游泳教學教材教法

1、2021-7-61游泳教學方法 教學方法是指教師為完成教學任務所采取的手段和方法，它包括教師的工作方式方法和組織學生學習的方式方法。教學方法對實現教學目的和完成教學任務有著重要的作用。教學活動是教師和學生雙方活動的統(tǒng)一過程，教師的教直接影響學生的學，因此，教師的教必須適應學生的學習規(guī)律。所以，在教學的目的的任務確定之后，還須采用恰當的教學方法，才能正確解決教好與學好的問題 教學方法是多種多樣的，但可歸納為語言法、直觀法、練習法三類。游泳技術動作教學的目的、任務主要是使學生掌握游泳技術、技能，而運動技能的形成和技術的掌握，必須通過大量的動作練習。因此，決定了游泳教學方法必須是練習方法為主，輔以語

2、言法和直觀法。2021-7-62一、游泳教學的講解法一、游泳教學的講解法 講解法即語言法，是教師正確地運用語言啟發(fā)學生的思維，加深對教材的理解，促進對動作技術、技能的掌握的基本方法。在進行技術動作教學時，教師須先進行講解示范，使學生明確動作要領和練習方法，然后進行學習。游泳教學的講解，應注意以下幾點： （一）生動形象 教師的講解應生動形象，能通過語言的表述，勾畫出動作的輪廓。學生通過教師的語言描述，能形成粗略的動作形象呼加深對動作技術、技能的理解，并可通過生動、形象的比喻（如鞭狀打水、波浪動作、搖櫓狀、劃槳式劃水等）來增強直觀效果。 （二）簡明扼要 教師的講解應簡明扼要，力求精煉，抓住關鍵。只

3、有教師的“精講”，才能使學 生有 時間“多練”。 2021-7-63（三）以陸為主 學生在水中，由于多種因素的影響，注意力容易分散，難以聽清教師的講解內容。因此，應在學生下水前將教學內容、要求、組織教學措施等主要問題講解清楚。學生下水后教師主要是根據學生的練習情況作一些補充性的講解，而更多的是以手勢示意。 （四）與示范緊密配合 教學中，講解和示范應相互配合，相輔相成。生動形象地講解配合正確的動 作示范，能使直觀和思維很好地結合起來，達到更好的教學效果。2021-7-64二、游泳教學的示范二、游泳教學的示范 動作示范既是游泳教學中最常用的教學方法，又是最為直接和效果較好的一種直觀方式。它是教師（

4、或所指定的學生）以具體的動作為范例，使學生了解所學動作的形象、結構、要領和方法。（一）示范的隊形組織與示范位置（見圖1）（二）示范要求 示范要主次分明，重點突出。（三）示范面與示范速度 游泳教學的示范面有正面、側面和背面，應根據所教的游泳姿勢和動作而定。（四）正誤對比示范 在糾正錯誤動作時，為使學生了解自己的錯誤，教師可對學生的錯誤動作進行形象的模仿，使學生了解自己的錯誤所在。（五）手勢的運用 手勢是指利用手臂動作來表達教師的意圖和對游泳動作、姿勢進行形象的模仿和演示，有助于學生建立正確的動作形象。（六）示范與直觀教具配合運用 教師在運用動作示范教學時，可配合運用掛圖、照片、錄像等直觀教具，加

5、強直觀效果和強調動作要點，并供學生隨時對照學習，以促進教學。 （圖1）2021-7-65三、分解法和完整法三、分解法和完整法（一）分解教學法 分解教學法是把完整的動作，按其技術結構或身體活動部位，合理到分解成幾段或幾個部分，再按所分的段落、部分依次進行教學，最后達到全部掌握。運用分解教學法時，應注意以下幾點：1、動作段落、部分的劃分，應考慮各個段落、部分動作之間的有機聯系，使之保持正確的動作結構，并應使分開的段落、部分易于連接完成，以加快完整動作的掌握進程。2、應使學生明確所劃分的動作段落、部分，在完整動作中的位置、作用與相互聯系，應為分解動作的連接做好準備。3、要與完整法結合運用。分解的目的

6、是加速完整動作的掌握，因此，分解教學的時間不宜過長，當動作技能基本形成后，即應轉入完整動作的學習。（二）完整教學法 完整教學法是指從動作開始到結束，不分部分和段落，完整地進行教學。采用完整法進行教學時，應注意以下幾點：1.要注意突出重點，開始時注意動作的基礎部分的掌握，然后再逐步掌握細節(jié)部分；或先要求動作的方向、路線，后要求動作的幅度、節(jié)奏。2.采用相對較多的陸上模仿練習，待學生建立起明確的動作概念后，再到水中進行完整動作的練習。3.廣泛采用各種專門性誘導性練習，發(fā)展相應的肌肉感覺及其協(xié)調配合能力，幫助體會動作。2021-7-66四、游泳教學的練習法四、游泳教學的練習法 練習法是體育教學中特有

7、的基本方法。練習法的特點是學生在練習中，有機體要承受一定的運動負荷，消耗一定的體力，引起一定的疲勞。因此，學生做完練習后，應有一定的休息時間，以消除疲勞，恢復工作能力。即運動負荷與休息合理交替進行。游泳教學中通常采用的練習法有重復練習法、變換練習法、游戲法和比賽法等。（一）重復練習法 重復練習法是根據練習任務的需要，在相對固定的條件下反復進行練習的方法，如用蛙泳重復游46次25米或50米距離等。連續(xù)重復某一動作、姿勢練習，不僅有利于加速所學動作和條件反射的形成與鞏固，而且有利于加強身體鍛煉，提高游泳所需的專項素質，并可迅速增長游距。也有利于教師觀察，幫助學生改進動作。（二）變換練習法 變換練習

