順時(shí)養(yǎng)生之春季養(yǎng)生手冊(按時(shí)節(jié))

1、順時(shí)養(yǎng)生之春季養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)中說：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也?！薄叭艘蕴斓刂畾馍?，四時(shí)之法成?！弊匀唤缢募镜慕惶?，晝夜晨昏的變化，都可能對人體的生理和病理產(chǎn)生直接影響。所以，養(yǎng)生基本的原則就是順應(yīng)自然，依據(jù)自然環(huán)境、四時(shí)氣候的變化采取相應(yīng)的養(yǎng)生方法。一年四季，大自然要經(jīng)歷一個(gè)“生長收藏”的輪回。春生，夏長，秋收，冬藏。每一個(gè)生命體都是如此，只是形式不一樣。從植物身上，我們很容易看出來：春天發(fā)芽抽枝，夏天繼續(xù)生長，到了秋天，就停止生長，或把精華物質(zhì)輸送到根部儲藏，或把能量儲存到種子里以備來年發(fā)芽生根。人也是自然的一部分，也要一年一年地生長收藏。春季最突出的特點(diǎn)就是“生”，因此，春季養(yǎng)生要從這個(gè)

2、“生”字入手，這樣才是“春氣之應(yīng)”。春季，是四季之首，是指從立春到立夏這一段時(shí)間，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏7個(gè)節(jié)氣。春季陽光明媚、鳥語花香、萬物欣欣向榮，大地一片生機(jī)！然而由于陰寒未盡、天氣變化不定，再加上細(xì)菌、病毒也開始生長繁殖，因此，春天也是疾病多發(fā)的季節(jié)，如流感、風(fēng)疹、手足口病、猩紅熱、水痘、流行性腮腺炎、肝炎、結(jié)核病等傳染性疾病易多發(fā)；此外，鼻炎、哮喘、咽喉炎、牛皮癬等免疫性疾病也極易發(fā)作。黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論篇 ：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏

3、為寒變，奉長者少?！贝禾焓顷枤馍l(fā)的季節(jié)，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細(xì)胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快。因此，春季養(yǎng)生要以“養(yǎng)陽”為主，除了要注意春季的防寒保暖之外，還要注意飲食的清淡營養(yǎng)，并適量進(jìn)食辛、甘、溫等助陽氣發(fā)散的食物，幫助人體陽氣升發(fā)，并增加運(yùn)動鍛煉，以幫助氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)。此外，春季要養(yǎng)肝。春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝主情志，肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。所以，春季要養(yǎng)肝，注重精神調(diào)理，保持心胸開闊，情緒樂觀，

4、以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢；飲食上，以青色、清淡為主，首選的食物為谷類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃，蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。本冊為系列手冊之一：春季養(yǎng)生手冊，其涵蓋的內(nèi)容要點(diǎn)均以黃帝內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生理論為指導(dǎo)，后續(xù)將依季節(jié)推出夏、秋、冬季養(yǎng)生手冊，四季養(yǎng)生規(guī)律既有一脈相承的內(nèi)在聯(lián)系，又各自具有獨(dú)特的屬性特點(diǎn)。敬請悉數(shù)留存，以備日后查閱。春季易發(fā)的疾病感冒：春季是傷風(fēng)感冒的多發(fā)季節(jié)，要注意隨天氣變化及時(shí)增減衣服。急性支氣管炎：急性支氣管炎是病毒或細(xì)菌等病原體感染所致的支氣管黏膜炎癥。是嬰幼兒時(shí)期的常見病、多發(fā)病，往往繼發(fā)于上呼吸道感染之后，也常為肺炎的早期表現(xiàn)。引起支

5、氣管變態(tài)反應(yīng)的常見變應(yīng)原包括花粉、有機(jī)粉塵、細(xì)菌蛋白質(zhì)、真菌孢子以及在肺內(nèi)移行的鉤蟲、蛔蟲的幼蟲等。預(yù)防應(yīng)避免與過敏因素接觸，改善居室環(huán)境，注意空氣流通新鮮。哮喘：春季氣溫變化不定、抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘；另外，食物和空氣中的過敏物質(zhì)大量增加也是該病易發(fā)的重要原因。因此，首先要弄清引起哮喘發(fā)作的致敏源，盡量避免與之接觸。 慢性咽炎：慢性咽炎為咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的彌漫性炎癥，常為上呼吸道慢性炎癥的一部分，為耳鼻喉科常見病。慢性咽炎的主癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛、虛火上灼所致，防治上宜滋陰清熱，清咽喉，可用藥物防治，如用麥冬 3 克、甘草 1.5 克、金銀花 3

6、 克、烏梅 3 克、青果 3 克，以開水泡，經(jīng)常服用。在飲食上應(yīng)常吃綠豆飲或雪梨漿。 胃炎：胃炎是多種不同病因引起的胃黏膜急性和慢性炎癥，常伴有上皮損傷、黏膜炎癥反應(yīng)和上皮再生。胃炎是最常見的消化系統(tǒng)疾病之一，預(yù)防應(yīng)注意胃部保暖，不吃過涼、過熱和辛辣刺激的食物；少飲酒，飲食要規(guī)律，避免使用損害胃黏膜的藥物如阿司匹林、消炎痛、紅霉素等。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：是一種常見的急性或慢性結(jié)締組織炎癥。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎廣義上包括類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，可反復(fù)發(fā)作并累及心臟。臨床以關(guān)節(jié)和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛為特征。預(yù)防應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，忌食公雞、鯉魚、牛、羊奶、肥肉等發(fā)物及高動物脂肪、高膽固醇食物，食療多選用驅(qū)風(fēng)、散寒、化

