形體訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)

1、形體：是包括人的表情、姿態(tài)和體形在內(nèi)的人的外在形象的總和。形體訓(xùn)練：是人體科學(xué)理論為基礎(chǔ),通過徒手或器械的練習(xí)方式鍛煉身體，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體型、訓(xùn)練儀態(tài)，陶冶情操的一個(gè)有目的、有計(jì)劃、有組織的教育活動(dòng)。對(duì)形體美的認(rèn)識(shí) 形體美是一種天然健康的美, 只有健康美才是美的首要條件。美是建立在健康之上的,有損于健康的美不會(huì)長久,也不可能是真正的美。一個(gè)人的身材、容貌與先天因素的遺傳和后天因素的營養(yǎng)、鍛煉以及健康狀態(tài)密切相關(guān)。形體美來源于科學(xué)合理的營養(yǎng)和鍛煉,這是青春常駐、健美持久的重要因素。但認(rèn)為形體訓(xùn)練就是跳健美操,瘦身即美是片面的。其實(shí),形體美的塑造,不僅要塑造形態(tài)美,更應(yīng)加強(qiáng)姿態(tài)的美化和

2、氣質(zhì)的培養(yǎng) 基于對(duì)現(xiàn)代人體健康及人體美所做的深刻分析，可以說現(xiàn)代人正在追求5個(gè)層次的形體美，即：健康、靜態(tài)形體美（外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護(hù)理等）、動(dòng)態(tài)美（姿勢(shì)、表情、動(dòng)作等）、氣質(zhì)美和整體美（包括自身和服飾、發(fā)型、化妝的諧調(diào)配合） 健美的含義：一、要健康二、要符合人體美的標(biāo)準(zhǔn)，即骨骼發(fā)育正常，五官端正，肌肉豐滿，體形勻稱、儀態(tài)優(yōu)美、舉止穩(wěn)健，膚色健康及動(dòng)作協(xié)調(diào)，靈敏準(zhǔn)確等。以健美為主要內(nèi)容集音樂、舞蹈、體育于一身形體訓(xùn)練課應(yīng)遵循的規(guī)律1、科學(xué)化2、勤于思考3、生活化4、職業(yè)化健康是形體健美的基礎(chǔ). 姿態(tài)美為形體健美增姿添色 良好的體型是形體健美的基本特征. 高雅的氣質(zhì)風(fēng)度是形體 健美

3、的核心.目的： 、塑造健美的體型,培養(yǎng)正確的體態(tài) 、培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度.、增強(qiáng)體質(zhì),提高身體素質(zhì) 任務(wù)：1、全面鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)；2、塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài)；3、培養(yǎng)正確的審美意識(shí)、陶冶美的情操4、培養(yǎng)奮發(fā)向上，拚搏進(jìn)取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅等意志品質(zhì)。要求：1、明確目的，提高自覺和積極性2、掌握基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)、技能，提高科學(xué)性和實(shí)效性。3、與日常生活、學(xué)習(xí)、工作行為緊密結(jié)合一、生理特征1、促進(jìn)身體正常發(fā)育使青少年個(gè)子長高；2、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)智力發(fā)展3、改善心血管理系統(tǒng)的功能；4、矯正骨骼的形態(tài)5、使骨肉豐滿結(jié)實(shí)二、心理特征的影響1、振奮精神；2、建立良好的

4、自我概念；3、降低焦慮反應(yīng)；4、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；5、提高智力水平；6、消除疲勞；7、增加社會(huì)聯(lián)系形體美應(yīng)具備特征形體美應(yīng)具備特征 一、健康美一、健康美 二、勻稱美二、勻稱美 三、彈性美三、彈性美 四、氣質(zhì)美四、氣質(zhì)美 健康，是指身體發(fā)育良好、功能健康，是指身體發(fā)育良好、功能正常、精力充沛、體格強(qiáng)壯等。正常、精力充沛、體格強(qiáng)壯等。健康是女子形體美的基礎(chǔ)；而形健康是女子形體美的基礎(chǔ)；而形體美又是健康美的一個(gè)重要標(biāo)志。體美又是健康美的一個(gè)重要標(biāo)志。健是美的基礎(chǔ)，形體美以體健為健是美的基礎(chǔ)，形體美以體健為基石。健康的形體，從機(jī)能到形基石。健康的形體，從機(jī)能到形態(tài)，展示在人們面前的是一個(gè)有態(tài)，展示在