8、法是根據教學的任務需要，在變換條件下進行練習的方法。其變換的條件有動作形式、練習內容組合結構、運動負荷等。如蛙泳蹬腿25米，再爬泳打腿25米；劃臂25米，再打腿25米等。此練習法的優(yōu)點是由于練習條件和運動負荷的不斷變換，有利于提高學生對上述變化的適應能力和從事練習的積極性，有利于動作技術的學習掌握和運動水平的提高。（三）游戲法和比賽法 游戲法是以游戲的方式組織學生進行練習的方法，比賽法是在比賽的條件下組織學生進行練習的方法。前者是具有較強的娛樂性，后者具有較強的競爭性。游泳教學中的水上游戲內容豐富，應注意有針對性地選用。游戲、比賽過程復雜多變，應加強組織工作，注意控制運動負荷，警惕傷害事故的發(fā)

9、生。2021-7-67 五、游泳教學輔助器材的運用五、游泳教學輔助器材的運用（一）浮漂 浮漂是游泳教學，尤其是對初學者進行游泳教學的重要輔助器材。由泡沫塑料或橡塑材料制作的浮子或浮球串聯而成（如圖2）。使用浮漂進行教學，可使學生的身體在浮漂的浮力支持下，浮于水上，從而能降低學習游泳技術的難度和加快掌握動作技術的速度，并為初學游泳的學生提供安全可靠的安全保障，是游泳教學，尤其是深水游泳教學中應廣泛使用的輔助器材。但漂浮的使用必須適時、適量，不可長期使用，以免造成學生對漂浮的過分依賴。（二）浮板 浮板是游泳教學中使用最為廣泛的輔助器材，由橡塑材料或泡沫塑料制作而成（如圖3）。使用浮板進行腿部的動作

10、技術教學時，既可使學生專注于練習部位的動作技術，又可使未參與練習的肢體得到充分的休息。有利于動作技術的學習、掌握和教學效率的提高。圖2 圖32021-7-68（三）腳蹼 腳蹼是學習爬泳、仰泳和蝶泳腿部動作技術的輔助器材，由橡膠或軟質塑料制作而成（如圖4）。（四）呼吸管 呼吸管是蹼泳的專用器材。由塑料或橡膠制成（如圖5）。利用呼吸管進行游泳教學，可使學生體會到頭部沒于水中的的呼吸技術。（五）鼻夾 鼻夾是學習游泳技術，尤其是學習游泳呼吸技術的輔助器材，由鋼絲或高強度塑料制成（如圖6）。初級游泳教學中使用鼻夾，可避免吸氣時由鼻吸氣時水由鼻進入呼吸道而發(fā)生的嗆水現象，習慣用鼻吸氣的學生使用鼻夾，可強制

11、其用口吸氣。 （六）護目鏡 護目鏡是游泳教學中學生必備的輔助器材（如圖7）。使用護目鏡不僅可避免水中病菌對眼睛的侵襲，而且可使學生看見水底和水中情況，避免因視覺障礙而引起的安全事故，還可增強對所學的動作技術的感知，有利于動作技術的學習和掌握。 2021-7-69游泳教學的順序 根據游泳教學的特點，對初學者的游泳教學必須首先熟悉水性，繼而轉入游泳技術的教學。至于先教哪一種泳式、教某一泳式時應先教什么動作、學習多種泳式時其順序如何安排，均須根據教學任務，學習時間，教學對象的年齡、性別、技術基礎等具體情況而定。 一、首教泳式一、首教泳式 （一）先教蛙泳 如教學任務是盡快掌握一種泳式，并要求在較短的時

12、間內能完成一定的游距時，可首先選擇蛙泳進行教學。因為蛙泳采用的是正面抬頭呼吸，動作自然，相對簡單易學，蛙泳動作與踩水、反蛙泳動作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水和反蛙泳等實用游泳技術，有利于保證學生的安全。亦可在蛙泳教學中結合踩水、反蛙泳等實用游泳技術的教學。2021-7-610（二）先教爬泳如教學任務是系統(tǒng)學習競技四式技術，則可先教爬泳。因爬泳動作接近人們的行走動作，臂、腿動作相對簡單，其配合節(jié)奏也不如蛙泳要求高，較易學習掌握。（三）先教仰泳 仰泳腿、臂及配合技術簡單，臉露出水面呼吸可不受水的影響，易于初學者學習與掌握。由于仰泳動作與爬泳相似，掌握仰泳后有利于爬泳的學習。但仰泳作為首選泳式教學

13、時，必須與踩水結合進行，以保證學生的安全。 另外，也可根據學生原有的游泳基礎，來選擇首教的泳式。如已會大爬式者，可先教爬泳；已會對稱性的俯泳動作者，可先教蛙泳；已會反蛙泳者，可先教仰泳。2021-7-611 二、一種泳式的教學順序二、一種泳式的教學順序 各種泳式的動作技術都包括腿、臂、臂與呼吸配合和完整配合動作。無論教哪一種泳式，在采用分解教學法時，一般都按照腿臂（臂與呼吸配合）臂、腿配合完整配合的順序進行教學。在分解教學中尤應強調“先腿后臂”的教學順序，因為各種泳式的腿部向下動作的反作用力，可使腿部上浮，從而有利保持身體的平浮和手臂動作的學習與掌握。三、每個單一動作的教學順序三、每個單一動作

14、的教學順序 游泳的每個單一動作（臂或腿部動作）的教法，都可采用完整法或分解法，但無論采用哪咱教法，原則上都應按以下教法順序進行。 （一）講解、示范，使學生明確動作要領。 （二）陸上模仿練習（包括半陸半水模仿練習）。 （三）水中有固定支撐練習（扶池邊、池槽、同伴，或由同伴扶持、牽引進行腿部動作練習，站在淺水中或由同伴扶腿進行劃臂練習）。 （四）水中無固定支撐練習（利用浮板、浮枕等助浮器材進行腿部或臂部動作練習，或滑行打腿、拖腿劃臂及徒手進行各種分解、配合練習）。 （五）逐步增長游距，鞏固和提高動作質量。2021-7-612四、四種競技泳式的教學四、四種競技泳式的教學（一）四種競技泳式的教學的順序