7、濕、溫通之品，如韭菜、香菜、蔥、芹菜、油菜、辣椒、苡仁、木瓜等。此外，也可選擇中醫(yī)藥浴治療。高血壓、冠心?。罕M管處于春季，天氣卻變化無常、驟冷驟熱，容易造成血壓劇烈波動，引發(fā)心血管急性事件如心梗，腦梗，高血壓急癥如心衰、腦出血等癥。尤其是老年人，春天要特別警惕心腦血管疾病，注意保暖，避免受寒，盡量維持周圍恒定溫度，使得血管功能和血壓維持正常。平時(shí)注意量血壓，血壓太高要及時(shí)用藥控制。中風(fēng)：有外風(fēng)和內(nèi)風(fēng)之分，外風(fēng)因感受外邪（風(fēng)邪）所致，在傷寒論名曰中風(fēng)（亦稱桂枝湯證）；內(nèi)風(fēng)屬內(nèi)傷病證，又稱腦卒中，卒中等?，F(xiàn)代一般稱中風(fēng)，多指內(nèi)傷病證的類中風(fēng)，多因氣血逆亂、腦脈痹阻或血溢于腦所致。以突然昏仆、半身不

8、遂、肢體麻木、舌蹇不語，口舌歪斜，偏身麻木等為主要表現(xiàn)的腦神疾病。預(yù)防應(yīng)注意心理預(yù)防，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，飲食以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果，還要多進(jìn)行戶外運(yùn)動。風(fēng)疹：是由風(fēng)疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，包括先天性感染和后天獲得性感染。臨床上以前驅(qū)期短、低熱、皮疹和耳后、枕部淋巴結(jié)腫大為特征。風(fēng)疹極易引起暴發(fā)傳染，一年四季均可發(fā)生，以冬春季發(fā)病為多，易感年齡以15歲為主，故流行多見于學(xué)齡前兒童?？赏ㄟ^免疫接種預(yù)防疾病發(fā)生。手足口病：是由腸道病毒引起的傳染病，多發(fā)生于5歲以下兒童，表現(xiàn)口痛、厭食、低熱、手、足、口腔等部位出現(xiàn)小皰疹或小潰瘍，多數(shù)患兒一周左右自愈，少數(shù)

9、患兒可引起心肌炎、肺水腫、無菌性腦膜腦炎等并發(fā)癥。預(yù)防應(yīng)注意衛(wèi)生，流行期間不去人群聚集處。猩紅熱：猩紅熱為A組溶血性鏈球菌感染引起的急性呼吸道傳染病。其臨床特征為發(fā)熱、咽峽炎、全身彌漫性鮮紅色皮疹和疹退后明顯的脫屑。少數(shù)患者患病后由于變態(tài)反應(yīng)而出現(xiàn)心、腎、關(guān)節(jié)的損害。本病一年四季都有發(fā)生，尤以冬春之季發(fā)病為多。多見于小兒，尤以515歲居多。水痘：水痘是由水痘帶狀皰疹病毒初次感染引起的急性傳染病。傳染率很高。主要發(fā)生在嬰幼兒，以發(fā)熱及成批出現(xiàn)周身性紅色斑丘疹、皰疹、痂疹為特征。冬春兩季多發(fā)，其傳染力強(qiáng)，接觸或飛沫均可傳染。易感兒發(fā)病率可達(dá)95%以上，學(xué)齡前兒童多見。預(yù)防應(yīng)以控制感染源，隔離患兒至

10、皮疹全部結(jié)痂為止，對已接觸的易感兒，應(yīng)檢疫3周。對免疫功能低下、應(yīng)用免疫抑制劑者及孕婦，若有接觸史，可使用丙種球蛋白，或帶狀皰疹免疫球蛋白，肌肉注射。流行性腮腺炎：簡稱流腮，俗稱痄腮。四季均有流行，以冬、春季常見。是兒童和青少年期常見的呼吸道傳染病。它是由腮腺炎病毒引起的急性、全身性感染，以腮腺腫痛為主要特征，有時(shí)亦可累及其他唾液腺。主要表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)以耳垂為中心，向前、后、下腫大，腫大的腮腺常呈半球形邊緣不清，表面發(fā)熱，有觸痛。7至10天消退。過敏性鼻炎：過敏性鼻炎是春季常發(fā)疾病，典型癥狀主要是陣發(fā)性噴嚏、清水樣鼻涕、鼻塞和鼻癢，部分伴有嗅覺減退。預(yù)防應(yīng)避免接觸過敏源，還可使用一些抗組胺藥

11、、抗白三烯藥等進(jìn)行治療。過敏性結(jié)膜炎：過敏性結(jié)膜炎是眼睛的結(jié)膜黏膜組織接觸到過敏原后，以眼結(jié)膜炎癥的方式發(fā)生。預(yù)防過敏性結(jié)膜炎的方式是降低過敏原刺激。針對急性過敏反應(yīng)引起的癢、紅、水腫等癥狀，可點(diǎn)抗組織胺眼藥水治療，也可使用血管收縮劑眼藥水，減輕過敏癥狀。過敏性皮炎：是由過敏原引起的皮膚病，主要是指人體接觸到某些過敏源而引起皮膚紅腫、發(fā)癢、風(fēng)團(tuán)、脫皮等皮膚病癥。具體的過敏原可以分為接觸過敏原、吸入過敏原、食入過敏原和注射入過敏原四類。要注意飲食調(diào)理，均衡營養(yǎng)，多吃一些水果、蔬菜等維生素豐富的食物，維生素C是天然的抗織胺劑，每天應(yīng)該從飲食中攝取?；ǚ圻^敏癥：春天，桃紅柳綠，百花盛開，過敏體質(zhì)者踏

12、青出游，極易受花粉困擾，對此要及時(shí)采取相應(yīng)措施，遠(yuǎn)離過敏源、居室內(nèi)少放或不放花木。其次，過敏體質(zhì)者可預(yù)防性用藥，在花粉期到來前數(shù)周，選擇使用色甘酸鈉吸入劑。月令七十二候集解立春立春，正月節(jié)。立，建始也，五行之氣往者過來者續(xù)于此。而春木之氣始至，故謂之立也，立夏秋冬同。初候，東風(fēng)解凍。凍結(jié)于冬，遇春風(fēng)而解散。不曰春，而曰東者，呂氏春秋曰：東方屬木，木，火母也。然氣溫，故解凍。二候，蟄蟲始振。蟄，藏也，振，動也，密藏之蟲，因氣至，而皆蘇動之矣。鮑氏曰，動而未出，至二月乃大驚而走也。三侯，魚陟負(fù)冰。 陟，言積，升也，高也。魚陟，負(fù)冰陟升也。魚當(dāng)盛寒伏水底而遂暖，至正月陽氣至，則上游而近冰，故曰負(fù)。立

