老人長壽四十要訣PPT課件

1、老人長壽四十字訣喜馬拉雅山峻秀風(fēng)光2010年5月序 頤養(yǎng)天年藍(lán)天白云明心境，情懷若谷意奔流。高山峻嶺量體魄，松柏長青蘊(yùn)生機(jī)。珍惜生命每一天老人長壽四十字訣十事勤快，久負(fù)傷身，八面糊涂，七情有度，六欲不為，五色皆食，四季養(yǎng)生，三時有序，二人相伴，一身輕松。 生命在于活動，老人是活動，不是運(yùn)動，內(nèi)外結(jié)合，體腦結(jié)合，十全才能十美。十事勤快說的是活動要全面。做任何事，只要心情愉快積極，對心身就有好處。十事勤快 每日根據(jù)自己身體狀況，自選做十件或十件以上有利于身心健康長壽的事,如泡腳、推腹、干梳頭、按摩、快走、撞背、太極、游泳、健身操、家務(wù)、閱讀、社交、網(wǎng)游，旅游等。 動又分內(nèi)動外動，外練筋、骨、肉，內(nèi)

2、練精、氣、神。外練一般都知道，如何內(nèi)練，其實(shí)很簡單，內(nèi)練有氣功、穴位按摩、琴棋書畫，音樂等。女人一般比男人長壽，家務(wù)事做得多，活動多是重要原因之一。笑，笑一笑十年少，養(yǎng)的就是精氣神。 尤其對老人，做任何事不要久做，久負(fù)必傷身。如久坐傷腰，久站傷骨，久走傷筋，久睡傷氣，久視傷肝，久勞傷腎等等。久負(fù)傷身 久負(fù)傷身和十事勤快是相輔相成的，活動全面了，自然身體局部就不會負(fù)擔(dān)過重。老人少跑步、爬山。人體各器官都有一定壽命，過勞必先衰。 難得糊涂對老人最為可貴。 遇事關(guān)心而不操心，靜心養(yǎng)老，知足者常樂。人處社會、家庭，面對上下左右、前后內(nèi)外，遇事多糊涂點(diǎn)好。八面糊涂八面玲瓏必心力衰竭 七情有度 中醫(yī)的七情

3、:即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。七情過度易引發(fā)內(nèi)傷。過喜傷心，過怒傷肝，過憂傷肺，過思傷脾，過悲傷氣血，過恐傷腎，過驚傷心志。老人七情過度必傷及本已虛弱的大腦血管及五臟六腑，釀成病變。人生在世，慟情之事不可避免，老人應(yīng)學(xué)會自誡、自斂、自律、自覺最為重要。勞過傷身情慟殤腑 六欲不為 現(xiàn)時六欲有：煙、（酗）酒、嫖、賭、毒、貪。六欲無一不是慢性毒藥，都會引發(fā)更重的內(nèi)傷。老人切記不要貪小便宜，上當(dāng)受騙，引發(fā)七情過度。 五色皆食 中醫(yī)學(xué)的五色是指青、赤、黃、白、黑5種顏色。青入肝、赤入心、白入肺、黃入脾、黑入腎。各色水果、蔬菜、豆類、主食、肉類，品種繁多，色澤各異，皆有不同功效。 如肉類的五色：黑色有甲

4、魚、烏雞、蟮魚、阿膠等，一月食一、兩次既可；赤色有豬、牛、羊肉等，不可不食；黃色有蛋類，隔天食之，不妨把蜂蜜歸入該類，每日必食；白色有雞、鴨、魚，奶制品等，每天食之不要多。 可把橄欖油、茶子油等視為青色，拌生菜、涼菜用之，美味可口，不失營養(yǎng)。至于水果、蔬菜、豆類、主食等，其中木瓜、葡萄、紅蘋果、香菇、黑木耳、西紅柿、蘿卜、海藻、蘆筍、苦瓜、南瓜、黑豆、黃豆、山藥、土豆，五谷雜糧等適時常吃。 做到五色俱全，五味（辛、甘、酸、苦、咸）淡而不偏，每一種味都有它的功用和作用。肺欲辛厭苦，喜白色食物；肝欲酸厭辛，喜青色食物；腎欲咸厭甘，喜黑色食物；心欲苦厭咸，喜赤色食物；脾欲甘厭酸，喜黃色食物。 色味兼

5、顧，營養(yǎng)均衡，重視飲食多樣化。五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而食之，可補(bǔ)精益氣。 四季養(yǎng)生 中醫(yī)講究飲食起居應(yīng)遵守春生、夏長、秋收、冬藏之道。四季養(yǎng)生有很大學(xué)問，讀者可找一些專著詳細(xì)了解。 專家提示，春季起居宜早睡早起，午飯半小時后應(yīng)小憩。 春天應(yīng)保持體內(nèi)的陽氣，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。夏季應(yīng)晚睡早起，夏天重在養(yǎng)心。秋季應(yīng)早睡早起，秋冬養(yǎng)陰，養(yǎng)陰重在養(yǎng)肺。到了冬季，應(yīng)早睡晚起。冬天飲食重在養(yǎng)腎。 按四季養(yǎng)生原則和自己身體狀況找五色皆食之重點(diǎn)，食補(bǔ)為先，適當(dāng)佐以藥膳、保健食品，必將受益無窮。 三時有序 一日三餐，早中晚三時，飲食起居應(yīng)有時有序，不熬夜，保持良好規(guī)律。按中醫(yī)說法，每個時辰都與

6、身體的五臟、六腑、氣血、經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行和休養(yǎng)密切相關(guān)。子時（23:00-1:00）膽經(jīng)旺，子時睡得足，黑眼圈不露：丑時（1:00-3:00）肝經(jīng)旺 ，丑時不睡覺，臉上斑不消；寅時（3：00-5：00）肺經(jīng)旺，寅時睡得熟，色紅精氣足；卯時（5：00-7：00）大腸經(jīng)旺 ，卯時大腸蠕，排毒渣滓出；辰時（7：00-9：00）胃經(jīng)旺，辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安；巳時（9：00-11：00）脾經(jīng)旺，巳時脾經(jīng)旺，造血身體壯；午時（11：00-13：00）心經(jīng)旺，午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；未時（13：00-15：00）小腸經(jīng)旺，未時分清濁，飲水能降火； 申時（15：00-17：00）膀胱經(jīng)旺，申時津液足，養(yǎng)陰身體好；酉時（1：00-1：00）腎經(jīng)旺，酉時腎藏精，納華元?dú)馇?；戌時（1：00-1：00）心包經(jīng)旺，戌時護(hù)心臟，減壓心舒暢，不要看過激的電影電視；亥時（：00-：00）三焦經(jīng)旺，亥時百脈通，養(yǎng)身美嬌容。 二人相伴 夫妻和睦則家庭和睦。夫妻和睦相處，互諒、互讓、互敬、互助，其樂融融。家和萬事興，家鬧惡事生，想七情有度都不太可能。 一身輕松 上面九點(diǎn)中，二人相伴、七情有度、八面糊涂是老人應(yīng)有的情操和精神；六欲不為、久負(fù)傷身、十事勤快、五色皆食是老人的行為、活動準(zhǔn)則；三時有序、四季養(yǎng)生是力求人與自然和諧相處。 人生活