意象對話放松引導(dǎo)詞2[生活經(jīng)驗(yàn)]

1、意象對話看房子請舒服地坐好，讓你的腰部靠在椅背上，讓你的頸部靠 在椅背上，讓你感覺到特別放松和舒服請做3 個(gè)深邁的呼吸，隨著呼吸讓自己完完全全的放松下來，（、隨著呼吸讓自己的心情平靜下來，然后合上你的眼睛，現(xiàn)在你開始專注地聽我說話，而周圍人的聲音都慢慢離你遠(yuǎn)去了）請把你的注意力放在你的頭頂，感覺你的頭皮開始放松，越來越放松越來越放松，沿著你的頭皮向下到你的額頭，額頭的皮膚開始放松了放松了 ，（感覺有一股微微的涼風(fēng)吹到你的額頭上越來越清涼，這種清涼的感覺慢慢地通過你的皮膚滲透到腦海里，使你的腦海也變得越來越清涼了）好 沿著你的額頭向下到你的眉毛，眉毛開始放松了。放松了，眉毛向兩邊舒展越來越舒服，

2、沿著你的眉毛向下到你的眼睛，眼睛開始放松了放松了眼角的肌肉隨之放松了放松了越來越放松，你做得很好，順著眼睛向下到了你的面頰，面頰的皮膚了開始放松了微微的涼風(fēng)吹拂著你的面頰，讓你感覺到陣陣清涼面頰的皮膚像絲一樣的光滑光滑，順著面頰再向下到了你的嘴唇，嘴唇開始放松了放松了放松了，牙齒也開始放松了舌頭、整個(gè)口腔都放松了，隨之而來的感覺是口腔里一些慢慢濕潤了，這種感覺讓你感覺很舒服很舒服現(xiàn)在順著這種感覺再向下到你的的頸脖，頸部肌肉開始放松，放松，放松 ，順著頸部向下到了你的雙肩，感覺你的雙肩開始放松了，放松了，感覺你的雙肩的上的重量都完全卸下，感覺兩只肩膀越來越輕，越來越放松，放松，（現(xiàn)在你的注意力完

3、全集中在聽我說話，而其他周圍的聲音離你越來越遠(yuǎn)了，不重要了，你在專注地聽我說，按照我的要求一步一步的感受著，非常好，）沿著雙肩再向下到你的膀臂，膀臂的肌肉開始放松了順著膀臂向下到了你的手腕手背手心一直延伸到的你的手指尖，都開始慢慢地放松了，放松了放松了。請感覺一下你前胸的肌肉也開始放松，放松了，再向下將這種放松的感覺延伸到腹部，腹部的肌肉開始放松放松了。感覺腹部有微微地發(fā)熱，微微地開始發(fā)熱了，熱量不斷地在提高，然后沿著小腹向四周慢慢地?cái)U(kuò)散開來，整個(gè)腹部都放松了放松了，請?jiān)俑杏X一下的你后背，后背的肌肉開始放松了放松了 ， 沿著后背再向下到你的腰部，腰部的肌肉開始放松，（當(dāng)你聽到我說話的聲音，你感

4、覺到非常地非常的舒服和安靜，非常地放松，）再向下到你的胯部， 到了你胯部大腿膝蓋小腿開始放松，（感覺腿部的肌肉開始慢慢地放松下來。感覺腿非常地軟非常地沉重，沉重而放松，好，）沿著你的小腿再向下到了你的腳裸腳背腳底一直腳指頭至上而下逐漸地都放松下來，逐漸地都放松下來，你做得非常好，現(xiàn)在你整個(gè)人都完完全全地放松了我會(huì)從10數(shù)到1，當(dāng)我數(shù)到1 的時(shí)候，你會(huì)進(jìn)入完全平靜而放松的狀態(tài)。你的注意力會(huì)更加地集中在我的說話，10 、9、8、7、6、5、現(xiàn)在你聽到我說話的聲音非常地放松、安靜、舒服4、3、2、1、非常好，你已經(jīng)完全進(jìn)入放松而平靜的狀態(tài)，你仍然在專注地聽我說話，并跟隨我的引導(dǎo)來做，現(xiàn)在我要你展開你