13、春的節(jié)氣特點(diǎn)立春是二十四節(jié)氣之首，每年公歷2月4日前后太陽達(dá)到黃經(jīng)3150左右開始，作為全年的第一個(gè)節(jié)氣。從這個(gè)時(shí)候開始，北半球每天日照獲取的熱量增多，甚至開始超過北半球輻射損失的能量，于是氣溫開始升高。但是由于高緯度地區(qū)的氣溫仍然很低，對流作用會使得不時(shí)有寒流南侵，氣溫比較反復(fù)。中國古代將立春的十五天分為三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負(fù)冰”，說的是東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水面上游動，此時(shí)水面上還有沒完全溶解的碎冰片，如同魚浮在水面。十分準(zhǔn)確地把立春這個(gè)階段的特征和預(yù)兆形象地表現(xiàn)了出來。素問 . 四氣調(diào)神論

14、說，“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”春季以養(yǎng)陽為主。春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。宜多到戶外踏青游玩，不僅使身體得到鍛煉，而且使心情得到放松；在起居方而應(yīng)做到晚睡早起，睡前泡腳；穿衣重視防風(fēng)保暖，不可過早脫掉棉衣；保持心情舒暢，避免抑郁發(fā)怒以利于養(yǎng)護(hù)肝臟。初春養(yǎng)生要注意防風(fēng)。早春之時(shí)，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)不宜馬上脫去棉衣，年老體弱者換裝更應(yīng)謹(jǐn)慎，要注意防風(fēng)、防寒老老恒言亦云：“春凍半體，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣?！?/p>

15、中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟在春季時(shí)功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為主。春季要養(yǎng)肝，注重精神調(diào)理，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢；飲食上，以青色、清淡為主，首選的食物為谷類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃，蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。初春要養(yǎng)肝。中醫(yī)講，肝屬木，“木遇春而旺”。此時(shí)，人的肝，也感受到了春的氣息，活躍起來，一年里前所未有的生機(jī)勃勃。但是春天又是肝臟最易受損傷的時(shí)候。春季肝陽容易升發(fā)太過，肝火過旺或肝氣郁結(jié)等等，會使人頭暈?zāi)X漲、脾氣暴躁、抑郁煩悶、失眠、脾胃不適等。所以，春天養(yǎng)肝非常重要。要多喝水、多吃綠

16、色蔬菜、水果，盡量少吃辛辣刺激的飲食，保證睡眠，控制情緒。入春中藥滋補(bǔ)正當(dāng)時(shí)古人對于春天的藥補(bǔ)還是很重視的，如孫思邈曾在千金翼方中提出：“凡人春服小續(xù)命湯三五劑及諸補(bǔ)散各一劑”；壽世保元亦指出：“三月采桃花酒飲之，能除百病益顏色?！贝杭舅庰B(yǎng)應(yīng)遵循藥養(yǎng)的要領(lǐng)，一般應(yīng)從虛證入手，以補(bǔ)益為主。根據(jù)各地區(qū)不同氣候，合理選用溫、熱、涼、平和益氣、利血、養(yǎng)陽、補(bǔ)陰調(diào)養(yǎng)臟腑的藥方。通常，對無病及個(gè)人體質(zhì)情況差異不大者，北方進(jìn)補(bǔ)，宜選辛、甘之品，兼以溫補(bǔ)，如人參、熟地、當(dāng)歸、黃芪等，用以幫助春陽升發(fā)，保護(hù)陽氣。南方氣候暖濕，常春雨綿綿，宜兼顧健脾利濕之品，如黨參、云苓、白術(shù)、薏苡仁。春暖花開后，則可進(jìn)涼補(bǔ)之品

17、，如玉竹、生地、沙參等。春季，是肝陽上亢，肝臟易發(fā)病季節(jié)。以藥養(yǎng)肝是春季藥養(yǎng)的一個(gè)內(nèi)容。但應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行。常用養(yǎng)肝明目類中藥有：枸杞子、蒼術(shù)、羊肝、白蒺藜。養(yǎng)肝榮筋類有肉蓯蓉、木瓜、菟絲子、枸杞子、牛膝等。柔肝理氣和血類有地骨皮、柴胡、白芍、川楝、地黃、黃精、枸杞子等。l 辛、甘、兼以溫補(bǔ)、養(yǎng)陽之藥 【人參】 味甘、微苦，性溫、平。歸脾、肺經(jīng)、心經(jīng)。補(bǔ)氣，固脫，生津，安神，益智?！臼斓亍扛剩?。歸肝、腎經(jīng)。補(bǔ)血養(yǎng)陰，填精益髓?！井?dāng)歸】甘、辛、溫。歸肝、心、脾經(jīng)。補(bǔ)血、活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤燥滑腸。【黃芪】甘，微溫。歸肺、脾、肝、腎經(jīng)。增強(qiáng)免疫、保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓、抗菌。

18、l 健脾利濕之藥【黨參】甘，平。補(bǔ)中益氣，和胃生津，祛痰止咳。【云苓】味甘、淡，性平。歸心、肺、脾、腎經(jīng)。利水滲濕，健脾，寧心?！景仔g(shù)】味苦，甘，性溫。歸脾、胃經(jīng)。健脾益氣，燥濕利水，止汗，安胎?！巨曹尤省扛?、淡，涼；歸脾、胃、肺經(jīng)。利水滲濕，健脾止瀉，除痹，排膿，解毒散結(jié)。l 養(yǎng)肝護(hù)肝之藥【枸杞子】甘，平。歸肝、腎經(jīng)。滋補(bǔ)肝腎，益精明目。【蒼術(shù)】味辛、苦，性溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。燥濕健脾，祛風(fēng)散寒，明目?！景纵疝肌靠?、辛，平，入肝經(jīng)。平肝解郁，祛風(fēng)明目。立春飲食風(fēng)俗多1、五辛盤立春吃春餅歷史悠久。據(jù)載六朝元旦吃五辛盤(五種辛葷蔬菜：小蒜、大蒜、韭、蕓薹、胡荽)，供人們在春日食用后發(fā)五臟之氣。現(xiàn)

