中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬

1、中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬近年來很多養(yǎng)生專家提出的中醫(yī)養(yǎng)生，更是受到了廣大朋友們的 認(rèn)可，知道春夏秋冬四季中醫(yī)是如何養(yǎng)生的嗎，不妨和 一起來了解下 中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道，歡迎大家的閱讀 ！春季的到來，正是萬物復(fù)蘇之時(shí)，春季養(yǎng)生也是四季養(yǎng)生之開始 所以春季體質(zhì)的養(yǎng)生保健之道非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，受四時(shí)之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發(fā)生變化。 春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血?dú)馍詼p，所以有“困” 的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達(dá)于表，毛孔開，汗大泄，所以常有 “昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨于里， 但充而不實(shí)，所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹” 的原因。針

2、對這種情況，中醫(yī)制定了相應(yīng)的養(yǎng)生方法，那就是“春夏養(yǎng)陽, 秋冬養(yǎng)陰”。春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。首先是精神養(yǎng)生。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊, 樂觀向上，保持心境恬靜的好心態(tài)。春季是肝旺之時(shí)，因時(shí)養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛?？捎心康牡母鶕?jù) 醫(yī)生的推薦選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、 郁金、丹參等，食品可選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生 等靈活地進(jìn)行配方選膳。但對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應(yīng)禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。再就是飲食養(yǎng)生。春屬木，與肝相應(yīng)，“養(yǎng)肝之體用酸，舒肝之 氣用辛”。春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，清淡

3、可口 （如黃豆芽、 綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類 ），忌油膩、生冷、粘硬食 物，以順應(yīng)春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等， 以補(bǔ)由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生用熱來除熱才是比較好的養(yǎng) 生方法。熱毛巾擦身夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使 皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。洗熱水澡夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱。而熱水 洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出 汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和 五臟六腑的反射點(diǎn)

4、。熱水洗腳，當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會 帶來涼意和舒適。喝熱茶冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻 可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫 良方。一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。 年老體弱 者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。夏至?xí)r節(jié)，大 多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀， 嚴(yán)重者可影響日常生 活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排 汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會 使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造 成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血

5、管會擴(kuò)張，更多的血 液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低， 從而 發(fā)生頭痛頭暈。夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱; 冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃 ；厚味肥膩之品宜少 勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽， 心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸 味以補(bǔ)心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。 西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。運(yùn)動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。

6、 夏季運(yùn)動最好選擇在 清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等 空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗 淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽 水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則 會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生進(jìn)入立秋以后，天氣由熱逐漸 轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也會逐漸減少，食欲也開始增加。因此，闡釋時(shí)節(jié) 正是人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間，人們可根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)有 效地營養(yǎng)攝取及飲食調(diào)整，以補(bǔ)充夏季的消耗，并為越冬做好準(zhǔn)備。在此節(jié)氣期間，氣候干

7、燥，根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則， 飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食一些芝 麻、蜂蜜、百合、銀耳、孚L品之類的具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作 用的食物 患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補(bǔ)胃功 效的蓮子、山藥、扁豆等；秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適 當(dāng)多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。起居方面，立秋后應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，這是因?yàn)樵缗P可 以順應(yīng)陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃 初秋之季，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會 影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力，易受涼感冒。立秋后清晨是運(yùn)動鍛 煉的好時(shí)機(jī)，此時(shí)氣溫不

8、冷且不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神 抖擻。找一個(gè)清靜或江河湖畔，或林蔭道中進(jìn)行運(yùn)動，對人的身心健 康十分有益秋季天氣十分干燥，中醫(yī)稱之為“秋燥”。肺與秋天在五行中同 屬于金，肺也喜潤惡燥，所以秋季最重要的是要勤潤肺。秋燥容易引起咳嗽，由于現(xiàn)在正處于季節(jié)交替時(shí)期，早晚天氣較 涼、中午熱，一天之內(nèi)溫差較大，身體比較虛弱的人和免疫能力較差 的人如果不注意保暖，就容易感冒、受涼，而且一旦感冒了就不容易 痊愈，存在干咳的現(xiàn)象。秋燥也容易讓小朋友患上“秋瀉”，夏秋換季時(shí)節(jié)，天氣時(shí)暖時(shí) 熱，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有 些皮膚比較敏感的人，在這個(gè)季節(jié)里也不好受，秋燥容易讓這些

9、人感 到皮膚瘙癢，甚至引發(fā)過敏。而對于有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道 疾病的人，在這個(gè)季節(jié)也要特別注意。有些上班族會感覺入秋以來，身體容易乏力，對于“夏困秋乏” 這一說法，由于夏季人們消耗體內(nèi)太多氣，到了秋季，氣還沒有補(bǔ)過 來，而且現(xiàn)在氣候也涼爽，有些人的睡眠時(shí)間就會比較長。水能解“燥”，所以秋季最重要是補(bǔ)水，最佳飲料是淡茶水、白 開水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。 秋季上市的雪梨、鴨梨、 葡萄、蘋果含水量大，有生津滋陰的作用，宜多吃。蘿卜有生津作用， 當(dāng)作水果生吃尤宜。也可以多做運(yùn)動，比如跑步、游泳，多接觸大自 然，呼吸新鮮空氣。中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生立冬后， 就意味著今年的冬季

10、 正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬 眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，這確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬 季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì) 轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。進(jìn)補(bǔ)以食補(bǔ)為上。內(nèi)經(jīng)有“秋冬養(yǎng)陰”之說，而北方冬季氣 候干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最 好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物 辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。 飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、 韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫?jiān)果類食物，如核桃 仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬， 但量不需要很多，因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、 脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補(bǔ)益腸胃， 化痰散寒，可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能