5、人們面前的是一個(gè)有血有肉的生命，給人一種朝氣蓬血有肉的生命，給人一種朝氣蓬勃、健康向上和充滿自信與活力勃、健康向上和充滿自信與活力的美。是人體經(jīng)過科學(xué)的體育鍛的美。是人體經(jīng)過科學(xué)的體育鍛煉獲得的一種靜態(tài)美。她具有健煉獲得的一種靜態(tài)美。她具有健壯的體格、勻稱和諧的體態(tài)、全壯的體格、勻稱和諧的體態(tài)、全面發(fā)展的整體素質(zhì)以及高雅的氣面發(fā)展的整體素質(zhì)以及高雅的氣質(zhì)等。健康作為形體美的第一要質(zhì)等。健康作為形體美的第一要素，是我們形體訓(xùn)練所追求的首素，是我們形體訓(xùn)練所追求的首要目標(biāo)。健康本身就展示出一種要目標(biāo)。健康本身就展示出一種美。因此說，形體美是建立在健美。因此說，形體美是建立在健康美的基礎(chǔ)上的。只有健

6、康的體康美的基礎(chǔ)上的。只有健康的體魄才能充分展示美；只有健康的魄才能充分展示美；只有健康的形體才能塑造美。形體才能塑造美。 彈性，是指肌肉的彈性。女子彈性，是指肌肉的彈性。女子形體的彈性美要求，不光要有形體的彈性美要求，不光要有柔美的線條，還要有布局合理、柔美的線條，還要有布局合理、均勻分布的肌肉，具有女性特均勻分布的肌肉，具有女性特征并富有彈性。她不像男子那征并富有彈性。她不像男子那樣剛勁堅(jiān)硬。女性的魅力在于樣剛勁堅(jiān)硬。女性的魅力在于陰柔之美，其體態(tài)線條更注意陰柔之美，其體態(tài)線條更注意曲線、圓潤，這樣才顯示出秀曲線、圓潤，這樣才顯示出秀美、柔和、富于流動(dòng)感的女性美、柔和、富于流動(dòng)感的女性肌肉

7、彈性健美的特征。彈性美肌肉彈性健美的特征。彈性美是女子形體所特有的美，是女是女子形體所特有的美，是女子形體訓(xùn)練中不可缺少的特殊子形體訓(xùn)練中不可缺少的特殊的美。的美。 氣質(zhì)是一種內(nèi)外結(jié)合之美。它氣質(zhì)是一種內(nèi)外結(jié)合之美。它既包括了健康的身體、優(yōu)美的既包括了健康的身體、優(yōu)美的形體、富有彈性的肌肉、光潔形體、富有彈性的肌肉、光潔無瑕的肌膚、挺拔秀美的姿態(tài)。無瑕的肌膚、挺拔秀美的姿態(tài)。包含著一個(gè)人的文化修養(yǎng)、知包含著一個(gè)人的文化修養(yǎng)、知識(shí)水平、言談舉止、精神風(fēng)貌識(shí)水平、言談舉止、精神風(fēng)貌等，是社會(huì)因素和自然因素的等，是社會(huì)因素和自然因素的一種綜合的高層次的評(píng)價(jià)，也一種綜合的高層次的評(píng)價(jià)，也是女子形體訓(xùn)練

8、的追求的最終是女子形體訓(xùn)練的追求的最終目標(biāo)。只有達(dá)到了這一點(diǎn)，形目標(biāo)。只有達(dá)到了這一點(diǎn)，形體美才得到了更加充分的展示。體美才得到了更加充分的展示。也就是說，只有氣質(zhì)美，才能也就是說，只有氣質(zhì)美，才能充分體現(xiàn)出形體美。充分體現(xiàn)出形體美。 勻稱，是指身體的上、下肢及勻稱，是指身體的上、下肢及軀干等各部位結(jié)構(gòu)的比例關(guān)系。軀干等各部位結(jié)構(gòu)的比例關(guān)系。簡單地說，肩寬、腰細(xì)、軀干短，簡單地說，肩寬、腰細(xì)、軀干短，上體成上體成“v”字型；下肢修長，整字型；下肢修長，整個(gè)形體有明顯的女性曲線，這才個(gè)形體有明顯的女性曲線，這才基本具備勻稱美的條件。只有具基本具備勻稱美的條件。只有具備了勻稱美，才算基本具備了女備了勻稱美，才算基本具備了女子形體美的條件。否則，腰長、子形體美的條件。否則，腰長、腿短、身體各部位的結(jié)構(gòu)比例不腿短、身體各部位的結(jié)構(gòu)比例不協(xié)調(diào)，也就算不上形體美。任何協(xié)調(diào)，也就算不上形體美。任何一種美都包含著和協(xié)之美，女子一種美都包含著和協(xié)之美，女子形體美則更為突出。形體美則更為突出。 興趣即是動(dòng)力，勤奮便成天才“不憤不啟，不悱不發(fā)”標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)量方法：男：身高-105女：身高-103形體訓(xùn)練與飲食減肥的基本方法 1、 控制飲食 、保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食。、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)方法減肥胖人飲食的講究（一）應(yīng)多吃的食物 （二）不吃或少吃的食物（三）一日三餐這樣吃為好 （四）