19、揚(yáng)州人立春時(shí)也吃五辛：新蔥、韭黃、蒜苗、蘿卜、芫荽。唐初餅與生菜以盤裝之，稱春盤，因與五辛盤有淵源，也叫辛盤，宋時(shí)改叫春餅，現(xiàn)也叫薄餅、荷葉餅、片兒餑餑等。 2、春盤面元飲膳正要“春盤面”由面條、羊肉、羊肚肺、雞蛋煎餅、生姜、蘑菇、蓼芽、胭脂等十多種原料構(gòu)成。明、清時(shí)在餅與生菜外兼食水蘿卜，謂能去春困。整個(gè)嘗新活動稱為“咬春”。3、吃春卷春卷又名春餅、薄餅，是福州民間流行的傳統(tǒng)小吃，歷史悠久，由古代的春餅演化而來。立春吃春卷是中國一種古老風(fēng)俗，有喜迎春季、期盼豐收之意。最早的記載顯示咬春吃春餅。民間在立春這一天要吃一些春天的新鮮蔬菜，既為防病， 又有迎接新春的意味。唐四時(shí)寶鏡記載：“立春，食蘆

20、、春餅、生菜，號菜盤?！笨梢娞拼艘呀?jīng)開始試春盤、吃春餅了。所謂春餅，又叫荷葉餅，其實(shí)是一種燙面薄餅用兩小塊水面，中間抹油，拼成薄餅，烙熟后可揭成兩張，用來卷菜吃。4、炒和菜有了春餅，自然少不了和菜。所謂和菜就是用時(shí)令蔬菜，如韭黃、豆芽、香干等切成的絲，或拌或炒。拌的話就將豆芽菜用水焯熟，干粉絲煮好，用淀粉、醋、醬油勾成汁，用汁拌菜絲便成。若要炒著吃，就把肉絲、蛋皮絲、綠豆芽、豆腐干絲、粉絲、菠菜或是韭菜一同放入鍋中炒熟。講究的可加海參絲、肚絲、香菇絲、火腿絲，這樣就更好吃，也更營養(yǎng)。5、吃蘿卜在許多地方，立春又叫“咬春”。北方立春，最具代表性的食品是蘿卜，吃蘿卜可分為啃、切片、切絲、做餡等多

21、種形式。明人劉若愚明宮史載：至次日立春之時(shí)，無貴賤皆嚼蘿卜，名曰“咬春”;清燕京歲時(shí)記載：婦女等多買蘿卜而食之，謂可以卻春困也。吃蘿卜不僅可以解春困，還可以增強(qiáng)婦女的生育機(jī)能，立春蘿卜又稱為“子孫蘿卜”。做好養(yǎng)肝保健操陽春三月是人體調(diào)養(yǎng)身體五臟的大好良機(jī)，按照中醫(yī)“四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。做好養(yǎng)肝保健操能夠吐故納新、行氣活血、促進(jìn)肝臟的解毒功能，且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y，使肝臟得到更多的養(yǎng)分。 第一式：屈膝挺胸動作要領(lǐng)：面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌

22、輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。功效：此式有助于調(diào)整氣血，平衡陰陽。 第二式：疊手右轉(zhuǎn)動作要領(lǐng)：采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹、提肛，用鼻吸氣，用口呼氣。兩手緩緩上提，置于后枕部，右手疊放在左手上。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，并微微向右上方仰起，上半身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣。功效：此式有助于舒肝解郁，使肝氣舒順。 第三式：疊手左轉(zhuǎn)動作要領(lǐng)：頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，并微微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待身體完全轉(zhuǎn)至左側(cè)時(shí)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3遍。功效：此式有助于舒肝解郁，使肝氣舒順。 第四式：抵顎扣齒動作要領(lǐng)：立正，兩腳分開，與肩同寬

23、，雙手叉腰，挺胸收腹，配合自然呼吸。兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。待口中生津時(shí)，開始用力猛咽。宜每天早晚各進(jìn)行1遍。功效：此式有助于生津養(yǎng)肝，滋水涵木。 第五式：按揉大敦動作要領(lǐng)：右腿疊放在左腿上，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴（位于大拇趾靠第二趾一側(cè)的甲根部外側(cè)約2毫米處），先向左旋轉(zhuǎn)按壓15次，再向右旋轉(zhuǎn)按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。功效：此式有助于調(diào)理肝腎、熄風(fēng)開竅、安神理血。第六式：按揉太沖動作要領(lǐng)：赤腳，右腿疊放在左腿上，用左手拇指按右腳太沖穴（位于足背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓此穴，并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

24、功效：此式有助于舒暢肝氣，瀉肝火、降血壓、止頭痛。第七式：按揉三陰交動作要領(lǐng)：右腿疊放在左腿上，端坐，用左手拇指按壓右側(cè)三陰交穴（位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），先向左旋轉(zhuǎn)按壓15次，再向右旋轉(zhuǎn)按壓15次。然后用右手按壓三陰交穴，手法同前。功效：此式有助于調(diào)補(bǔ)肝腎，行氣活血，疏經(jīng)通絡(luò)。第八式：推搓兩肋動作要領(lǐng)：立正，兩腳分開，與肩同寬，自然呼吸。先將兩手按在同側(cè)腋下處，再順肋骨間隙推搓至胸前處，當(dāng)兩手接觸時(shí)返回，來回推搓30次。宜每天早晚各進(jìn)行1遍。功效：此式有助于調(diào)和氣血、舒肝順氣，緩解因肝氣不舒所引起的兩肋疼痛。月令七十二候集解雨水雨水，正月中。天一生水，春始屬木，然生木者，必水也，故立春

