自胸前上托，到胸口水平時十指交叉，緩慢上舉得 同時翻轉(zhuǎn)掌心向上托，高舉過頭頂，使兩臂充分伸展，似伸懶腰。同時眼睛盯住手背，雙腳 后跟離地，緩慢的深吸氣。雙手分開，雙手從兩側(cè)緩慢落下掌心向下，配合呼氣，全身放松。 這一動作主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動， 同時帶動胸腹腔內(nèi)臟運(yùn)動， 達(dá)到調(diào)理三焦的目 的。三焦即上焦中焦下焦，上焦如霧主呼吸，中焦如漚主消化，下焦如瀆主排泄。它概括了 人體內(nèi)臟的全部。 因而對三焦得調(diào)

10、理， 能起到防治各內(nèi)臟有關(guān)疾病的作用。 上舉吸氣時增大 膈肌運(yùn)動幅度， 減小內(nèi)臟對心肺的擠壓， 有利于靜脈回流，使得肺臟功能得到鍛煉，增加氧 氣攝入，緩解疲勞。另外，上舉時自然使小腹內(nèi)收，從而而形成逆呼吸，使腹腔內(nèi)臟得到充 分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上松馳，腹肌也處于松馳狀態(tài)。此式除充分伸展肢體和調(diào)理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔 瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。第二段左右開弓似射雕雙腳平行站立，與肩同寬，略下蹲，成高馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前， 雙手臂交叉，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂

11、屈肘 向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。、動作與、動作同，唯左右相反。 這一動作重點(diǎn)是改善胸椎、頸肩部的血液循環(huán)。在增加上肢及頸背部肌肉同時對矯正 兩肩膀內(nèi)收及圓背等不良姿勢， 對三焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩， 因而增強(qiáng)了 心肺功能。第三段調(diào)理脾胃需單舉雙腳平行站立，與肩同寬，左手自身前成平托掌向上高舉，至 胸部翻轉(zhuǎn)掌心繼續(xù)上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。、動作與、動作同，唯左右相反。 這一動作重點(diǎn)主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。雙手的上舉與下按使兩側(cè)內(nèi)臟和 肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別

12、是肝膽脾胃等，從而促進(jìn)了胃腸蠕動，增強(qiáng)了消化功能。第四段五勞七傷往后瞧雙腳平行站立，與肩同寬。兩臂自然下垂。眼睛帶著頭頸緩慢的向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時 配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)原位時呼氣，全身放松。、動作與、動作同，唯左右相反。 五勞是指心、肝、脾、肺、腎的勞損，七傷指怒喜思悲恐等情緒引起內(nèi)臟的疾患。由 于頭頸部的反覆運(yùn)動，加強(qiáng)了頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環(huán)。第五段搖頭擺尾去心火雙腳平行站立，與肩同寬，略下蹲，成高馬步站式， 1 緩慢呼氣候?qū)⒀蜃筠D(zhuǎn)，并 屈身下俯。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前轉(zhuǎn)至右下方后，慢慢將頭抬起，同時配以吸氣。動作與動作同，唯左右相反。此動作強(qiáng)調(diào)放松，以

13、解除緊張。俗話說靜以制躁。 “心火 ”為虛火上炎，煩躁不安的癥 狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下行。同時進(jìn)行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏 “心火 ”的作用。 第六段雙手攀足固腎腰雙腳平行開立，與肩同寬，雙掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。 上體緩緩前傾，雙膝保持挺直，同時雙掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳后跟。沿 腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。上體逐漸直立，同時雙手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。 腰是全身運(yùn)動的關(guān)鍵部位，這一動作主要運(yùn)動腰部，也加強(qiáng)了腹部及各個內(nèi)臟器官的 活動。中醫(yī)認(rèn)為： “腰為腎之府 ”腎“為先天之本 ”、“藏精之體 ”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟 器。長期堅(jiān)持鍛煉， 有疏通帶脈及任督二脈及強(qiáng)腰壯腎的功效。年老體弱者，俯身動作應(yīng)逐 漸加大，俯身不宜過低。第七段怒目橫拳增氣力 雙腳平行站立，與肩同寬，略下蹲，成高馬步站式，兩手握拳分置腰間，拳心朝上， 雙眼睜大。左拳向前方緩緩擊出， 成立拳或俯拳皆可。 出拳時宜緩緩向右擰腰， 左肩隨之前伸， 拳變掌，手臂外旋握拳抓回，恢復(fù)至原始動作。