15、 隨著游泳運動的發(fā)展，學生對競技游泳的要求日趨全面，四種競技泳式的教學，必將在游泳教學中得到實施。如要教四種競技姿勢，在目前的游泳教學實踐中，競技四式的教學順序，主要有以下幾種安排：1、熟悉水性爬泳仰泳蛙泳蝶泳2、熟悉水性爬泳仰泳蝶泳蛙泳3、熟悉水性仰泳爬泳蝶泳蛙泳4、熟悉水性蛙泳爬泳仰泳蝶泳2021-7-613 （二）四種競技泳式教學的安排1、單一教學法 單一教學法是指在一定的時間內，只教一種泳式，待學生掌握后，再轉入另一泳式的教學的方法。單一教學法的優(yōu)點是重點突出，能集中時間和精力使學生能較快地掌握一種泳式。缺點是教學內容單一，容易引起學生部分肢體疲勞，或因教學內容單調，而使產生學生厭學情

16、緒。2、綜合教學法 綜合教學法是指在一段教學時間內幾種泳式連貫地或幾乎同時地進行教學。2021-7-614游泳教學的組織 游泳教學和其他運動技術項目的教學一樣，是通過一定的組織形式來實現的，游泳教學的基本形式是游泳課。根據每次課的具體任務的不同，可將課分為新授課、復習課、綜合課、考核課等類型。按照人體生理活動的規(guī)律，各類游泳課的教學，可相應劃分開始、準備、基本、結束四個部分或準備、基本、結束三個部分。 游泳教學的安全組織工作可分為以下幾方面： 2021-7-615（一）課前的準備工作 1、安全教育。大力開展游泳安全教育，宣傳游泳的安全常識?？山M織專題講座，系統(tǒng)地對學生傳授游泳安全知識。專題講座

17、可是課前的準備階段進行，亦可以課的形式在第一次水上課前對游泳安全的有關問題進行系統(tǒng)的講授。 2、健康檢查。課前準備階段中，應對上課學生進行健康檢查。對患有心臟病、高血壓、癲癇病等對游泳教學存在安全隱患病癥的學生，應采用限制性的保護措施，禁止他們下水游泳或病前暫不下水游泳。 3、了解場地情況。上課前教師應對游泳教學的場地情況，如水的深度，深淺區(qū)的范圍，池岸和池底的形狀、坡度等進行全面的了解，標出深水區(qū)。4、準備救生、助浮器材。上課前教師應準備一些簡單、實用的救生器材，如救生圈、竹竿、繩子及充氣車胎、氣球等。在天然水域中，還應用充氣車胎或木材，在遠離河岸的一端設立安全島或休息臺。在深水中對初學者進

18、行游泳教學時，還應準備好浮球、浮板等助浮器材。2021-7-616（二）上課時的安全組織1、下水前（1）第一次上課下水前，應向學生強調安全注意事項和上課紀律。（2）組織好安全小組。將3-5名學生編成一組，挑選責任心強、水性好的學生擔任組長，經常清點人數，發(fā)現有人溺水，應及時呼救。（3）布置救生人員和設置安全監(jiān)督崗。如救生員數量不足，可設置安全監(jiān)督崗，由暫不上課的學生擔任，發(fā)現情況立即發(fā)出呼救信號，再由救生人員下水施救。（4）認真做好準備活動，以避免抽筋和水上不適應癥的發(fā)生。2、下水時（1）了解學生游泳水平。上第一次課時，教師應對學生進行摸底測驗，切實了解學生的游泳水平，做到心中有數。（2）進行

19、教學分組。根據摸底測驗所獲情況進行適當的教學分組。（3）經常檢查人數。上課中，教師應經常檢查上課學生的人數。（4）加強上課紀律。 (5)嚴密教學組織。教師應充分考慮到不會游泳和游泳基礎較差的學生，始終置于自己的監(jiān)控之下。教師的教學位置，既要有利于所有的學生的全面觀察，又要有利于對不會游泳和游泳基礎較差的學生的重點照顧。3、起水后（1）及時清點人數。游泳課結束學生起水上岸后，應及時清點人數。（2）小結。小結上課情況，表揚好人好事，指出還須注意的事項，不斷增強學生的安全觀念。2021-7-617鞏固性原則鞏固性原則 在游泳教學中，運用鞏固性原則時應注意以下幾點：（一）要使學生明確的動作概念、要領和

20、完成動作的方法。（二）注意發(fā)展學生的身體素質，使其具有一定的身體訓練水平。（三）反復練習，逐步增長游距。教學過程中，每周至少應有23次水上練習，避免間歇時間過長而引起的條件反射消退現象的發(fā)生。水上練習中，應通過短距離重復游和逐漸增長距離游，來累積數量和提高水感，使動作從量變到質變，達到正確的技術定型。（四）有針對性的提問。提問是鞏固所學知識、技術的又一方法，教學中應有計劃地加以運用。有針對性地提問，既可檢查學生的學習效果，起到加深理解和鞏固所學知識、技術的作用，又可促進新動作的學習。（五）組織學生進行相互的動作觀摩。在教學的適當階段，組織學生進行相互的動作觀摩，要求觀摩者扼要指出所觀察動作的優(yōu)

21、缺點。這樣，既可提高觀摩者的觀察、分析動作技術的能力，加深對所學知識、技術的理解，又可使做動作了解自己掌握動作的情況，以利進一步改進和提高。（六）每一教學單元，均應提出具體的技術要求和距離指標，并進行技術評定和距離考查，促進技術、技能的鞏固提高。（七）通過測驗、比賽，鞏固所學的技術、技能。教學測驗和比賽，是在變換了學習環(huán)境和提高了難度的情況下進行的教學過程，對鞏固學生所學的技術、技能有重要的作用。因此，在教學計劃中，應適當安排。2021-7-618水陸結合、以水為主的原則水陸結合、以水為主的原則 游泳教學包括了水上教學和適當的陸上教學，二者的相輔相成和有機結合，構成了一個完整和完善的教學過程。