25、后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨水矣。初候，獺祭魚。獺，一名水狗賊，魚者也；祭魚，取魚以祭天也。所謂豺獺知報(bào)本。歲始而魚上游，則獺初取以祭。徐氏曰，獺祭，圓鋪圓者，水象也，豺祭，方鋪方者，金象也。二候，候鴈北?！驹铝?、漢書作鴻雁北】 鴈，知時(shí)之鳥，熱歸塞北，寒來江南，沙漠乃其居也。孟春陽氣既達(dá)，候鴈自彭蠡而北矣。三候，草木萌動。天地之氣交而為泰，故草木萌生發(fā)動矣。是為可耕之候。雨水時(shí)節(jié)養(yǎng)生要領(lǐng)“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無?！?雨水時(shí)節(jié)，春回大地，天氣變暖，萬物開始萌動，春暖花開的感覺越來越明顯。但初春乍暖還寒，這種變化無常的天氣及較大的溫差，很容易對人們的身體健康造成不良影響，那么雨水

26、節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢？一、 預(yù)防倒春寒氣象醫(yī)學(xué)家解釋，暖冬氣候使得大地水分蒸發(fā)快，氣候變得異常干燥，人體容易出現(xiàn)口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼發(fā)澀、皮膚干燥和發(fā)癢等癥狀，加之干燥的氣候會大大削弱人體上呼吸道的防御功能，從而誘發(fā)各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。忽冷忽熱的氣候還易使兒童遭受“倒春寒”之苦，感染百日咳、麻疹、猩紅熱等疾病。養(yǎng)生專家提醒，雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加，導(dǎo)致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響。因此，市民應(yīng)該注意身體保健，避免在這個(gè)時(shí)候招病。不要過早減去外衣，應(yīng)多捂一段時(shí)間，以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，適應(yīng)新

27、的氣候條件。由于春氣涌動，身體偏熱的人容易出汗，這時(shí)候脫衣服容易著涼，不減衣服悶熱難受。養(yǎng)生專家建議，體熱的市民出門在外可多帶一件輕便的衣服，避免著涼?！耙?yàn)榇杭倔w熱外泄，濕寒交換于內(nèi)，容易傷骨關(guān)節(jié)致病。尤其是一些年輕人，自恃身體好，卻不知道這些疾病會一直潛伏體內(nèi)，年老時(shí)聚積爆發(fā)?！倍⒛昀象w弱者，春季不宜用冷水。按中國五行學(xué)說，水對應(yīng)腎，腎主骨。盡管養(yǎng)生道上有種說法，稱常年用冷水洗臉可以起到保健的作用。但在雨水時(shí)節(jié)，年老體弱者若用冷水洗臉、洗手，濕寒很容易侵入關(guān)節(jié)，加之沒有充足的陽氣驅(qū)寒于外，濕寒滯留在手上，就容易酸痛，重則變形，濕寒滯留在頭上就容易出現(xiàn)疼痛等癥狀。另外，在春季時(shí)期，濕冷猶存

28、，洗頭后應(yīng)該及時(shí)用風(fēng)筒吹干。否則，水濕留于發(fā)際再變涼，很容易使?jié)窈塾陬^，由表及里深入顱內(nèi)，導(dǎo)致頭痛。尤其是洗完頭就趕著出去，毛發(fā)未干又被冷風(fēng)吹過，很容易出現(xiàn)“偏頭風(fēng)”的癥狀。三、暖濕天氣注意脾胃氣滯雨水時(shí)節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)“調(diào)養(yǎng)脾胃”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。據(jù)養(yǎng)生專家介紹，五行學(xué)說中對人體五臟的生理功能解釋是：肝屬木，木性可曲可直，條順暢達(dá)，有生發(fā)的特性，因此“肝喜條達(dá)而惡抑郁”，有疏泄的功能。脾(胃)屬土，土性敦厚，有生化萬物的特性，脾又有消化水谷，運(yùn)送精微，營養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸的功效，為氣血生化之源。也就是說由于肝木疏泄太

29、過，則脾胃因之而氣虛；若肝氣郁結(jié)太甚，則脾胃因之而氣滯。兩者都是肝木克脾土。所以，春季養(yǎng)生中既要注意春季陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，扶助陽氣，又要避免傷及脾胃。在中醫(yī)上，脾胃有益氣化生營血之功效。人體機(jī)能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，氣血、津液等都化生于脾胃。脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強(qiáng)盛；脾胃又是氣機(jī)升降運(yùn)動的樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動的協(xié)調(diào)平衡。如何協(xié)調(diào)脾胃？除了保持一定的運(yùn)動量外，飲食調(diào)整很重要。首先平時(shí)喝水盡量喝溫水。一些人在春季容易出現(xiàn)所謂的上火癥狀，不宜輕易飲用涼茶，以免導(dǎo)致虛火更甚。另外，注意食物清潔與保鮮，避免出現(xiàn)腹瀉等問題。這時(shí)候不可以盲目進(jìn)補(bǔ)，避免助陽外泄，肝木生發(fā)

30、太過，克傷脾土，同時(shí)避免因肥甘厚味滋膩脾胃，肝郁脾虛，脾失健運(yùn)，造成水濕不化、聚濕生痰、助長濕滯，導(dǎo)致一系列的脾胃問題。四、飲食以平性為宜雨水時(shí)節(jié)氣候轉(zhuǎn)暖，但又風(fēng)多物燥，常常會出現(xiàn)口舌干燥、嘴唇干裂等現(xiàn)象，因此應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。由于春季為萬物生發(fā)的開始，陽氣發(fā)越的季節(jié)，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。食物以平性為宜?！暗勾汉比菀资谷藘?nèi)臟郁熱，因此不宜吃燥熱食物“火上澆油”。郁熱使人“貪涼”，過于食涼，又會“同氣相求”使?jié)窈畟芭K腑，引起胃寒