5、的想象力，想象你在站在一條路上，這條路可能是你熟悉的也可能是你陌生的路，如果你在想象中你已站在這條路上，請告訴我，先看看周圍的光線怎樣一條小路，什么樣的小路看看這條路是坑坑洼的還是相對比較平坦的是彎曲的還是直的呢現(xiàn)在我要你在想象中沿著這條路往前走，往前走。走著走著，你向遠(yuǎn)處看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一座房子甚至你已經(jīng)看到房子的影子了，如果你已看到了你就朝房子的方向走去，一直走到你看清楚為止，是什么樣的房子？你能看到一下房頂是什么結(jié)構(gòu)什么形狀大概是什么顏色什么材質(zhì)，你能看下嗎請你再走進(jìn)一些然后再看下那個(gè)墻是用什么材質(zhì)做的你覺得那個(gè)白色是什么樣的白，是灰白的還是那種亮白的還是其它什么白色的看看墻壁上有沒有開窗戶

6、的地方嗎？有窗戶嗎？窗戶有多大？大概坐落在什么位置有多大的窗戶，比如幾米乘幾米的是玻璃的還是什么的窗戶是開著的還是關(guān)著的？都是關(guān)著的嗎？然后你再看下門，門在哪？是什么樣的門門是什么材質(zhì)做的，是單扇的還是雙扇的？房間的門是什么樣的？現(xiàn)在請你推開門進(jìn)入然后走到那個(gè)房門，進(jìn)去了就告訴我感覺下房子里面的光線怎么樣？有哪些擺設(shè)？看看桌子上有沒有灰塵？現(xiàn)在你的眼睛已經(jīng)完全適應(yīng)房間的光線了，越來越清晰，先看看房頂是平的還是尖的如果下雨的話，你覺得這個(gè)房子會(huì)漏嗎？再看看房子里的地面是怎樣 的？什么顏色的？地面干凈嗎？走在上面你的感覺怎樣？那么我要你就像一個(gè)觀察者那樣在房子里面來回地巡視然后你會(huì)看見一些其他的東

7、西，也可能看見出可能什么出沒看見，都沒關(guān)系，出可能看到讓你感到奇怪的害怕的恐懼的也有可能是一些很正常的，在想象中什么都可能，什么都會(huì)有的，然后在房間里來回走，看看還有什么？有點(diǎn)黑，你想像中口袋里有一個(gè)手電筒，試著將手電筒拿出來 。拿到了嗎？你拿著手電筒在房間里照照，發(fā)現(xiàn)房間里還有什么？此時(shí)此時(shí)刻感覺一下你的身體你的情緒有什么變化？沒關(guān)系，試著做深呼吸讓自己稍微地平靜下來，隨著你越來越平靜你會(huì)看得越來越清晰了現(xiàn)在你的感覺怎樣？情緒怎樣？跟著說：我現(xiàn)在要走了，以后還會(huì)回來的?，F(xiàn)在暫時(shí)離開這里，沿著原來的路往回走，看看你原來 的路有沒有什么變化繼續(xù)往回走，走到你原來的地方走到你原來 的地方嗎？我會(huì)從

8、1數(shù)到3.數(shù)到3 的時(shí)候，你會(huì)從想象中回到現(xiàn)實(shí)，就會(huì)回到現(xiàn)實(shí)中來，當(dāng)你睜開眼睛 的時(shí)候，你會(huì)覺得很平靜，很舒服，現(xiàn)在我開始數(shù)1 2 3 好，回到現(xiàn)實(shí)中睜開眼睛。回來 了嗎在看房子的過程中你有什么樣的體會(huì)。 花與昆蟲引導(dǎo)語：首先，把注意力集中到你的呼吸上。先做幾次深呼吸，然后緩慢而自然地呼吸，慢慢地放松你身上的每一個(gè)部位，從頭頂?shù)侥_底，從外部到內(nèi)部都感覺很放松好的，現(xiàn)在，我們開始一段想象之旅。想象在你眼前會(huì)出現(xiàn)一條路。看一看這條路是什么樣子的，左右兩邊有什么東西，這個(gè)時(shí)候是一年的什么季節(jié)一天的什么時(shí)間。然后你正走在這條路上，路的盡頭是一個(gè)花園，花園里有很多花，但你只對其中的一朵花很有感覺。像鏡頭一樣慢慢拉近，你的視野里只看見這朵花。仔細(xì)看一看是什么樣的花，是正在開放還是其他？什么顏色？有多少花瓣？花瓣的大小、花的狀態(tài)以及花的周圍。然后，想象如果有昆蟲飛向這朵花，會(huì)是什么樣的昆蟲？昆蟲對花的態(tài)度是怎樣的？花對昆蟲又是怎樣的？花和昆