22、運用水陸結合、以水為主的原則時，應注意以下幾點：（一）學習一種新姿勢和一新動作時，必須先在陸上進行必要的模仿練習，基本建立起所學動作的概念后，再到水中進行練習。（二）學習新姿勢和新動作的開始階段，陸上練習的時間可多些，然后隨學生掌握動作的程度，逐漸增大水上練習時間比例，直至完全過渡到水上練習。（三）注意水陸練習的適時轉換。學生在陸上練習中基本建立動作概念后，即應轉入水上練習，過長的陸上練習，不僅會過多地占入水上練習，影響水上動作實感的建立，而且還會加長教學過程，影響教學進度。 上述各教學原則是相互聯系、互為補充的，是反映教學同一過程各個方面的規(guī)律。這個過程依其特點來看是統(tǒng)一的，各原則的劃分是相

23、對的。 安全第一的原則，是實現其他各原則的保證，只有在保證學生的安全情況下，其他各項原則才有實現的可能。自覺積極性原則又是實現其他各原則的前提，沒有學生自覺積極的學習態(tài)度，其他原則也就無從貫徹。也只有自覺積極的活動符合其他原則所提出的要求時，這種活動才可以認為是一種真正的自覺積極活動。同樣，不考慮從實際出發(fā)，因材施教，也談不上循序漸進。并且，隨著教學實踐的發(fā)展，認識水平的提高，教學經驗的積累和豐富，教學原則也將會不斷地充實和發(fā)展。因此，在游泳教學中，必須全面、正確地運用各個教學原則。只有這樣才能獲得良好的教學效果，并使教學質量得到不斷的提高。2021-7-619游泳技術動作的教學一、熟悉水性一

24、、熟悉水性（一）教學重點與難點 1.重點：身體平浮滑行 2.難點：呼吸（二）教學方法與步驟 熟悉水性的教學內容主要有水中行走、跳躍、呼吸、水中睜眼、浮體與站立、滑行和熟悉水性游戲等。練習的目的是體會水的阻力、壓力和浮力，學會水中行走、跳躍時維持平衡的方法，消除怕水心理。練習方法 （1）扶邊行走：手扶池邊或池槽向前、后、兩側行走。 （2）拉手行走：集體拉手向前、后、兩側行走。 （3）劃水行走：兩手掌與水面垂直向前推水，向后行走；兩手向后劃水，向前行走；兩手向側劃水向相反的方向行走。 （4）扶邊跳躍：兩手扶池邊（池槽），兩腳蹬池底，向上跳起。 （5）徒手跳躍：水中站立，兩臂平放水中，兩手臂向下壓水

25、，兩腳蹬池底，向下跳起。 （6）單獨進行各種方向的走、跑、跳躍練習。 （7）水中走、跑比賽或游戲。2021-7-620練習的目的是使學生掌握正確的游泳呼吸技術，防止喝水、嗆水現象的出現和克服怕水民理。練習方法 （1）閉氣練習：手扶池邊（池槽）或拉同伴的手，在水面上用口深吸氣后閉氣，下蹲并將臉沒入水中，停留片刻一，臉部出水。再在水面上深吸氣（如圖8）。水中閉氣時間應逐漸增長，沒水部位由臉部逐步過渡至整個頭部。 （2）呼氣練習：同上練習，頭部沒水稍閉氣后用口鼻同時緩慢、均勻地呼氣，呼氣的后段應邊呼邊抬頭，當口將出水面時，應用力將氣呼完。在水中不要急于將氣呼完，當臉部離開水面前才需將氣呼盡。（如圖9

26、）。 （3）連續(xù)呼吸練習：同上練習，練習次數逐漸增加，直至連續(xù)做20-30次。吸氣要快而深，呼氣要慢而均勻，并逐漸加大呼氣量，口離水面前快速用力將氣呼完，緊接著在水面上快而深地吸氣。練習時，可按“快吸”“稍閉”“慢呼”“猛吐”的要領進行（如圖10）。 圖8 圖9 圖102021-7-621練習的目的是體會水的浮力，初步掌握在水中浮起、維持身體平衡及由浮體至站立的方法，增強學習游泳的信心，進一步消除怕水心理。練習方法（1）抱膝浮體：并腿站立，深吸氣后，低頭含胸，同時兩腳輕蹬池底，提膝、收腹、團身、抱腿，呈抱膝姿勢自然漂浮于水中。站立時，兩手松開，兩臂前伸，手掌向下壓水并抬頭，同時兩腿下伸，腳觸池

27、底后站立。（如圖11）（2）展體浮體：兩腳開立，兩臂放松前伸。深吸氣后，身體前傾并低頭，屈膝下蹲，兩腳輕蹬池底，兩腿放松上浮成俯臥展體姿勢漂浮于水中。（如圖12)（3）展體仰?。翰⑼日玖ⅲ钗鼩夂?，頭和上體后仰，并慢慢后倒于水中，同時兩腳輕蹬池底，兩腿放松上浮，兩手前伸或平放于體側（如圖13），也可在體側輕輕撥水，成展體仰臥姿勢，仰浮于水中。站立時，低頭、收腹、屈膝、收腿，兩臂向下壓水，同時兩腿下伸，腳觸池底后站立，兩手在體側撥水維持身體平衡。 圖11 圖12 圖132021-7-622練習的目的是使學生體會和掌握游泳時身體的水平位置和流線型姿勢，為各種泳式腿部動作的學習打好基礎。練習方法 （

28、1）蹬底滑行：兩腳前后開立，兩臂前伸，兩手并攏。深吸氣后上體前傾并屈膝，當頭和肩沒入水中時前腳掌用力向后下蹬離池底，隨后兩腿并攏，使身體成俯臥、流線型姿勢在水面下向前滑行（如圖14）。 圖14 圖15 （2）蹬壁滑行：背對池壁，一手拉池槽或扶池邊，一臂前伸，同時一腳站立，一腳緊貼池壁。深吸氣后低頭，上體前傾，提臀，向上收支撐腿，兩腳緊貼池壁，臀部后移，兩臂前伸、并攏，頭夾于兩臂之間，兩腳用力蹬壁，使身體呈俯臥、流線型姿勢在水面下向前滑行（如圖15）。2021-7-623練習的目的是鞏固熟悉水性動作技能，增強對游泳的興趣，消除怕水心理。練習方法（1）水中火車：練習者縱隊列隊，后者雙手搭在前者肩上