31、、胃涼、腹瀉之類的失衡癥狀。所以，飲食保持中庸，吃熱飯熱菜，慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物為宜。由于春季為萬物生發(fā)的開始，陽氣發(fā)越的季節(jié)，這時(shí)候可多食紅棗、淮山、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等食物，但避免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過會克傷脾土。另外，這個(gè)節(jié)氣以粥為好，如蓮子粥、淮山粥、紅棗粥等，當(dāng)然，廣東人的食療多以湯為主，這也是不錯(cuò)的選擇，如猴頭菇煲鮮雞湯、云苓淮山煲瘦豬肉湯、菠菜滾牛肉片湯、淮山北芪豬橫脷湯等，而健胃養(yǎng)脾的湯有冬蟲夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子淮山燉豬筆肉等。據(jù)介紹，用中藥材調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮脾胃功能的特點(diǎn)，如用生發(fā)陽氣之法來調(diào)補(bǔ)脾胃，可選用西洋參、沙參、決明子、白菊花等

32、。雨水時(shí)節(jié)，人體的肝陽、肝火、肝風(fēng)會隨著春季的陽氣而上升，所以更應(yīng)特別注意肝氣的疏泄條達(dá)。雨水有趣習(xí)俗多拉保保保險(xiǎn)子女長命百歲舊社會，人們迷信命運(yùn)，為兒女求神問卦，看自己的兒女好不好帶，尤獨(dú)子者更怕夭折，一定要拜個(gè)干爹，按小兒的生辰年月日時(shí)同、金、木、水、火、土，找算命先生算算命上相合相克的關(guān)系，如果命上缺木，拜干爹取名字時(shí)就要帶木字，才能保險(xiǎn)兒子長命百歲。此舉一年復(fù)一年，久而盛開一方之俗，傳承至今更名拉“保?！?。接壽女婿拜望岳父岳母在我國有些地區(qū)，雨水這一天女婿、女兒要去給岳父岳母送節(jié)。送禮的禮品通常是一丈二尺長的紅棉帶，這稱為“接壽”，意思是希望岳父岳母“壽緣” 長，長命百歲。占稻色占卜當(dāng)

33、年稻谷的豐歉占稻色，就是通過爆炒糯谷米花，來占卜當(dāng)年稻谷收獲的豐歉?！俺缮钡暮脡模涂幢龅呐疵谆ǘ嗌?，爆出來白花花的糯米越多，則是收成越好；而爆出來的米花越少，則意味著收成不好，米價(jià)將貴?；啬锛页黾薜呐畠喊萃改冈诖ㄎ饕粠?，出嫁的女兒這天帶上禮物回娘家拜望父母。久不懷孕的婦女，則由母親為其縫制一條紅褲子，貼身穿，據(jù)說這樣可保盡快懷孕生子。這個(gè)習(xí)俗現(xiàn)仍在農(nóng)村流行。雨水時(shí)節(jié)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵根據(jù)雨水節(jié)氣對自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣“調(diào)養(yǎng)脾胃”的重要性。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。明代醫(yī)家張景岳提出：“土氣為萬物之源，胃

34、氣為養(yǎng)生之主。胃強(qiáng)則強(qiáng)，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家必當(dāng)以脾胃為先”。（在五行與五臟的關(guān)系中，五行中的土對應(yīng)于五臟中的脾）圖書編臟氣臟德指出：“養(yǎng)脾者，養(yǎng)氣也，養(yǎng)氣者，養(yǎng)生之要也”。可見，脾胃健旺是人們健康長壽的基礎(chǔ)。春天之肝木何以與脾土相關(guān)？五行學(xué)說在中醫(yī)學(xué)的應(yīng)用中，以五行的特性來說明人體五臟的生理功能。肝屬木，木性可曲可直，條順暢達(dá)，有生發(fā)的特性，故肝喜條達(dá)而惡抑郁，有疏泄的功能。脾（胃）屬土，土性敦厚，有生化萬物的特性，脾又有消化水谷，運(yùn)送精微，營養(yǎng)五臟、六腑、四肢百骸之功效，為氣血生化之源。其五臟在生理上相互聯(lián)系，在病理上相互影響。在五行相生相克關(guān)系傳變中，木旺乘土，即肝木

35、過旺克伐脾土，也就是說由于肝木疏泄太過，則脾胃因之而氣虛，若肝氣郁結(jié)太甚，則脾胃因之而氣滯，兩者皆肝木克脾土也。難經(jīng)稱為逆?zhèn)骷锤尾髌ⅰＫ?，春季養(yǎng)生中既要注意春季陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，扶助陽氣，又要避免傷及脾胃。中醫(yī)學(xué)稱脾胃為水谷之海，有益氣化生營血之功。人體機(jī)能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，營衛(wèi)、氣血、津液、精髓等，都化生于脾胃，脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強(qiáng)盛；脾胃又是氣機(jī)升降運(yùn)動的樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動的協(xié)調(diào)平衡。而人身元?dú)馐墙】抵?，脾胃則是元?dú)庵?。元代著名醫(yī)家李東垣提出：脾胃傷則元?dú)馑ィ獨(dú)馑t人折壽的觀點(diǎn)。在他的脾胃論中：真氣又名元?dú)猓讼壬砩珰?，非胃氣不?/p>

36、滋。并指出：內(nèi)傷脾胃，百病叢生。說明脾胃虛弱是滋生百病的主要原因。本草衍義總論說：夫善養(yǎng)生者養(yǎng)其內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)其外。養(yǎng)外者實(shí)外，以充快、悅澤、貪欲、姿情為務(wù)，殊不知外實(shí)則內(nèi)虛也。善養(yǎng)內(nèi)者，使臟腑安和，三焦各守其位，飲食常適其宜。由此可知，脾胃是生命之本，健康之本，歷代醫(yī)家、養(yǎng)生家都很重視脾胃的護(hù)養(yǎng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，調(diào)理脾胃能有效地提高機(jī)體免疫功能，防老抗衰。飲食調(diào)節(jié)：春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思

