情緒的十個(gè)表現(xiàn)及調(diào)整建議

1、如何調(diào)節(jié)情緒一. 情緒低落、郁悶 情緒低落、郁悶是一種最常見的消極情緒，大多源于工作、學(xué)習(xí)壓力，或生活中遭 遇了挫折。人們?cè)谇榫w低落時(shí)，常常會(huì)感到無精打采、壓抑苦悶等，對(duì)周圍事物興趣 減低，工作、學(xué)習(xí)效率明顯下降，嚴(yán)重者還會(huì)影響日常的生活和人際關(guān)系。 調(diào)節(jié)建議： 1.接受現(xiàn)實(shí) 現(xiàn)實(shí)生活中沒有人能夠事事如意，對(duì)于某種不能改變的事實(shí)，試著慢 慢地去接受它，改變一下自己看待問題的角度和心態(tài)，也許心情就會(huì)好一些。 2.做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、游泳等。運(yùn)動(dòng)有益于增加血液 循環(huán)， 調(diào)節(jié)心率， 提高機(jī)體含氧量。研究表明，這樣做對(duì)改善情緒狀況有良好的作用。 3.回憶快樂的事適時(shí)地肯定自己，想

2、想自己曾經(jīng)取得的成績(jī)和克服的困難，找找 自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，回憶那些使自己感到快樂的事情。還可以寫在紙上。列舉出來， 那樣會(huì)更直觀。 4.多接觸樂觀向上的人和事嘗試和樂觀積極的人去交往，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài) 度和方式?？磧杀緝?nèi)容樂觀積極的書籍，或者去看部喜劇片，感受一下快樂的氣氛。 也可以給自己買個(gè)小禮物，鼓勵(lì)一下自己。 5.釋放壓抑的情緒 和親友、 家人傾訴談心， 將自己的郁悶、 壓抑的情緒釋放出來， 不要總憋在心里。推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精 神舒暢。條件許可的話，還可以出去旅游一段時(shí)間，放松一下，讓自己的心靈歇息一會(huì)兒。 二. 憂慮、緊張 憂慮、緊張都是一種

3、對(duì)即將發(fā)生的事件的焦慮，害怕會(huì)有不好結(jié)果出現(xiàn)的一種心理 狀態(tài)。經(jīng)常感到憂慮、擔(dān)心的人，大多比較追求完美，不能忍受失敗以及未來不確定 的事件。 調(diào)節(jié)建議： 1.弄清憂慮對(duì)象 首先要知道你憂慮的是什么，你的擔(dān)心是否可以使結(jié)果有所不同。 還有，這個(gè)憂慮值不值得你去擔(dān)心。每天用 30 分鐘時(shí)間，寫下你所擔(dān)心的事由，一 項(xiàng)項(xiàng)地寫下來，然后放在一邊，去做其他的事情。 2.放慢生活節(jié)奏 靜下心來，放慢 三.空虛、無聊 空虛是指百無聊賴，閑散寂寞的消極心態(tài)，是不思追求、無所事事或不愿事事造成 的。可以說，是失卻了人生的奮斗目標(biāo)，感到生活無聊、心靈空乏虛無等?？仗撏ǔ?發(fā)生在這樣兩種情景之中：一種是物質(zhì)條件優(yōu)越

4、，無需為生活煩惱和忙碌，習(xí)慣并滿 足于享受，看不到也不愿看到人生的真實(shí)意義，沒有也不想有積極的生活目的。另一 種是心比天高，對(duì)人們通常向往的目標(biāo)不屑追求，而自己向往的目標(biāo)又無法達(dá)到而難 以追求，結(jié)果是無所追求，心靈虛無空蕩，精神無從著落。調(diào)節(jié)建議： 1.不要做讓自己感覺更空虛的事長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)。 看電視會(huì)讓空虛， 無聊感更加明顯， 所以，要有意控制自己不采取這些消遣方式。 2.思想上要做改變 人生不一定非要輝煌才算過得充實(shí)。平平凡凡，實(shí)實(shí)在在地做 些事，也照樣過得快樂。 3.設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo) 及時(shí)調(diào)整工作的腳步，投身到日常真切的生活中去，深入 到自己內(nèi)心世界中去，總結(jié)每一天的收獲和體驗(yàn)，尋求安