29、。練習時按“左、右、左”或“一、二、一” 的口令同時邁步前進。（2）水中賽跑：練習者橫向聯合隊或縱隊站立，聽到出發(fā)信號后兩臂向后劃水，快步跑向對岸池壁。（3）水中接力賽跑：將練習者分為若干組，按練習（1）的方式進行比賽。（4）水上追逐：兩人一組，一人為被追者，另一人為追逐者。聽到口令后開始追逐，當追逐者用手觸及被追者的身體后，交換角色。（5）網魚：練習者56人牽手為“魚網”，另一人當“魚”。聽到口令后，“魚”可在規(guī)定水域內任意走、跑，“魚網”奮力追趕，并將“魚”網入（拉手圈人）“網”內。（6）水底摸物。將石子或硬幣放于淺水池底，練習者深吸氣后潛入水中，睜眼在水中尋覓，并將其撈起。（7）浮體賽久

30、：練習者做抱膝或展體浮體，比誰在水面漂浮的時間長。（8）水下布雷：練習者做抱膝浮體為“水雷”。然后慢慢呼氣，“水雷”緩緩下沉，比賽誰在水中沉潛的時間長（最長不要超過30秒鐘）。（9）滑行比遠：練習者靠池壁站立，聽到口令后向前做蹬壁滑行。比誰滑行的距離最遠。（10）魚躍龍門。練習者兩手上舉并攏，站立于水線前，練習時兩腳用力蹬底使身體躍過水線，再在水中向前滑行。2021-7-624二、爬泳技術教學二、爬泳技術教學（一）腿部動作1、動作要領：兩腿自然伸直，腳稍內旋，以髖關節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水，向上打時直腿上抬，向下打時以腳背向后下方用力。兩腳打水幅度3040厘米。2、

31、腿部動作重點與難點 （1）重點：大腿發(fā)力。 （2）難點：鞭狀打水。3、教學方法與步驟（1）陸上模仿練習坐撐打腿：坐于池邊或岸邊，上體后仰，兩手后撐，兩腿自然伸直，腳稍內轉，上下交替打腿。先要求以髖為軸直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝、踝關節(jié)和做大腿帶小腿的打水動作。先在陸上練習，后將兩腿置于水中練習。俯臥打腿：俯臥于池邊或岸邊，或屈臂撐地，下肢放于水中，做爬泳打腿動作。練習時應習可能地將下肢放于水中，以體會打水時水的阻力與支撐作用力。2021-7-625（2）水中練習扶邊打腿：手扶池槽（池邊）或撐池底，身體平臥于水中，兩腿上下交替打水（如圖16）。要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要過大。練

32、習時選做直腿打水，再逐步過渡至鞭狀打水滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，減速后兩腿上下交替打水（如圖17）。要求：兩臂并攏伸直，手掌微向上揚，先閉氣打腿，后可邊打邊轉頭呼吸。練習時可重復1520米的距離，重復次數可逐步增加。 扶板打腿：兩臂伸直扶浮板，身體平臥水中，做爬泳打腿練習（如圖18）。練習時頭可先在水中閉氣打腿或在水面上自由呼吸，熟練后應配合轉頭呼吸動作，并要求逐漸增長打腿距離和加快打腿速度。圖16圖17圖182021-7-626（二）手臂和手臂與呼吸配合1、動作要領（1）手臂動作：兩臂交替在同側肩前入水前伸，向下、向后方屈腕抓水，屈臂高肘手在身體下方向后做“S”形曲線加速劃水，手劃至大腿旁提

33、出肘出水，放松前移再入水。一臂入水時，另一臂正在劃水。（2）手臂與呼吸的配合：以向右側轉頭吸氣為例，右臂入水后開始慢呼氣，劃至肩下開始向右側轉頭，劃水結束口轉出水面時張口快速吸氣，右臂移至肩時，頭回轉還原，閉氣。2、教學重點與難點（1）重點：屈臂、高肘劃水。 （2）難點：手臂與呼吸配合。3、教學方法與步驟（1）陸上模仿練習 站立模仿：兩腳開立，上體前屈，模仿爬泳劃臂動作。練習時先模仿單臂動作，再模仿兩臂配合動作（如圖19）。模仿單臂動作時，可先按動作階段順序將其分解為六拍（入水、前伸、抓水、劃水、出水、移臂），再過渡為三拍（“劃”，抓水和劃水；“提”，肘出水；“插”，空中稱臂、入水、前伸）。重

34、點體會劃水方向、路線。 圖192021-7-627轉頭呼吸：兩腳開立，上體前傾，兩手扶膝，做轉頭呼吸模仿練習（如圖20）。要求頭側轉時吸氣，頭回正時閉氣然后呼氣；轉頭吸氣要快而深；頭回正后呼氣要緩慢、勻速。 圖20 圖21臂與呼吸配合：同練習，同側臂劃水時呼氣。推水前將氣呼完，推水時轉頭，口轉出水面時張口吸氣，移臂后段至入水前閉氣頭回正（如圖21）。要求轉頭吸氣時眼看側后方，不要向前上抬頭。（2）水中練習站立劃臂：站立于淺水中，上體前俯，兩臂在水中做陸上模仿的練習。做單臂練習時，另一臂手可在側、前扶池槽（邊）或水線。站立，臂與呼吸配合練習：站立于水中做陸上模仿練習。練習時面部必須沒入水中，轉頭

