做個溫暖的陪伴者

1、做個溫暖的陪伴者這個小男孩是個天生的治療師。其實我們每個人生來都是。只是我們在慢慢長大的過程中，學習到這樣那樣的道理，有了這樣那樣樣的價值觀。我們每每要感受情緒的時候，大腦便跳出來，指手畫腳：說你這樣想是不對的，你那樣想是消極的，你看你擁有這麼多東西，你看你有那麼多人關心你。你不該再難過了。于是我們就生生給別人/ 自己，加之一條罪名，你不該難過這麼久，你該快快好起來。而小男孩做的，是特別天然的“Empathy/共情”：我懂得你難過，而不指手畫腳；我陪你哭，而不急于讓你變成我所期望的樣子。而“ Empathy/共情”（也作同理心）這個概念，是所有心理咨詢師在長成的過程裡面，要經受大量、大量的訓練

2、，才慢慢能夠努力去做的一件事情。我最喜歡的，關于共情的描述是：你從TA 的眼睛裡面，去看TA 的世界。我在做學生的時候，看岳曉東老師的登天的感覺，自序裡面寫了大概這樣的話：說，年輕的時候覺得理解一個人是多麼容易一件事情，而做咨詢越久， 越發(fā)現(xiàn)， 一個人去理解另外一個人，是多麼、多麼困難的事情。就好像登天的感覺。后來我也開始經受共情的訓練，開始嘗試去理解我的來訪者。我愈發(fā)感受， “理解”之不可能。因為你就是沒有經歷過 TA 的經歷，沒有感受過 TA 的感受。無論你如何用力，另一個靈魂之處，你終是無法到達?？墒俏覀兡鼙M力地去共情的目的，并非去完成這個不可為之事。我們與他人共情所帶來的陪伴，更重要的

3、，是能夠幫助他去理解他自己。朋友給我講過一個故事。是1970 年左右的時候，個人電腦還沒有出現(xiàn)。有程序員根據人本主義治療流派的理論，做了一個程序，叫Eliza 。這有點像現(xiàn)在的Siri 。這個程序能夠跟你對話。TA 說話的方式，是提一些很概括的問題，或是將你說的話，重新組織一下，重復給你聽。比如你說，我今天很難過。Eliza 就回復說，噢，今天你很難過。你說，我不喜歡吃巧克力，它讓我發(fā)胖！Eliza 就回復說，巧克力會讓你發(fā)胖，你不喜歡。看起來都是些正確的廢話，卻有著出乎意料的作用。實驗者讓一些人來使用這個程序，收集反饋。有趣的是， 絕大多數(shù)人堅信，這臺冰冷電腦后面一定坐著一個，這個世界上最理

4、解他的人。所以很多時候， 如果我們能小小放下我們內心的評判、價值觀，僅僅用些小的方式，給對方陪伴。這就足以讓對方感覺溫暖，找到自己力量了。所以，回來我們的主題1 ）當你身邊的朋友心情不好的時候，請你理解TA 的感受，承認TA 的痛苦不“期望” TA 按照我們的方式和速度快快好起來，幫助和鼓勵TA 表達自己真實的感受。抑鬱癥的來訪者往往本身很聰明，又擅于假裝自己“很好、沒問題”。在生病的狀態(tài)下，盲目的樂觀鼓勵，只能讓他們雪上加霜。相比“打雞血撒陽光”式的開導，他們更需要身邊的人來承認他們的困境，關注他們的內心苦痛。若你真的希望TA 好起來，請你，幫助TA 來表達 TA 真實的感受。2 ）當自己心情不好的時候，做自己溫暖的朋友當然，我們每個人都希望當自己脆弱無助抑鬱的時候，身邊有一個“小男孩”，不評判不期望地陪我們哭。不幸的是，我們并不能要求身邊的朋友個個都變成“小男孩”。可是