5、逸平靜的內(nèi)心感受。當(dāng)新的 情況和未知的變化來臨時(shí)，你就能從容應(yīng)對(duì)了。 4.只在乎此時(shí)此地學(xué)會(huì)把所有的精力都集中在此時(shí)此地，把自己的視覺、聽覺、 嗅覺，觸覺、味覺等感覺都放到此時(shí)此地的事物上，全身心地體驗(yàn)此時(shí)此刻的生活現(xiàn) 實(shí)。 事實(shí)上， 在這個(gè)時(shí)刻， 這可能也是我們所能擁有的一切了。很多人感覺工作很累。 其實(shí)可能是心思不僅在工作，還在同時(shí)掛念著家庭、婚戀，人際關(guān)系等種種問題。其 實(shí)，如果我們只是全身心地做事，并不會(huì)感覺那么累。 5.掌握放松技巧學(xué)會(huì)一些放松的技巧，感到憂慮、緊張的時(shí)候，做幾次深呼吸， 慢慢地把肺里的空氣全部呼出去，然后再深吸氣，重復(fù) 6-7 次。也可以想像一個(gè)你喜 歡的地方，如大

6、海。田野、高山，把你的想像集中在你喜歡的環(huán)境中，并調(diào)動(dòng)你的嗅 覺。聽覺、味覺一同去想像，你會(huì)很快感到心情的平靜。 6.音樂可以消除憂慮聽一些舒緩的音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶 和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。生活目標(biāo)，調(diào)動(dòng)自己的潛力，可以想一 些容易實(shí)現(xiàn)的愿望，讓自己有所期盼。由于這些目標(biāo)相對(duì)較為容易實(shí)現(xiàn)，達(dá)到目標(biāo)后 自己就會(huì)感覺到充實(shí)些。 7.找點(diǎn)切實(shí)的事情去做不要考慮得太多。“太長(zhǎng)遠(yuǎn)”，想一想，自己今天能切實(shí)做點(diǎn) 什么事情?比如，可做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，閱覽一些有益的書籍，外出散散步，做些戶 外的體育運(yùn)動(dòng)：還可到郊外走走、或是去鬧市逛逛。這些“小事”可讓自己的生活充實(shí) 起來

7、。 8.幫助他人試著用心去關(guān)懷自己的親人、朋友，力所能及地幫他們做一些事，在 體會(huì)助人的快樂以及自我價(jià)值感的同時(shí)，空虛無聊的感覺也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你。 9.改變對(duì)生活的看法，面對(duì)空虛，還要培養(yǎng)對(duì)生活的熱情。我們常說，生活是美 好的，就看你以怎樣的態(tài)度去對(duì)待它。一樣的藍(lán)天白云，一樣的高山大海，只要你愿 意，就可以從中感受到大自然的美麗。 四.發(fā)怒 發(fā)怒人人都會(huì)，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征。如果壓抑、控制怒氣， 長(zhǎng)久可能會(huì)對(duì)健康不利。但是，經(jīng)常的發(fā)脾氣會(huì)影響人際關(guān)系，影響別人對(duì)自己的看 法，也可能會(huì)傷害身邊的人。比如，在家發(fā)脾氣，有時(shí)可以傷害到家人，引起家庭矛 盾。當(dāng)然，如果家人能理解你的“脾

8、氣”，則沒有什么問題。而如果是在外面發(fā)脾氣， 很可能造成一些不必要的糾紛。調(diào)節(jié)建議： 1.發(fā)怒的時(shí)候不要講話如果在發(fā)怒的時(shí)候講話，很可能會(huì)導(dǎo)致形勢(shì)急轉(zhuǎn)直下，導(dǎo)致 雙方的對(duì)立。發(fā)怒的時(shí)候說話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方也會(huì)用同樣發(fā)怒的語氣回應(yīng)你，形成惡 性循環(huán)。如果在外表上能保持平靜，會(huì)留給我們時(shí)間讓怒氣消退一些。有人說：“當(dāng) 發(fā)怒的時(shí)候，數(shù)到 10 再說話；如果是大怒，要數(shù)到 100”。 2.用冷靜的思考平息怒氣 當(dāng)你感到怒氣很大時(shí)， 不妨退一步， 冷靜地想想一句話： “這樣發(fā)火對(duì)我來說不會(huì)在任何方面有所幫助，只能讓整個(gè)問題變得更復(fù)雜?！奔词刮?們內(nèi)心還存在一部分怒氣，但這樣的思考可幫助我們控制一下憤怒的情