37、邈在千金方中說：春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。千金月令：正月宜食粥，一曰地黃粥，以補(bǔ)腎。（鮮地黃150克，搗汁備用，粳米50克洗凈，冰糖適量，同入鍋中加適量水，煮成粥后，將鮮地黃汁倒入粥內(nèi)，文火煮20分鐘即好。）二曰防風(fēng)粥，用以祛四肢之風(fēng)。取防風(fēng)一份，煎湯去汁煮粥。三曰紫蘇粥，取紫蘇一份，炒至微黃，略有香氣時(shí)，煎汁煮粥。少吃生冷粘雜食物，以防傷及脾胃。藥物調(diào)養(yǎng)：要考慮脾胃升降生化機(jī)能，用升發(fā)陽氣之法，調(diào)補(bǔ)脾胃?？?/p>

38、選用沙參、西洋參、決名子、白菊花、首烏粉及補(bǔ)中益氣湯等。精神調(diào)攝：“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)狻?，因此在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)?。起居勞逸調(diào)攝：起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏，隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。雨水養(yǎng)生按摩三部位 雨水節(jié)氣到了，現(xiàn)在正值冬春交替時(shí)節(jié)，天氣變化多端，也是疾病高發(fā)時(shí)期，所以在雨水節(jié)氣，一定要注重養(yǎng)生保健，按摩養(yǎng)生也是一種好方法，雨水處于初春時(shí)節(jié)，所以此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)該注重脾胃，肝臟的的調(diào)理，那么你不妨按摩按摩這三大部位吧，下面就一起來看看。推搓兩肋 疏肝氣

39、年初工作比較繁忙，對于壓力較大的工薪階層而言，難免會有肝氣郁結(jié)的時(shí)候。怎么辦呢?試試疏肝的運(yùn)動推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧?。暖暖腰?活腎臟中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，到了雨水的節(jié)氣，也應(yīng)該注重腎水(中醫(yī)認(rèn)為腎主水)的調(diào)養(yǎng)。只有活動的“水”，才更有利于健康。怎么通過運(yùn)動來健腎呢?中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，要護(hù)腎千萬別忘了護(hù)腰。大家有空的時(shí)候，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹梗看渭s200下左右。呼氣時(shí)，加做縮肛運(yùn)動，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，都能起到健腎的效果。揉“足三里”

40、 養(yǎng)脾胃常按揉足三里穴，可以起到調(diào)虛、養(yǎng)脾胃的作用。足三里穴是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是強(qiáng)壯身心的大穴。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按足三里對腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向良性調(diào)節(jié)作用，可提高機(jī)體防御疾病的能力。足三里穴位于外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指。按壓時(shí)拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，邊按邊揉，其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次。每天可按摩23次，每次15

41、分鐘即可。雨水調(diào)養(yǎng)脾胃六食療方 食療方之一：玫瑰花糕1、主要配方：糯米粉1500克，黏米粉3500克，核桃肉250克，大棗500克，白糖300克，玫瑰花60克。2、制作方法：將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、黏米粉放在盆內(nèi)，加適量水，放入白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用500毫升水拌勻，揉成面團(tuán)，做成糕狀，然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。3、主要功效：有疏肝理氣、健脾暖胃的功效。食療方之二：金橘山藥小米粥1、主要配方：金橘20克，鮮山藥100克，小米50克，白糖15克。2、制作方法：將金橘洗凈，切片備用。山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗干凈的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成

42、稠粥，加入白糖即成。3、主要功效：有疏肝健脾的功效。食療方之三：砂仁鯽魚湯1、主要配方：鮮鯽魚150克，砂仁3克，陳皮6克，生姜、蔥、精鹽各適量。2、制作方法：將鮮鯽魚刮去鱗、鰓，剖腹去內(nèi)臟，洗凈，將砂仁放入魚腹中，然后與陳皮共同放入沙鍋內(nèi)，加適量水，用大火燒開，放入生姜、蔥、精鹽，煮至湯濃味香即可。3、主要功效：有醒脾開胃利濕的功效。 食療方之四：仙人粥1、主要配方：何首烏30-60克，粳米100克，紅棗3-5枚，紅糖適量。2、制作方法：將首烏煎取濃汁，去渣，同粳米、紅棗同入砂鍋內(nèi)煮粥，粥將成時(shí)，放入紅糖或冰糖少許以調(diào)味，再煮一會兒，沸即可。3、主要功效：有補(bǔ)氣血、益肝腎之功效。通用于肝腎虧

43、損、發(fā)須早白、血虛頭昏耳鳴、腰膝軟弱、大便于結(jié)，以及高血脂癥、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、神經(jīng)衰弱、高血壓等病癥。食療方之五：銀耳粥1、主要配方：銀耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)適量。2、制作方法：摘凈洗好銀耳，淘洗干凈大米，放入鍋內(nèi)同煮粥，熟時(shí)加入冰糖(或白糖)，每天一次。3、主要功效：此方具有滋陰補(bǔ)腎之功效。適用于自汗盜汗、遺精腰痛、婦女帶下等癥。食療方之六：菊槐綠茶飲1、主要配方：潔凈的菊花、槐花、綠茶各5克。2、制作方法：將以上中藥放入瓷杯，用100度開水沖泡，加蓋后浸泡10分鐘，不時(shí)代茶飲用。3、主要功效：可清熱去火。月令七十二候集解驚蟄驚蟄，二月節(jié)。夏小正曰正月啟。蟄，言

44、發(fā)蟄也。萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。初候，桃始華 【呂氏春秋作桃李華】 。桃，果名，花色紅，是月始開。二候，倉庚鳴。庚亦作鶊，黃鸝也。詩所謂有鳴倉庚是也。章龜經(jīng)曰倉清也，庚新也，感春陽清新之氣而初出，故名。其名最多。詩曰黃鳥，齊人謂之搏黍，又謂之黃袍僧，家謂之金衣公子。其色鵹黑而黃，又名鵹黃。諺曰：黃栗畱黃鶯鶯兒。皆一種也。三候，鷹化為鳩。鷹，鷙鳥也，鷂鸇之屬；鳩即今之布谷。章龜經(jīng)曰，仲春之時(shí)，林木茂盛，口啄尚柔不能捕鳥，瞪目忍饑如癡而化，故名曰鳲鳩。王制曰，鳩化為鷹，秋時(shí)也，此言鷹化為鳩春時(shí)也。以生育肅殺氣盛，故鷙鳥感之而變耳?？资显唬夯叻礆w舊形之謂，故鷹化為鳩，鳩復(fù)化