35、吸氣時，頭部和上體不能抬離水面。夾板劃臂：俯臥水中，大腿夾浮板浮起下肢，兩臂交替劃水。練習時可先做“前交叉”配合，再逐步過渡至中后交叉配合。夾板，臂與呼吸配合：同上練習，兩臂配合中加轉頭呼吸。練習中應特別強調推水轉頭后，提肘出水時吸氣。2021-7-628三、完整動作三、完整動作1、動作要領（6:2:1 配合）身體平直俯臥水中，兩腿打水六次，配合兩臂劃水兩次，向側轉呼吸一次。2、動作重點與難點（1）重點：臂腿配合。（2）難點：臂與呼吸配合。3、教學方法與步驟（1）陸上模仿踏步、行進、臂腿配合：兩腿開立，上體前屈，兩臂交替劃水，兩腳原地踏步或碎步前行。踏步、行進、完整配合：同練習，加轉頭呼吸。（

36、2）水中練習臂腿配合：蹬壁滑行，先打腿，后配合劃臂。要s求劃臂時兩腿不停頓地打水，無須注意打腿次數。閉氣進行。打腿、劃單臂、呼吸配合：一臂扶板打腿，另一臂劃水，并按臂與呼吸配合要領配合呼吸。劃右臂向右轉頭吸氣（如圖22），劃左臂向左轉頭吸氣。練習時強調除轉頭吸氣外，頭須始終埋入水中。完整配合：蹬壁滑行，打腿幾次后，按完整配合要領進行完整配合。先進行短距離配合練習，后隨掌握動作技術情況，逐漸增長游距。強調體會吸氣動作。 圖222021-7-629四、蛙泳技術教學四、蛙泳技術教學（一）腿部動作1、動作要領：兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當大腿收到與軀干約成120- 140角時，

37、兩膝與髖同寬，兩腳緊靠臀部外側，小腿與水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內側和小腿內側對準后方。緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加速向后弧形蹬夾水。蹬夾同時結束，兩腿并攏伸直，呈流線型姿勢滑行。2、教學重點與難點 （1）重點：蹬夾腿。 （2）難點：翻腳。3、教學方法與步驟（1）陸上模仿跪撐翻腳壓腿：兩腿分開，兩腿鉤腳外翻，小腿和腳內側著地，跪于地上，兩手側后撐，緩慢向下振壓（如圖28）。此練習既可體會翻腳動作，又可增強膝、踝關節(jié)的柔韌性，初學者應多做。坐撐模仿：坐于池邊或凳子上，兩手側后撐，上體后仰，模仿蛙泳腿部動作（如圖29）。練習時，先按“收”“翻”“蹬夾”“停”四拍進行分解動

38、作練習，再過渡到“收翻”“蹬停”兩拍練習。練習中，應邊做邊看自己的動作是否符合動作要領，尤應注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連接。 圖28 圖292021-7-630（2）水中練習扶邊蹬腿：一手抓池槽（或扶池邊），另一手反撐池壁俯臥水中，做蛙泳腿動作（如圖30）。練習時，可先由同伴幫助（如圖31），然后獨立進行練習。 圖30 圖31滑行蹬腿：蹬邊或蹬池底滑行，兩手不動，兩腿做蛙泳腿動作練習。扶板蹬腿：兩臂前伸，兩手扶浮板中后部，俯臥水中，做蛙泳蹬腿動作練習（如圖32）。練習時先注意蹬腿方向（向后），后強調蹬腿節(jié)奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸（收腿時抬頭吸氣，低頭入水后再蹬腿滑行呼氣）。 圖3

39、22021-7-6312021-7-632（二）手臂動作和手臂與呼吸配合動作1、動作要領（1）手臂動作：兩臂從并攏前伸開始。前臂內旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向外劃水，邊劃邊屈肘。兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向內、向上做加速劃水。劃至頜下時，兩手靠攏，兩肘內夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉向下。 蛙泳的一個劃水動作可分為外劃、下劃、內劃、前伸等四個緊緊相連的動作階段。2021-7-633（2）手臂與呼吸配合早吸氣：兩臂外劃時抬頭下劃時口露出水面張口快吸氣，內劃時閉氣，臂前伸滑行時呼氣。晚吸氣：兩臂外劃時呼氣，內劃時頭肩抬起，內劃結束口露出水面時張口快速吸氣，向前伸臂時閉氣。2、

40、教學重點和難點 （1）手臂動作 重點：內劃。 難點：劃水節(jié)奏。（2）手臂與呼吸配合 重點：臂與呼吸的配合 難點：內劃。3、教學方法與步驟（1）陸上模仿練習站立模仿：兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、并攏，掌心向下。先按“外劃”“下劃”“內劃”“伸臂”四拍做分解動作練習，再過渡至“外”（劃）“內”（劃）“伸（臂）”三拍練習。最后進行完整動作練習。臂的分解動作練習過程不宜太長，初步掌握動作后即應轉入連貫的完整動作練習。臂與呼吸配合模仿：同上練習，并配合呼吸動作。練習中無論是早吸氣還是晚吸氣，都應注意臂與呼吸的配合時機，并按正確的動作要領進配合。2021-7-634（2）水中練習水中站立劃臂：站于齊

41、胸水中，做陸上模仿練習的動作（如圖33）。劃水時無須用力，著重體會劃水的方向各路線。要求動作圓滑連貫，臂并攏伸直后稍停。水中站立臂與呼吸的配合：站立于齊胸水中做陸上模仿練習的動作。練習時，呼氣量應由小到大，口將出水時，加速將氣呼完，隨即順勢快而深地吸氣，呼、吸之間應無停頓。行進劃臂：水中進行，做水中練習的動作。練習時應加大劃水力量，體會劃水對身體的推進作用。水中行進時，腳應隨手的劃水動作被動行進，不要主動邁步。行進臂與呼吸配合：同上練習，加上與呼吸的配合。 圖33 圖34 助力劃臂：俯臥水中，由同伴托住髖部或抱持雙腿，做蛙泳兩臂劃水練習。練習時助力者應隨練習者劃水動作前進，并視其掌握情況逐漸減