9、緒。 3.平靜比發(fā)怒更值得珍惜，如果你認(rèn)為平靜的心情比發(fā)怒的情緒更為寶貴，就不 會(huì)希望讓怒氣代替平靜的心情， 甚至占據(jù)我們的生活。 可能你對(duì)別人發(fā)火是有理由的， 但應(yīng)該知道，對(duì)他們發(fā)火會(huì)有代價(jià)，就是讓你失去平靜的心情。 4.離開讓你發(fā)怒的情境 可以暫時(shí)離開那個(gè)讓你發(fā)怒的環(huán)境和人，或者獨(dú)處，或者 去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。 5.向朋友傾訴，可以找信賴的朋友或親人，盡情地傾訴自己的不滿和委屈，求得 對(duì)方的支持和安慰。或是和朋友一起唱唱歌、樂一樂，把“氣”放出來。也可痛哭一場(chǎng)。 6.提高表達(dá)能力，學(xué)會(huì)有效地表達(dá)自己，從某種角度講，發(fā)怒是因?yàn)槲覀儾恢涝?樣表達(dá)自己的意見和想

10、法。 五.孤獨(dú) 孤獨(dú)產(chǎn)生的原因多而復(fù)雜，比如事業(yè)上的挫折，缺乏與異性的交往，失去父母的 摯愛，夫妻感情不和，周圍沒有朋友等。孤獨(dú)的產(chǎn)生，也與人的性格有關(guān)。社會(huì)文明 程度增加了人與人之間的心理距離。初到一個(gè)全新的、陌生的環(huán)境，過低或過高的自 我評(píng)價(jià)均會(huì)引起孤獨(dú)的感覺。其實(shí)，很多情況下，f 孤獨(dú)說明你希望和人交往、溝通。 調(diào)節(jié)建議： 1.孤獨(dú)是人生的一個(gè)部分在漫長(zhǎng)的人生旅程中，總會(huì)有無人相伴的時(shí)光，任何生命 都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)。感到孤獨(dú)時(shí)首先要用坦然、平靜的心態(tài)接受它，然后試著用自己的 方式來享受它，可以找一些事情來做，看看書、發(fā)發(fā)呆、理理思緒，傾聽一下自己內(nèi) 心的聲音。 2.學(xué)會(huì)和人交往交往中，不要

11、希望別人和自己一樣，不必強(qiáng)求一致。要學(xué)會(huì)適應(yīng) 對(duì)方，而不要希望去改變對(duì)方。還要和不同的人打交道。不要事先腦子里就有“這個(gè) 人好”或“這個(gè)人壞”的想法，相信好人是大多數(shù)的，允許人與人之間存在差異。越是不 敢或不想和人打交道，越是要多與人打交道。還要學(xué)會(huì)鍛煉自己，多參加一些集體活 動(dòng)。 只有在活動(dòng)中， 在與人打交道的過程中，才能改變自己，坐在家里空想是不行的。 事實(shí)上，應(yīng)經(jīng)常抽出一點(diǎn)時(shí)間主動(dòng)接觸別人，真誠(chéng)地接受周圍的朋友，逐漸改變自己 封閉的生活方式。平時(shí)有意識(shí)地參加一些群體活動(dòng)，加強(qiáng)自己的參與感，這會(huì)令你發(fā) 現(xiàn)許多有趣的事和人，使你不知不覺地與他人融為一體。3.享受大自然生活中有許多活動(dòng)是充滿了