45、為鷹。如田鼠化為鴽，則鴽又化為田鼠。若腐草為螢鴙，為蜃爵，為蛤，皆不言化，是不再復(fù)本形者也。驚蟄節(jié)氣特征及養(yǎng)生要領(lǐng)驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。老人更要注意身體的保養(yǎng)。如元代著名養(yǎng)生家丘處機(jī)在攝身消息論中說：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實(shí)了中醫(yī)這一觀點(diǎn)，尤其在驚蟄里，屬肝病的高發(fā)季節(jié)，也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。謹(jǐn)記驚蟄養(yǎng)生四要點(diǎn)：一、飲食有節(jié)1.多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物

46、和新鮮蔬菜驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。2.多吃梨子驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。3.少食動物脂肪類食物飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒也應(yīng)少吃。二、防病有方“正氣內(nèi)存，邪不可干?！币馑际钦f，在人體正氣強(qiáng)盛的情況下，邪氣不易侵入

47、機(jī)體，也就不會發(fā)生疾病。所以，增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的抗病能力十分重要。精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。驚蟄時(shí)節(jié)，屬肝病高發(fā)季節(jié)，流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴(yán)防此類疾病。三、 運(yùn)動有法黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志。”意思是說，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。所以，這個(gè)時(shí)節(jié)的運(yùn)動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進(jìn)。外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都

48、是不錯(cuò)的選擇。四、起居有度驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。1.在睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡。2.稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松。3.睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。驚蟄養(yǎng)生因體質(zhì)而異驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。要因人而異，不能一概而論。一、陰虛體質(zhì)： 這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。養(yǎng)生方法：1.

49、精神調(diào)養(yǎng) 陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“添澹虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負(fù)的文娛活動，節(jié)制性生活。2.環(huán)境調(diào)攝 陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當(dāng)。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。3.飲食調(diào)養(yǎng) 其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。4.體育鍛煉 不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運(yùn)動項(xiàng)目。二、陽虛體質(zhì)

50、：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。養(yǎng)生方法：1.精神調(diào)養(yǎng) 陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。2.環(huán)境調(diào)攝 陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。3.體育鍛煉 陽虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法。4. 飲食調(diào)養(yǎng) 多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，特別是在夏日三伏時(shí)，

51、每一伏吃一次“附子粥”(附子10克，先煎30分鐘，加入粳米 150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽)，配合天地旺陽之時(shí)，以壯人體陽氣之功。三、血瘀體質(zhì)：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。養(yǎng)生方法：1.體育鍛煉 多做有益于心臟血脈的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目。2.精神調(diào)養(yǎng) 血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血瘀體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血瘀傾向。3.飲食調(diào)養(yǎng) 常吃具有活血化瘀作用的食

52、品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。四、痰濕體質(zhì)：形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。養(yǎng)生方法：1.環(huán)境調(diào)攝 在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。2.飲食調(diào)節(jié) 應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、 海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。3.體育鍛煉 痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓松

53、弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。驚蟄疾病預(yù)防很重要 一、防感冒和流感普通感冒和流感共同的病因均源于病毒，癥狀以上呼吸道感染為主，同時(shí)伴有腳軟無力、發(fā)熱、鼻塞流涕等，個(gè)別體質(zhì)較弱者還可因感冒引發(fā)氣管炎、肺炎、腎炎、心肌炎等病，因此不可小視感冒。預(yù)防為主，應(yīng)適量增減衣著，體弱者少去公共場所，保持室內(nèi)通風(fēng)，中午時(shí)可多曬曬太陽，夜間娛樂要適度。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口;用姜末加紅糖，開水沖泡晚聞服用。二、防精神病的發(fā)生當(dāng)氣候多變時(shí)，容易擾亂人體生理功能，對神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有一定的影響。引發(fā)精神活動的異常，導(dǎo)致精神病多發(fā)。此時(shí)應(yīng)注意起居的規(guī)律性，適當(dāng)增加豐富多彩的業(yè)余活動，如歌舞、欣賞

54、音樂、踏青、多與人際交流等等，都可以轉(zhuǎn)移注意力，避免心情不愉快。三、預(yù)防“舊傷復(fù)發(fā)”所謂“舊傷”，指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫、跌傷及手術(shù)后的損傷。這一時(shí)段氣候多變，造成損傷組織血液循環(huán)、壓迫和刺激，中醫(yī)稱之為經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢，“不通則痛”。預(yù)防方法是適度的動靜結(jié)合，參加適量的運(yùn)動鍛煉，活氣血、通經(jīng)絡(luò)。另外要注意身體局部的保暖，也可進(jìn)行局部按摩保健，口服一些通經(jīng)絡(luò)的藥物等等。四、皮膚病春季，許多人都會因?yàn)樘鞖飧稍?，飽嘗皮膚的奇癢痛苦。如剛洗完熱水澡沒多久，卻發(fā)現(xiàn)大腿小腿奇癢難忍；夜間睡眠時(shí)，瘙癢的情況又會再次出現(xiàn)。入春以來各種春季皮膚病又到了高發(fā)期，主要集中在春季瘙癢癥、濕疹、蕁麻疹等

55、病癥上。驚蟄時(shí)節(jié)10種食物滅肝火黃帝內(nèi)經(jīng)指出：“正氣內(nèi)存，邪不可干?！币馑际钦f，在人體正氣強(qiáng)盛的情況下，邪氣不易侵入機(jī)體，也就不會發(fā)生疾病。所以，增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的抗病能力十分重要。幾種對肝疾病有好處的蔬菜大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用?？招牟耍河置巢?，性甘、平，含蛋白、脂肪、無機(jī)鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。包菜：即圓白菜、卷心菜、甘藍(lán)，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，還含有胡蘿卜素、維生素E，生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。木耳：有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質(zhì)、多糖?？梢嫖葛B(yǎng)血，具有滋養(yǎng)作用。海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結(jié)之功效。據(jù)研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質(zhì)氧化以及抗?jié)儭０俸希盒云?、味甘，含蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿。具有益