42、小助力。夾板劃臂及臂與呼吸配合：俯臥水中，大腿夾浮板幫助下肢上浮，做兩臂劃水和臂與呼吸配合練習（如圖34）。開始練習時滑行時間應稍長，待身體穩(wěn)定后再開始一次動作。2021-7-635（三）完整配合1、動作要領：一般采用劃臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣；內劃時收腿，閉氣；臂向前將伸直時蹬夾腿，頭還原；臂腿伸直滑行時呼氣。2、教學重點與難點重點：臂腿配合。 難點：呼吸。3、教學方法與步驟（1）陸上模仿站立，模仿臂腿配合：并腿站立，兩臂向上伸直并攏。一腿支撐，另一腿與臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合動作。練習時，可先按4拍（A.兩臂向外側劃臂。B.內劃同時收腿、翻腳。C.臂將

43、伸直時蹬腿。D.臂腿伸直后稍停）進行分解練習（如圖35）。然后逐漸過渡至連貫動作。 圖352021-7-636俯臥模仿臂腿配合：俯臥于出發(fā)臺或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合動作（如圖36），練習步驟同上練習。練習時支撐物應置于腹部之下，不要影響腿臂的動作。站立模仿完整配合：做陸上模仿練習的動作，并配合呼吸。俯臥模仿完整配合：做陸上模仿練習的動作，并配合呼吸。（2）水中練習閉氣臂腿配合：滑行后閉氣做臂腿配合練習。練習時間可進行適當的分解動作練習，即開始時做臂腿交替連貫配合動作練習。連貫動作配合時，可按“臂外劃腿不動，內劃再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑一會兒”的口決進行配合。完整配合：滑行后，做完整配

44、合練習。練習時，可先做多次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸配合，再逐步過渡至一次臂、一次腿、一次呼吸的完整配合。完整配合時，開始滑行時間可稍長，然后再逐步減少滑行時間。圖362021-7-637六、游泳出發(fā)技術教學六、游泳出發(fā)技術教學（一）出發(fā)臺出發(fā)技術教學（一）出發(fā)臺出發(fā)技術教學 出發(fā)臺出發(fā)是爬泳、蛙泳、蝶泳三種泳式的出發(fā)方式和競技游泳的重要技術環(huán)節(jié)，它的教學一般是安排在蛙泳和爬泳教學之后，并學會踩水能完成一定游距的前提下進行。 （1）動作要領：“各就位”時，兩腳開立（與肩同寬）于出發(fā)臺前端（腳趾扣住臺緣），兩臂伸直后舉或自然下垂。聽到出發(fā)信號后屈膝、擺臂（由后向前或經體側環(huán)繞向前擺臂）。兩腳用力蹬

45、伸，身體向前上方躍起。騰空后身體伸直，稍低頭，兩臂夾于耳側，全身伸直入水。之后揚手（或微挺胸），身體保持適度緊張向前滑行。速度降至游進速度即開始由于動作。 （2）教學重點與難點 重點：起跳 難點：入水。 （3）教學方法與步驟陸上模仿：兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂，先以較慢的速度模仿擺臂動作，明確擺臂路線，然后進行兩拍出發(fā)模仿練習。兩拍練習時，聽到“各就位”口令即做好擺臂式出發(fā)的預備姿勢，聽到“跳”的口令時兩臂繞環(huán)或直接上擺，向上跳起（如圖43）。練習時應注意擺臂方向、路線和及時的制動動作。躍起后腿臂應伸直，腹部微收。 圖432021-7-638池邊坐跳：坐于池邊，兩腳踏于池槽，身體向前上方躍

46、起。展直身體后，按手臂、頭、軀干、腿的順序依次入水（如圖44）。蹬離池槽后應注意身體躍起的方向，入水時略低頭、收腹。池邊蹲跳：趾鉤池沿，蹲于池邊，兩臂上舉，頭夾于兩臂之間。屈體前倒，當身體失去重心時，腳蹬池邊，向前上方躍起（如圖45）。其后要求同練習2。練習時，應要求先倒后蹬，蹬離池邊必須在身體重心向前移出支撐面后池邊魚躍：站立池邊，兩臂上舉，頭夾于兩臂之間。上體前倒，身體失去重心后，屈膝蹬池邊，身體向前上放雀起（如圖46）。其后要求同練習2。池邊出發(fā)：站于池邊，按擺臂式出發(fā)的完整動作要領進行練習。練習時，可先做手臂由后向前的擺臂出發(fā)，后做兩臂環(huán)繞的擺臂出發(fā)。出發(fā)臺出發(fā)：在出發(fā)臺上，按完整的擺

47、臂式出發(fā)技術要求進行練習?；菊莆談幼骱?，可按“上抬、臺、各就位、跳”三拍口令進行練習。圖44圖45圖46 2021-7-639（1）動作要領：兩腳與肩同寬平行開立（趾扣出發(fā)臺前緣），上體前屈，微屈膝，兩臂伸直，手抓出發(fā)臺前緣或側緣。聽到出發(fā)信號后，低頭、拉臂、倒體，屈膝后，用力蹬伸膝、蜾，同時伸臂、站髖，身體向前上方躍起。制動手臂，低頭，微收腹，并手、夾頭入水。身體在水呈流線型姿勢，并保持適度緊張滑行。速度降低至游泳速度時，開始游泳動作。（2）教學重點與難點 重點：起跳。 難點：入水。（3）教學方法與步驟：抓臺式出發(fā)的叫教學方法與步驟，除在預備姿勢須重新進行陸上模仿和水上練習外，其他與擺臂式

48、教學基本相同。但教學中除注意抓臺式出發(fā)與擺臂式除非在預備姿勢上的區(qū)別外，還應注意它們在起跳和入水角度上的不同要求。抓臺式出發(fā)的起跳和入水角度都比擺臂式出發(fā)小。由于擺臂式出發(fā)各種出發(fā)的基礎，因此，抓臺式出發(fā)教學應在擺臂式出發(fā)教學之后進行。2021-7-640七、游泳轉身技術教學七、游泳轉身技術教學 競技游泳中各種泳式的轉身技術教學，均應在學生掌握各式技術并能游一定的距離和具有一定的游速前提下進行。教學時應由易到難，循序漸進，先教擺動式轉身，在、后教滾翻轉身。 教各種轉身時均應強調以下幾點： 第一，游進池壁不減速； 第二，收腿及時； 第三，旋轉速度； 第四，蹬壁有力； 第五，蹬出后成流線型姿勢在水