12、樂趣的。只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美 妙之處， 就會(huì)消除孤獨(dú)。 但如遇到挫折，心緒不好，又不愿向別人傾訴而感到孤獨(dú)時(shí)， 到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會(huì)逐漸開朗起來。 4.再當(dāng)一次學(xué)生，就把自己當(dāng)成一個(gè)小學(xué)生，學(xué)一門外語，參加美術(shù)學(xué)習(xí)，等等。 總之，可以做一些自己感興趣的事情，在此過程中又能接觸很多人。這一建議對(duì)老年 人尤其適用。 六.失望 失望常常是源自于對(duì)人和事期望的落空，還可能是因?yàn)椴唤邮茏约骸Ｉ钪忻總€(gè)時(shí) 期都有特定的內(nèi)容，也會(huì)有不同程度的失望。隨著年歲的增長(zhǎng)。由于我們對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)識(shí) 的豐富，以及時(shí)間和機(jī)遇等因素的限制，失望情緒就像普通的感冒一樣，總是不可避 免。 調(diào)節(jié)

13、建議： 1.承認(rèn)自己失望，首先要承認(rèn)失望情緒，不要掩飾它。然后，如果您愿意的話，可 以讓自己難過一段時(shí)間。 接著， 可以對(duì)所受的損失作一定分析， 這樣會(huì)讓自己領(lǐng)悟到： 我們所期望的每一件事情都并非絕對(duì)不可缺少。 2.調(diào)整自己的期望，期望越高，失望越是沉重。我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng) 的目標(biāo)。有時(shí)候，目標(biāo)雖然同自己的能力大小相符合，但由于客觀條件的限制，也會(huì) 失敗，導(dǎo)致失望情緒，這時(shí)更應(yīng)注意調(diào)整內(nèi)心的期待值，使之與現(xiàn)實(shí)相符，這樣有助 于減少失望情緒。 3.原來的想法并非不能放棄遇到難遂人愿的情況，我們應(yīng)有放棄原來想法的思想 準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)而去追求新的目標(biāo)。當(dāng)然，這不等于“見異思遷”。比如你去劇場(chǎng)聽音

14、樂會(huì)， 你原先以為自己喜愛的歌唱家會(huì)參加演出， 不料他因病不能演出， 你當(dāng)時(shí)會(huì)感到失望。 如果你這時(shí)將期望的目光投向其他歌唱家，并嘗試去欣賞他們的表演，你就會(huì)拋棄失 望情緒，逐漸沉浸在藝術(shù)美的境地中，內(nèi)心充滿著歡悅。 4.從失望的事中取得收獲令人失望的事也可以成為一次有積極作用的經(jīng)歷，因?yàn)?它用事實(shí)給我們上了一課，使我們清醒過來，正視生活的現(xiàn)實(shí)。它提醒我們重新考察 自己的愿望，以便使之更加切合實(shí)際。事實(shí)上，如果回憶過去曾令自己失望的事情， 并用現(xiàn)在的觀點(diǎn)來重新估量當(dāng)時(shí)的損失， 大多數(shù)人都會(huì)感到自己已經(jīng)擺脫了過去的失 意，而且又有了值得欣慰的收獲。 5.你不是唯一失望的人 周圍有很多人和你一樣曾

15、感到失望。你不妨與他們聊聊， 聽聽他們?cè)?jīng)遇到過哪些令人失望的事，他們是怎么對(duì)待的。 七.傷心、悲傷 是由于遭受到不如意或不幸的事而內(nèi)心感覺痛苦，不如意的消極情緒。如與親友離 別，或自己生活中遭遇挫折和變故等，均可導(dǎo)致這一情緒的發(fā)生。 調(diào)節(jié)建議：1.與親友分事感受 找一位信得過的親友，尤其是能夠傾聽你說話，但又不會(huì)審視 或改變你的人，然后告訴他自己的感受。就是有人陪伴這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)，也會(huì)讓 你感受好很多。如果找不到合適的人分享，也可以將自己的感受寫在日記里。 2.留一段時(shí)間給自己 接受令自己傷心的現(xiàn)實(shí)，知道出現(xiàn)這種情緒不是錯(cuò)。主動(dòng)做 一點(diǎn)工作或其他有意義的事情，同時(shí)留時(shí)間給自己去接受傷心的

