中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力緩解-課件(用)

1、不要盯著不動(dòng)，用很不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯著不動(dòng)，用很不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說明你、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；沒有什么學(xué)習(xí)壓力；2 2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3 3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說明你、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說明你很可能有犯罪傾向；很可能有犯罪傾向；4 4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。 以上圖片都是靜

2、止的，據(jù)心理醫(yī)生說，以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。 123 壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。的一種被壓迫的感覺。 游戲：解決我們的煩惱游戲：解決我們的煩惱游戲道具：游戲道具：每人一張小紙片和一支筆每人一張小紙片和一支筆游戲規(guī)則：游戲規(guī)則： 每個(gè)人把自己的煩惱、困惑寫在一張每個(gè)人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團(tuán)拋到圓圈中，把煩惱拋紙上，揉成一團(tuán)

3、拋到圓圈中，把煩惱拋掉，把問題丟給團(tuán)隊(duì)成員一起來解決。掉，把問題丟給團(tuán)隊(duì)成員一起來解決。接著每個(gè)人每次抽出一個(gè)紙團(tuán)，念出里接著每個(gè)人每次抽出一個(gè)紙團(tuán)，念出里面的內(nèi)容，讓其他人一起幫助他尋找解面的內(nèi)容，讓其他人一起幫助他尋找解決方法。決方法。 想一想別人處理壓力的方式對(duì)你想一想別人處理壓力的方式對(duì)你有什么啟示、幫助？有什么啟示、幫助？ 面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？來了哪些影響呢？過大的學(xué)習(xí)壓力過大的學(xué)習(xí)壓力緊張緊張失眠失眠擔(dān)心擔(dān)心失去信心失去信心

4、煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)適度的學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力興奮興奮努力努力積極的態(tài)度積極的態(tài)度學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力小組討論小組討論1 1、曲線圖給你的啟發(fā)？、曲線圖給你的啟發(fā)？適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的（消極的一面）一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有

5、，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力如何看待學(xué)習(xí)壓力結(jié)論：結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。適當(dāng)減壓。學(xué)習(xí)2、有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效、有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？方法？緩解壓力的有效方法緩解壓力的有效方法 了解學(xué)習(xí)的重要意義，培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)了解學(xué)習(xí)的重要意義，培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣；習(xí)的興趣；

6、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如: :打球、跑步打球、跑步等；等； 聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂；聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂； 培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚等。養(yǎng)花、觀賞金魚等。 學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：樣的情況： 考試，我要取得好成績(jī)考試，我要取得好成績(jī) 老師期待我進(jìn)步老師期待我進(jìn)步 父母希望我考上理想學(xué)校父母希望我考上理想學(xué)校 我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力， 常常是與考試考試聯(lián)系在一起的。 如果面臨的考試很重要、考試的難度如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以

7、考試過大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以考試成績(jī)來評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷成績(jī)來評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入入 考試焦慮考試焦慮俗話說：俗話說：分分分，學(xué)生的命根；分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎迹蠋煹姆▽??？荚嚱箲]考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)

8、多種多樣，例如坐立不坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用。出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。態(tài)度。過度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健過度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。康造成不利影響。 我們要克服過度的考試焦慮，從容地我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。面對(duì)考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策

9、略和方法呢？ 考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 但是考試具有偶然性、局限性、一次考但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。決定一個(gè)人的命運(yùn)。 如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)

10、，使自己的水平得以正常以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。發(fā)揮。俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。 日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍次獲得世界馬拉松大賽的冠軍, ,當(dāng)記者問起他當(dāng)記者問起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí), ,這位內(nèi)向的選手并沒有明確說這位內(nèi)向的選手并沒有明確說出答案。出答案。1010年后，人們?cè)谒淖赞D(zhuǎn)中找到了答年后，人們?cè)谒淖赞D(zhuǎn)中找到了答案，他在自傳中是這么說的案，他在自傳中是這么說的“起初，我把我的起初，我把我的目標(biāo)定在目標(biāo)定在4040多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑多公里外的那面旗

11、幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫下來，比賽開始后，我醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫下來，比賽開始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過第一個(gè)目標(biāo)后，又朝先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，4040公里的賽程，就公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了?！?考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。徑。課課堂堂回回顧顧保持適度的學(xué)習(xí)壓力保持適度的學(xué)習(xí)壓力正確的考試觀正確的考試觀心理小測(cè)心理小測(cè)學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響與解壓與解壓考試焦慮考試焦慮了解自己學(xué)習(xí)壓力的情況了解自己學(xué)習(xí)壓力的情況老師的話老師的話: : 在成長(zhǎng)的過程中，承受學(xué)習(xí)和考在成長(zhǎng)的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，試方面的壓力