49、下滑行 1.動作要領：動作要領：快速游近池壁，前臂在頭前上方觸壁。肘稍屈，身體靠近池壁，繞縱軸轉成側臥姿勢，同時向前收腿屈膝，兩腳靠近池壁。頭、肩側倒，兩腳貼池壁，并手夾頭，兩腿用力蹬壁，以流線型姿勢滑行，身體側轉成俯臥，減速后銜接打腿、劃臂出水接途中游。 2.教學重點與難點教學重點與難點 重點：轉身 難點：側倒2021-7-641 3.教學方法與步驟教學方法與步驟 （1）站立模仿：對墻站立，模仿爬泳一臂劃水，一臂前伸。前伸臂手觸墻后肘稍屈，身體向墻靠近，繞縱軸轉身，同時收同側腳，腳掌貼墻。向側擺臂，倒體，兩臂前伸夾頭，身體轉成俯臥，腳輕輕蹬出（如圖48）。練習時，應注意擺臂、倒體、蹬離池壁的

50、先后順序。 圖48（2）走動模仿練習：在走動中模仿爬泳游近池壁和蹬壁后的起游動作。其余動作同練習（1）。 （3）水中練習原地轉身：在淺水中面對池壁站立，做陸上模仿練習（1）的動作。但收腹時可將支撐腿收起，兩腿同時用力蹬離池壁，再在水中滑行。慢速轉身：游近池壁，做游近觸壁、屈肘收腿、甩頭擺臂、倒體貼腳蹬離的分解動作和慢速連貫動作。練習中可由同伴扶髖幫助轉身。完整動作：游近池壁，按完整動作要領做擺動式轉身練習。同上練習，接爬泳起游動作。2021-7-6421、動作要領：、動作要領：快速游近池壁，做最后一次劃水。低頭壓肩并腿，兩腳鞭水，收腹、屈髖、挺臀，身體向前滾翻。臀部高過頭部時，一臂向頭部方向劃

51、水，身體繞縱軸側轉。兩腳出水時屈膝，快速甩向池壁，身體繼續(xù)側轉。伸髖、伸膝、伸踝，用力蹬壁，展直身體。身體呈流線型姿勢滑行，在滑行中從側臥轉成俯臥，減速后開始打腿、劃臂出水接途中游。2、教學重點與難點、教學重點與難點 重點：向前翻轉。難點：向側轉身。3、教學方法與步驟、教學方法與步驟（1）陸上模仿練習墊上前滾翻：蹲于墊上，兩手撐地，低頭、收腹、提臀，屈體前滾。前滾至四分之三時屈膝，完成滾翻后蹲立（如圖49）。行進模仿：在墊上碎步行進，兩臂模仿爬泳劃臂，劃臂12周期后加模仿練習的動作。 圖492021-7-643（2）水中練習繞線前翻：兩臂伸直，手握水線，直體浮于水面。拉臂、低頭、壓肩、收腹、提

52、臀，身體繞水線向前滾翻（如圖50）。要求在滾翻的前四分之三只屈髖不屈膝，后四分之一屈膝，以加快向前滾翻的速度?；星胺旱胚吇校瑑杀勖鏁r劃水至體側，低頭、壓肩、收腹、提臀，身體向前滾翻（如圖51）。要求低頭、壓肩和收腹、提臀動作同時進行，配合協(xié)調。前翻時應用鼻徐呼氣，避免水灌入鼻內。游進前翻：面向池壁游進，做練習的動作。要求兩臂后劃時，兩腿做一次蝶泳的向下鞭水動作，幫助臂部上提。前滾翻后兩腳要有意識地貼至池壁上。先翻后轉練習：同練習，要求身體前滾翻180兩腳貼至池壁上蹬出時，再繞縱軸側轉180（如圖52）。 圖50圖51圖522021-7-644（四）蛙泳轉身技術教學（四）蛙泳轉身技術教學1

53、、轉身動作要領、轉身動作要領：快速游近池壁，兩臂前伸觸臂。屈肘緩沖，頭、肩出水，身體繞縱軸側轉，同時收腿、屈膝、團身。兩手推離池壁，一手經空中甩向異側，另一手由下而上撥水。屈臂夾頭，屈膝側臥，兩腳水下貼壁。用力蹬離池壁，身體側轉俯，并呈流線型姿勢滑行。做一次長劃臂或直接連接蛙泳劃臂動作。2、教學重點與難點、教學重點與難點 重點：轉體倒肩 難點：側臥蹬壁。3、教學方法與步驟、教學方法與步驟（1）陸上模仿練習站立模仿：面對墻站立，兩手前伸觸墻后，模仿蛙泳轉身動作。腳貼墻時，一腳支撐，另一腳貼墻蹬出。行進練習：行進中模仿蛙泳劃臂動作，兩手前伸觸墻后，做的模仿練習。（2）水中練習水中模仿：在淺水中做陸

54、上模仿練習的動作。滑行轉身：距池壁23米，蹬腿或蹬底滑行，兩手觸壁后做蛙泳轉身練習。此動作最好利用水槽進行練習，練習時可先分解為：一抓（手抓池槽）、二拉（屈肘將身體拉近池壁）、三轉（轉身）、四沉（身體下沉沒入水中）、五蹬（蹬離池壁），再逐步過渡至慢速連貫動作練習。完整動作：蛙泳游近池壁，按動作要領做完整的轉身動作練習。練習時先用較慢的速度進行，逐步加快轉身的速度和掌握好轉身距離。 2021-7-645 4、出發(fā)、轉身后的長劃臂、出發(fā)、轉身后的長劃臂（1）動作要領：）動作要領：水下滑行，速度減至接近游速時，向外下抓水，屈臂、高肘做向外、向內、向后、向上S形曲線劃水，兩手內轉緊貼大腿滑行，兩手貼近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭狀蹬水，身體呈流線型滑行