16、事實(shí)，覺得悲傷就悲 傷，不要勉強(qiáng)自己。學(xué)會(huì)做自己最好的朋友，用同情和愛意看待、關(guān)懷自己。 3.不要過多聯(lián)想傷心的時(shí)候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因?yàn)榇藭r(shí) 的不快就聯(lián)想到過去的種種不易，這樣的話，情緒就很難控制了。要知道問題總會(huì)有 解決的方法，相信自己有解決問題的能力。而且任何事物都有兩面性，讓我們傷心、 悲痛的事同時(shí)也會(huì)促進(jìn)我們心靈的成長(zhǎng)。 4.善待自己 生活還要像 平常一樣保持規(guī)律性。 保持自己身體的健康， 合理的鍛煉、 飲食和休息，一樣都不能少。還可做一些讓自己開心的事，比如買件新衣服給自己， 找時(shí)間去旅游一下，去吃些平時(shí)不舍得吃的東西，改變一下自己的發(fā)型，讓自己煥然 一新等。

17、5.不要封閉自己生活中痛苦總是難以避免的，在悲傷的時(shí)候，不要怨天尤人， 也不要封閉自己。比如，當(dāng)手機(jī)的鈴聲響起時(shí)，你知道有人在關(guān)心你；當(dāng)有人對(duì)你微 笑的時(shí)候，你知道自己是被人接納和欣賞的當(dāng)你感覺到這些的時(shí)候，你的痛苦和 悲傷也會(huì)減輕很多。 八.懊悔、自責(zé) 懊悔、自責(zé)就是指事情過后遺憾自己做錯(cuò)了事或說錯(cuò)了話，心里自恨不該這樣的一 種消極情緒。經(jīng)常自責(zé)懊悔的人是相當(dāng)痛苦的，它意味著時(shí)常要和自己做斗爭(zhēng)，不斷 地自我批駁。當(dāng)他處于這種內(nèi)心沖突中時(shí)，除了要耗費(fèi)很多精力去想，更會(huì)因?yàn)楹ε?再犯錯(cuò)而縮手縮腳不敢去行動(dòng)。嚴(yán)重的還會(huì)引起自卑、自貶的情緒。 調(diào)節(jié)建議： 1.懊悔不解決問題首先要知道一味的懊悔、自責(zé)

18、根本解決不了什 么實(shí)質(zhì)問題，只 會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)，與其這樣，不如把時(shí)間和精力放在如何補(bǔ)救上，盡量將可能 的影響減至最小。 2.對(duì)事件做一總結(jié) 自己分析總結(jié)一下，自己的言行是否的確有不當(dāng)之處，并直接 引起不良的后果?如果有的話，可以把它作為教訓(xùn)，避免以后類似事情發(fā)生。3.重新找回自信 每個(gè)人都不能預(yù)料事情的結(jié)果，沒有人不犯錯(cuò)，即使眼前的事情 令自己有些遺憾，還是要看到自己身上所具備的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，找回自己的信心。 4.把目光轉(zhuǎn)向未來 要為將來打算打算。 寫下自己一天， 一周和一年內(nèi)想做的事情， 包括日常的家務(wù)，如清理房間、給寵物洗澡等，還有游玩、看電影等活動(dòng)，當(dāng)然，還 有自己的工作和生活目標(biāo)等

19、。然后，把自己的心思轉(zhuǎn)移到需要去完成的這些事上來。 九.委屈、冤枉委屈， 冤枉是指受到不應(yīng)該有的或者不公正的指責(zé)和待遇， 感到自尊心受到了傷害， 不被人理解，并為此心里難過、不舒暢。不喜歡的事情，但是必須要去做時(shí)，我們會(huì) 感到委屈；自己被人欺負(fù)，卻無力反抗時(shí)，我們也會(huì)感到委屈。 調(diào)節(jié)建議： 1.表達(dá)自己的委屈向自己可以信賴的親友表述這種不快的情緒，尋求支持和安慰。 如果實(shí)在是覺得不便訴說的， 可以通過其他方式去表達(dá)： 找個(gè)安靜的地方， 大哭一場(chǎng)； 去 KTV， 大聲唱出內(nèi)心的感受； 到一個(gè)空曠的地方， 大聲喊幾聲： 做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)， 出一身汗等。 2.原諒別人，優(yōu)待自己,生命中有很多事，我們無力改變，不是所有的付出都能得 到回報(bào)。要懂得寬容。因?yàn)榱?chǎng)不同，所處環(huán)境不同的人，